40 formas de prevenir el cáncer de seno después de 40

Según el Instituto Nacional del Cáncer, 12.El 4 por ciento de las mujeres nacidas en los Estados Unidos desarrollarán cáncer de seno en algún momento de sus vidas. Sí, eso significa que las mujeres tienen un uno en ocho Chance, convirtiéndolo en uno de los tipos más comunes de cáncer, responsable de más de 40,000 muertes cada año. Y una vez que alcanza los 40, su riesgo de obtener un diagnóstico comienza a aumentar exponencialmente, eventualmente duplicando cada década hasta llegar a los 70. Lo más probable es que esta enfermedad lo haya afectado, ya sea por el diagnóstico personal o el de un familiar o amigo.

Si bien no es ningún secreto que no hay cura en esta horrible enfermedad, hay cosas que las mujeres en la mediana edad pueden hacer para armarse contra las fuerzas insidiosas del cáncer de seno (o incluso tener una recaída). Aquí hemos compilado 40 formas respaldadas por la ciencia, desde comer mejor para ser más inteligente en el diagnóstico personal para conocer el historial médico de su familia. Así que lea y para obtener más consejos de salud excelentes, no se pierda los 30 secretos de salud que su piel está tratando de decirle.

1 limita tu tiempo sentado.

No importa cuánto ejercicio obtenga, no puede contrarrestar los efectos nocivos de sentarse durante largos períodos. La Sociedad Americana del Cáncer descubrió que las mujeres que se sientan seis horas o más al día, tienen una oportunidad 10 por ciento más probable de desarrollar cáncer de seno y otros cánceres. Y recuerde: reducir el sentado y cambiar a un escritorio de pie también es una de las 7 maneras de conquistar el dolor lumbar de una vez por todas.

2 comer bayas para el desayuno.

Las bayas están llenas de antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias con propiedades de combate de cáncer bien conocidas. Y según un estudio publicado en 2016 en la revista Antioxidantes,Se ha descubierto que también ayudan a reducir el crecimiento de las células de cáncer de mama.

3 Piense dos veces antes de hacer terapia de reemplazo hormonal.

Según la investigación publicada en la revista Lanceta, Hay evidencia de que existe un vínculo entre las mujeres que usan terapia de reemplazo hormonal (TRH) y un mayor riesgo de diagnóstico de cáncer de seno. Así que asegúrese de discutir todos los riesgos de HRT con su médico antes de dirigirse por ese camino.

4 Limite su consumo de alcohol.

Una copa de vino después de un día largo está totalmente bien. Pero según el Centro de Cáncer Americano, cuanto menos alcohol beba, mejor será cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de seno. Y si su objetivo es tener un cerebro realmente saludable, sepa que esto es exactamente cuánto alcohol debe beber.

5 Considere amamantar cuando tenga hijos.

Sí, definitivamente es una elección personal. Pero considere el hecho de que la lactancia puede reducir el riesgo de cáncer de seno, según la American Cancer Society.

6 No consumas demasiado azúcar.

Haga todo lo posible para evitar cualquier azúcar agregado en su dieta. Según un estudio realizado en el Centro de Cáncer MD Anderson de la Universidad de Texas, las altas cantidades de azúcar en las dietas occidentales actuales pueden aumentar el riesgo de cáncer de seno, ya que puede aumentar el crecimiento tumoral. Y si necesita ayuda en esta área, sepa que esta es la forma más segura de cortar el azúcar de su dieta.

7 Come los mejores granos.

Cuando sea el momento de carboh. Según la Sociedad Americana del Cáncer, la fibra en ellos ayuda a reducir su riesgo de cáncer de seno.

8 Considere la línea de tiempo de su embarazo.

No presionar demasiado sobre usted y sus relaciones, pero según el Instituto Nacional del Cáncer, las mujeres que tenían un bebé después de los 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de seno.

9 Conozca la densidad de su seno.

Es importante que un radiólogo le informe sobre la densidad mamográfica de su tejido mamario. De acuerdo a El diario Nueva Inglaterra de medicina, El tejido denso hace que el riesgo de cáncer de mama sea hasta seis veces mayor.

10 Compruebe su genealogía.

Si su madre o su abuela han tenido cáncer de seno, asegúrese de que también hayan sido probados para el gen BRCA. El cinco al 10 por ciento de los casos de cáncer de mama son hereditarios, por lo que saber si está en riesgo puede ayudar con la prevención temprana.

11 Pero no ignores la historia de tu padre también.

Aunque a menudo se pasa por alto, los hombres también pueden llevar el gen BRCA 1 y 2. Así que asegúrese de conocer el historial médico de su padre también.

12 Come Sprouts de Bruselas.

Cuando come brotes de Bruselas, se descomponen para formar compuestos biológicamente activos, que, según el Instituto Nacional del Cáncer, ayudan a prevenir el desarrollo de cáncer de seno.

13 Minimizar la exposición a la radiación de las pruebas de detección.

Piense en exámenes dentales, detección de seguridad del aeropuerto, radiografías de diagnóstico y tomografías computarizadas. Intente limitar la cantidad de radiación a la que está expuesto, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

14 Cargar en alimentos antioxidantes.

Los antioxidantes incluyen vitaminas como C, E y otros fitoquímicos. Según la Sociedad Americana del Cáncer, estos superalimentos pueden ayudar a revertir el daño celular y, por lo tanto, a prevenir el cáncer de mama.

15 Obtenga todos los hechos sobre in vitro.

Si bien el jurado aún no está disponible si la fertilización in vitro aumenta directamente a Rick de cáncer de seno, algunos estudios muestran que sí, incluido un 2016 publicado en el Journal of American Medical Association. La fertilización in vitro, informan los investigadores, afecta sus niveles hormonales, así que asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga antes de que se realice el procedimiento.

16 No temas al aliento de ajo.

Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ajo contiene propiedades antibacterianas y ayuda a luchar contra el riesgo de cáncer de seno. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los 50 alimentos que te harán parecer más joven. 

17 Comercio vegetariano por pescatario.

Los peces, especialmente variedades como el salmón, las sardinas y el atún, están llenos de ácidos grasos omega-3. Según los datos compilados por la Susan G. Komen Foundation, estas grasas tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer de seno.

18 golpea al gimnasio.

Ya sea en funcionamiento, las clases de acondicionamiento físico grupal, el tenis o la natación, encuentren una actividad que lo ayudará a incorporar la aptitud física en su vida diaria. Según Breastcancer.org, el ejercicio regular puede reducir su riesgo de ser diagnosticado con cáncer de seno.

19 Up de su ingesta de fibra dietética.

La fibra lo mantiene lleno, pero también reduce su riesgo de desarrollar cáncer de seno. Esto se debe a que admite el sistema digestivo eliminando los desechos. Su objetivo es obtener de 30 a 45 gramos de fibra por día.

20 Centrarse en tu peso corporal.

Si las escamas no han estado dando propinas a su favor últimamente, es hora de intentar hacer algo al respecto. De acuerdo a Jama, Las mujeres con un IMC más bajo también tenían un menor riesgo de obtener cáncer de seno.

21 Cargar en todas las frutas y verduras enteras.

No solo están saludables para usted, sino que las frutas y las verduras también pueden ayudar a prevenir la progresión del cáncer de mama. Según el Centro de Cáncer de Amigos Ida & Joseph, debe obtener entre 8 y 10 porciones de frutas y verduras todos los días.

22 Límite o evite los suplementos dietéticos.

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Algunas personas pueden pensar que ciertos suplementos pueden ayudar a combatir el cáncer de mama. Pero muchos suplementos ni siquiera están regulados por la FDA y, según la Sociedad Americana del Cáncer, se ha demostrado que algunos aumentan el riesgo de cáncer de seno. Así que consulte a su médico antes de tomar cualquier.

23 Agregue la cúrcuma a sus platos.

La tumérica es amarilla gracias al químico llamado curcumina. Y de acuerdo con la investigación publicada en The Journal of Breast Cancer, La curcumina tiene propiedades quimiopreventativas y antitumorales, que luchan contra el cáncer de mama.

24 Pase un tiempo al sol.

Cuanto más altos sean sus niveles de vitamina D, mejor. Según el Instituto Nacional del Cáncer, las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de progresión tumoral.

25 Tenga cuidado con las píldoras anticonceptivas.

Obtenga toda la información sobre la píldora que está considerando antes de tomarla. Los que usan hormonas pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, según la Sociedad Americana del Cáncer.

26 Aprender a amar las cebollas.

Algunos de nuestros alimentos más apestosos también tienen algunos de los mejores beneficios. Según el Journal Investigación de prevención del cáncer, Las cebollas (y otros alimentos en la misma familia) contienen sulfuro de alilo, lo que puede ayudar a prevenir el riesgo de cáncer de mama.

27 Chow en granada.

Las semillas no solo son sabrosas, sino que también se dan cuenta de la revista Medicina oxidativa y longevidad celular-reducir la inflamación y contener antioxidantes que pueden ayudar a combatir el crecimiento del cáncer de mama.

28 Pregunte sobre las drogas durante el embarazo.

No solo pienses en el presente; Considere su futuro también. De acuerdo a El diario Nueva Inglaterra de medicina, Las mujeres que tomaron el medicamento DES durante el embarazo para reducir las posibilidades de aborto espontáneo tienen un mayor riesgo de cáncer de seno.

29 bocadillos en nueces.

Volverse loco! Según el diario Nutrición y cáncer, Los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y los fitosteroles en este refrigerio saludable se han relacionado con la desaceleración del crecimiento del cáncer.

30 Límite la cantidad de carne roja y procesada que come.

Si eres un amante del tocino y el bistec, es posible que desee considerar reducir. Según la Organización Mundial de la Salud, estos se clasifican como carcinógenos, que se han relacionado con el cáncer.

31 Tener soya, pero no te excedas.

El debate ha sido en curso, pero la investigación en la revista Carcinogénesis muestra que la ingesta de soja reduce el riesgo de cáncer de seno en mujeres. Pero tener demasiado puede afectar los niveles hormonales, así que hable con un nutricionista o médico si tiene preocupaciones.

32 Pruebe una dieta a base de plantas.

Verduras y legumbres, y granos enteros, oh mi. Un estudio de 91,000 mujeres realizados por investigadores de la Universidad de California, San Francisco, encontró que una dieta basada en plantas reduce el riesgo de que estas mujeres desarrollen cáncer de seno en un 15 por ciento.

33 Use un ventilador de ventilación cuando cocine.

Exposición a toxinas y productos químicos, según la revista Perspectivas de salud ambiental, puede aumentar su riesgo de cáncer de seno. Por lo tanto, evitar su exposición a humos y gases puede ayudar a reducir su riesgo.

34 Beber té verde.

Si eres un bebedor de té verde, probablemente conozcas muchos de sus beneficios. Pero es posible que no esté familiarizado con las catequinas en el té, que la investigación ha demostrado asistentes en la prevención del cáncer de mama.

35 espolvorear linaza en todo.

Este superalimento tiene beneficios del wazoo, pero uno en la parte superior de la lista son sus propiedades anticancerígenas. Gracias a la lignina en él, puede reducir su riesgo de cáncer de seno.

36 Obtenga un purificador de aire.

Especialmente si vives en un lugar donde tienes mucha exposición a los gases de escape y el combustible. Se ha encontrado que estos biomarcadores aumentan el riesgo de cáncer de seno, por lo que cuanto más limpio sea el aire que respira, mejor.

37 Come ensaladas coloridas.

Los carotenoides, o verduras y frutas como zanahorias y tomates que tienen un color amarillo, naranja y rojo, junto con vegetales crucíferos como el brócoli y la col rizada se han relacionado con la desaceleración del crecimiento tumoral y reduciendo el riesgo de cáncer de mama.

38 Encuentra una tintorería que no use Perc.

No usa lo que? Perc, también conocido como tetracloretileno, es un disolvente comúnmente utilizado para secar telas. La cuestión? También se ha relacionado con causar cáncer, según la Sociedad Americana del Cáncer. Pregúntele a su tintorería si usan esta sustancia antes de dejar su ropa en sus manos.

39 No estés presente cuando vuelva a pintar tu casa.

Extraño pero verdadero de acuerdo con Perspectivas de salud ambiental, Los removedores de pintura han sido nombrados uno de los biomarcadores que están vinculados para aumentar el riesgo de cáncer de seno. Considérelo su excusa para no tener que lidiar con los pintores!

40 No fume.

Si, y esto se aplica a cada cáncer. (Y para que conste, fumar también es uno de los grandes 17 hábitos de estilo de vida que arruinan tu cerebro.)

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