5 formas de perder grasa obstinada

Ese intestino tuyo. Has estado tratando de deshacerse de él por un tiempo, pero por cualquier razón, insiste en quedarse. Te invitamos a ahora a dejar de esforzarte tanto y comenzar a intentarlo de manera inteligente. Hemos analizado los estudios, hemos hablado con los expertos, y hemos encontrado cinco estrategias para finalmente deshacerse de la pisc. No solo puedes elegir qué estrategia te adapta mejor, sino que puedes emplearlos a todos en un asalto de cinco puntas al grifo. Y asegúrese de consultar el informe exclusivo que ya ha cambiado miles de vidas: 100 formas de vivir a 100!

1 comer. Rápido

Todos los humanos, de hecho, todos los animales, están conectados para festicarse y ayunar. Sin embargo, la mayoría de nosotros comemos tres comidas al día con bocadillos en el medio. En el pasado, nuestros antepasados ​​nunca supieron de dónde venía su próxima comida. Cuando los nutrientes eran escasos, aquellos que podían descomponer mejor la grasa corporal por energía transmitieron esa capacidad. Pero desde la revolución agrícola, cada vez más personas tenían un suministro constante de comida en sus vidas.

"Los estudios han demostrado que, si bien las personas perderán peso con la restricción diaria de calorías, no se adhieren a él por mucho tiempo", dice Krista Varady, PH.D., Profesor asociado de kinesiología y nutrición en la Universidad de Illinois en Chicago. Varady agrega que la dieta diaria significa siempre observar lo que come y generalmente siente hambre la mayor parte del tiempo. Pero si ayunas en días alternativos, o comes todas tus caries en una ventana corta en la mitad del día, a veces sentirás hambre, claro, pero siempre hay al día siguiente para esperar un día en el que puedas comer tanto como te guste. Otros estudios han demostrado que los fasters tienden a mantener más masa muscular magra que los contadores de calorías.

2 Go Carb

Los rumores son ciertos. Las dietas bajas en carbohidratos son diabólicamente efectivas. Por qué? Una dieta que incluye muchos carbohidratos hace que los niveles de insulina sean. Eso es malo si está tratando de deshacerse de la grasa obstinada, porque uno de los roles vitales de la insulina en el cuerpo se relaciona con el almacenamiento de grasas: inhibe la descomposición de las células grasas y estimula la creación de la grasa corporal. La buena noticia es que simplemente reducir sus carbohidratos, en lugar de cortarlos por completo, comenzará a reducir esos picos de insulina de inmediato, lo que pronto tendrá un efecto marcado en sus partes tambaleantes. Intente al reducir a la mitad su consumo de pan, pasta, arroz, alcohol, refrescos y otras fuentes de azúcares refinados. Cuando ve resultados, puede inspirarse para cortar los carbohidratos de manera más agresiva y acelerar el proceso. El truco es compensar el déficit calórico con proteínas magras y grasas saludables, además. Stock tu cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre!

3 Control de porciones de dirección

Un estudio británico reciente comparó cuatro enfoques populares en el internet para perder grasa corporal al asignar los cuatro regímenes a diferentes grupos de participantes. Un grupo usó monitores de actividad y se les dio ayuda para hacer ajustes de estilo de vida. El segundo grupo hizo una rutina de sentadillas regular. El tercer grupo consumió un litro de leche por día sin cambiar nada más. El último grupo redujo el tamaño de la porción, no qué Comieron pero cuánto de esto, medir las porciones usando sus dedos y como guías. El claro ganador fue el grupo de control por parte, que perdió un promedio de 8.2 lb cada una durante seis semanas. Su cintura promedio se encogió en 2 pulgadas, y terminaron con un 5% menos de grasa corporal y una reducción del 14% de la peligrosa grasa visceral dentro del abdomen.

4 cortado el alcohol

El alcohol contiene calorías, principalmente de carbohidratos. Puede asumir con seguridad que una cerveza, una copa de vino o un cóctel empaca unas 150 calorías cada una. Además de los beneficios supuestamente saludables del corazón del vino, estas calorías son la definición misma de vacío: ofrecen casi nada en el camino de la nutrición. Si corta beber y no reemplaza el alcohol con otras fuentes de calorías vacías, es una buena apuesta que comenzará a perder grasa sin mucho esfuerzo. Digamos que bebe un promedio de cinco bebidas alcohólicas por semana. Luego cortas la bebida sin hacer ningún otro cambio de estilo de vida. En un año, ahorrarías más de 39,000 calorías. Eso es 11 libras de grasa del vientre quemada. Cuando 14 miembros del personal de Científico nuevo La revista decidió cortar el alcohol durante 5 semanas, perdieron el 2% de su peso corporal en promedio. Esa es solo una de las 30 mejores formas de aumentar su metabolismo después de 30! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Hola con tu mejor tiro

Corto para el "entrenamiento de intervalos de alta intensidad", HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad como sprints o saltos en cuclillas seguidos de una fase de baja intensidad más larga denominada "recuperación activa."Y debido a que la fase de alta intensidad se mide por esfuerzo en lugar de peso o duración, es un ejercicio que vale la pena mantener en su horario. A medida que mejore su nivel de aptitud, también lo que defina como el 80%: la cantidad de esfuerzo requerido en estas breves ráfagas de intensidad. Es un entrenamiento que evoluciona contigo. Debido a que HIIT requiere mucha energía, y por lo tanto, períodos de descanso más largos, intente incorporar una sesión de cardio HIIT en su rutina de entrenamiento de una a dos veces por semana.