40 formas de aumentar su confianza después de 40

Para cuando llegue a los 40, es una buena apuesta que ha hecho mucho para ganar una gran confianza. Has amado, has perdido. Has hecho algunos movimientos geniales, has cometido algunos errores, y, de manera crucial, has aprendido de ellos. Pero según un metaanálisis de la edad y la autoestima de 2018, el pico chutzpah no alcanza los 40. No, no alcanzarás plena confianza hasta los 60.

Sesenta años. No parece un poco tarde en el juego sentir que estás disparando en todos los cilindros, viviendo en tus propios términos y te sientes cómodo en tu propia piel? ¿No sería genial comenzar a sentirse así una o dos décadas antes??

Bueno, afortunadamente, hay una serie de cosas que puedes hacer para acelerar el proceso y comenzar a vivir tu vida más segura hoy. Comience a integrar algunos de los hábitos y acciones en su día a día y iniciará un ciclo virtuoso de confianza que desbloqueará las puertas y ampliará sus horizontes.

1 Escriba sus logros

El estilo de la mediana edad, pero estadísticamente hablando, eso es lo que girar a los cuarenta es nuestra época más ocupada. Es tan fácil envolverse en las cosas del día a día que puede desconectarse de todos sus logros hasta la fecha. Ya sabes, todas las cosas que te llevaron a donde estás. Tomar un momento para recordarse a sí mismo lo que ha logrado hasta la fecha es una forma rápida y fácil de reforzar la moral, especialmente cuando se siente un poco rancio. Tome una hoja de papel, comience a enumerar sus aspectos más destacados personales y profesionales, y se sentirá como un ganador en poco tiempo.

2 Adoptar la mentalidad de un principiante

Si tiene 40 años, puede pensar que sus días como estudiante están muy detrás de usted. Si ese es el caso, te falta la oportunidad de darle un ascensor a tu autoestima. Trate de pensar en usted mismo como un aprendiz de toda la vida y aborde todo lo que haga con lo que los budistas zen llaman Shoshin, o "la mente del principiante."Al estar ansioso, imparcial y dispuesto a aprender, serás más receptivo a aprender cosas nuevas. Y recuerda: con conocimiento viene el poder.

3 Sea todo sobre ese bajo

¿Ha pasado mucho tiempo desde que te sacudiste y rodaste?? Bueno, podría ser el momento de bombear el volumen y arrancar el bajo, mientras estás en eso. Escuchar música pesada de bajo puede hacerte más seguro de sí mismo, según un nuevo estudio dirigido por Dennis Y. HSU, profesor de la Escuela de Administración de Kellogg en la Universidad Northwestern. "El efecto de la música parece manifestarse no solo en su capacidad de entretener", escriben él y sus colegas, "sino también en la capacidad de imbuir a los humanos con un verdadero sentido de poder."

4 Muestra tu cuerpo que te importa

Trate a su cuerpo como si le importe hacer ejercicio y comer alimentos que lo hacen sentir más a gusto con quien es usted. Golpea el gimnasio varias veces por semana. Luego muestre aprecio por lo que tiene al cuidarlo con comidas nutritivas que le dan energía, saben bien y no te hagan odiarte después. Gracias a las endorfinas, te encontrarás con menos frecuencia con menos frecuencia, y también te encontrarás con un estado de ánimo impulsado.

5 Sea un mentor

Has acumulado muchas experiencias y ha marcado muchos logros. Alguna vez pensé en cómo alguien más podría beneficiarse de ellos? Además, ¿alguna vez ha considerado cómo ayudar a alguien a lograr sus objetivos te haría sentir por ti mismo?? Si es así, es posible que desee buscar convertirse en mentor. Un excelente lugar para comenzar es revisando la organización nacional de tutoría, una organización que une a los mentores y aprendices. No hay nada mejor para tu confianza que saber que tu material de modelo a seguir.

6 Actualiza tu propia imagen

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Use sus habilidades de fotos mental y trabaje en su autoimagen. Si no es muy bueno, averigüe por qué te ves de esa manera y encuentras una manera de arreglar esa percepción.

7 Únete a un grupo

Varios estudios han demostrado que ser socialmente activo es bueno para la salud y el bienestar, pero según la investigación del Instituto Canadiense de Investigación Avanzada, pertenecientes a grupos que son importantes para usted pueden hacer aún más por su autoestima que tener amigos. Descubra qué viajes se dispara y activa con personas de mente similar.

8 meditar

A pesar de todo lo bueno que ha demostrado hacer, es impactante que muchos de nosotros no estuviéramos en diez o quince minutos del día para meditar. La investigación ha demostrado que practicar la meditación puede aumentar la compasión, reducir la presión arterial, mejorar el bienestar general y, sí, aumentar la confianza. Los autores de un estudio de 2008 dicen que la claridad mental inspirada en una sesión de meditación puede ayudar a calmar las emociones negativas y aumentar la confianza y.

9 Adopte algunos hábitos nuevos

Los cambios más pequeños tienen el mayor impacto. Elija uno para hacer todos los días, está bebiendo más agua, o acostarse antes, o recortar las redes sociales para usarlo durante un mes. Una vez que hayas alcanzado la marca de 30 días, te sentirás como un millón de dólares.

10 consigue tan bien como das

Ser amable con los demás, y ser generoso contigo mismo y tu tiempo y lo que tienes, es una forma fantástica de mejorar tu autoimagen y reforzar tu confianza. Cuando sigues la regla de oro a un tee, internalizarás la idea de que eres una buena persona.

11 En grupos, redirige la charla negativa

Si tienes amigos que siempre están hablando de cuánto no les gustan sus cuerpos, haz todo lo posible para conversar en una pista positiva. Hablar negativo sobre uno mismo es muy contagioso. Según la investigación publicada en Psicología de las mujeres trimestralmente, Cuando las mujeres escuchan a sus amigos quejarse de la imagen corporal, tienden a unirse, lo que lleva a una espiral de vergüenza corporal y malos sentimientos.

12 Sea inteligente sobre su dinero

Gestionar sus finanzas es complejo pero crucial, especialmente a medida que la jubilación se acerca más. Sin embargo, un estudio de 2013 encontró que el 61 por ciento de los estadounidenses no podía responder a más de tres de las cinco preguntas financieras fundamentales. (Primera pregunta: "Supongamos que tiene $ 100 en una cuenta de ahorros que gana un 2 por ciento de interés por año. Después de cinco años, cuánto dinero tendrías?"Opciones de respuesta:" Más de $ 102 "," exactamente $ 102 "," Menos de $ 102.")

Las personas que entienden la administración del dinero y tienen una educación financiera sólida tienen más probabilidades de tomar mejores decisiones con el dinero y saber lo que realmente está haciendo con sus finanzas es un constructor de confianza segura.

13 Volver en negro

Pensando en agregar algunos artículos a su guardarropa? Es posible que desee abrazar su lado oscuro. Una encuesta británica encontró que las personas con negro tenían una calificación abrumadoramente como más inteligente, más atractiva y más segura que las personas que usan otros colores.

14 Jura más

Para cuando llegue a los 40, probablemente haya escuchado todas las palabras de maldición en el libro (más algunos que no lo son). Usalos, usalos a ellos! Los estudios han demostrado que girar el aire azul de vez en cuando ayuda a respirar las frustraciones y los sentimientos de impotencia, lo que a su vez puede aumentar los sentimientos de confianza y empoderamiento. Cuanto más frecuentemente jures, menos poder tienen las palabras, sin embargo. Así que guarde su idioma salado para un día lluvioso, si puede.

15 Tomar algunos riesgos

Una vez que llegue a los 40, es posible que se encuentre más reacio al riesgo. Eso es comprensible. Probablemente tengas más que perder ahora que en tus 20. La cosa es que tomar riesgos puede resultar en un impulso de confianza masivo. Una vez que aproveche la oportunidad, si está dejando un trabajo que odia y se mueve por el mundo, o algo un poco más manso, como hacer un viaje de rafting de aguas blancas, puede sentir una sensación de invencibilidad y confianza.

16 Defiende tu honor

"Saber que eres una persona de honor e integridad te mantiene en un camino decidido y positivo", escribe Barton Goldsmith Ph.D., autor de 100 formas de aumentar su confianza en sí mismo: cree en usted mismo y en los demás también lo harán. Goldsmith explica que aquellos que tienen fibra moral fuerte son generalmente personas muy seguras porque la base de sus valores es inquebrantable.

17 golpear una pose

La psicóloga Amy Cuddy y sus compañeros investigadores de la Harvard Business School se preguntaban si un cambio consciente a una pose más dominante en realidad hace que las personas se sientan más seguras. Al hacer que los participantes de la investigación asuman posturas de poder durante solo dos minutos, vieron un aumento en la testosterona, una disminución en el cortisol y un aumento en los comportamientos de toma de riesgos. Si te sientes un poco careciendo de chutzpah, haz una pose confiada y dominante antes de una cita, reunión o entrevista de trabajo y cosecha los beneficios.

18 Aprenda a bailar

Entonces crees que no puedes bailar? Bueno, no te impida tomar una clase de baile y desbloquear un nuevo nivel de confianza. Un estudio en la Universidad de Derby en el Reino Unido encontró que, después de nueve semanas de lecciones de salsa, los participantes vieron un aumento en el bienestar. Los investigadores citan el impulso del ejercicio endorfina, más la interacción social y la concentración que requiere el baile, y el aumento de la confianza en sí mismo al aprender una nueva habilidad.

19 Mueve tu cuerpo

El aforismo, "cuerpo sano, mente sana" es viejo. Cuántos años? Bueno, se atribuye al poeta romano Juvenal, que vivió a fines del siglo I. El punto es que las personas saben sobre el efecto que el ejercicio tiene sobre la salud mental durante siglos, incluso milenios. Es solo que ahora sabemos por qué. (Gracias, ciencia!)

Un entrenamiento inunda su cuerpo con productos químicos felices llamados endorfinas. A largo plazo, los éxitos regulares de endorfinas inducidas por el ejercicio pueden hacerte sentir más conectado y empoderado en tu cuerpo, lo cual es un verdadero refuerzo de confianza.

20 posee tus "no" s

Es más probable que las personas inseguras se sientan obligadas a decir "sí", incluso cuando lo que se les pide que hagan que las vaya a salir de su zona de confort. Una persona segura, por otro lado, aprende cuándo decir "no" y no se siente culpable o malo por rechazar algo. Según Psych Central, decir "no" está estrechamente vinculado a un pico en la confianza.

21 Aumente sus competencias

Aumente su sentido de competencia tomándose el tiempo para ser hábil en algo que se alinee con sus talentos e intereses. Tal vez está aprendiendo un nuevo idioma. Tal vez esté dominando una artesanía. Lo que! Cuanto más puedas hacer, más seguro te sentirás.

22 Sea amable contigo mismo

Sabes como va: eres tu propio crítico más grande. El diálogo interno negativo es una forma segura de poner una gran cantidad en su ego, así que haz un esfuerzo para tratarte con la misma compasión y cuidado que extenderás a las personas que más te importan. Te sorprenderá lo mucho mejor que te sientes consigo mismo en poco tiempo.

23 Sea más agradecido

Practicar la gratitud es algo que muchos no hacen con la suficiente frecuencia, pero deberíamos si no es por otra razón además de ser un constructor de confianza comprobado. Tómese un momento para convertir esa gratitud hacia adentro y apreciar todas sus cualidades, atributos y habilidades. Reconoce todo lo que es genial y bueno en ti, y realmente valore las increíbles contribuciones que haces todos los días.

24 Get Creative

Cuando caes en el surco de la vida, es fácil descuidar las cosas creativas que una vez solía obtener tus neuronas. Entra en el espacio de rastreo y derriba esa vieja guitarra, o salga ese caballete. Las tareas artísticas son una excelente manera de volver a poner el flujo en su vida; La creatividad estimula el cerebro, por lo que cuanto más lo uses, mayores serán los beneficios.

25 deja de comparar

Compararse con los demás es una forma probada y probada de suprimir su autoestima. Ese siempre ha sido el caso. Pero ahora, compararse con los demás nunca ha sido más fácil, gracias a las redes sociales. Detén la locura, evite compararse con los demás y coloque el teléfono.

26 Invierta en un aseo personal

Un corte de pelo afilado, un reventón, un blanqueamiento dental, una manicura, una pedicura, nuevas excavaciones. Con cualquiera de estas cosas, aparece un pequeño bulto en Mojo. Así que sé bueno contigo mismo y haz una inversión. Cada vez que te miras las manos o se refleja, te recordarás cuánto te importa y comiences a construir más confianza.

27 exorcie tus pensamientos negativos

La persona promedio tiene entre 12,000 y 60,000 pensamientos negativos por día! Eso es suficiente para sacudir la confianza de cualquiera. Un buen movimiento, entonces, es escribir algunos de ellos. Es una forma reveladora de ver cuán gruesos y rápidos vienen volando hacia ti, y cuando miras cuán inexactos y fuera de proporción son, podrás purgarlos de una vez por todas.

28 Usa un aroma

Theresa Molnar es la directora ejecutiva del Instituto Sense of Smell, el brazo de investigación y educativo de la Fundación de Fragancias de la Industria de Perfume. Hablando a Psicología Hoy, Explicó que, cuando usamos colonia o perfume, puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño, mejorar el rendimiento físico y cognitivo y, por supuesto, darle un gran impulso a la confianza.

Esa última ventaja está respaldada por un estudio de 2009 de la Universidad de Liverpool. Publicado en el Revista Internacional de Ciencias Cosméticas, El estudio fue diseñado para ver si aplicar un desodorante perfumado tendría algún impacto en los sentimientos de confianza y atractivo de los hombres. Lo hizo.

29 Organice sus papeles

Declaraciones de impuestos, facturas, cheques depositados, facturas médicas, documentos hipotecarios. Es probable que, a lo largo de los años, haya acumulado una cantidad incalculable de documentos. Estar desorganizado y estar seguro rara vez va de la mano. Así que bloquee algo de tiempo y cree un sistema de archivo organizado lo antes posible. De esa manera, se sentirá seguro de que, cuando necesite esos archivos, estarán justo a su alcance.

30 Organice su escritorio

Puede obtener un impulso de confianza creando un ambiente de trabajo ordenado y organizado. Cuando todo está en su lugar correcto, las cosas funcionan más bien e instantáneamente reducirás el tiempo que generalmente dedicas a tratar de localizar algo, que te dará un mayor sentido de control en tu vida. Para obtener consejos sobre cómo tener un espacio de trabajo que mejore la confianza, lea estos 20 trucos geniales para tener un escritorio perfectamente organizado.

31 Haz una caminata

Sentirse mejor con su apariencia física puede ser tan fácil como volver a familiarizarse con la Madre Naturaleza. Investigación publicada en Imagen corporal demostró que pasar tiempo en el aire libre aumentó la apreciación de los sujetos a sus propios cuerpos. De hecho, estar al aire libre es una experiencia tan poderosa que solo mirar imágenes de la naturaleza tuvo un efecto positivo en la autoimagen.

32 Pon flores junto a tu cama

Es un poco cursi, pero este pequeño movimiento puede aumentar instantáneamente tu estado de ánimo desde el principio. Solo pon un jarrón de flores frescas en tu mesita de noche. Investigaciones recientes muestran que las personas que ponen flores en su cama tienen más probabilidades de despertarse de buen humor. Imagínese despertarse todos los días en el lado derecho de la cama y lo que eso podría hacer a sus sentimientos diarios de confianza.

33 Suya tu yo

¿Hay pensamientos negativos que se ponen en torno a su cabeza debido a algunos eventos no resueltos en su vida?? Independientemente de cuán profundo los haya empujado hacia abajo, pueden mantenerlo atrapado en un ciclo de baja autoestima. Obtenga el apoyo de un consejero capacitado para ayudarlo a sanar el pasado para que pueda pasar al futuro de una manera segura y segura de sí mismo.

34 Cuida la piel en la que te encuentras

Muchas personas tienen problemas de confianza que se derivan de la apariencia física, algo a los que tenemos que prestar más atención a medida que avanzamos más allá de nuestros días de ensalada. Use un limpiador, tóner y humectante dos veces al día. Agregue un suero y una crema nocturna debajo de la rutina.

35 Live by Your Code

Determine cuáles son sus valores y examinan su vida para ver dónde no está viviendo alineado con lo que cree. Luego, haga los cambios necesarios. Cuanto más sepas lo que defiendes, más seguro estarás.

36 usa ropa que se siente como tú

A los 40 años, probablemente haya desarrollado su propio estilo personal. Abrázalo y encuentre ropa que te haga sentir como tú mismo y te ves bien. Y para qué no Para hacer, mira estos 40 errores de moda que nunca debes cometer después de 40.

37 Olvídate de Perfect

De acuerdo con la Revisión de la psicología general, El perfeccionismo puede tener consecuencias aterradoras y destructivas. Puede conducir a la depresión, la ansiedad e incluso el riesgo de suicidio. Desaprender estos hábitos de perfeccionismo te permitirá sentirte más ligero y más seguro contigo mismo.

38 FALLAR IT 'hasta que lo hagas

Lo mejor de la confianza es que el mantra "lo fingirá hasta que lo hagas" realmente funciona. Podrías estar muriendo por dentro cuando estés en una cita o haciendo una presentación, pero nadie lo notará si puedes reunir una gran sonrisa. Eventualmente, todo lo que fingirá se convertirá en algo real.

39 Use afirmaciones diarias

Las afirmaciones son mantras diarios que sirven como recordatorios de lo que debe centrarse. Y consigue esto: realmente funcionan! ¿Es confianza tu debilidad?? Auto imagen? Dime en el espejo: "Estoy seguro. soy fuerte. soy hermosa."

40 deja de preocuparte por lo que otros piensan

Tome la decisión de dejar de preocuparse por lo que piensan otras personas. Pronto, tomarás decisiones basadas en lo que quieres, no en lo que piensas que otros quieren de ti. Cuando te preocupes por lo que otros pensarán de ti, nunca te sientes libre de ser completamente tú mismo. Ser tú mismo es el sello distintivo de la confianza a cualquier edad. Y para más formas de sentirse bien en su piel, consulte 70 trucos geniales para aumentar su confianza.

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