50 cosas fáciles que puedes hacer todos los días para sentirte increíble

Ser feliz es mucho más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, según la encuesta de Harris 2017, una encuesta desde hace mucho tiempo sobre la felicidad de los estadounidenses, solo el 33 por ciento de nosotros decimos que estamos felices. Puede parecer imposible obtener esa estadística, pero hay muchas cosas que puede hacer para combatir esas emociones negativas que le impiden alcanzar la alegría máxima. Aquí, hemos compilado 50 formas fáciles de sentirnos increíbles todos los días, desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que tu cabeza golpea la almohada por la noche. Estos pequeños consejos gratuitos te harán sentir mucho más feliz, más agradecido y emocionado por cada día que la vida trae en poco tiempo!

1 beber más agua

Quiero sentirme increíble en solo segundos? Beberse todo!

"La mayoría de la gente no bebe suficiente agua", dice Pavimentadora de stephanie, Un dietista registrado con sede en Scottsdale, Arizona. "Simplemente aumentando su consumo de este nutriente esencial, puede mejorar la energía, obtener claridad mental y alerta, mejorar el equilibrio de azúcar en la sangre, reducir los dolores de cabeza, mitigar el estreñimiento y evitar las infecciones del tracto urinario y los cálculos renales."¿Y quién no quiere todo eso?

2 Que tengas una buena risa

Ya sea que llegues allí leyendo algunos chistes cursi o viendo una película divertida, la risa realmente es la mejor medicina cuando se trata de tu bienestar general. Un estudio de 2011 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica descubrió que la risa Yoga una combinación de risas incondicionadas y el combate de respiración al estilo de yoga, los síntomas depresivos y la satisfacción general de los sujetos con sus vidas.

3 mascota un animal

La clave para sentirse asombroso? Pasar tiempo con tus amigos peludos. En un estudio de 2019 publicado en la revista AERA ABRIR, Los estudiantes universitarios que acarician a un gato o un perro durante solo 10 minutos vieron reducciones significativas en sus niveles de la hormona del estrés cortisol.

4 o ver un lindo video de animales

A quién no le encanta ver a las criaturas adorables viviendo sus mejores vidas? En realidad, tomarse un tiempo para ver un lindo video de animales puede incluso hacerte más productivo.

En un estudio de 2012 publicado en la revista Más uno, Los participantes miraron imágenes de animales lindas y luego se les pidió que realizaran una serie de tareas. Los investigadores encontraron que "los participantes realizaron tareas que requirieron atención enfocada con más cuidado después de ver imágenes lindas."Ahora tienes la excusa perfecta para caer una madriguera #dogsofinstagram!

5 Dale un cumplido a alguien

Si quieres sentirte bien contigo mismo y difundir algo de positividad a los demás también, intenta darle un cumplido a alguien. Dígale a un compañero de trabajo que hicieron un gran trabajo en un proyecto, dígale a un amigo lo bien que se ve su nuevo corte de pelo o simplemente recuerde a su mascota que son el mejor chico del mundo. Mientras digas algo agradable y genuino, estás garantizado para obtener un impulso de humor instantáneo.

6 anote tus sentimientos

Incluso si no todos tus sentimientos son buenos, escribirlos puede hacerte sentir mejor a largo plazo. De hecho, según un estudio de 2010 de los pacientes con TEPT publicado en el Revista Británica de Psicología de la Salud, Aquellos que hicieron ejercicios de escritura expresivos pudieron reducir la respuesta al estrés de su cuerpo a los recuerdos desencadenantes.

7 e incluyen lo que estás agradecido

Un poco de gratitud puede ser muy útil cuando se trata de sentirse increíble. "Hacer un seguimiento de las cosas en tu vida que van bien es una forma comprobada de mantener la felicidad", dice el terapeuta Raffi bilek, LCSW-C, Director del Centro de Terapia de Baltimore. "Antes de irte a la cama por la noche, escriba tres cosas por las que estás agradecido. Estos pueden ser tan grandiosos como su cónyuge, sus amigos o la capacidad de ver, y tan pequeño como la deliciosa trufa que tenía para el postre."

8 Disfrute de un tiempo libre de tecnología antes de acostarse

Pasar tiempo lejos de sus dispositivos, especialmente por la noche, lo pondrá en la vía rápida de la felicidad. "Tener su teléfono/tableta en su habitación a menudo es demasiado tentador y termina desplazándose por las redes sociales o viendo Netflix. Esto no solo no es productivo o relajante, [sino que] las pantallas emiten luz azul, lo que reduce la calidad del sueño ", dice Osteopath Charlotte Wood de atención médica de lavanda en Stevenage, Inglaterra. "Intenta dejar tus dispositivos abajo para ayudarte a dormir mejor y puedes comenzar la mañana pensando en tu día, en lugar de mirar instantáneamente Facebook."

9 paso atrás de las redes sociales

Sí, las redes sociales específicamente pueden tener innumerables efectos negativos en su salud mental. Es por eso que vale la pena limitar el tiempo que pasa desplazándose por su Instagram y Twitter Feeds. De hecho, en un estudio de 2018 publicado en el Revista de Psicología Social y Clínica, Los investigadores encontraron que limitar el uso de las redes sociales redujo los sentimientos de depresión y soledad de los participantes.

10 Haz del sueño una prioridad

Pasar incluso solo 60 minutos más en la cama cada día puede marcar una gran diferencia cuando se trata de su bienestar general. Esto se debe a que "el sueño es la 'actividad' diaria más crítica necesaria para curarse, reparar y mantener el sistema inmune completamente funcionando", dice Paver.

"La privación del sueño está vinculada a enfermedades crónicas, tiempo de reacción lento, mayor riesgo de lesiones y accidentes, reductiva productividad, depresión, antojos de carbohidratos y aumento de peso."Su sugerencia? Intenta golpear el heno poco después del atardecer y despierte cerca del amanecer cuando puedas.

11 Dicen que no

"Siempre dibuje límites entre cosas que promueven su bienestar y aquellos que descarrilan su felicidad", dice el psicólogo Sal Raichbach, Psyd, del Centro de Tratamiento Ambrosia en West Palm Beach, Florida. "Una de las habilidades más valiosas para aumentar su calidad de vida es aprendiendo cómo decir que no a las cosas que no agregan valor a su vida. Con demasiada frecuencia, las personas caen en la trampa de decir que sí para complacer a otros a su propio costo. Recuerde que se le permite decir que no, especialmente si decir que sí se interpondrá en el alcance de sus objetivos."

12 Pase tiempo solo

Un poco de tiempo solo podría ser justo lo que necesitas comenzar cada día con gusto, especialmente si eres un intelectual. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista Británica de Psicología, Más tiempo dedicado a socializar se asocia con una menor satisfacción general de la vida en individuos altamente inteligentes.

13 Respira profunda

Siempre que quieras sentirte absolutamente increíble, todo lo que tienes que hacer es respirar profundamente. "Respira profundamente cuando estés en un semáforo, atrapado en el tráfico, en una llamada dura, en una reunión frustrante, empapando en la bañera, cenando con tu familia", explica ", explica Kimberly Wilson, un terapeuta en Washington, D.C., y autor de Año de tranquilidad.

¿Cómo deberías estar respirando?? "Dibuja la respiración por la nariz y llena tu vientre, la caja torácica y el pecho", dice Wilson. "Exhala por la nariz y libera tu pecho, caja torácica y vientre." Es tan simple como eso!

14 Disfruta tu lado creativo

Ya sea que esté pintando, dibujando, punta de agujas o arrojando arcilla, complacer sus impulsos creativos puede generar resultados importantes cuando se trata de mejorar su estado de ánimo. Pasar incluso solo 30 minutos al día en esos esfuerzos artísticos puede ayudarlo a aclarar su mente y hacer que abordar lo que está por delante parece menos desalentador.

15 Haz algo amable para un extraño

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Ya sea que esté colocando algunas monedas en un medidor recientemente expirado o ayudando a su vecino a llevar sus comestibles a casa, hacer un esfuerzo por hacer algo amable para otra persona puede marcar una gran diferencia en su bienestar y tuyo.

16 Ponte un atuendo en el que te sientes seguro

La ropa no te hace quien eres, pero un atuendo en el que te sientes seguro puede marcar la diferencia cuando se trata de cómo te sientes. Vestirse a las nueve en su conjunto favorito iluminará cualquier día, incluso si lo está pasando en casa.

17 pare y huele las rosas literalmente

Oflifar un ramo de flores en su florista local o salir a caminar en un jardín botánico cercano puede hacerte sentir increíble en un instante. Un estudio de 2009 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria incluso descubrieron que los pacientes en recuperación posquirúrgica tenían una presión arterial más baja, una fatiga reducida y menos ansiedad cuando estaban en una habitación llena de flores.

18 Pase tiempo en la naturaleza

Mejor aún, si puedes caminar entre las flores en su hábitat natural, estarás un paso más cerca de sentirte increíble. En una revisión de la investigación de 2018 publicada en Más uno, Los científicos descubrieron que la mayor exposición al espacio verde se asoció con un mayor bienestar mental.

19 Obtén un poco de sol

No solo pasar el tiempo al aire libre es una forma natural de aumentar su estado de ánimo, sino que un poco de luz solar cada día puede aumentar sus niveles de vitamina D, que se ha relacionado con la depresión reducida.

20 gritarlo

Gritarle a otra persona solo servirá para empeorar su mal humor y lo que sea que lo esté causando. Sin embargo, si estás teniendo un día difícil, está bien gritar esa frustración, ya sea en una almohada, un espejo o un espacio abierto. Una vez que lo hayas hecho, sentirás rápidamente que se ha levantado un peso.

21 Haz un rompecabezas

Incluso si no tiene tiempo hoy para lograr sus objetivos a largo plazo, eso no significa que no pueda darse una idea de la satisfacción que proviene de completar una tarea. Por ejemplo, hacer un rompecabezas puede otorgarle la satisfacción de ver algo de principio a fin mientras se divierte en el camino.

22 o jugar un juego

Ya sea que estés rompiendo el tablero de Scrabble o jugando a Mario Kart, tomarse un descanso del estrés de tu vida diaria a través de un juego divertido puede aumentar instantáneamente tu estado de ánimo. Simplemente consulte a su hijo interior y sentirá que puede enfrentarse al mundo.

23 Haz tu cama

Quiero comenzar tu día sintiéndote increíble? Enderezar esas hojas en el momento en que te despiertes. Según Beverly Hills, cirujano plástico certificado por la junta Michelle Lee, MD, este "inmediatamente te pone en un estado de ánimo organizado y positivo para abordar el resto del día."

24 estiramiento

Lo único que se siente mejor que descansar bien por la noche es estirarse cuando te despiertas. Y no solo tome nuestra palabra: en un estudio de 2016 publicado en la revista Menopausia, Solo 10 minutos de estiramiento diario durante un período de tres semanas redujeron los niveles de depresión autoinformada de los sujetos.

25 Use algunas afirmaciones positivas

Si bien puede sentirse un poco tonto diciéndolos al principio, repetir algunas afirmaciones positivas cada mañana puede hacerle sentir mejor consigo mismo en poco tiempo. Eso es porque, según un estudio de 2016 publicado en la revista Neurociencia social cognitiva y afectiva, La autoafirmación estimula partes del cerebro asociadas con la anticipación y la recepción de recompensas.

26 Habla de tus sentimientos

En lugar de dejar que esos sentimientos de frustración se hervan después de embotellarse durante mucho tiempo, intente hablar sobre sus problemas con alguien tan pronto como surja. Abordar lo que te está molestando puede evitar que tu resentimiento se bola de nieve y que conduzca a un arrebato de enojo que tiene graves consecuencias.

27 beber jugo verde

Si desea comenzar cada mañana con una sonrisa, considera hacer de Green Juice Your Fo-To Breakfast Basés. "Este es un pico inmediato, ya que la clorofila le brinda más energía y más oxígeno al tiempo que alcaliza el cuerpo. El jugo de hierba de trigo es el mejor, ya que está lleno de minerales ", dice Susan Schenck, Lac, mtom, autor galardonado de El factor de comida viva y Más allá del brócoli.

28 bocadillos en un chocolate negro

Un sabor de chocolate negro podría ser justo lo que necesita para ponerse de buen humor. "Contiene flavanoles que promueven el flujo sanguíneo hacia el cerebro, el corazón y el cuerpo en general", dice Schenck. No solo eso, sino que "la fenilalanina en el chocolate mejora el estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores del cerebro de serotonina, noradrenalina y dopamina."

29 golpea el piso para un poco de yoga

Incluso si no estás listo para enfrentarse a Crow Pose, hacer algunas poses de yoga en tu espalda puede hacerte sentir igualmente increíble. "Esto hace que el líquido espinal se mueva y se siente como un masaje, dando una recogida inmediata y una depresión muy disminuida", explica Schenck.

30 meditar

Un poco de atención plena puede ser muy útil cuando se trata de sentirse increíble. Según una revisión de la investigación de 2014 publicada en la revista JAMA MEDICINA INTERNA, La meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad e incluso el dolor físico.

31 Reminisce sobre buenos recuerdos

Quiero sentirme bien sin pasar un centavo? Super esos viejos álbumes de fotos y pensar en los recuerdos felices. Un estudio de 2017 publicado en la revista Naturaleza Comportamiento humano revela que recordarse a sí mismo de eventos pasados ​​positivos puede reducir la respuesta de su cuerpo al estrés.

32 Obtenga un masaje

Incluso si no tiene tiempo para golpear el spa, hacer que su amigo o compañero le dé un masaje rápido puede ser una gran opción. Solo unos minutos pueden reducir sus niveles de cortisol, según un estudio de 2005 publicado en el Revista Internacional de Neurociencia.

33 Limpia tu espacio

Según un estudio de 2016 publicado en la revista SSRN, Los entornos caóticos y desordenados pueden desencadenar mecanismos de afrontamiento como el canal de comer estrés Marie Kondo y organizarse! Incluso si es solo su escritorio o mesita de noche, un poco de limpieza puede hacerte sentir mucho mejor.

34 sentarse recto

La buena postura hace más que hacerte lucir bien; Puede hacerte sentir bien también. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental descubrió que las personas con depresión que se sentaban en posición rensa, tanto la fatiga y mejoraron su bienestar mental.

35 sonríe a un extraño

Sonreír puede hacerte sentir tan bien por dentro como lo verás haciéndolo por fuera. Según un estudio de 2012 publicado en la revista ciencia psicológica, Las personas que sonrieron durante una tarea extenuante tenían una frecuencia cardíaca más baja junto con una respuesta de estrés general reducida. Eso solo demuestra que hay verdad en la frase "sonreír y soportarlo."

36 o hablar con un extraño

Salir con amigos puede ser un gran pico, pero si todos están ocupados, hablar con extraños puede darle un impulso similar. Según un estudio de 2013 publicado en la revista Ciencia de la psicología y personalidad social, Los participantes del estudio que tuvieron conversaciones cortas con baristas tuvieron una perspectiva más positiva que aquellos que mantuvieron la transacción corta y dulce.

37 Dale un abrazo a alguien

Ya sea que le esté dando a su pareja un apretón o simplemente abrazando a un amigo cercano, el acto mismo de abrazar a otra persona puede hacer que se sienta increíble. Los estudios no solo muestran que abrazar puede mejorar su bienestar mental, sino un estudio de 2014 publicado en ciencia psicológica incluso revela que abrazar a alguien puede reducir su riesgo de enfermarse.

38 Comienza tu día con una ducha fría

Claro, las duchas cálidas se sienten bien, pero son esos fríos los que ayudan a patear tu día en marcha. Además de ser una forma energizante de despertarse por la mañana, un estudio de 2016 publicado en Más uno descubrió que los participantes del estudio que tomaron duchas frías tomaron menos días de enfermedad que aquellos que mantuvieron su típica rutina de ducha cálida.

39 Tome una larga caminata

Un paseo tranquilo por su vecindario o parque local puede alegrar incluso el día más sombrío. Un estudio de 2016 publicado en la revista Emoción descubrió que caminar mejoró las perspectivas de los participantes.

40 o ir a correr

Incluso si no tiene una membresía en el gimnasio, salir a trotar en el parque aún puede conseguirle ese codiciado corredor en lo alto. En un estudio de 2018 publicado en la revista Corteza cerebral, Después de dos horas de funcionamiento de resistencia, los sujetos de estudio informaron aumentos significativos en sus sentimientos de euforia.

41 Haga una revisión de sus finanzas

El dinero no puede comprarte felicidad, pero eso no significa que no pueda hacerte sentir bastante bien. En el estudio de planificación y progreso de Northwestern Mutual 2018, el 87 por ciento de las personas encuestadas dijo que tener sus finanzas en orden los hizo sentir más felices y más seguros. Entonces, si necesita un impulso, continúe y verifique esas cuentas bancarias, pague esa factura de tarjeta de crédito o ponga unos cuantos dólares en ahorros.

42 Ocultar dinero para encontrar más tarde

A quién no le encanta encontrar una sorpresa de $ 20 en el bolsillo de una chaqueta que no han usado en meses? Si desea ayudar a que su yo futuro se sienta increíble, esconde unos dólares para encontrar más tarde, y cuando encuentre el cambio de repuesto, disfrute de un dulce regalo.

43 Completa una tarea que has estado posponiendo

Procrastinar puede ser más fácil que abordar todas las tareas que ha estado evitando, pero rara vez se siente bien a largo plazo. Entonces, si quieres sentirte increíble hoy, complete una tarea que has estado posponiendo. Incluso si es tan simple como sacar la basura o llamar a un miembro de la familia, hacerlo definitivamente aumentará su satisfacción general.

44 Prueba algo nuevo

Tener una sensación de logro puede hacer que cualquiera se sienta bastante bien e intentar algo te dará ese sentimiento. Solo saber que te desafías a ti mismo es suficiente para poner una sonrisa en tu rostro todo el día.

45 Danza

Incluso si no eres exactamente Jengibre Rogers, romper un movimiento puede hacerte sentir bastante bien. Además de los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio que está obteniendo, un estudio de 2014 publicado en la revista Habilidades perceptivas y motoras enlaces bailando a una reducción de los síntomas depresivos entre las personas estresadas.

46 Escucha tu canción favorita

Bomba esa canción favorita y canta si quieres sentirte genial. En una encuesta de 2019 de Sonos, escuchar música se asoció con un estrés reducido, una mayor productividad y un impulso de confianza para arrancar.

47 Pop una bombilla azul en tu lámpara

Quiero sentirme mejor en muy poco tiempo? Pon una bombilla azul en la lámpara al lado de tu cama. Un estudio de 2017 publicado en Más uno descubrió que entre un grupo de sujetos adultos, la exposición a la luz azul se asoció con la tasa de desestresante más rápida después de una situación inductora de ansiedad.

48 Empaque algunos bocadillos saludables entre comidas

Correr a la máquina expendedora en el trabajo entre el desayuno y el almuerzo puede resolver su hambre, pero probablemente no te hará sentir genial a largo plazo. Afortunadamente, tomar solo 15 minutos cada semana para pasar bocadillos saludables con una mezcla de proteínas y carboh. No solo eso, sino que preparar bocadillos también le ahorrará dinero y mantendrá sus objetivos de salud en camino!

49 Da gracias

Ya sea que agradezca al barista que hizo su café o agradece a sus padres su amor y apoyo, expresar su gratitud a los demás puede hacerle sentir fantástico. De hecho, según un estudio de 2013 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales, Las personas agradecidas realmente disfrutan de una mayor salud física. No hay tiempo como el presente para comenzar a decir tu "gracias."

50 Pedes en la espalda

Es hora de ser tu mayor animadora, porque sentir una sensación de logro para un trabajo bien hecho puede hacerte sentir increíble. Una pequeña afirmación de su numero un poco a ti mismo!-puede marcar la diferencia en su estado de ánimo y bienestar en general.