5 formas sorprendentes de aumentar la salud del cerebro, según un neurólogo

Para muchas personas, el invierno significa reuniones festivas, tardes acogedoras para hornear golosinas, diversión en la nieve y bajando con una variedad de enfermedades. Recientemente, los informes alarmantes de RSV, la influenza y, por supuesto, las últimas cepas de Covid tienen a la gente preocupada por una "tripledemia."Pero mientras está haciendo estallar suplementos inmunes, va a vaxx.

Toma tu cerebro, por ejemplo. Compuesto por "más de 100 mil millones de nervios que se comunican en billones de conexiones llamadas sinapsis," WebMD llama al cerebro "uno de los órganos más grandes y complejos del cuerpo humano."Responsable de cada proceso que regule nuestro cuerpo, así como emoción, habilidades motoras, tacto, hambre y más, su cerebro trabaja las 24 horas del día, los siete días de la semana y eso es la cantidad de atención y atención que necesita de usted de usted. , también. Siga leyendo para obtener algunas formas sorprendentes en que puede darle a su cerebro el TLC que necesita.

Lea esto a continuación: este medicamento común podría estar perjudicando su cerebro, dice un nuevo estudio.

1 Hacer conexiones sociales

Socializar tiene conexiones sorprendentes y complejas con la salud del cerebro. Conectarse con otras personas es bueno para su cerebro y otros aspectos de su bienestar; Por el contrario, no tener un buen oyente en su vida se ha demostrado que aumenta su riesgo de demencia.

"Mantener una red sólida de familiares y amigos es muy importante" para la salud del cerebro, Verna R. Portero, MD, neurólogo y director de la demencia, la enfermedad de Alzheimer y los trastornos neurocognitivos en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, CA dice Mejor vida.

Si falta su círculo social, Porter recomienda opciones como "organizaciones voluntarias, unirse a varios clubes o grupos sociales, tomar una clase grupal (por ejemplo, en un gimnasio o colegio comunitario) o salir a la comunidad (ir al cine, el cine, el Parque, museos y otros lugares públicos)."

2 Come conscientemente

Ambos elegir su dieta conscientemente y decidir seguir la dieta mental son excelentes maneras de cuidar su cerebro. "Un creciente cuerpo de investigación ha implicado un fuerte vínculo entre los trastornos metabólicos como la diabetes y la señalización nerviosa deteriorada en el cerebro", dice Porter, quien explica que la dieta mental consta de 15 componentes dietéticos, que incluyen verduras de hoja verde, bayas, frijoles y granos enteros. "Los mejores hábitos alimenticios pueden ayudar reduciendo la inflamación en el cerebro, lo que a su vez ayuda a proteger el cerebro", explica.

"La dieta de la mente (intervención mediterránea-dash para el retraso neurodegenerativo) tiene como objetivo reducir la demencia y la disminución de la salud del cerebro que a menudo ocurre a medida que las personas envejecen", aconseja Healthline. "Combina aspectos de dos dietas muy populares, la dieta mediterránea y los enfoques dietéticos para detener la dieta de la hipertensión (DASH)."

3 Duerma mucho

Además de darte círculos oscuros y debajo de los ojos y hacerte sentir malhumorado, no dormir lo suficiente también puede tener efectos negativos en tu cerebro. "Las personas con enfermedad de Alzheimer a menudo sufren de insomnio y otras alteraciones relacionadas con el sueño", dice Porter, explicando que "los estudios enfatizan la importancia del sueño ininterrumpido para eliminar las toxinas cerebrales que incluyen beta-amiloide", que Porter describe como un "distintivo patológico" "De enfermedades que causan demencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"También es importante tratar adecuadamente la apnea obstructiva del sueño (OSA) ya que es tratada de manera incompleta o de forma insuficiente, OSA puede aumentar el riesgo de enfermedades cerebrovasculares y/o cardiovasculares, así como el riesgo de desarrollar demencia", señala que señala.

Si no está durmiendo lo suficiente, algunos consejos sorprendentemente simples pueden ayudarlo a establecer una rutina nocturna tranquila y la siesta en la tarde también puede ser útil.

4 Involucra tu mente

Actividades como crucigramas, cartas de juego y aprender a bailar pueden mejorar la salud del cerebro. "La investigación ha demostrado que hay muchas maneras en que puede perfeccionar su nitidez mental y ayudar a su cerebro a mantenerse saludable, sin importar la edad que tenga", dice Healthline. "Hacer ciertos ejercicios cerebrales para ayudar a aumentar su memoria, concentración y enfoque puede hacer que las tareas diarias sean más rápidas y fáciles de hacer, y mantener su cerebro a medida que envejece."

"Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras se mantiene socialmente comprometido", dice Porter, quien también sugiere estudiar un idioma extranjero, practicar un instrumento musical, aprender a pintar o coser, o leer el periódico o un buen libro.

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5 Mantente físicamente activo

Cuando ejerce su cuerpo, también ejerce su cerebro. "El ejercicio puede retrasar el deterioro cognitivo existente estabilizando las conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayudar a hacer posible las nuevas conexiones", dice Porter. "El ideal es aumentar la actividad física a través de una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza."

Si está imaginando una membresía de gimnasio, pesas e flexiones infinitas, no se desespere. Un estudio de 2022 publicado en Alzheimer y demencia: The Journal of the Alzheimer's Association demostró que incorporar incluso 20 minutos de actividad física en su rutina diaria puede disminuir su riesgo de demencia.