50 Secretos de pérdida de peso de personas que han perdido 50 libras

Ya sea que esté buscando arrojar cinco libras o 50 libras, perder peso nunca es fácil. A veces, puede parecer imposible, pero hay gente cotidiana, como tú, que han tenido enorme El éxito se adelgaza y tienen secretos para compartir. Por supuesto, el viaje y el camino de pérdida de peso de todos serán diferentes, pero hay muchas cosas que cualquiera que quiera perder peso puede aprender de aquellos que ya lo han hecho. Estos son algunos de los mejores consejos de pérdida de peso de aquellos que han perdido al menos 50 libras. Así que lea y para que más secretos se adelgazen, lea la verdadera razón por la que la pérdida de peso es difícil después de 60.

1 Hacer un plan de alimentos que funcione para usted.

Para perder peso y mantenerlo fuera, debe "hacer un cambio permanente en [sus] hábitos alimenticios", escribe Tom Dell'aringa, quien perdió 50 libras justo alrededor de su 50 cumpleaños. "Ninguna dieta de moda es sostenible [así que] tienes que elaborar tu propio plan de alimentación."

2 Desarrollar buenos hábitos.

Que ayudó Megan perder 50 libras en menos del año fue consistencia en sus actividades diarias. "Me mantuve consistente y las acciones diarias se convirtieron en hábitos", escribe. "En última instancia, hice ... un cambio de estilo de vida importante."

3 Haz el tiempo.

"Empecé a caminar durante 45 minutos durante mi almuerzo", dice Melissa Leon en una entrevista con Salud. Al hacer tiempo todos los días para completar sus entrenamientos, Leon pudo perder 53 libras y ganar 100 por ciento más de confianza. Y si necesita más razones para convertir su descanso para el almuerzo en una sesión de caminar, lea las 30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio.

4 Sea realista.

El peso "tomó tiempo para venir y también tomará tiempo para salir", escribe Amber Alexander, un guerrero para bajar de peso que perdió 50 libras en solo cuatro meses. Aunque había tratado de perder peso varias veces antes, lo que finalmente la ayudó a tener éxito fue tomar las cosas con calma y darse cuenta de que "no hay solución rápida" cuando se trata de perder peso. (Ah, y WW, anteriormente conocido como Weight Watchers. Ámbar maldita por ww.)

5 Registro lo que comes.

Peluquero de Oklahoma City Kay Franklin Comenzó a registrar sus comidas en el mostrador de mi salud de todos los días y simplemente ver la gran cantidad de calorías que estaba consumiendo abrió los ojos a los cambios que necesitaba hacer. "Los números realmente me abrieron los ojos y me hizo mucho más fácil concentrarme en mi objetivo de perder 50 libras", dijo Franklin.

6 Trata el ejercicio como una forma de terapia.

Dúo madre-hija Jane Dent y Sarah Gallagher encontró el éxito de la pérdida de peso después de aprender a usar el ejercicio como relevista del estrés. "He aprendido a hacer ejercicio en lugar de comer cuando estoy estresado. Empecé a caminar dos o tres millas afuera dos o tres veces por semana. El aire fresco me pone instantáneamente de buen humor, y pienso en ello como el tiempo para desconectar ", dice Gallagher Día de la Mujer. Y si aún no ha encontrado un entrenamiento que disfrute, pruebe estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

7 No comas emocionalmente.

Otro de los consejos de pérdida de peso de Dell'argainga es "eliminar la emoción de comer."La alimentación emocional no solo contribuye a comer en exceso y al aumento de peso, sino que también" no resuelve sus problemas ", escribe.

8 Trae tu ropa de entrenamiento en todas partes.

"Cada viaje que he realizado este año he incluido mi ropa de entrenamiento e hice tiempo para sudar", escribe Thomas Larock sobre cómo perdió 50 libras en cinco meses. Dado que el profesional de TI está constantemente fuera por trabajo, siempre tener ropa de entrenamiento con él le permite "hacer ejercicio cuando estoy en el camino."

9 Forma una nueva relación con la comida.

Escritor Gary Drevitch no quería suscribirse a los rituales de dieta normales. Entonces, en lugar de mantener un diario de alimentos, Drevitch simplemente adoptó un estilo de vida más saludable. "Adopté un menú bajo en carbohidratos, sin carbohidratos, sin carbohidratos. Convertí mi desayuno en un tazón de hojuelas de salvado y arándanos secos. Mis almuerzos y cenas eran platos medio cubiertos de verduras y se llenaban con porciones saludables de proteínas. Mis bocadillos: pasteles de arroz con hummus, mantequilla de maní o requesón bajo en grasa, o puñados de nueces o pasas ", le dice a Next Avenue. En lugar de atravesar una serie de dietas de moda, Drevitch eligió cambiar toda su relación con la comida, y eso finalmente lo ayudó a perder más de 50 libras.

10 Encuentra una clase de entrenamiento que realmente te guste.

A principios de 2018, Megan Buchanan pudo perder con éxito 50 libras, y ella atribuye esto a una combinación de comer bien y encontrar un entrenamiento que ama en la teoría de naranja. "Es el primer entrenamiento que he disfrutado", dice Buchanan. "Me gusta que sea diferente todos los días, pero sigue siendo un entrenamiento de cuerpo completo. No tengo que preocuparme por cuánto tiempo correr o qué ejercicios hacer cuando, solo hago lo que me dicen que haga y me consigue el mejor entrenamiento posible."

11 Reemplace las comidas de restaurantes por las casas caseras.

"Creo que lo que realmente mantuvo mi pérdida de peso fue que corté por completo la comida rápida y los restaurantes de la cadena sentada y comencé a cocinar para mí", dice el residente de Nueva Orleans Taylor Bevilacqua. Al hacer los alimentos que amaba en lugar de comprarlos, Bevilacqua pudo perder 60 libras en solo ocho meses! Y si eres nuevo en la cocina, asegúrate de evitar estas 17 formas en que estás usando tu cocina, todo mal.

12 Haga cambios mentales en tu vida también.

Aunque David Ezell, CEO de Darien Wellness, intentó muchas veces perder peso, dice que lo que lo ayudó a tener éxito fue "centrarse en mis pensamientos tanto como el ejercicio y la dieta."Cuando se dio cuenta de que sus pensamientos eran tan importantes en su viaje de pérdida de peso como su cuerpo, pudo perder más de 100 libras. "Una vez que rompí mis pensamientos sobre la comida, el hambre y yo, pude despegar y nunca mirar hacia atrás", dice.

13 Eliminar los refrigerios nocturnos.

"Perdí 70 libras en 2018 haciendo poco más que cambiar mi horario para eliminar la alimentación nocturna", dice Michael A. Liner, esq., Un abogado de Liner Legal, LLC. "Estuve en un mal hábito durante muchos años de trabajo hasta las 12 o 1 a.metro. Y la mayor parte de ese trabajo se llevaría a cabo en mi cocina. Yendo a la cama a una hora decente-9 a 10 P.metro.-Y despertando temprano para hacer mi trabajo en su lugar, corté la alimentación extra y el peso voló de inmediato."Y si quieres dejar de ser un búho nocturno, prueba estas 17 cosas que las personas felices hacen cada mañana.

14 Sea tu mayor animadora.

Al final de su viaje de pérdida de peso, Paige Jackson de Nueva Orleans se encontró a 155 libras, por debajo de 220. Ella dice Salud Ella atribuye su éxito en parte a ocultar citas y fotos motivacionales en lugares que sabía que vería. "Siempre tengo el fondo de mi teléfono configurado en una cita motivadora", dijo. "Palabras de sabiduría, como 'Si lo quieres, trabaja para ello', ofrece un poco de pico cada vez que miro la pantalla."

15 Usar entrenamiento de resistencia.

Gail Lind es un entrenador personal de 70 años en cualquier momento que perdió 50 libras. Ella dice que la mejor manera de perder peso y luchar contra el envejecimiento es dirigirse al gimnasio específicamente, Lind dice que el entrenamiento de resistencia ayudó a su edad en reversa. "Usar resistencia mientras hace ejercicio puede mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca", explica. "El entrenamiento de resistencia también ayuda a prevenir la pérdida natural de la masa muscular magra que puede venir con el envejecimiento y conducir a la pérdida de movilidad."Y para obtener más consejos antienvejecimiento, consulte estos 100 secretos antienvejecimiento para verse y sentirse más joven que nunca.

16 No evite sus comidas favoritas por completo.

Cuando Bevilacqua estaba en medio de su viaje de pérdida de peso, no evitó por completo a sus dulces azucarados favoritos, simplemente no lo estaba exagerando cuando los comió. "Asegurarse de poder comer el plato que quiera es lo que me impidió 'engañar' porque esencialmente no había nada que no pudiera comer", explica ella.

17 Haga tiempo para estar activo todos los días.

Especialmente para aquellos envejecidos, encontrar el tiempo para mover su cuerpo cada día puede ayudar a reducir la velocidad del tiempo y caer las libras. "Ya sea en casa o en el gimnasio, participar en un pequeño entrenamiento todos los días mantiene la salud general y puede retrasar el desglose de los tendones, ligamentos, articulaciones y densidad ósea, que ayuda a prevenir o revertir la osteoporosis", dice Lind. Estos entrenamientos pueden ser tan simples como una caminata por la tarde, o tan extenuante como una hora en el gimnasio, sino que inevitablemente beneficiarán a su cuerpo y facilitarán la pérdida de peso o se mantendrá fuera del peso que ya ha perdido.

18 Mira los tamaños de tus porciones.

Una tendencia común entre las personas que han perdido el peso con éxito es no observar qué ellos comen, pero cuánto ellos comen. Cuando Harold t. Stokes, Profesor de la Universidad Brigham Young, intentó este enfoque para la pérdida de peso, perdió 50 libras y seis pulgadas de la cintura en menos de un año. Al darse un límite de calorías de 1.900 todos los días, pudo tomar decisiones más informadas.

"No quería llegar a 1.900 calorías demasiado rápido", escribe Stokes. "Dejé de poner jarabe en mi avena para el desayuno. Me ahorraría 100 calorías y me permitiría comer un poco más para la cena. Quería guardar las calorías para las cosas que realmente me gustaban comer."

19 Tome fotos todos los días.

"Empecé a tomar una foto al día sin realmente planear. En mi primera foto, no me reconocí, así que decidí tomar una foto todos los días hasta que vi a una persona que reconocí " Justine McCable contado La salud de la mujer sobre cómo pudo arrojar 124 libras. "Pronto comencé a rastrear mi pérdida de peso a través de las fotos, y fue una excelente manera de mantener motivado."

20 Tomar la decisión y seguir con ella.

Según Dell'aringa, un viaje de pérdida de peso solo es exitoso si realmente "toma la decisión" de perder peso y decide que su salud es más importante que sus antojos. "Quería estar sano y encajar más de lo que quería rellenar mi cara con dulces, pasta y pizza", escribe. "Tienes que estar todo en."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Mida su éxito en los objetivos, no las libras.

"A lo largo de mi viaje, siempre he confiado en objetivos activos, como ejecutar un 5k o construir músculo, para medir mi progreso", dice Jackson Salud. "Trabajar hacia los resultados de la vida real es mucho más gratificante que obsesionarse con un número en la escala."

22 Centrarse en construir músculo.

Lind también acredita su pérdida de peso para construir constantemente la masa muscular a través del entrenamiento con pesas. Hacer un entrenamiento constante de pesas mejora su postura, asegura que su cuerpo conserve un rango completo de movimiento en sus años dorados y quema grasa mucho después de que haya salido del gimnasio. Y, debido a este rango de movimiento mejorado, el ejercicio de una base más frecuente no le hará tanto daño a su cuerpo. Si eres nuevo en la construcción de músculo, prueba estos 40 excelentes ejercicios para agregar músculo más de 40.

23 No te sientas culpable por algunos resbalones.

"Un día de trampa? Y eso que significa? No estoy aquí para sentirme culpable por las decisiones que tomo ", escribe Suzanne Kvilhaug, quien pudo perder 50 libras y mantener el peso con éxito. "Si como algo que no es lo mejor para mí, sigo adelante. No me arrepiento de mi decisión ni me enfurece en la culpa."

24 Encuentra alimentos saludables que realmente disfrutes.

"El éxito no proviene de negarte el placer y la buena comida, sino al formar hábitos que son más placenteros con los alimentos que realmente te gusta que te hace ser saludable y en forma", escribe William Anderson, LMHC, un consejero de salud mental con licencia. Una vez que encontró alimentos saludables que realmente amaba, pudo superar su batalla con la obesidad y perder 140 libras, llevándolo a un saludable 180.

25 Tome su pérdida de peso un paso a la vez.

Para Shanna Fichera, Perder peso era "un proceso muy gradual."" Comencé a caminar o trotar durante 15 minutos al día ", explica para Cosmopolita. "Trabajé hasta 30 minutos y luego lo aumenté nuevamente."Cuando estás en tu viaje de pérdida de peso, es importante darse cuenta de que es un maratón, no un sprint.

26 forman un equipo de apoyo fuerte.

Encontrar un entrenador de salud y una comunidad para proporcionar "estímulo y responsabilidad sin prejuicios ... puede marcar la diferencia", Jeverna Michelle King contado Prevención. "Durante tanto tiempo traté de perder peso pensando que podría hacerlo por mi cuenta, solo para volver a pensar en un pensamiento poco saludable y comportamientos destructivos."Gracias a su sistema de apoyo, King pudo perder 82 libras, e incluso ahora está ayudando a otros a encontrar su propio éxito como entrenador de salud certificado.

27 No pongas excusas.

"Deja de usar a tus hijos como [una] excusa para no estar saludables y usarlos como [una] excusa para vivir un estilo de vida más saludable", dice el usuario de Instagram Penélope Caminante. Una vez que comenzó a usar a su familia para su ventaja de pérdida de peso, la "madre en forma" pudo perder 50 libras y todavía va!

28 beber jugo de remolacha.

Según el músico Joey Giambra, Beber jugo de remolacha lo ayudó a perder peso y mantenerlo alejado también. En realidad, se ha demostrado que tomar el jugo de remolacha con frecuencia mejore su resistencia durante las sesiones de entrenamiento, lo que permite que su cuerpo arroje las libras de manera más eficiente. Y no solo eso, sino que la remolacha posee nutrientes clave que funcionan para reducir la presión arterial, frenando las manos del tiempo con cada sorbo.

29 Centrarse en los beneficios para la salud de la pérdida de peso.

Hay mucho más en perder peso que verse bien, y cuando piensa en estos beneficios para la salud, hace que sea mucho más fácil cumplir con sus objetivos. "Mis bootcamps son mucho más que perder peso", escribe Alyssa Uriarte, un entrenador de fitness que pudo perder con éxito 50 libras. "Nos centramos en las cosas que hay que ganar cuando pones tu brezo primero. El amor propio, la confianza, los hábitos saludables y el empoderamiento sobre sus elecciones son solo algunas de las cosas que puede esperar ganar."Y si está luchando por dar esos primeros pasos de pérdida de peso, aquí hay 20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse a perder peso.

30 Encuentra alternativas saludables para los alimentos que amas.

"Encuentra alternativas más saludables a lo que amas", escribe Nancy Habibi, un entrenador de salud que ha bajado 64 libras y contando. Antes de su viaje de pérdida de peso, Habibi le encantaron los frappes de caramelo de McDonald's, y ahora puede frenar ese anhelo sin descarrilar su dieta con el café Latte de Herbalife mucho más saludable.

31 No sea víctima de las píldoras de grasa.

"Los quemadores de grasa no hacen nada", advierte Xavior ureno, Un entusiasta del fitness que "pasó de grueso a funky" después de perder 150 libras y revertir su diagnóstico de diabetes tipo 2. "Ninguna píldora o suplemento te hará perder peso. Perder peso solo se realiza a través del trabajo duro."

32 Mantenga su dieta interesante.

Cuando Peebles de Branda, Director visionario de Prestige y Prosper, comenzó su viaje de pérdida de peso, cometió el error de hacer que su dieta también se regimente. Finalmente se dio cuenta de su error cuando se cayó del carro después de solo tres meses con una dieta tan estricta. Al "cambiarlo un poco", Peebles pudo agregar más alimentos que realmente le gustaban en su dieta, como el guacamole y el pollo a la parrilla, haciendo que su pérdida de peso fuera más fácil y agradable.

33 Use sus victorias de pérdida de peso para motivarlo a seguir adelante.

Aunque usuarios de Instagram Amy de @aimsandgains nunca se preocupó particularmente por sus músculos de la espalda, señala que "ver los cambios a través del entrenamiento y una mejor nutrición me estimula para ser mejor."A medida que avanza cada vez más en su viaje de pérdida de peso y su cuerpo comienza a cambiar, use ese progreso como motivación para seguir adelante.

34 Sepa que ningún entrenamiento es demasiado pequeño.

Peebles luchó por encajar sus entrenamientos en su concurrido horario profesional y personal, por lo que hizo lo que pudo. "Hice 10 sentadillas cada vez que iba al baño porque era un ejercicio fácil de agregar al día", dice Peebles. Ese simple entrenamiento con sus cambios en los hábitos alimenticios, las molestias, los molestos, arrojan el peso sin perder nada de su precioso tiempo durante todo el día.

35 Encuentra un plan que se sienta bien para ti.

Incluso si conoce a un amigo que tuvo éxito con la dieta ceto, no asuma de inmediato que el mismo plan funcionará para usted. Para perder peso y mantenerlo apagado, debe hacer "lo que se siente bien para usted, no lo que cree que debe hacer", dice el experto en imagen corporal Laura Fenamore de grasa delgada perfecta. Ella ha estado inspirando a otros desde que hace mucho 100 libras.

36 bebe mucha agua.

Peebles también señala cómo beber más agua ayudó a mantenerla hidratada a través de regímenes de entrenamiento difíciles. Según Peebles, beber al menos 64 onzas de agua al día ayuda a "acelerar su metabolismo y ayuda a hidratarlo."No solo eso, sino que beber constantemente el agua durante todo el día puede frenar los dolores de hambre y proporcionarle una fuente ilimitada de energía para todos esos entrenamientos.

37 celebrar pequeñas victorias.

Si alguien entiende cuán abrumadora puede ser la idea de la pérdida de peso, es Matt Schiffman. No solo trabaja como vicepresidente de gestión de marca en RSP Nutrition, sino que también ha perdido más de 100 libras. Su consejo? "Concéntrese en hacer pequeñas mejoras diarias. Tenga un objetivo de panorama general, pero concéntrese diariamente en dar pasos para los pequeños pasos hacia la portería y celebrar esas pequeñas victorias todos los días."

38 Obtenga una cantidad adecuada de sueño.

Levantador de poder Socoby de jade dice que su pérdida de peso no hubiera sido posible sin un descanso suficiente entre los entrenamientos. Mantener un horario de sueño consistente se volvió importante para Socoby, que trabajó turnos rotativos en su trabajo en ese momento. Capturar aquellos que Z ha hecho que perder peso sea mucho más fácil.

39 come algo antes de salir.

"No te dejes tener demasiado hambre antes de que salgas", dice Rachael Thompson, quien pudo perder 50 libras con la ayuda del rendimiento final. "Tenga un batido de proteínas o un gran vaso de agua, o ambos!-Antes de llegar al evento o al restaurante para que su estómago no esté vacío."Y si no estás seguro de qué llenar, prueba los 5 mejores bocadillos de alta proteína para hombres.

40 Hacer que la preparación de comidas sea parte de su rutina.

Para Sarah Grant, Planear sus comidas por adelantado ayudó a frenar su deseo de comer en restaurantes o alcanzar una segunda porción de comida. Era el control de porciones en su forma más simple. "Especialmente como una madre trabajadora, tener comidas saludables y porciones listas para ir en el refrigerador es uno de los hábitos más críticos que me prepara para el éxito mientras está a la dieta", dice Grant ", dice Grant", dice Grant. "Dejé a un par de horas un día una semana-domingo para mí, y hago una prioridad. Me ayuda a permanecer en el camino, no importa lo ocupado que esté durante la semana."

41 Tome posesión de su pasado, presente y futuro.

"Cree con cada fibra de tu ser que puedes lograr esto", dice Schiffman. "Al final del día, usted es responsable de sus acciones y de todo lo que le sucede, así que tome una propiedad extrema de todo en la vida que le sucede y haga lo que sea necesario para hacer un cambio real."

42 Corte los alimentos procesados.

Al cortar el 98 por ciento de los alimentos procesados ​​que contienen azúcar, harina y otros granos de su dieta, Tony Schy-Un empresario, CEO y entrenador ejecutivo fue capaz de reducir los antojos que fueron causados ​​por grandes columpios en su azúcar en la sangre. Este pequeño cambio permitió a Schy perder las asombrosas 70 libras que se mantuvo hasta el día de hoy.

43 Prueba el ayuno intermitente.

Schy también atribuye su pérdida de peso a su dependencia del ayuno intermitente. "La mayoría de los días, ayuno durante 16 horas. Esto ayuda a mantener su metabolismo ", dice. Combinado con el ejercicio de tres a cinco veces por semana, Schy cree que este ayuno lo ayudó a perder el peso de la manera más eficiente posible. Y el ayuno intermitente no solo es bueno para su cintura, lee más cómo la ciencia dice que el ayuno intermitente podría extender su vida.

44 Empiece el día con un desayuno de alta proteína.

La gente a menudo dice que el desayuno es la comida más importante del día, y nadie encarna eso más que Umar Malik, quien perdió 170 libras con la ayuda de un rendimiento final y muchas comida matutina alta en proteínas. "Ya no como un desayuno en inglés completo, que era mi desayuno para el futuro cuando tenía sobrepeso y pesaba 400 libras", dice. "Ahora cuento mis macronutrientes durante la mayor parte del año, por lo que normalmente tengo filete y huevos por la mañana porque tiene un alto contenido de proteínas y contiene grasas saludables."Según Malik, esta comida proporciona la energía y el combustible que necesita para permanecer saciado y acelerado durante la primera mitad de su día.

45 Obtenga un reloj inteligente.

Para una motivación adicional durante todo el día, invertir en un reloj inteligente como un Fitbit puede ayudarlo a establecer objetivos alcanzables a diario, dice Lisa Warren, Creador del blog My My Military Cóneus Life. "Mi reloj me motiva a permanecer activo durante todo el día. Ahora que he cumplido con mi objetivo de pérdida de peso, continúa motivando a mantener lo que trabajé tan duro para lograr ", dice Warren. Ver su progreso diario en su muñeca lo ayuda a mantenerse en el camino y hace que sea más difícil ignorar sus objetivos de pérdida de peso.

46 S.O.S.-encoger nuestros estómagos.

Stan Chlebowski cortar sal, aceite y azúcar en lo que se refiere como el "S.O.S Dieta."Al hacer este cambio en su dieta, Chlebowski pronto se dio cuenta de cuánto de estos ingredientes estaban en la comida que estaba comiendo y por qué era tan importante hacer el cambio de estilo de vida que hizo. Y funcionó-chlebowski ha perdido más de 100 libras!

47 No lo haga más complicado de lo que tiene que ser.

"Manténgalo simple cuando empieces", dice Laura Micetich, Un culturista y entrenador de salud que pudo perder más de 100 libras yendo a su gimnasio de oro local. "Hay un millón de palabras de moda diferentes en la industria del fitness", pero Michetich siente que el secreto para el éxito de la pérdida de peso es ignorar los entrenamientos y dietas llamativas hasta que hayas pasado la línea de salida.

48 Manténgase alejado de los habilitadores.

Para TI profesional Liz Rodríguez, Pasar menos tiempo con amigos y familiares que permitieron sus hábitos poco saludables fue un gran lugar para comenzar en su viaje de pérdida de peso. Al rodear a personas sanas, felices y positivas, pudo perder el peso y mantener un sentido más seguro de sí mismo y.

49 Evite el exceso de alcohol.

Cuando Tyler Stewart, y. Profesional en Nueva York, ganó mucho más que su estudiante de primer año promedio 15 en la universidad, descubrió que podía perder el peso rápidamente al eliminar el alcohol casi por completo de su dieta. Cuando se graduó, Stewart bajó más de 80 libras, y hoy disfruta felizmente la copa de vino ocasional sin repercusiones.

50 Encuentre formas de dejar espacio para sus comidas favoritas.

WW embajador Kendra Vernon ha perdido 83 libras hasta ahora en su viaje de acondicionamiento físico, y se deja de disfrutar mientras planee quemar las calorías. "Puedes ganar fitpoints [en ww] si estás bailando para intercambiar comida", señala. "Hay todas estas opciones diferentes para ti ... tener lo que quieras."Y si quieres quemar la mayoría de las calorías posibles, lea cómo la música te ayuda a quemar más calorías.

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