5 señales sutiles que no duermes lo suficiente, dicen los médicos

Una buena noche de sueño es vital para nuestra salud, sin embargo, muchos de nosotros estamos rápidamente en nuestro tiempo de sueño por una razón u otra. Como David Seitz, MD, el director médico de la desintoxicación ascendente, le dice Mejor vida, La mayoría de los adultos deberían obtener de siete a nueve horas de "sueño consistente e ininterrumpido" cada noche.

Incluso si te estás volviendo temprano, podrías estar despertando en medio de la noche y perdiendo horas preciosas sin darte cuenta de. Entonces, ¿cómo puede saber si realmente está recibiendo la cantidad total de sueño que necesita??

Hablamos con los médicos y reunimos una idea de las pequeñas cosas que puede notar si se está quedando atrás en su descanso requerido. Siga leyendo para cinco señales sutiles de que no está obteniendo suficientes cierres.

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1 eres más irritable de lo habitual.

Encontrar que es más difícil mantener la calma en estos días? Si es así, puede estar vinculado a su horario nocturno. "No dormir lo suficiente puede hacer que una persona sea más propensa a la irritación y los cambios de humor", dice Seitz. Cuando estamos cansados, nuestro cuerpo produce niveles más altos de cortisol, que es una hormona que está "vinculada al estrés, la ansiedad y la depresión", según el experto médico.

"Además, la falta de sueño puede reducir nuestra capacidad de regular nuestras emociones en situaciones estresantes o difíciles", agrega Seitz. "Por lo tanto, si alguien parece inusualmente irritable, puede ser una señal de que no está duerme lo suficiente."

2 Sigues enfermo.

La privación del sueño está directamente vinculada a la enfermedad. De hecho, la pérdida de sueño con el tiempo puede hacernos más propensos a la enfermedad, según Chelsie Rohrscheib, PhD, el experto en sueño y neurocientífico de la cabeza en Wesper. "El sueño profundo es esencial para restaurar y mantener muchos de nuestros sistemas biológicos, incluido nuestro sistema inmunitario. Por ejemplo, nuestro sistema inmune crea nuevos anticuerpos y glóbulos blancos que son responsables de combatir las infecciones mientras dormimos ", explica. "Cuando estamos enfermos, nuestro sistema inmune aumenta su actividad mientras duermemos, activando células que buscan y destruyen patógenos infecciosos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Como explica Rohrscheib, esta es la razón por la que tendemos a sentirnos más somnolientos cuando estamos enfermos. "Si con frecuencia está enfermo de infecciones, como resfriados, amigdalitis o rinitis, por nombrar algunas, es posible que desee investigar si la culpa es la culpa", aconseja.

3 Tu apetito cambia.

Sus hábitos alimenticios también pueden fluctuar cuando no obtienes un buen de siete a nueve horas cada noche, según Seitz. "La falta de sueño puede afectar las hormonas de nuestro cuerpo responsables de regular el apetito", explica. Como resultado, puede notar que sus niveles de hambre han aumentado o disminuidos, y es probable que tenga un anhelo nuevo de alimentos poco saludables como dulces y carbohidratos procesados.

"Si alguien consiste constantemente en exceso o no come sin ninguna otra causa obvia, podría ser un signo de privación del sueño", dice Seitz.

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4 Tienes dolores de cabeza por la mañana.

Despertar con una cabeza golpeada puede ser inevitable de vez en cuando, pero no debería ser una parte regular de su rutina diaria. De acuerdo a Nancy Mitchell, RN, una enfermera registrada y escritora contribuyente en Assisted Living, puede obtener dolores de cabeza por la mañana con más frecuencia si no está descansando lo suficiente durante la noche.

"Cuando extrañas el sueño, también privas a tu sistema nervioso de la oportunidad de regularse", explica Mitchell. "Como resultado, puede notar que su tolerancia al dolor disminuye y experimenta dolores de cabeza más frecuentes."

5 Tu piel no se ve mejor.

También puede notar cambios físicos en su piel si no está durmiendo lo suficiente. De acuerdo a Kemunto Mokaya, MD, un dermatólogo certificado por la junta que trabaja en una dermatología completa en Houston, esto podría incluir círculos oscuros debajo de los ojos, ojos hinchados o hinchados, palidez, líneas finas y arrugas, brotes de acné y sequedad.

"La falta de sueño puede hacer que los vasos sanguíneos debajo de la delgada piel alrededor de los ojos se dilaten debido a la mala circulación y la retención de líquidos en el área de los ojos, lo que lleva a la aparición de círculos oscuros", explica Mokaya, y agregó que esta retención de fluidos también puede causar su ojos para ser hinchados o hinchados.

La privación del sueño también puede reducir el flujo sanguíneo a la piel, lo que puede hacer que se vea más pálido, y también puede afectar la capacidad de la piel para retener la humedad, lo que resulta en una piel escamosa e irritada fácilmente. "También puede interrumpir el equilibrio hormonal, lo que lleva a un aumento en la producción e inflamación de sebo, lo que puede contribuir al acné y a los brotes", agrega. "La privación crónica del sueño puede acelerar el proceso de envejecimiento y conducir a la formación de líneas finas y arrugas."

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