50 consejos para dormir mejor esta noche, según los expertos

Es probable que te sientas lejos de estar bien descansado cuando te despiertes todas las mañanas. Después de todo, más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente en estos días, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y eso tiene un precio. Las personas que no se cierran lo suficiente sienten los efectos desagradables y a veces graves de fatiga, que incluyen irritabilidad extrema, aumento de peso, pérdida de memoria a corto plazo, enfermedad cardíaca y Alzheimer. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que no tiene que sentirse más por más tiempo y que podría reducir todos esos riesgos antes mencionados a partir de ahora?? Desde las bebidas que bebe (prepárate para llenar el jugo de cereza), hasta la temperatura ideal en tu habitación, hasta burbujas de soplado (sí, realmente), sigue leyendo para 50 consejos increíbles para dormir, respaldados por médicos y ciencias. Prepárese para comenzar a dormir mejor esta noche y sentirse mejor mañana!

1 Intenta dormir de lado.

Según el Better Sleep Council, hay tres posiciones principales para dormir: espalda, estómago y lateral. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, pero el mejor para el insomnio es su lado. "Los especialistas en sueño recomiendan dormir de lado para descansar más cómodamente y disminuir la probabilidad de dormir interrumpido", escribe experto en sueño y educador Terry Cralle, MS, RN, en el sitio web de Better Sleep Council. "Si bien hay muchas variaciones de dormir de lado, todas las cuales son beneficiosas para ayudar a aliviar el insomnio y la privación crónica del sueño, la posición más cómoda implica doblar las rodillas ligeramente hacia arriba hacia el cofre."

2 Invierta en almohadas adicionales para aliviar el dolor de espalda.

Cuando le duele la espalda, ¿cómo se puede esperar que duerma bien?? Si desea aliviar ese estrés, ubique una almohada entre las piernas, mientras está acostado de su lado. "Poner una almohada entre las piernas puede ser bastante útil", escribe el quiropráctico Dr. Riñonal.J. Rebaba En el sitio web Start Sleeping. "Sin embargo, si no ayuda, intente colocar esa almohada o una almohada adicional debajo de su abdomen entre las costillas y la pelvis. Cuando te acuestas de lado, tu abdomen las cuevas en el lado se flexiona hacia abajo, colocando la columna vertebral de la alineación ideal. La almohada simplemente reforza el flanco, sosteniendo la columna en una mejor posición, donde la almohada entre las piernas no."

3 Vete a dormir a la misma hora todas las noches.

Las emergencias de último minuto y las noches en la oficina tienden a interponerse en su rutina, pero si desea asegurarse de que está recibiendo un sueño reparador todas las noches, debe hacer todo lo posible para cumplir con un horario. En un estudio de 2010 publicado en la revista Dormir, Los investigadores concluyeron que los participantes que tenían rutinas estables y predecibles tomaron menos tiempo para conciliar el sueño, habían mejorado la calidad del sueño y dormían de manera más eficiente. Y el primer paso para establecer una rutina de sueño sólido es ir a la cama al mismo tiempo todas las noches.

4 Use una alarma para indicar la hora de dormir.

Necesito ayuda para hacer eso? Configurar una alarma! Ya sea que lo haga en su teléfono inteligente, a través de su Fitbit o descargando una aplicación específica del temporizador de sueño, se apague la alarma en, por ejemplo, 10 P.metro. es una muy excelente manera de recordarte que te relajas al mismo tiempo todas las noches. Una vez que suena la alarma, comience a adherirse a su rutina nocturna. Y si es un usuario de iPhone, hay un elemento incorporado de su configuración de alarma llamada "hora de dormir" que puede ayudarlo. "Creo que es una gran idea", especialista en sueño W. Christopher Winter, MD, le dijo Forma de la característica."Vuelve a la idea de la atención plena."

5 despierta a la misma hora todas las mañanas (sí, incluso los fines de semana).

Como mencionamos, lo mejor que puede hacer por usted mismo es crear una rutina de sueño y seguirla. Eso significa irse a la cama al mismo tiempo todas las noches y despertando a la misma hora todas las mañanas. Adherirse a un horario de sueño estricto es importante los siete días de la semana. Si tienes que despertar todos los días de la semana a las 6 a.metro. por trabajo, pero duermes hasta las 9 a.metro. Los fines de semana, eso va a interrumpir su patrón de sueño-vigilia (también conocido como su ritmo circadiano).

6 Apague su despertador de usted.

Cuando tienes dificultades para conciliar el sueño, mirar el reloj solo lo empeora. "Aumenta su estrés y se preocupa por no quedarse dormido", Lisa Meltzer, Un académico de educación para la National Sleep Foundation, explicada a HuffPost. Entonces, ella sugiere alejarte el despertador de ti. Si no puede ver pasar los minutos, tendrá mucho más fácil desestresarse y calmarse para dormir.

7 Evite la comida picante por la noche.

Aunque comer comida picante no necesariamente te da pesadillas, como afirma un cuento de esposas viejas, aún debes mantenerte alejado de demasiado pimienta de cayena en tu cena. Un estudio histórico de 1992 publicado en el Revista Internacional de Psicofisiología Tenía seis sujetos masculinos jóvenes y saludables que incluyen salsa Tabasco y mostaza en sus cenas y luego midieron sus patrones de sueño. Resulta que el picante "perturbó marcadamente" su descanso, reduciendo la calidad de su sueño, aumentando su tiempo total despierto y aumentando el tiempo que les tomó alcanzar el sueño REM, la fase restauradora del sueño nos ayuda a almacenar recuerdos e incluso aprender nueva información. Además, la comida picante también elevó las temperaturas internas de su cuerpo, que se sabe que evita la capacidad de uno para dormir.

8 Come más pescado.

En un estudio de 2017, los investigadores de la Universidad de Pensilvania encontraron que comer pescado puede promover un sueño mejor y más reparador. Esto se debe a que el pescado contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que se cree que aumentan la producción de la hormona reguladora de la melatonina. Si no puede soportar el sabor del pescado, brote para algunas cápsulas Omega-3 en su lugar.

9 Rompe una ventana.

Si ha estado durmiendo inquieto con las ventanas cerradas, es posible que desee considerar apoyar algunos abiertos. En 2018, los investigadores de la Universidad Tecnológica de Eindhoven encontraron que dejar una puerta o una ventana abierta promueve el flujo de aire y reduce los niveles de dióxido de carbono, un inhibidor del sueño conocido.

10 Hop en la ducha.

Otra forma de reducir la temperatura central de su cuerpo (y quedarse dormido más rápido) es tomar una ducha justo antes de acostarse. Incluso si se baña en aguas más cálidas, la temperatura del cuerpo central disminuirá una vez que salga de la ducha al aire frío y seque.

11 soplan algunas burbujas.

Claro, puede sentirse tonto en el momento, pero Rachel E. Salas, MD, profesor asociado en el Departamento de Neurología de Johns Hopkins, jura por este método para quedarse dormido. Como explicó en una entrevista con el Brain Science Institute de la escuela, Blowing Bubbles tiene un efecto relajante, particularmente "cuando el cerebro ve la burbuja y desaparece o explota.... Ves visualmente algo lanzado de ti."

12 Ve a caminar.

Las personas activas tienden a informar que duermen mejor que aquellos que no están fuera de casa, según una encuesta de la Fundación Nacional de Sueño de 2013. Pero eso no significa que tengas que hacer cardio serio. "Si está inactivo, agregar una caminata de 10 minutos todos los días podría mejorar su probabilidad de dormir bien por la noche" Max Hirshkowitz, PhD, quien dirigió la encuesta, dijo en un comunicado. "Hacer este pequeño cambio y trabajar gradualmente hasta actividades más intensas, como correr o nadar, podría ayudarlo a dormir mejor."

13 Escribe una lista de tareas antes de dormir.

Cuando piensas en lo que te ayuda a relajarte, lo último que probablemente te viene a la mente es escribir una lista de tareas pendientes. Pero, según un estudio de 2018 en el Journal of Experimental Psychology, Escribir sus tareas pendientes antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más rápido. Al sacar todos sus pensamientos inminentes a la vez, el pensamiento va, no perderá ningún tiempo doblando y halcando en las primeras horas de la mañana.

14 Baje el termostato.

La experiencia podría indicar que el calor engendra duerme; Todos hemos dormido en una sala de mesa tostada o sala de conferencias, después de todo. Sin embargo, dado que su temperatura interna cae unos pocos grados al inicio del sueño, puede ayudar a su cuerpo a la deriva a la tierra de los sueños simplemente bajando la temperatura en su habitación. La temperatura ideal? Entre 60 y 67 grados Fahrenheit, según la National Sleep Foundation.

15 Limite su consumo de café.

Por la mañana, tomar una taza de café es una excelente manera de comenzar el día con una sacudida de energía. Por la noche, sin embargo, disfrutar de la bebida amarga es una mala idea, porque cuando finalmente quieres terminar, ese café hará que sea especialmente difícil hacerlo.

En 2013, los investigadores del Wayne State College of Medicine compararon la periferencia del sueño de consumir 400 miligramos de cafeína (que es lo que hay en su típica taza de café de 16 onzas) en tres momentos diferentes: justo antes de acostarse, tres horas antes de acostarse y seis Horas antes de acostarse. Resulta que incluso los sujetos que tomaron su última taza de café seis horas Antes de ir a dormir experimentó alteraciones del sueño.

16 recorte el fumar.

La nicotina, como la cafeína, es un estimulante, por lo que exacerba el insomnio y te mantiene despierto aún más. Un estudio de 2009 publicado en el Revisión médica del sueño Encontró que los problemas se quedaron dormidos, el sueño fragmentado y el aumento de la somnolencia diurna se observaron en sujetos que usan nicotina.

17 omita la copa nocturna.

Claro, el alcohol tiende a conducir a la somnolencia, pero cuando estás bajo la influencia, es más probable que te despiertes durante toda la noche. "El alcohol es un depresivo, lo que puede ayudar a alguien a sentir que los está relajando y ayudándoles a conciliar el sueño" Charlene Gamaldo, MD, explicado a Salud diaria. "Pero el alcohol también se metaboliza rápidamente en su sistema y, cuando su cuerpo lava el alcohol, es más probable que cause lo que llamamos un alerta de rebote."Y desafortunadamente, ese estado de alerta de rebote es precisamente lo que interrumpe nuestro sueño REM.

18 Use una manta ponderada.

Hay una razón por la cual las mantas ponderadas están de moda hoy en día. Como un estudio de 2006 publicado en Terapia ocupacional y salud mental explica que estas mantas promueven un mejor sueño imitando la experiencia de los bebés sentidos mientras se envuelven. Un impresionante 63 por ciento de los participantes del estudio informó una menor ansiedad después de usar uno.

19 Evite tomar ciertos analgésicos.

El café no es la única sustancia que contiene cafeína energizante. Algunos analgésicos, como la migraña excedrina y la midol, también lo empacan en sus píldoras. Entonces, si está tomando algo para desterrar el dolor antes de acostarse, asegúrese de leer la etiqueta y evitar ingerir accidentalmente una estimación de una cafeína.

20 Obtenga una máquina de ruido blanco.

Las máquinas de ruido blanca pueden hacer que quedarse dormido y permanecer dormido mucho más fácilmente. En un estudio de 2005 publicado en la revista Medicina del sueño, Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos, aquellos que duermen con máquinas de ruido blanco y aquellos que no lo hacen, y luego los expusieron a sonidos de hospital grabados. A través del análisis de las ondas cerebrales de los sujetos, los investigadores encontraron que aquellos que durmieron con máquinas de ruido blanca apenas estaban molestados por los sonidos de la UCI, mientras que aquellos que durmieron sin uno experimentaron excitaciones de sueño frecuentes.

21 No duermas con tu cabello arriba.

Especialmente si eres propenso a los dolores de cabeza y las migrañas, dormir con tu cabello atado no es una buena idea. Los expertos sugieren específicamente evitar atarse el cabello en el centro de su cabeza (como en, un moño desordenado o una cola de caballo apretada). Si lo quieres fuera de tu cara mientras duermes, un pony bajo y suelto es tu mejor apuesta. "Mientras el estilo no coloque la tracción en las raíces, lo que significa que no se aprieta demasiado ni 'duele' a la mañana siguiente, debería estar bien", Francesca J. Fusco, Un dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York, dijo Seducir.

22 beber jugo de cereza.

El jugo de cereza agrio contiene productos químicos que inducen el sueño como procianidinas y antocianinas, por lo que podría ser la clave para atacar algunos minutos necesarios para su ciclo de sueño REM. De hecho, un estudio de 2018 en el American Journal of Therapeutics descubrí que beber jugo de cereza antes de la cama ayudó a los sujetos a agregar un promedio de 84 minutos a su sueño.

23 Pero deja de beber al menos dos horas antes de acostarse.

Una cosa que seguramente te mantendrá despierto toda la noche es la necesidad recurrente de ir al baño. Para cortar ese problema en el brote, deje de beber todos los líquidos, el jugo de cerezo incluido dos horas antes de acostarse, según Courtenay Moore, MD, de la Clínica Cleveland.

24 bocadillos en alimentos como nueces y salmón cecina.

¿Qué tienen estos alimentos en común?? Ambos contienen el triptófano de aminoácidos, que se ha demostrado que induce somnolencia, como un estudio histórico de 1982 publicado en el Revista de investigación psiquiátrica encontró.

25 pero evite un refrigerio de proteína nocturna.

Las comidas nocturnas en proteínas pueden estar afectando su sueño, ya que la proteína reduce la cantidad de serotonina, el aminoácido que lo ayuda a conciliar el sueño, según WebMD, según WebMD. La proteína también es más difícil de digerir para usted, por lo que está causando que su cuerpo trabaje horas extras mientras descansa, lo que comprensiblemente lo mantiene despierto por la noche.

26 Come un plátano.

Has escuchado una y otra vez que comer antes de acostarse es una mala idea, aumenta tu azúcar en la sangre, te hace aumentar de peso, te mantiene despierto, y así sucesivamente. Pero en realidad, si comes la comida correcta, es decir, un banano, un pequeño refrigerio antes de golpear el saco está totalmente bien. La investigación de la Universidad de Airlangga en Indonesia en 2017 encontró que las personas mayores que comieron un plátano o dos antes de acostarse pudieron conciliar el sueño más rápido que aquellos que no lo hicieron.

27 Pase un tiempo en la oscuridad.

Tenga cuidado con cuánto tiempo pasas sentado en habitaciones brillantes antes de acostarse. Un estudio de 2011 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descubrió que cuando los sujetos estaban expuestos a la luz en las 8 horas antes del acostado, el 99 por ciento de ellos vio una liberación retrasada de melatonina, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido.

28 No duermas con tu mascota.

Sabemos que te encanta abrazar a Fido, pero tener a tu cachorro en la cama no es ideal cuando se trata de tus patrones de sueño. Cuando los investigadores de la Clínica Mayo observaron a los dueños de perros durante cinco meses en un estudio de 2017, descubrieron que aquellos que dejaban que sus animales durmieran en la cama con ellos se despertaron con más frecuencia durante toda la noche. Pero eso no significa que su cachorro no pueda estar cerca: el mismo estudio encontró que los dueños de mascotas dieron un sueño satisfactorio cuando sus mascotas estaban en el dormitorio, pero no en la cama.

29 Ir al gimnasio.

Una manera fácil de esculpir su cuerpo simultáneamente y asegurarse de que duerma mejor es ir al gimnasio más. Un estudio de 2018 publicado en la revista Dormir descubrió que los niveles de actividad de una persona estaban directamente correlacionados con su calidad del sueño.

30 pero evite un entrenamiento intenso antes de acostarse.

Dicho esto, si su objetivo principal es sentirse más descansado y relajado al final del día, hay un tipo de entrenamiento que debe evitar hacer demasiado cerca de la hora de acostarse: entrenamiento vigoroso. Cuando los investigadores del Instituto de Ciencias del Movimiento Humano y el deporte en ETH Zurich analizaron los datos sobre cómo hacer ejercicio antes de la cama afecta los patrones de sueño en 2018, concluyeron que cualquier tipo de ejercicio durante el cual una persona no puede hablar porque está muy fuera de la respiración. puede hacer que sea más difícil quedarse dormido.

31 Meditar.

La meditación puede tener algunos beneficios serios que inducen el sueño. En un estudio de 2015 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA, Los investigadores encontraron que los sujetos que participaron en prácticas basadas en la atención plena experimentaron menos problemas relacionados con el sueño, menos síntomas de insomnio y estaban menos cansados.

32 Tome una clase de yoga.

Incluso si nunca ha hecho una sola pose de perro descendente, debe considerar tomar algunas clases de yoga si su sueño está sufriendo. En una encuesta de 2012 realizada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, más del 55 por ciento de las personas que tomaron clases de yoga informaron que experimentaron un sueño mejorado después.

33 Limite sus siestas a solo 20 minutos.

Como probablemente sepa por experiencia, el sobrecarga durante una siesta puede terminar saboteando su sueño nocturno. Según la Clínica Mayo, sus siestas no deberían estirarse más allá de los 20 minutos. Cualquier cosa más larga que eso puede meterse con su sueño nocturno, especialmente si con frecuencia trata con insomnio o mala calidad del sueño.

34 se desliza en algunos calcetines.

Usar calcetines para la cama es una forma segura de mejorar su sueño. Según un estudio citado en 1999 publicado en la revista Naturaleza, "El grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies ... es el mejor predictor fisiológico para el inicio rápido del sueño."Para poner eso en términos de laicos: cuanto más cálidos estén sus pies, cuanto más rápido se quedará dormido.

35 Prueba la relajación muscular progresiva.

¿Qué es la "relajación muscular progresiva"?? Es solo una forma elegante de decir, cuando te acuestas para acostarse, intenta enfocarte en cada grupo muscular, endurecer cada uno durante 10 segundos y luego continuar con el siguiente grupo. Comience con los pies, apretando los músculos de los dedos de los pies, los tacones, etc. y contar hasta 10. Luego mueva el camino por el cuerpo: apriete las pantorrillas, los muslos, los glúteos, los abdominales, hasta que alcances los músculos de la cara. "Las personas que sufren de insomnio a menudo informan que practicar la relajación muscular progresiva por la noche los ayuda a quedarse dormidos", según Melissa Stoppler, MD, de Medicinenet.

36 estirarlo antes de irse a dormir.

Nuestros cuerpos tienden a tensarse y apretarse a medida que envejecemos, por lo que al hacer algunos estiramientos antes de irse a dormir, puede evitar despertarse con dolor en medio de la noche. Cuando los investigadores holandeses hicieron que los adultos de más de 55 años participen en los estiramientos de terneros y isquiotibiales todas las noches antes de acostarse durante cinco semanas en un estudio de 2012, descubrieron que los participantes experimentaron menos calambres en las piernas y, por lo tanto, menos trastornos del sueño.

37 Expresa tu gratitud.

Vale la pena ser positivo, especialmente si estás tratando de dormir mejor. Cuando un equipo de investigadores dirigido por un profesor en la Universidad de California, San Diego, comparó los niveles de gratitud de los pacientes con insuficiencia cardíaca en 2015, descubrieron que aquellos que practicaban gratitud dormían mejor y estaban menos cansados ​​durante todo el día.

38 Llena tu habitación con el aroma de la lavanda.

Ya sea que prefiera las velas o un difusor, asegúrese de llenar su habitación con el dulce aroma de lavanda justo alrededor de la hora de acostarse. En un estudio de 2005 publicado en El Journal of Biological y Medical Rhythm Research, Los investigadores encontraron que el aroma de la lavanda promovió un sueño más profundo y restaurativo en los sujetos.

39 Haga que la lectura sea parte de su rutina nocturna.

Ya sea que seas un fanático de la fantasía o prefieras deleitarte de las novelas románticas, trata de disfrutar de un buen libro antes de acostarse todas las noches. En un estudio de 2009 de la Universidad de Sussex, los investigadores encontraron que la lectura redujo los niveles de estrés en un 68 por ciento y cuanto menos estresado sea, más fácil es quedarse dormido.

40 Pase un tiempo afuera durante el día.

Si quieres dormir mejor, asegúrate de absorber la luz del día antes de que se ponga el sol. En un estudio citado en 1993 de la Revista de la American Geriatrics Society, La exposición a la luz brillante durante el día se asoció con un mayor tiempo de sueño y mejoras generales en el insomnio relacionado con la edad.

41 Elimine cualquier desorden en su habitación.

Hay varias razones por las cuales debe mantener su habitación desprovista de dormir con el desorden como una de ellas. Según un estudio presentado en la reunión de 2015 de las sociedades profesionales del sueño asociadas, las personas en riesgo de acaparar el desorden tienden a experimentar más trastornos del sueño y tardan más en quedarse dormidos.

"Los acaparadores generalmente tienen problemas con la toma de decisiones y la función ejecutiva; se sabe que el sueño deficiente compromete la cognición en general, por lo que si los acaparadores tienen habitaciones desordenadas/inutilizables (y menos cómodas y funcionales), cualquier riesgo existente de disfunción cognitiva, depresión y estrés puede Aumente a medida que empeora la calidad del sueño ", autor principal Pamela Thacher, Profesor Asistente de Psicología en ST. Universidad de Lawrence, dijo en un comunicado.

42 y crear un espacio separado para el trabajo afuera de tu habitación.

Su cama (o su habitación, para el caso) no debe también la luz de la luna como su espacio de trabajo. Consigue ese escritorio-y tu computadora portatil y Tu planificador y todos esos cables de allí y crear un entorno separado para trabajar en. Una vez que se dibujen estas líneas, su cuerpo sabrá que cuando esté en la cama, será recompensado con el sueño.

43 Cambia tu colchón.

¿Cuánto tiempo tienes tu colchón?? Si no lo ha reemplazado en una década, es posible que desee considerar obtener uno nuevo. Según los profesionales del sueño en Sleep Ayuda, debe cambiar su colchón cada siete a diez años. En ese momento, el colchón promedio es flaco y desgastado, por lo que dormir en él te hará sentir incómodo, inquieto y lo peor de todo, de todo.

44 Si comparte una cama, obtenga mantas separadas.

¿Tiras y giras por la noche porque tu pareja es un cerdo general?? Si ese es el caso, dormirás mejor simplemente invirtiendo en una segunda manta, una para cada cuerpo. Si le preocupa que esto se vea extraño, puede cubrir las dos mantas con un solo edredón. Problema resuelto! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

45 Evite revisar sus correos electrónicos más allá de las horas de trabajo.

Puede ser tentador revisar sus correos electrónicos después de que haya salido de la oficina o antes de que haya llegado allí por la mañana. Sin embargo, su salud y felicidad se beneficiarán seriamente de que se apague y se cierre fuera de las horas de trabajo.

Y cuando decimos apagar, nos referimos a olvidar el trabajo por completo: un estudio de 2018 de Virginia Tech descubrió que tanto como pensamiento sobre la comprobación de esos correos electrónicos puede aumentar los niveles de estrés y, por lo tanto, interponerse en su precioso zzz's.

46 y mantener la electrónica fuera del dormitorio por completo.

Trate de no quedarse dormido mientras se desplaza por Instagram o mientras pones al día con tu serie de Netflix favorita. Aunque puede ser tentador usar su electrónica hasta el momento en que se desprende, un estudio de 2012 del Instituto Politécnico Rensselaer descubrió que pasar dos horas en dispositivos con pantallas retroiluminadas suprimió la melatonina en aproximadamente un 22 por ciento, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido.

47 Cuando luchas por quedarte dormido, piensa en mantenerte despierto.

Este consejo puede sonar contradictorio, pero como Colin Espie, Un profesor de medicina del sueño en la Universidad de Oxford, le dijo a CNN que funciona. "Si puede sentirse cómodo con la idea de permanecer despierto, entonces la ansiedad y la frustración del rendimiento que están asociadas con tratar de dormir no tienen a dónde ir y su nivel de excitación cae", explicó.

48 Intente usar una aplicación para aliviar la ansiedad.

Si su ansiedad es lo que te mantiene despierto por la noche, entonces una aplicación meditativa como el espacio de cabeza o la calma podría ser lo que necesitas para dormir mejor. Estas aplicaciones de meditación guiadas, aunque cada una adoptan un enfoque diferente de la ansiedad y el alivio del estrés, están diseñadas para aliviar su mente y eliminar cualquier pensamiento que le impida que se quede dormido.

49 Toma melatonina, no demasiado.

Aunque su cuerpo produce melatonina naturalmente, también se vende como un suplemento de venta libre, y puede usarla para conciliar el sueño más rápido. Solo asegúrese de no tomar demasiado: como señala la National Sleep Foundation, tomar demasiada melatonina puede causar dolores de cabeza, náuseas, mareos e irritación. Entre dos décimas de miligramo y cinco miligramos 60 minutos antes de que planee ir a dormir debería hacer el truco!

50 Verifique los efectos secundarios de sus medicamentos.

¿Toman los betabloqueantes para la presión arterial alta o los antidepresivos como Prozac o Zoloft?? Un efecto secundario potencial de tales medicamentos es el insomnio. Entonces, si tiene problemas para dormir, revise sus recetas con su médico para ver si hay algo que afecte su capacidad de dormir bien por la noche.