50 alimentos que te hacen ver más joven

A todos nos encantaría retroceder el reloj, al menos superficialmente. Es por eso que tenemos botox. Es por eso que obtenemos coloraciones bimensuales. Es por eso que colectivamente gastamos $ 11 mil millones en tratamientos blanqueadores de dientes solo en 2017. Pero para la belleza verdaderamente que desafía la edad, ninguno de estos tratamientos es necesario. Como sucede, puede mantener su piel tan tensa como una cuerda de guitarra y el cabello tan lustroso como la plata (sin un solo hilo de plata, por supuesto) con solo unas pocas adiciones dietéticas. Así que sigue leyendo y come y pon tu botón Benjamin. Y para más formas de optimizar su dieta, comience a comer más de los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

1 champiñones shiitake

Claro, el aspecto de sal y pimienta presta gravitas, pero también desmiente la edad. Entonces, si no estás en o te gustaría parecer más joven que la edad correcta (los grises deberían comenzar a mediados de los 40 para la mayoría de las personas), hay una solución fácil. Según un estudio en Investigación biológica traza elemental, Una de las principales causas de los gris prematuros es la deficiencia de cobre. Para impulsar sus niveles, plegue más hongos shiitake en su dieta; Solo una taza de los hongos posee más del 100 por ciento del valor diario recomendado. Por supuesto, si has pasado el punto de no retorno, puedes dominar los trucos secretos para clavar el aspecto del zorro plateado.

2 sardinas

Cuando se trata de mantener los músculos tensos a medida que envejece, reina un nutriente: proteína. Sin embargo, algunas fuentes clave de carne roja proteína, en particular tienen envejecimiento Efectos, gracias a los niveles de colesterol alto en grasas y LDL (ese es el tipo malo). En su lugar, obtenga su proteína de una fuente saludable y baja en grasa, como las sardinas. Como beneficio adicional, también están cargados de omega-3, que ayudan a reducir el colesterol LDL y la vitamina B12, lo que ayuda a promover la función cardiovascular. La única parte difícil es descubrir cómo soportar a estos peces desagradables. Y para obtener un consejo de salud más sorprendente, es por eso que debe dormir con los pies fuera de sus cubiertas. 

3 yogurt griego

Si prefiere obtener su proteína de una fuente no acuática, podría ser mucho peor que la ayuda del yogur griego. Por un lado, está cargado de proteínas. Pero las cosas también son ricas en vitamina B12. De hecho, según la investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, solo dos porciones de 6 onzas de yogur griego sin grasa contiene la cantidad diaria recomendada de vitamina B12. Y para más formas de optimizar su dieta, comience a comer los 20 mejores alimentos antienvejecimiento para personas mayores de 40 años.

4 raíz de maca

Eres perdonado si no has oído hablar de esta tendencia de comida gastronómica du jour. Pero en los últimos años, la raíz de maca se ha vuelto cada vez más popular, gracias a sus propiedades casi mágicas que aumentan la piel. Las cosas están cargadas de riboflavina, niacina y vitamina B6, todo lo cual, según Medicina y biología de gran altitud, se ha demostrado que promueve la regeneración de las células de la piel. Puede obtener su solución de maca de batidos (a través de forma de polvo), pasteles (ya sea su tienda local consciente de la salud o sus propias recetas) o suplementos. Y para algunas buenas noticias de salud, esta es la nueva prueba médica que puede identificar su verdadera edad. 

5 Rosemary

Phytonutrients, también conocido como fitoquímicos, se encuentran en algo que pasa por la fotosíntesis. (En otras palabras: casi todas las plantas.) Se sabe que los fitonutrientes aumentan el contenido de ceramida de su piel, que, según el American Journal of Clinical Dermatology, conduce a una piel más suave, más suave y de aspecto más joven. Y cuando se trata de obtener el máximo rendimiento de tu dinero, no puedes vencer a Rosemary. La hierba aromática contiene más de una docena de fitonutrientes. Y para más formas de alimentar su tez, estas son las 40 mejores formas de tener su mejor piel.

6 tomates de ciruela

Cualquier experto en cuidado de la piel le dirá que, cuando se trata de preservar la salud de su piel, el protector solar es su mejor aliado. Pero puedes cosechar los efectos del protector solar comiendo cargando tomates. Según la investigación en el Revista Británica de Dermatología, Las personas que obtienen aproximadamente 5 cucharadas de tomates diariamente pueden ver una reducción del 33 por ciento en la absorción de rayos UV. Además, los tomates de los tomates, en particular, están cargados de antioxidantes que aumentan la producción de colágeno. (El colágeno conduce a una piel regordeta y plomosa.) Finalmente, además de todo eso, comer salsa de tomate es una de las 40 formas de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca después de 40.

7 cúrcuma

Hecho: Todos quieren mitigar décadas de manchas de café. (De hecho, según un estudio reciente, casi el 90 por ciento de los estadounidenses renunciarían a un lujo, ya sea su postre o vacaciones, por un año entero tener dientes más blancos.) Pero la solución más fácil para los Chompers más blancos y más jóvenes no requiere un paquete de costosas tiras blancas. En su lugar, simplemente cepille los dientes con la cúrcuma. Gracias a las propiedades abrasivas inherentes del polvo de naranja, cepillarse los dientes con las cosas puede retroceder sólo lo suficiente esmalte para eliminar manchas. Para obtener más información sobre cómo funciona esto, y cómo hacerlo, lee sobre cómo la cúrcuma puede darle su sonrisa más blanca.

8 chocolate negro

Amantes del chocolate (entonces, todos), regocíjate: tu regalo favorito es oficialmente saludable. Además de los beneficios bien documentados de llave de BP, el chocolate, según la investigación en el Revista de nutrición, También puede ayudar a reafirmar la piel; Los flavanoles dentro pueden ayudarlo a protegerlo de los efectos de los daños de los rayos UV. La captura? (Por supuesto que hay una captura.) Tendrás que comer chocolate con una calificación de cacao de más de 70 por ciento para cosechar cualquier beneficio. En otras palabras, aléjate de la Vía Láctea. Y para una guía completa para volver a retroceder el tiempo, aquí están los 100 mejores secretos antienvejecimiento!

9 Edamame

Para la piel etérea, la pizarra sin procesar la soja en su dieta siempre que sea posible. Según un estudio en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Solo tres meses de consumo regular pueden ayudarlo a protegerlo de las arrugas. Para estar seguro de que estás consumiendo sin procesar soya, ve por edamame: aparte de un poco de vapor y saltando, la sabrosa judía verde es lo más productora de la soya.

10 aceite de oliva

Como con todas las cosas, demasiado aceite de oliva es un no-go; Solo una cucharada es de casi 120 calorías, y eso puede sumar rápido. Pero una llovizna aquí y no hay finas que se recomiendan. Se ha demostrado que los estudios indican que los antioxidantes inherentes al aceite de oliva evitan las imperfecciones y arrugas inducidas por el envejecimiento. Además, gracias a los altos niveles de "ácidos nitro grasos" estabilizadores de BP, el aceite de oliva es uno de los 40 alimentos cardíacos para comer después de los 40.

11 pomelo

Lo más probable es que sea muy consciente de los beneficios de ruido de frío otorgados por la vitamina C. Pero lo que quizás no sepa es que la vitamina C es un superhéroe de buena fe cuando se trata de la salud de la piel: el nutriente ayuda simultáneamente a proteger las células de la piel de la muerte prematura y ayuda a reforzar la producción de colágeno. Cuando se trata de cargar la vitamina C, puede pensar en las naranjas como una gran fuente, y lo son! Pero la toronja toma el pastel; Solo una toronja contiene más del 100 por ciento del valor diario recomendado para las personas adultas.

12 mangos

Los mangos, como la toronja, son cargado con vitamina C; De hecho, solo necesitas comer medio de un mango para alcanzar esa marca del 100 por ciento. Además, los mangos contienen carotenoides que ayudan a protegerlo de los efectos nocivos de los rayos UV. Y para más formas de vivir más inteligente, aquí están los 40 mitos de salud que escuchas todos los días. 

13 kiwis

Los kiwis también son una fuente durmiente de vitamina C: una taza de kiwi pelado (recomendamos que se aleje de la piel peluda, aunque solo sea porque es borrosa y extraña) tiene más de la nutriente que una taza de naranjas.

14 papayas

También puede obtener una dosis saludable de vitamina C de una fruta de naranja similar: Papayas. Aunque recomendamos comerlos como mínimo; Las papayas tienen más azúcar que otros alimentos ricos en vitamina C.

15 limones

Sin duda, los limones solo no tener más vitamina C que naranjas. (Una naranja del tamaño de un limón tiene alrededor de 50 mg a los 30 de limón.) Pero si quieres una buena piel, los limones deberían ser parte de tu repertorio culinario. Por un lado, puede agregar limón sin esfuerzo a muchos platos, desde una receta compleja de pescado a la parrilla hasta un vaso simple de agua. Y para otro, el jugo de limón también es parte de muchos en moda Productos para el cuidado de la piel. Entonces es bueno tanto en y afuera. Y si está buscando más consejos de cocina geniales, aquí están los 40 platos que todos mayores de 40 deberían dominar. 

16 naranjas

Aburrido, claro, pero esta fruta clásica es una manera fácil de cargar en la vitamina C.

17 lentejas

Las lentejas, como las sardinas y el yogur griego, son una excelente fuente de proteínas saludables y delgadas. Pero las lentejas también están llenas de vitamina B9, que se ha encontrado que ayuda a ayudar a su mane de dos maneras principales: evitando ambos gris tempranos y que se está quedando calvo.

18 carne de res alimentada con pasto

Uno de los culpables del cabello delgado puede ser deficiencia de hierro. La función principal del nutriente es mover el oxígeno a través de la sangre y las células de su cuerpo. Entonces, cuando los niveles de hierro son bajos, los folículos pilosos, el tipo de célula que crece, los hilos individuales no obtienen el oxígeno que necesitan para hacer su trabajo: crecer el cabello sano. Combate esa tendencia cortando más carne de res rica en hierro en su dieta. Solo asegúrese de obtener la variedad alimentada con pasto; cosecharás los beneficios saludables del corazón de los omega-3 y esquivarás las altas grasas dentro de la carne procesada. Y cuando estés listo para cocinarlo, roba el secreto de cocción de bistec de Bobby Flay.

19 huevos

Vegetarianos y otras personas que no pueden o no comerán huevos de consumo de carne. Además de ser ricos en hierro que se requiere el cabello, también son una gran fuente de biotina, una vitamina B considerada para evitar que las uñas se debiliten y quebradizan con la edad.

20 arándanos

Cada tipo de bayas contiene antioxidantes, pero los arándanos le dan su mejor rendimiento por su dinero. Según un estudio en Investigación de Nutrición Molecular e Alimentos, Las antocianinas, eso es lo que hace que los arándanos sean de color azul y ayudan a aliviar el "fotográfico" causado por la exposición a los rayos UV. En otras palabras, potencialmente pueden retroceder el reloj en arrugas menores y imperfecciones. (Sin mencionar que los arándanos son una buena fuente de vitamina C que confirman la piel.)

21 fresas

Las fresas están cargadas de polifenoles, que tienen efectos antienvejecimiento mucho tocados, incluida la mayor producción de colágeno. (Y sí, las fresas, como los arándanos, son una buena fuente de vitamina C.)

22 moras

Según un estudio en Comida y función, Las antocianinas específicas en las moras pueden ayudar a reducir las cicatrices. Entonces, si has recogido una colección de heridas de batalla a lo largo de los años, abastecerse de la fruta bachada. (Una taza diaria también es una buena fuente de vitamina C.)

23 arándanos

A medida que envejece, sus dientes se debilitan. (Dentaduras no incluidas.) Para mantenerlos más fuertes por más tiempo, ingere una dosis diaria de arándanos. Según un estudio en Archivos biología oral, Los arándanos pueden ayudar a prevenir la "erosión de la dentina"-o, en el envejecimiento simple, el crujido y el astillado de dientes inevitables. (Los arándanos, por lo que vale, no son tan buenas una fuente de vitamina C.)

24 almendras

Puede encontrar una buena cantidad de proteína de cualquier nueces, pero las almendras tienen una de las más altas. Además, las almendras están cargadas de cobre (lo que ayuda a prevenir el gris), la biotina (que se reúne en las uñas envejecidas) y la vitamina E (que ayuda a mantener la tez y el cabello de su piel a medida que envejece).

25 mantequilla de almendras

En estos días, el aceite de almendras es un producto para el cabello cada vez más popular. Pero comerlo también puede ayudar a que tu cabello brille, gracias a los altos niveles de vitamina E. Solo cuatro cucharadas le darán el valor diario recomendado del nutriente. (Necesitaría 16 cucharadas de mantequilla de maní para obtener esa cantidad.)

26 batatas

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Para la piel que brilla como la luz del sol, come algo con un brillo igualmente dorado: batatas. Según un estudio en el Revista Evolution and Human Behavior, El sabroso tater puede ayudar a alegrar la tez de tu piel. Y realmente no hay excusa para no comer; Las batatas también se encuentran entre los 10 carbohidratos sanos que no descarrilarán su paquete de seis.

27 canela

Cada vez más personas están usando aceite de canela para rellenar el cabello. (Si nota los hilos de adelgazamiento, pregúntele a su salón de referencia sobre las cosas.) Pero consumir canela también puede ayudarte a tu cabello. Los investigadores del Hospital Mount Sinai han vinculado a la canela como un estimulador folículo, ya que, como, hierro, puede ayudar a que el oxígeno se mueva a través de su cuerpo.

28 zanahorias

No, las zanahorias no ayudarán a mejorar su visión. (Que la teoría de los chasquidos se ha desacreditado casi tantas veces como se ha planteado.) Pero zanahorias voluntad Ayuda a mejorar tu piel. Según un estudio en Nutrientes, El consumo de zanahorias está vinculado a una mayor producción de colágeno. Simplemente no comas demasiado, o te volverás naranja. (Broma, que también es tan tonto como la teoría de la visión.)

29 ACAI

Según un estudio en Investigación de toxicología, El extracto de bayas de acai puede ayudar a acelerar la regeneración de las células de la piel. Además, este superalimento también está cargado en fibra que llena el vientre, lo que lo convierte en una manera perfecta de comenzar el día.

30 col rizada

Kale está repleta de vitamina K, que, según investigaciones del centro de cirugía láser y piel de Nueva York, puede ayudar a prevenir (y en algunos casos inversa) la decoloración de la piel.

31 ostras

Según un estudio fuera de la Facultad de Medicina de la Universidad Imperial, el zinc es un nutriente esencial para la reconstrucción de las células de la piel dañadas. Entre las formas más comunes de zinc: ostras.

32 avena cortada de acero

Sí, la avena es una gran fuente de zinc (que ayuda con la salud de la piel), pero también es una buena manera de obtener su dosis diaria de hierro (lo que ayuda a su cabello). Vaya por la avena cortada de acero, que tiene menos azúcares procesados ​​que las cosas normales. Luego coloque su tazón con una porción saludable de bayas llenas de antioxidantes para obtener beneficios máximos que desafían la edad.

33 brotes de brócoli

Mucho se ha adoptado sobre los beneficios para la salud del brócoli, la comida menos favorita de todos los niños (y algunos adultos). Pero si quieres retroceder el reloj, come más brotes de brócoli. Según algunos expertos, tienen más de 10 veces los antioxidantes del viejo brócoli regular.

34 queso

Piense en queso como comestible, deliciosa pasta de dientes. Según un estudio en Odontología general, Las personas que se abstuvieron de cepillarse los dientes durante dos días vieron que los niveles de pH de su boca saltaron al estado de cepillo después de comer queso. La causa principal de la decoloración relacionada con el envejecimiento? Niveles de pH excesivamente ácidos fuera de la pala. Tú haces las matemáticas.

35 opciones de trigo integral

Cualquier individuo consciente de la salud le dirá que intercambiar sus granos por opciones de trigo integral siempre que sea posible debe ser el paso número uno para vivir un estilo de vida más saludable. Pero, además de los beneficios bien documentados del corazón saludable y el vientre, los granos integrales también pueden ayudarlo a envejecer en reversa. El pan de los carbohidratos blancos refinados y sus niveles de azúcar en la sangre de causa en la sangre para disparar, lo que hace que su cuerpo convierta el azúcar en glucosa conmovedor de colágeno. Pan de trigo de carbohidratos sin refinar, pasta, ese tipo de cosas no causan ese efecto.

36 calabaza (y semillas de calabaza)

De acuerdo a The American Journal of Clinical Nutrition, Cuando se trata de protegerse naturalmente de los efectos negativos de la exposición a los rayos UV, pocas cosas hacen el truco como el betacaroteno, con los que las calabazas están cargadas. Y después de que te llenes, no tires los restos. Debido a su alto manganeso, un nutriente conocido por impulsar los niveles de producción de colágeno, las semillas de calabaza son un verdadero santo culinario sagrado.

37 salmón de SODWEYE

Como se mencionó, la proteína ayudará a evitar que sus músculos se deterioren prematuramente. La mayoría de las criaturas marineras (comestibles) están llenas de nutrientes, especialmente, si recuerdas, sardinas. Pero seamos sinceros: las sardinas son francamente repugnantes. Puedes obtener esa proteína de una fuente más sabrosa, como el salmón. Vaya por la variedad SODWEYE, que tiene más omega-3 y grasas menos saturadas.

38 atún

El atún, como la mayoría de los peces, es un excelente booster muscular. Pero hay un beneficio oculto que desafía la edad para los peces. Por investigación fuera del Departamento de Ciencias y Nutrición de los Alimentos de la Universidad Nacional de Pukyong, los ácidos grasos insaturados en el atún pueden ayudar a minimizar la prominencia de las arrugas.

39 pavo asado

Entre las proporciones de proteína a grasor, el pavo es uno de los mejores alimentos que puede comer: por cada 24 gramos de proteína, solo obtendrá unos 6 gramos de grasa. Asegúrese de asar el suyo, para que no termine con mantequilla o aceites innecesarios y cargados de calorías en el plato.

40 pollo

El pavo puede ser el mejor perro o el pájaro, más bien cuando se trata de comer para proteínas, pero el pollo es un segundo cercano. Por cada 24 gramos de proteína, obtendrá un poco menos de 7 gramos de grasa (si se aleja de la piel).

41 berros

Cuando se trata de alimentos llenos de antioxidantes y vitaminas, puede pensar en los sospechosos habituales: col rizada, bayas y otras frutas y verduras populares. Pero no duermas en berros: está equipado con vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K, todo lo cual mantiene tu piel en estado regordete.

42 piña

Al igual que las semillas de calabaza, la piña es una gran fuente de manganeso, y realmente deberías cargar el nutriente. Según la investigación en Dermato-endocrinología, Una deficiencia de manganeso en realidad puede hacer que su piel se poda más rápido.

43 té verde

Si no quieres dentaduras postizas, harás bien en beber más té verde. Según un estudio en el Revista de medicina preventiva, Solo una taza de azúcar (sí, esa es la captura) El té verde evitó la pérdida de dientes inevitable en adultos mayores. Recomendamos intercambiar una de sus tazas diarias de café por una taza de té verde, sino que son bebidas con cafeína. (Y el té verde no causará manchas de café no deseadas.)

44 té rooibos

El té de Rooibos, aunque no es tan desafiante como su primo de té verde, sigue siendo una gran bebida antienvejecimiento. El té de Rooibos está lleno de polifenoles, que protegen su piel de cualquier arrendamiento y mancha de inicio temprano.

45 cerveza

Sí, en serio. Según un estudio en el Revista de la ciencia de la comida y la agricultura, Silicon, que se cree que aumenta la circulación sanguínea a su cuero cabelludo y folículos capilares, está más presente en la cerveza que casi cualquier otra bebida en el planeta. Entonces, si alguien cuestiona su hábito de cerveza, solo dígales que está en defensa científica. (Bueno, dentro de lo razonable, por supuesto.) Salud.

46 Jugo de cereza

Los ojos hinchados, la piel de la ala, un comportamiento disminuido en el sueño del sueño es una forma segura de envejecer instantáneamente usted mismo. Así que combaten eso bebiendo un vaso de jugo de cereza fresco cada noche. Según un estudio en el American Journal of Therapeutics, Un vaso nocturno de las cosas puede agregar casi una hora y media, en promedio, al descanso nocturno de una persona. Y para más formas de dormir la belleza nocturna, aprenda los 65 consejos para tu mejor sueño.

47 Tahini

Tahini es rico en grasas y vitaminas de B poliinsaturadas para llorar de la piel y para el cabello. No estoy seguro de dónde encontrarlo? Golpea tu articulación mediterránea local para un hummus recién hecho. Es un ingrediente clave. (No vaya por las cosas compradas en la tienda, lo que tiende a tener aceites y azúcares poco saludables adicionales.)

48 pepinos

Según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, el agua puede ayudar a que su piel se mantenga radiante. El consumo regular de H2O evita que la piel se seque; Los largos hechizos de piel seca pueden reducir el brillo natural de su piel. Para una buena fuente de agua, coma pepinos, que, como bonificación, por investigación en el Revista de investigación envejecida y práctica clínica, puede ayudar a amortiguar cualquier inflamación relacionada con la piel.

49 sandía

Necesito una buena fuente de agua? Está en el nombre.

50 agua

Por supuesto, la mejor fuente absoluta de agua, incluso más que los pepinos y aguaMelon-on the planeta es, bueno, agua! Para las mejores apuestas, consuma al menos seis vasos de 8 onzas por día.

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