40 formas de ser más amable contigo mismo después de 40

Todos los días, su horario probablemente se ve casi lo mismo: te despiertas, te escapas al trabajo, te diriges a casa y te ocupas de mil millones de cosas diferentes en tu lista de tareas pendientes, te vas a la cama y comienzas el ciclo nuevamente. Sin embargo, una pregunta: ¿cuándo haces tiempo para ti mismo??

El tiempo vuela rápidamente, y antes de que te des cuenta, eres 10 años mayor y aún no tratarse a sí mismo como debería ser. Pero, ese ciclo termina ahora. Tómese el tiempo para ser un poco más amable contigo mismo, ya sea que te deje de compararte con los demás, (finalmente) usando todos tus días de vacaciones, o obtener masajes y manicuras en el regularmente. Ponerse ante los demás de vez en cuando no es egoísta, es una de las mejores cosas que puede hacer para su bienestar. Aquí hay 40 formas fáciles de comenzar. Y para más hacks de la vida, no se pierda las 50 formas fáciles de ser más amable contigo mismo.

1 Aprecia tus líneas de sonrisa.

Lamento romperte, pero las arrugas son inevitables a medida que envejece. Debido a eso, nunca debe sentirse mal por un proceso tan natural, especialmente considerando lo que representan algunas de esas nuevas líneas. Según la Clínica Mayo, las expresiones faciales repetidas como la sonrisa pueden causar ranuras debajo de la piel con el tiempo, algo que eventualmente se convierte en arrugas permanentes. Y esas líneas son algo que debería ser apreciado: son recordatorios de todos los recuerdos increíbles y felices que has tenido a lo largo de tu vida.

2 Mantén tus mañanas para ti mismo.

Si te despiertas y te apresuras al trabajo al trabajo, te estás perdiendo un tiempo serio. De ahora en adelante, levántate un poco antes y tómate un tiempo para ti mismo, manteniendo tu teléfono mientras te pones en ejercicio, hazte un desayuno saludable y quién sabe, incluso se toma un tiempo para leer el periódico o tu libro favorito. El día y la noche pueden volverse un poco locos, por lo que mereces mantener las mañanas para ti. Y para más formas de vivir una vida más feliz y saludable, vea los 20 trucos geniales para animarse instantáneamente.

3 Pase más tiempo afuera.

Las personas pasan la mayor parte de sus vidas en el interior: en sus escritorios en el trabajo, frente al televisor, lo que. Sin embargo, hay muchas razones para asegurarse de obtener algo de naturaleza en su vida de manera más regular: de hecho, un estudio publicado en la revista Ciencia y tecnología ambiental reveló que hace maravillas para su salud mental, mejorando su estado de ánimo, autoestima y reduciendo el estrés.

4 Date las conversaciones.

Todos siempre se están bajando cuando deberían estar construyendo. Detén ese diálogo interno negativo y, en cambio, comience a hacer afirmaciones diarias, lo que le dará un buen recordatorio de lo increíble que eres. Al agregar un poco más de positividad a tu vida, te sentirás mucho mejor en general.

5 risas.

Quien dijo que "la risa es la mejor medicina" no estaba mintiendo. Asegúrate de darte tiempo para reírte, ya sea durante un lugar de reunión con tus amigos o viendo tu película favorita para los 100^th tiempo. Un estudio de la revista Avances en la medicina mente-cuerpo demostró que agregar un poco de humor a su vida puede disminuir sus niveles de cortisol, lo que ayuda a desestimar su cuerpo, mientras que otro fuera de la Universidad de Maryland, incluso solo 15 minutos al día (junto con algo de ejercicio) puede ayudar a protegerlo contra la enfermedad cardíaca. Sí, la risa es algo bastante poderoso.

6 Pon tu salud primero.

A medida que envejece, su cuerpo comienza a cambiar. Es posible que no se sienta tan bien como lo hizo en sus veintes, pero comer una dieta saludable y saludable puede ayudarlo a sentirse joven en los próximos años. Omita las cosas procesadas y fritas y llene la barriga con tanta fruta, verduras y proteínas saludables como sea posible para asegurarse de que siempre se sienta de primera categoría.

7 Ir al yoga.

El yoga no solo te ayuda a verificar tu entrenamiento diario. Según los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard, también es una forma natural de aliviar la ansiedad y el estrés, todo gracias a la combinación de movimientos controlados y respiración. Ser amable contigo mismo significa ser amable con tu cuerpo, y pasar un tiempo en tus poses favoritas marcará la diferencia dentro y afuera. Y para más secretos de atención plena. Echa un vistazo a las 20 formas en que te estás dejando de ser más consciente sin darse cuenta de.

8 Haz un montón de máscaras faciales.

¿Por qué pagar por un facial cuando puede hacerlo usted mismo en casa?? Sube en tus máscaras faciales favoritas y mimes un par de veces a la semana. No solo es una gran oportunidad para tomar 30 minutos para sentarse y relajarse, sino que también ayudará a darle a su piel lo que necesita para verse saludable a medida que envejece. Y para más formas de tener la piel más angelical de tu vida, aprenda las 30 mejores formas de tener tu mejor piel.

9 Una vez que salgas de la oficina, apague.

Si quisieras, podrías pasar todo el día, todos los días respondiendo a los correos electrónicos justo cuando entran. Pero esa no es exactamente la mejor idea para tu salud mental. Tenga la oportunidad de revitalizar por la noche estableciendo una política estricta sin correo electrónico después de salir de la oficina por el día. Esos mensajes pueden esperar hasta la mañana. Y para más formas de dominar el arte cotidiano del correo electrónico, aprenda los 17 hacks de correo electrónico de genio que mejorarán su vida.

10 caminatas, caminar, caminar.

Mover su cuerpo tanto como sea posible es una de las mejores cosas que puede hacer para su bienestar. Salga a caminar por la mañana para comenzar el día a la derecha, luego salga a la luz durante el almuerzo también. Según un estudio publicado en Emoción, El simple acto de salir de su silla y obtener algunos pasos puede darle un gran impulso del estado de ánimo, incluso cuando no esperas que.

11 Apague su teléfono (y lea un libro).

Un segundo te estás desplazando por las cosas en tu teléfono, y al siguiente te das cuenta de que dos horas enteras han volado. En lugar de desperdiciar tu vida mirando una pantalla, tómate un descanso con un buen libro. No es solo una manera fácil de obtener una desintoxicación digital que aumenta el estado de ánimo, sino un estudio publicado en Psiquiatría de Jama También demostró que puede ayudar a mantener su mente fuerte a medida que envejece, incluso ayudando a prevenir la demencia.

12 No ignore sus días de vacaciones.

Aunque los estadounidenses tienen muchos días de vacaciones disponibles, una encuesta encontró 662 millón de ellos todavía no estaban utilizados en 2016. Sí, es mucho tiempo que la gente podría haber pasado con sus familias, en la playa, viajar por el mundo, haciendo algo más que trabajar. No dejes que otro de ellos te pase y celebre todo tu arduo trabajo con un merecido tiempo de merecido para verificar las cosas de tu vida en la lista de deseos. Además, bono adicional: la investigación ha demostrado que también es bueno para su salud, ayudando a luchar contra la enfermedad cardíaca.

13 Enséñate una nueva habilidad.

Tal vez siempre has querido jugar el piano. O tal vez siempre has pensado que los trucos de magia se veían geniales. Sea lo que sea, tómese el tiempo para enseñarle una nueva habilidad. Aunque esté bien fuera de sus días escolares, siempre debe asegurarse de que todavía esté aprendiendo. Y con lo fácil que es aprender sobre cualquier cosa en YouTube en estos días, ¿por qué no intentarlo??

14 Limite su tiempo en las redes sociales.

Ser amable contigo mismo significa cuidar tu salud mental, y desafortunadamente todo el tiempo dedicado a Facebook e Instagram no te hace bien. Se ha demostrado que las personas pasan hacia arriba de dos horas al día en las redes sociales en otras palabras: la mayor pérdida de tiempo,. Según investigaciones anteriores, eso resulta en todo, desde un aumento en el estrés hasta una disminución en el estado de ánimo, por lo que mantenerlo al mínimo es una buena idea.

15 Use aceites esenciales.

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A veces, tratarte a ti mismo es tan fácil como cavar en tu colección de aceite esencial. Se han utilizado durante miles de años para una lista aparentemente interminable de propósitos, desde cosechar los beneficios antiinflamatorios del jengibre hasta obtener los efectos que aumentan la memoria de Rosemary. Poner algo de eucalipto en su difusor puede incluso hacer que su hogar se sienta tan tranquilo como un spa en esos días solo desea pasar el rato y relajarse.

16 No te duches.

Las duchas tienen un propósito principal: ayudarlo a limpiarse y rápido. Baños, por otro lado? Obviamente te ayudan a refrescarte, pero también te dan la oportunidad de relajarse al mismo tiempo. Omita la ducha varias veces a la semana y dibuje un bonito baño de burbujas caliente para un baño relajante: lo mereces.

17 Recuerda que todos envejecen.

Si te pones un vistazo a ti mismo en el espejo y te sientes un poco hacia abajo cuando notas una nueva arruga, no. La piel suave de tus veinte años podría haberse ido, pero solo recuerda: el envejecimiento no es algo malo y todos lo atraviesan. En lugar de temerlo, disfruta cada segundo del proceso.

18 mediar. Cada día.

No lleva mucho tiempo cosechar los muchos beneficios de la meditación. Según la Clínica Mayo, incluso solo unos minutos al día pueden ayudarlo a encontrar su calma. Se ha demostrado que la práctica antigua ayuda con todo, desde la depresión y los problemas de sueño hasta el dolor crónico, pero también ayudará a su autocompasión, algo que todos pueden usar un poco más. Y si necesita ayuda para aprovechar al máximo la práctica, aprenda las 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.

19 Horario en "ME Time."

No importa cuán ocupado esté el día a día, debes hacer tiempo para ti mismo. Clara parte de su horario al menos una vez a la semana por un poco de tiempo de mí y gastarlo como desee, ya sea que esté conduciendo a la playa o yendo a la sala de cine. Dado que usas mucha de tu energía en los demás, es justo que también uses algunos en ti mismo.

20 Obtener manicuras en el Reg.

Claro, mimarse a ti mismo con un mani-pedi regular podría no parecer lo más importante del mundo. Pero cuando se trata de ser más amable contigo mismo, tratarte a algo que mantendrá tu confianza aumentada durante semanas vale la pena cada centavo.

21 Controle su estrés.

Entre el trabajo y su vida personal, hay todo el estrés, y es realmente difícil sacudir una vez que se acumula. Sin embargo, es muy importante hacer un esfuerzo para librar su vida de la mayor cantidad de tensión posible: la investigación ha demostrado incluso pensamiento Estás estresado podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Y para más formas de salir de debajo del arma, consulte los 10 secretos para golpear el estrés en 10 minutos (o menos!).

22 Tomemos algunos días de salud mental.

Cada vez más empresas ofrecen días de salud mental a sus empleados. A diferencia de los días de enfermedad, los tomas cuando luchas con todo, desde sentirse generalmente abrumado hasta el estrés y la depresión, según la psicoterapeuta Amy Morin, hacerlo no solo puede ayudarlo a ser mejor en su trabajo una vez que regrese, sino que también puede darte la oportunidad de recargar.

23 ir a terapia.

Hablando de salud mental, una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo es establecer una cita de terapia si alguna vez tiene ganas de hablar con un experto podría hacer algo bien en su vida. Los terapeutas pueden ayudar con la tristeza, la dificultad para dormir, los ataques de pánico, los cambios de humor, nombre. Pero tienes que dar ese primer paso y ir.

24 Deja de compararte con otras personas.

Ya sea en línea o en persona, es fácil caer en la trampa de compararse con los demás. En lugar de separarse y querer tan desesperadamente ser como otra persona, detenerse y escribir una lista de cosas que le encantan de usted, desde sus mayores logros hasta sus características favoritas. Hay más que apreciar de lo que piensas, y darte cuenta de que te ayudará a detener todo ese diálogo interno negativo.

25 danza! Bailar!

Otra razón más para finalmente reservar esa clase de baile que siempre has querido probar? Investigaciones en Educación y asesoramiento del paciente El baile encontrado no es solo una gran forma de ejercicio, también es una manera fácil de darle un impulso a tu cuerpo a tu cuerpo.

26 Vete a dormir antes.

Si no está durmiendo al menos de 7 a 9 horas todas las noches, es hora de establecer una hora de acostarse anterior. Ser amable contigo mismo significa darte todo lo que necesitas para sentir tu mejor. Según la Clínica Mayo, estar privado de sueño puede afectar todo, desde su estado de ánimo hasta su capacidad para hacerlo bien en el trabajo, así que mantenga esas atracciones de Netflix a altas horas de la noche y se dirige al mundo de los sueños. Si necesita ayuda en ese sentido, simplemente consulte los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

27 Get Frisky.

A medida que envejece, no es raro que su vida sexual disminuya un poco. Eso no significa que tenga que hacerlo. Según la investigación fuera de la escuela de medicina de Harvard, puede recuperar su confianza en el dormitorio al disfrutar y disfrutar completamente de su tiempo entre las sábanas, tal como lo hizo en sus veintes. Una vez que restablezca su conexión con su pareja y usted mismo, no podrá mantener sus manos fuera del otro.

28 Obtenga un masaje.

Claro, obtener masajes regulares puede ser un poco caro. Pero una razón por la que vale la pena presupuestar? Además de darle la oportunidad de relajarse, un estudio publicado en la revista Enfermería ortopédica revelaron que también alivian mucho de ese estrés acumulado, incluso si es solo un masaje de cinco minutos o pie en el salón de uñas del vecindario.

29 Embarca en una aventura.

¿Cuándo fue la última vez que tuviste un real aventura? Y no, eso no significa pasar dos horas mirando cada pasillo en Target. Tómese algunos días libres del trabajo y use su fondo de vacaciones para explorar en algún lugar que siempre haya querido visitar. A diferencia del tiempo que pasa sentado en su escritorio, esos recuerdos te durarán toda la vida.

30 Sea más consciente.

La meditación es una cosa, pero también puedes ser más consciente y presente en tu vida cotidiana. La investigación anterior ha demostrado que puede ayudar a disminuir el estrés y ayudarlo a comprenderse en un nivel completamente nuevo, todo por aprovechar la oportunidad de reducir la velocidad y prestar más atención a lo que sucede a su alrededor.

31 Deshutter de su hogar.

Tener un desorden en toda su hogar puede parecer lo suficientemente inofensivo, pero, según el psicólogo Robin Zasio, PSYD, LCSW, realmente puede afectar su bienestar. "Cada vez que entras en tu casa, ese desorden te derriba. Existe la sensación de no sentirse cómodo y emocionalmente libre en su propia casa ", dice ella. Así que concéntrese en deshacerse de todo lo que pueda, limpiando su espacio. No pasará mucho tiempo antes de que sientas que un peso se levantó de tu pecho. Y para obtener un sabio consejo sobre cómo lograr esta tarea gigantesca, consulte las 65 formas geniales de organizar su vida.

32 No te detengas en el pasado.

Si lo dejas, pensar en el pasado realmente puede comer todo tu tiempo y energía. Sé un poco más amable contigo mismo sobre cualquier error pasado, desgracias, relaciones o cualquier otra cosa que te haga sentir deprimido y concentrarte en crear un futuro brillante y positivo. Una vez que lo dejas ir, hay tantas oportunidades que se avecinan.

33 Ir en una desintoxicación tecnológica.

¿Cuánto tiempo pasas en todos tus dispositivos?? Ya sea su computadora o teléfono, probablemente sea más de lo que incluso se da cuenta y tomarse el tiempo para desconectarse puede hacerle algo bueno. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recargar apagando las cosas y pasando tu tiempo haciendo algo más práctico, ya sea que vaya a una caminata rápida o jugando un juego. Te sentirás más renovado que en los años.

34 Establecer un equilibrio entre el trabajo y la vida.

La lucha de encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida es real. Según la Clínica de Cleveland, todo el estrés que proviene de ir por la borda y trabajar las 24 horas, los 7 días de la semana, desde una disminución en su salud mental hasta hacerle dejar de cuidar su cuerpo. Antes de que las cosas se salgan de control, hable con su jefe y vea si hay una manera que pueda establecer algunos límites. Luego, concéntrese en desconectarse cuando esté fuera del reloj y programando en más tiempo para hacer las cosas que ama.

35 Deja de chismear.

Ocurre en el trabajo, durante la cena con tus amigos, muy finos en cualquier lugar y en todas partes. Chismear sobre otras personas puede no parecer un gran problema, pero esas conversaciones malvadas podrían afectar su salud mental. Detén la charla negativa y en su lugar concéntrate en ser positivo y hablar a las personas, no solo porque es bueno hacer por los demás, pero porque también es algo bueno hacer por ti mismo

36 Trabaje para decir "No" con más frecuencia.

Después de aceptar todas las cenas, play -date y un evento de trabajo que se te ocurra, te queda un horario tan lleno que no tienes absolutamente ningún tiempo para ti mismo. En lugar de decir "sí" todo el tiempo, sé un poco más amable contigo mismo diciendo "No."Llegar a tener algunas noches para ti cada semana hace la diferencia.

37 No te critiques tanto.

Solo puedes dejarte tantas veces antes de que realmente comience a meterse con tu cabeza. En lugar de criticar, practica construirte algo que Kristin Neff, PhD, dice que puedes hacer fácilmente reformulando las críticas. Por ejemplo, si te equivocas en un proyecto en el trabajo, mira los aspectos positivos y aprende cómo puedes crecer y hacerlo mejor la próxima vez.

38 Tómate a tomar un café.

No hay necesidad de esperar una reunión de trabajo como una excusa para tomar su café favorito alguna mañana. En su lugar, date un capricho con algo que has estado anhelando, incluso si no es exactamente la opción más saludable que Starbucks tiene para ofrecer.

39 Empiece a un diario.

Probablemente haya pasado un tiempo desde que tuviste un diario. (De hecho, ese diario que mantuvo encerrado debajo de su almohada en la escuela secundaria podría haber sido!) Como adulto, el diario se trata menos de enamoramientos y más de anotar lo que sea en tu mente, y tantos investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rochester, dicen que puede ayudar con todo, desde la ansiedad hasta el estrés después de unos minutos.

40 Recoge un nuevo pasatiempo.

No, lo siento, tu trabajo no cuenta como tu hobby. Piense en algo que ha querido hacer durante años, pero no he tenido la oportunidad de hacerlo, entonces hágalo. Quién sabe, podría ser el que juega con el piano en su próxima reunión de vacaciones o mostrando nuevos trucos de magia nuevos a sus sobrinas en sobrinos.

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