40 hábitos Los médicos desearían que se detengan después de 40

Por supuesto, sus 40 son un momento para mirar hacia atrás en qué tan lejos ha llegado y para celebrar la vida que ha construido para usted mismo. Pero ingresar a la mediana edad también es un momento para considerar cómo quieres vivir los muchos años que te has quedado. Porque, seamos sinceros: no todo lo que has estado haciendo en tus primeras cuatro décadas debería permanecer contigo en tus últimos años. Hay muchos hábitos malos que debe romper en sus 40 para ser más saludables, tanto física como mentalmente. Desde esa copa nocturna de vino hasta usar jeans que no encajan del todo, estos son algunos de los hábitos poco saludables que los médicos desearían dejar atrás ahora que tienes más de 40 años. Y por cosas que tu debería estar haciendo, aquí hay 40 hábitos que los médicos desean adoptar después de 40.

1 usando jabón de barra

Había algo tan simple en tener una barra de jabón para todas sus necesidades de limpieza en sus 20 años. Pero el enfoque único para la higiene definitivamente debe actualizarse una vez que llegue a 40 ... para muchos razones.

"El jabón de barra alberga bacterias simplemente sentado en la ducha diariamente", explica Bobbi del Balzo, Un esteticista médico en Deep Blue Med Spa en Nueva York. Además, "Las barras de jabón desean el desequilibrio del pH natural de su piel, causando deshidratación" y "Cuando se lave con el jabón de la barra, saca el agua de su piel, ofrece poca o ninguna exfoliación y hace que la piel seca muerta se acumule."En resumen: deje la barra para una mejor piel y una mejor salud. Y para ver cómo su estado se compara con el resto del país cuando se trata de bienestar, mira cada u.S. Estado clasificado de más saludable a poco saludable.

2 Limpiar las orejas con hisopos de algodón

Demasiadas personas mayores de 40 años infligen daños en sus oídos en el nombre equivocado de la higiene, dice Dominique Malinowski, Un especialista en instrumentos de audiencia en Robillard Hearing Centers en Canadá. Continúan usando el hisopo de algodón muy difamado para eliminar la cera de oídos, que, cuando se hace de manera incorrecta, puede causar daños en el tímpano, incluso potencialmente conduciendo a la pérdida auditiva.

Sin embargo, esto no quiere decir que debas vivir con orejas atrasadas y sucias. "La mejor opción sería reservar una cita con su médico para retirar la cera de oídos, o incluso usar una ayuda de eliminación de cera para el oído en el hogar", dice Malinowski.

3 lamentando los signos del envejecimiento

"Esté agradecido por cada cabello gris, cada arruga, [y] cada línea de risa", dice Donna Mathezing, RN, fundador de la atención compasiva en el aire. Si bien es fácil tratar estas cosas como signos de su mortalidad, también son evidencia de los grandes momentos que ha tenido la suerte de experimentar. Un estudio de 2018 publicado en la revista Más uno Incluso descubrieron que los adultos que vieron el envejecimiento positivamente tenían casi un 50 por ciento menos probabilidades de desarrollar demencia en su vida que aquellos que vieron envejecer como negativo. Y para asegurarse de que esté cerca en los próximos años, consulte 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

4 Mantener a las personas negativas en tu vida

En sus 40 años, es hora de dejar de aguantar a las personas tóxicas. Un estudio de 2010 publicado en la revista Actas de la Royal Society descubrió que solo necesita un amigo negativo o familiar puede duplicar sus posibilidades de estar infeliz. Si bien nadie lo insta a excomulgar a la familia y a los seres queridos, si las personas en su vida son desagradables de estar cerca, Matheezing recomienda instituir barreras y limitar el tiempo que pasan juntas.

5 Comparándote con los demás

Invocar Eleanor Roosevelt, Mathezing dice: "La comparación es el ladrón de toda alegría."

Si se enfoca en el hecho de que su viaje es suyo, los resultados pueden ser tremendamente liberadores. "Cuando podemos ser honestos y sinceros acerca de cómo estamos limitados por nuestras propias ideas de cómo debería ser un niño de 40 años, podemos comprometernos con cómo queremos vernos y sentirnos por nosotros mismos, no la versión de otra persona de nosotros ", explica Matheezing.

6 No proteger su tímpano

Cuidar los canales de sus oídos es crucial a medida que envejece, y un cambio importante para hacer en sus 40 es usar tapones para los oídos cuando estás en algún lugar ruidoso como un concierto, diceMalinowski.

Si comienza a experimentar la pérdida auditiva independientemente, Malinowski recomienda ver a un audiólogo de inmediato "para asegurarse de que no haya problemas subyacentes."Y para formas que se puede decir que puede tener un problema médico, consulte 40 señales sutiles que su cuerpo le está diciendo que algo está muy mal.

7 siendo injustificado

Cuando eres más joven, olvidar decir "gracias" es inmaduro. Pero como 40, no se trata solo de modales; También está afectando su salud. Un estudio de 2013 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales concluyó que la gratitud verbal tuvo un gran impacto psicológico, particularmente en los adultos mayores.

8 dejando pensamientos negativos para comerte

Para cuando llega a los 40, ya no puede dejar pensamientos debilitantes negativos para Fester si desea evitar dañar su salud. Como señala un estudio de 2019 de la American Heart Association, aferrarse a la ira acumulada puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca.

9 escatimando en su rutina de higiene bucal

El hecho de que el hilo dental sea más titular no significa que sea la única parte de su rutina de higiene dental en la que debería estar pensando. "Si quieres una sonrisa increíble cuando entras en tus años dorados, te recomiendo seguir mi entrenamiento de sonrisa de cuatro pasos: cepillo, hilo dental, enjuague la boca con una boca antibacteriana enjuague y limpie la lengua", explica Catrise Austin, DDS, fundador de VIP Smiles en Flint, Michigan.

Por supuesto, no puedes hacerlo todo por tu cuenta. "No olvides ver a tu dentista cada seis meses!" ella agrega.

10 Ignorando tu higiene de los pies

"Muchas personas mayores de 40 años tienen algunos hábitos de higiene de los pies poco saludables", dice Bruce Pinker, DPM, cirujano de pie y tobillo en Progressive Foot Care en la ciudad de Nueva York. El más común, dice, no es secarse entre los dedos después de bañarse. "Si los pies húmedos se colocan dentro de los zapatos cerrados, los pies pueden calentarse y el crecimiento de los hongos puede promover, debido a la humedad y al calzado, lo que evita la transpirabilidad", explica Pinker. Esto puede provocar ampollas y celulitis, así como el pie de atleta.

"Simplemente secándose entre los dedos de los pies después de bañarse, uno puede ayudar a reducir la aparición de tales infecciones y, por lo tanto, reducir la incomodidad del pie", dice. Además, Pinker recomienda usar polvos de venta libre, que se pueden colocar directamente sobre sus pies o en calcetines para reducir la humedad. Y para obtener más información útil, regístrese en nuestro boletín diario.

11 Centrarse solo en cardio

El entrenamiento de peso y resistencia es imprescindible después de 40. Esto se debe a que este tipo de entrenamientos ayudan a fortalecer los factores de salud que tienden a sufrir la edad, como la densidad ósea, los niveles hormonales, el metabolismo y la función cognitiva Tafiq akhir, Un entrenador personal certificado y propietario de Tafiq's Physiques en West Hollywood, California. Por supuesto, si está levantando pesas por primera vez, solo asegúrese de comenzar con un entrenador o con alguien con experiencia para asegurarse de no lastimarse.

12 sentado demasiado

Y sabes lo que dicen? "Sentarse es el nuevo fumar." De acuerdo a Monica Lam-Feist, Un entrenador personal certificado y experto en acondicionamiento físico de plomo en Algaecal, "sentarse puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 e incluso enfermedad cardíaca."Ella insta al juego de más de 40 a" entrar en el hábito saludable de recordarte a ti mismo que te levantes y salga a caminar rápido o pararte [y] estirarse cuando has estado sentado demasiado tiempo."

13 Viendo demasiada televisión

Un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón descubrió que la observación de atracones se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y si estás listo para reducir tu consumo de televisión, Kyle Varner, MD, un médico especializado en medicina interna tiene una forma extrema pero simple de resistir la tentación: deshacerse de la pantalla por completo. "No soy dueño de un televisor y recomiendo que alguien con uno se libere de este dispositivo pernicioso", dice. "Es una pérdida de tiempo y vida."

14 usando pantalones que son demasiado apretados

¿Alguna vez has usado jeans ajustados mal ajustados simplemente porque pensaste que estaban adelgazando?? Bueno, podría ser hora de tirarlos ahora que tienes 40. Como Octavio Bessa Jr., MD, señalado en un artículo de 1993 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA, Este artículo de ropa puede causar dolor abdominal, hinchazón e incluso palpitaciones del corazón. Es un fenómeno tan común, de hecho, que incluso tiene un nombre: síndrome de pantalones apretados.

15 permanecer en un trabajo que no es adecuado para ti

Solo porque necesitas a El trabajo no significa que lo necesite el trabajo que tienes. Por ahora tiene suficiente experiencia para reconocer lo que es una buena situación laboral, y si no la tiene, encuéntrala! Dejar un trabajo que te hace infeliz no solo aumenta tu salud mental, sino también tu bienestar físico. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Medicina psicosomática, Las personas con alta tensión laboral tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

16 trabajando demasiado

Para cuando tenga 40 años, idealmente debería haber llegado a un punto en su carrera en el que no tenga que examinarte demasiado y pasar horas extra. Y si por alguna razón te encuentras llegando a casa a las 10 p.metro. Cada noche, es posible que desee hacer algunos cambios antes de que su salud comience a sufrir. Un estudio de 2016 del Instituto de Melbourne encontró que para los trabajadores mayores de 40 años, las semanas laborales de más de 25 horas tuvieron un impacto negativo en la cognición.

17 dejando a tu habitación un desastre

No solo debería estar cuidando mejor sus pertenencias en sus 40 años, sino que dejar su ropa esparcida por su habitación también podría estar saboteando su ciclo de sueño. "Es un hábito terrible hacer de su habitación un área de almacenamiento cuando debe ser un santuario de sueño", dice Pescado, Un entrenador certificado de ciencias del sueño y cofundador de Tuck.com, un recurso sobre la ciencia del sueño. "Nuestras mentes tienden a correr con desorden, y tener pilas de cosas en nuestra habitación es contradictoria para descansar."

18 Mirando las pantallas antes de acostarse

Es probable que lo haya escuchado antes, pero vale la pena repetirlo: mirar las pantallas por la noche no es saludable, especialmente en la cama. "Mirar nuestros teléfonos antes de irnos a la cama es terrible para nuestro sueño", dice Fish. Eso se debe tanto a la luz de la pantalla en sí como a las actividades que tendemos a hacer en nuestros teléfonos o tabletas. "No solo las luces azules emiten de las pantallas malas para nuestro proceso de sueño [porque evitan] nuestros cuerpos produciendo melatonina de forma natural, sino que verificar los correos electrónicos antes de la cama no provoca exactamente la relajación", señala ", señala.

19 escatimar en el sueño

Es posible que haya podido pasar por cinco horas de sueño en sus 20 y 30 años, pero eso no va a volar en sus 40. "Durante el sueño, su cerebro envía una señal a su cuerpo que le dice que libere hormonas y compuestos que ayuden a disminuir su riesgo de condiciones de salud, retener su memoria, administrar sus niveles de hambre y mantener su sistema inmunológico", explica John Gilmer, PhD, profesor de química farmacéutica en Trinity College Dublin. Además, "el sueño también es el período en que nuestros músculos se reconstruyen y se reparan, además de hacerse más grande y más fuerte."Necesito que diga más?

20 Me van a dormir en diferentes momentos todas las noches

Tus hijos no son los únicos que deberían tener una rutina para acostarse. En un estudio de 2018 de casi 2,000 adultos publicados en la revista Informes científicos, Los investigadores encontraron que las personas con patrones de sueño irregulares que se fueron a la cama y se despertaron en diferentes momentos todos los días pesaban más y tenían un mayor azúcar en la sangre, una mayor presión arterial y mayores riesgos cardíacos y tragos de accidente cerebrovascular que aquellos que tenían una rutina constante.

21 dependiendo de las pastillas para dormir

Si ha confiado en las pastillas para dormir solo para descansar bien durante los últimos 39 años, ahora podría ser el momento de detenerse. Según la investigación presentada en la Conferencia Internacional de la Asociación de la Asociación de Alzheimer 2019, los adultos mayores que usaron meditaciones del sueño "a menudo" o "casi siempre" tenían un 43 por ciento más de probabilidades de desarrollar demencia durante un período de 15 años.

22 posponiendo las cosas nuevas

"Muchas personas mayores de 40 años se acostumbran a regresar a casa del trabajo, cenar y luego acostarse para ver televisión antes de finalmente pasar la noche", dice Gilmer. Sin embargo, las acciones así no estimulan el cerebro como si saliera de la casa y se involucre en un pasatiempo, que "se ha relacionado con la salud mental positiva y una esperanza de vida más larga", señala ", señala. Entonces, no tengas miedo de probar algo nuevo en tus 40 años y más allá; Podría ser justo lo que necesita para mantener su mente y memoria en el funcionamiento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

23 Poner relaciones personales en espera

Una vez que llega a los 40 años, es hora de poner sus relaciones personales primero. No solo hacerlo mejorará su vida hogareña, sino que también lo hará más saludable. Después de todo, un estudio de 2010 publicado en la revista Comunicación de salud descubrió que la soledad y la mala salud van de la mano.

Carla varonil, PhD, psicólogo clínico y autor de Alegría del miedo, insta a 40 y tantos a "dejar de pensar que le dará a su pareja mejor tlc 'más tarde' o 'cuando la vida se ralentiza.'"Y lo mismo va para los niños, dice ella. "Tus hijos se habrán ido antes de que te des cuenta. Dales tu tiempo y atención ahora."Así que no espere para organizar una cena con sus viejos amigos de la universidad o obtener una noche de cita con su cónyuge en el calendario.

24 No priorizar su salud

Especialmente en sus 40 cuando tiene numerosas personas para cuidar y responsabilidades de las que preocuparse, puede ser fácil poner su salud en el quemador de atrás. Sin embargo, ya sea que te sientas bajo el clima o que estés atrasado para un chequeo, nunca debes depilar tu bienestar. Como señala Manly, debe "tomar las visitas de sus médicos, la dieta y el ejercicio en serio" para asegurarse de vivir una vida larga y saludable.

25 usando protector solar débil (o ninguno en absoluto)

Una vez que cumplas 40 años, debes ser más diligente al usar protector solar cada vez que sales, y no solo en verano. Además, Gilmer dice que nunca debes usar protector solar bajo SPF 30. Cualquier cosa más baja que eso "puede darle manchas solares y acelerar el proceso de envejecimiento", señala. Usar un protector solar que sea demasiado débil también puede conducir a un aumento de las arrugas y, por supuesto, hacerte más vulnerable a los rayos que causan el cáncer de piel del sol.

26 beber demasiado

Otro hábito poco saludable que necesitas abandonar una vez que cumplas 40 años? Consumo de alcohol pesado. "Beber alcohol hace que los poros se dilaten, contribuyendo a los brotes y al exceso de aceite", explica Del Balzo. "El alcohol también aumenta ciertas enzimas en el tejido de la piel, lo que hace que se deshidrata y se seca."

Y no debe decir que el alcohol puede dañar mucho más que solo su piel. "Beber varios vasos de alcohol a diario no es bueno para su salud a largo plazo y tampoco ayuda a su calidad de sueño", explica Akhir. Mantenga sus bebidas borrachas al mínimo y encontrará que mira y se siente mucho más joven de lo que realmente eres.

27 o incluso simplemente tomando una copa de vino antes de acostarse

A diferencia de las manzanas, resulta que una copa de vino al día puede no mantener al médico alejado. "Si bien es fácil mirar el vino o un cóctel para aliviar el estrés diario, el jurado aún está fuera de si los profesionales superan los contras, incluso con una copa", dice Akhir. La copa nocturna ocasional no te va a retrasar enormemente, pero no te hagas hábito de arrojar una copa de vino antes de acostarse todas las noches.

28 Comer fuera con demasiada frecuencia

Aunque este no es un gran problema durante la pandemia, los restaurantes eventualmente estarán abiertos, y cuando lo hagan, es mejor que los condesee con moderación. Como señala Gilmer, "la comida del restaurante está llena de grasa y sal."Por lo tanto, es mejor seguir comiendo al mínimo, tanto para la salud de su cuerpo como para su cuenta bancaria.

29 bocadillos a altas horas de la noche

Todos sabemos que el refrigerio antes de la cama afecta la cintura, pero también puede causar problemas a su cutis. "Cuando comes tarde en la noche, tu cuerpo no tiene tiempo para metabolizar la comida e interrumpe una enzima importante que juega un papel clave en la reparación de la piel", explica Del Balzo. Para garantizar una piel suave y sin arrugas durante los 40 años y más allá, asegúrese de evitar comer unas buenas tres o cuatro horas antes de golpear el heno.

30 constantemente y-yo-dieta

"La dieta de yoyo no solo daña su metabolismo, [sino también puede conducir a deficiencias nutricionales, pérdida de cabello, problemas digestivos, fatiga y pérdida de memoria", advierte Akhir. Si desea perder peso sin dañar su cuerpo, sugiere encontrar un programa equilibrado que funcione para usted y apegarse a él. "No solo te ayudará a verte mejor, sino que también mejorará tu salud y bienestar general."

31 omitir el desayuno

Claro, un menor que haya podido salir corriendo por la puerta con solo una taza de café en el estómago, pero de 40 años debe tomarse el tiempo para comer un desayuno equilibrado antes de salir por el día. "Al evitar el desayuno, causa fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden afectar negativamente su energía", explica Akhir. Y las consecuencias no terminan ahí. "Las personas que se saltan el desayuno también tienden a comer en exceso y elegir opciones de comida poco saludables más tarde en el día", dice.

32 Fingir la comida rápida no es tan mala para ti

Cada vez que consume comida rápida, su cuerpo seguramente le hace saber que no es feliz, solo necesita escuchar. "Puedes fingir que tu cuerpo no está afectado por mucho tiempo", dice Bess Berger, Dietista registrado y fundador de ABC Nutrition de Bess en Teaneck, Nueva Jersey. Aunque no tienes que ir a pavo frío. "Piense en cuántas veces come comida rápida a la semana, luego tiene un número razonable para reducirlo", sugiere. "Entonces, córtalo una y otra vez."

33 comiendo alimentos enlatados

Ahora que tienes más de 40 años, no deberías tener que usar comida enlatada como muleta de cocina. Y al eliminar esos alimentos enlatados de su dieta, evitará la exposición al ingrediente BPA-AN utilizado en los revestimientos de lata de aluminio, que se ha demostrado que interrumpe la función tiroidea, dice Leonardo Trasande, MD, profesor en la Facultad de Medicina de la NYU.

34 consumir demasiados azúcares y carbohidratos procesados

Por supuesto, la noción de que el azúcar y los carbohidratos procesados ​​son malas para ti no es nada nuevo. Pero Varner, un médico especializado en medicina interna, advierte que sus efectos son aún más graves de lo que se ha dado cuenta. Además de causar aumento de peso, comer demasiado azúcar y carbohidratos procesados ​​puede "aumentar en gran medida" las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida. No solo eso, sino que Varner advierte que "hay alguna evidencia de que podría estar relacionado con la enfermedad de Alzheimer."

35 comiendo los bocadillos de sus hijos

Después de 40, bocadillos sin pensar en los alimentos procesados ​​empaquetados debería ser cosa del pasado. Sin embargo, tener hijos puede dificultar esto. En lugar de mantener bocadillos sabrosos en un empaque de colores brillantes por ahí, reduzca su atractivo almacenándolos en lugares difíciles de alcanzar, lo que te beneficiará tanto a ti como a tus pequeños. Fuera de la vista, fuera de la mente.

36 vapeo

A pesar de lo que las redes sociales y el marketing masivo pueden hacerle creer, el vapeo no es realmente más seguro que usar otros productos de tabaco. Todos son malos para ti. De hecho, la investigación presentada por el Colegio Americano de Cardiología en 2019 encontró que los adultos que vapearon tenían un 56 por ciento más de probabilidades de tener un ataque cardíaco y un 30 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellos que no usaron productos de tabaco. Fumar nunca es una buena idea, pero para cuando tengas 40 años, es hora de eliminar este mal hábito.

37 depender de vitaminas para nutrientes

Un puñado de vitaminas ya no cuenta como sustituto del brócoli en sus 40. El hecho es que los nutrientes esenciales reaccionan dentro del cuerpo de manera diferente dependiendo de cómo se consuman. Un estudio de 2006 publicado en la revista Intervenciones clínicas en el envejecimiento Incluso descubrió que el complemento de nutrientes esenciales con vitaminas se asoció con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.

38 deshidratarse

"Casi el 75 por ciento de los adultos en la U.S. caminar en un estado crónico de deshidratación ", dice Wayne Anthony, Un defensor de agua limpia y fundador de WaterFilterData.organizar. "Esto conduce a la fatiga, la irritabilidad, la falta de productividad, la niebla cerebral, el corazón elevado, el daño muscular ... lo que sea."

Además de consumir más H₂O, Anthony también recomienda reducir los líquidos deshidratantes. Específicamente para el conjunto de más de 40, insta a la disminución del consumo de alcohol y cafeína. "Reemplace tales bebidas con agua espumosa de incluso agua si necesita algo diferente."

39 yendo pesado en la sal

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 90 por ciento de los estadounidenses consumen más de la cantidad recomendada de sal. "Las recomendaciones no son más de 2,300 miligramos de sal por día", explica Garth Graham, MD, cardiólogo en ejercicio en Kansas City, Missouri.

La mayor parte de la sal que come proviene de alimentos empaquetados y procesados, así que aunque no necesita deshacerse de su saltador por completo, es importante estar al tanto del contenido de sodio en todo lo que está comprando en la tienda de comestibles.

40 rodeándote de personas poco saludables

De las 7,000 horas de vigilia que tiene cada año, muy pocas se pasan en el consultorio del médico. Entonces, son realmente las personas con las que pasas más tiempo que influyen en tu salud para bien o para mal.

"Su jefe, su maestro, su funcionario elegido local, incluso sus vecinos tienen el potencial de influir más en su salud que su médico", dice Graham. "Los determinantes sociales de la salud están agregando y le restan su salud todos los días."Entonces, para permanecer en forma superior, es crucial rodearse de las personas adecuadas.