40 formas geniales de tener más energía después de 40

La mayoría de las personas que viven en el mundo moderno son después de más energía. Trabajamos demasiado duro, hacemos más compromisos de los que podemos manejar, y al menos para la mayoría de las personas que duermen lo suficiente es un sueño ridículamente poco realista. Agregar envejecimiento a la mezcla y hemos terminado para.

Pero incluso después de 40, hay muchas estrategias que puede usar su impulso tanto para el trabajo como para el juego. Desde trucos mentales hasta nutrientes clave para agregar a su dieta y programar más inteligente, aquí le mostramos cómo aumentar su energía para que pueda hacer de sus 40 su mejor década hasta ahora. Y si necesita un impulso de energía en este segundo, pruebe una de estas 50 formas de ser una persona de mayor energía inmediatamente.

1 Programe su tiempo de inactividad

La necesidad de hacer todo y aprovechar todas las oportunidades puede ser fuerte, pero la realidad es que cuando tienes 40 años, no puedes rebotar constantemente de una cosa a la siguiente sin tomar un descanso. Programe en el tiempo de descanso entre las obligaciones sociales y familiares, y se sentirá más entusiasmado con todo en su plato en lugar de abrumarse y atravesar.

2 Piensa en tu pareja

Archivar esto debajo: extraños trucos de energía que realmente funcionan. Según un estudio en Psicofisiología, Pensar en una pareja romántica puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y "eustress" (también conocido como el buen tipo de estrés), que proporciona un impulso de energía con el tiempo. Ya sea que haya estado con su pareja durante años o esté viendo a alguien nuevo, parece que pensar en ellos a menudo podría hacer maravillas para su beneficio. Y si aún no tiene un compañero, asegúrese de conocer el secreto para hacer una gran primera impresión. 

3 comer cada cuatro horas

Para sentir lo mejor posible, necesita combustible en el tanque, lo que significa no dejar brechas largas entre comidas y bocadillos. En lugar de tener solo tres comidas cuadradas al día, asegúrese de no pasar más de cuatro horas sin comida.

4 dormir menos para dormir más

Sí, en serio. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más tentador pasar tiempo en la cama sin dormir realmente. Esto puede dificultarle el sueño de buena calidad, según Harvard Health Publishing. Aquí está la solución que sugieren: no tome una siesta durante el día y comience con solo cuatro horas de sueño por noche.

Mientras sientas que te duermes de buena calidad durante el tiempo que estás en la cama, sigue agregando 15 a 30 minutos de sueño por noche. Este método fomenta el sueño más reparador a largo plazo, a pesar de que puede parecer contradictorio al principio. Estos 70 consejos para tu mejor sueño deberían llevarte en la dirección correcta.

5 Up de su ingesta de potasio

El potasio es un nutriente del que no escucha con tanta frecuencia como los demás, pero es importante para sus niveles de energía y salud en general, especialmente a medida que envejece. Uno de los mayores beneficios del nutriente es mejorar la salud cardíaca y la presión arterial más baja, y tener deficiencia en él puede aplastar seriamente su deseo de hacer cualquier cosa o ir a cualquier parte. Los adultos necesitan alrededor de 4,700 miligramos de las cosas por día, lo que en realidad es bastante. Incorpore alimentos como aguacate, espinacas, albaricoques secos y batata para asegurarse de que obtenga suficiente de las cosas. Todos estos son algunos de los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía. 

6 Obtenga ese físico anual

La verdad es que, cuando alcanzas los 40 años, hay algunas razones fisiológicas por las que podría sentir poca energía, desde los desequilibrios de la tiroides hasta la perimenopausia hasta los niveles más bajos de testosterona. Si se siente bajo con combustible todo el tiempo, vale la pena consultar con su médico sobre lo que está sucediendo; podría ser una solución rápida y fácil. Además, le ayudará a conocer los 10 secretos para maximizar cualquier visita al médico. 

7 Mantenga a mano un poco de aceite de menta

Puede pensar que los aceites esenciales son BS, pero algunos de ellos están realmente respaldados por investigaciones. "La menta es ese aceite esencial que necesita en la mesita de noche", dice Isaac Jones, DC, experto en nutrición funcional y quiropráctico. "Ya sea que llegaste demasiado tarde con amigos o estuvieras sacando a un bebé de dentición, la menta hará el truco cuando necesitas despertar y ponerte en marcha. También aumentará su rendimiento durante todo el día. Un estudio en el Revista de Fitomedicina mostró una mejora significativa en el rendimiento deportivo cuando los sujetos recibieron aceite de menta."

8 Tener más sexo

Particularmente por la mañana. Puede ser difícil ponerse en "el estado de ánimo" cuando tiene poca energía, pero los niveles de testosterona son más altos cuando subes, lo que significa que es el momento ideal para estar ocupado. Además de una relación más saludable (que definitivamente siempre es una ventaja), puede esperar una hormona de oxitocina decente, una hormona que reduce el estrés, dejándolo con la capacidad de sentirse más energizado. Para obtener más información, consulte las 40 formas de tener una vida sexual saludable después de 40.

9 Hacke tus mitocondrias

La longevidad es el nuevo antienvejecimiento, y mantener sus mitocondrias: los productores de energía en sus células en buena forma es una de las claves para sentirse jóvenes y energizados en sus 40.

Una de las mejores maneras de hacer esto, según la investigación, es el ejercicio, aunque deberá ser estratégico sobre qué tipo. En lugar de centrarse solo en el ejercicio de baja o alta intensidad, deberá hacer ambas cosas. La investigación presentada en la reunión del American College of Sports Medicine 2016 sugirió que las personas promedio necesitan solo dos de cada diez entrenamientos para ser de alta intensidad para obtener beneficios mitocondriales. Y para obtener más consejos de ejercicio, consulte los 40 excelentes ejercicios para agregar músculo más de 40.

10 Pruebe un suplemento de vitamina B de próxima generación

Mientras estamos hablando de la estructura celular, también hay una nueva investigación que muestra que un compuesto llamado NAD+ es más importante para reducir los signos de envejecimiento de lo que se pensaba anteriormente.

"Hay un compuesto llamado NAD+ encontrado en cada célula de nuestros cuerpos. Ayuda a nuestras células a hacer su trabajo y está vinculado a nuestros niveles de energía y un envejecimiento más saludable ", explica Alyssa Dweck, M.D., un ginecólogo en ejercicio en el condado de Westchester, Nueva York. "Pero nuestros niveles de NAD+ disminuyen sustancialmente a medida que envejecemos, y los malos hábitos de estilo de vida también agotan nuestros niveles de NAD+, por lo que nuestras células pueden no realizar sus trabajos tan bien como lo hicieron una vez. Varios estudios clínicos han demostrado que suplementar con una forma de vanguardia de vitamina B3 llamada Tru Niagen (también llamada NR) ayuda a reponer los niveles NAD+."Y para obtener consejos sobre qué suplementos definitivamente debe transmitir, aquí hay 20 hechos sobre la industria de suplementos que lo horrorizarán. 

11 Tome las vitaminas correctas

Si aún no ha comenzado a tomar una vitamina, ahora es el momento. "En este grupo de edad, es especialmente importante obtener vitaminas adicionales de vitamina D, B y, a menudo, hierro y magnesio", dice Arielle Levitan M.D., Cofundador Vous Vitamin. "Todos tenemos necesidades individuales basadas en nuestras propias dietas, estilos de vida y preocupaciones de salud. Obtener los nutrientes correctos puede marcar una gran diferencia en la forma en que duerme, hacer ejercicio, concentrarse y su nivel de energía."

12 lidiar con la deuda

La investigación sugiere que el estrés sobre la deuda de la tarjeta de crédito de deuda en particular es perjudicial para su salud. El estrés es uno de los mayores Zappers de resistencia, por lo que al crear un plan para pagar la deuda, aligerará su carga emocional. Y, oye, si eres uno de los que le gusta jugar la lotería, aquí están los números ganadores de Powerball más comunes. 

13 Pon tu flujo

Si bien todo el ejercicio es una buena idea si necesita una actualización, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto especialmente energizante en personas de todas las edades, incluso de 65 a 85 años!

14 Prueba un poco de gimnasia mental

Es fácil estresarse por todo lo que sucede en su vida, especialmente cuando comienza a lidiar con problemas que a menudo surgen en sus 40: crisis de salud, tensiones financieras y desafíos laborales.

En lugar de centrarse en que todo salga mal, cambie su perspectiva imaginando su vida sin toda la bien cosas que tienes actualmente. A veces, este ejercicio mental puede ayudar a las personas a ajustar su perspectiva y sentirse rejuvenecidos después de darse cuenta de lo afortunados que son de tener ciertos aspectos positivos de sus vidas.

15 Mantener un peso saludable

Mantener su peso bajo control es un consejo de salud común y la razón es simple: llevar una carga adicional puede ser drenador en las tiendas de energía. Esto se vuelve aún más crucial cuando alcanzas los 40 años, ya que se vuelve más difícil perder peso a medida que envejece.

Según la investigación realizada por los CDC, alrededor del 42 por ciento de las mujeres en la U.S. En sus 40 y 50 años son obesos, junto con el 38 por ciento de los hombres en el mismo grupo de edad. Si tiene un peso saludable, una de las mejores cosas que puede hacer por su energía es mantenerla. Si no lo está, consulte con un profesional de la salud sobre lo que puede hacer para llegar a un lugar más saludable.

16 Cargar en Lycopene

Lycopene, un fitonutriente que le da a los tomates su color rojo, es un poderoso antioxidante que puede mejorar la función del cerebro y el enfoque mental. Obtenga el suyo comiendo más frutas y verduras como tomates, sandía y toronja, u opte por un suplemento independiente. Como una ventaja adicional, el licopeno es increíble para la salud de su ojo, que puede comenzar a disminuir alrededor de los 40 años.

17 comer grasa primero, carbohidratos más tarde

Estamos hablando acerca de saludable grasas, por supuesto, como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y más. "Comer grasa como su primera comida puede regular su metabolismo y mantenerlo saciado durante todo el día", explica Naomi Whittel, autor del libro más vendido de New York Times, Glow15. "Esto ayudará a su cuerpo a procesar la grasa como combustible, y al ahorrar carbohidratos para su última comida, impactará positivamente sus niveles de serotonina, permitiendo un tiempo de descanso y reparación óptimo para que su cuerpo lo deje descansado y listo para enfrentar al día siguiente."

18 Diga que no

Hacer cosas que no quieres hacer porque sientes que tienes que hacerlo es simplemente algo que tendrás que renunciar a tus 40 si quieres sentirte energizado. "Existe un fuerte vínculo entre el exceso de trabajo y la fatiga, y la fatiga agota absolutamente la energía, tanto física como emocionalmente", explica Kristina Hallett, PH.D, psicólogo clínico y entrenador ejecutivo. "Buenos límites y aprender a decir que no sigan muy bien revivir la energía, lo que también lleva a la felicidad cuando te toma el tiempo para hacer lo que te cumple y te otorga.

19 varíe sus fuentes de proteínas

Comer suficiente proteína es esencial para mantenerse al día con su lista de tareas pendientes, pero también es importante cambiar de dónde lo está obteniendo, según una revisión publicada en Osteoporosis internacional. Retener la masa muscular, que naturalmente comienza a disminuir con cada año que pasa, es crucial para mantener la vitalidad, pero esta revisión sugiere que obtener toda su proteína de fuentes animales en realidad puede hacer que la pérdida muscular sea a un ritmo más rápido. Mezcle las cosas con algunas fuentes de proteínas basadas en plantas como lentejas, quinua y tofu para promover la retención muscular.

20 Mantenga a los amigos animados cerca

A quién te rodeas asuntos, especialmente cuando tienes tiempo social limitado de sobra. La investigación muestra que su círculo social realmente tiene el poder de influir en usted, desde cómo se toma para tomar decisiones hasta la cantidad de autocontrol que tiene. La energía también es parte de la ecuación, así que haga un esfuerzo para pasar tiempo con los que están "arriba" más de lo que están "bajos" y coseche los beneficios.

21 Snack Smart

Los refrigerios realmente pueden aparecer con un impulso de energía cuando lo necesite, pero a los 40 años, deberá ser un poco más estratégico sobre lo que pone en su cuerpo para lograr el resultado deseado. La combinación mágica? Proteína, un poco de grasa y fibra. La proteína proporcionará un impulso de energía, la fibra lo mantiene lleno y la grasa ayuda a que el efecto dure más.

22 omita la tarde Java

La cafeína es un refuerzo de energía-duh. Y si bien es posible que hayas caído las cosas todo el día en tus 20 y 30 años, es probable que ese método ya no funcione para ti. Esto se debe a que beber cafeína después de las 2 p.m. puede causar más daño que bien por sus niveles de energía (especialmente al día siguiente) al inhibir su capacidad de dormir profundamente. Limite el consumo de cafeína a la AM y las primeras horas de PM para niveles de energía óptimos.

23 arroja un poco de maca en tu batido

Los adaptógenos, o las sustancias que ocupan naturalmente que ayudan a su cuerpo a lidiar con el estrés, están en tendencia en este momento. Maca, una planta que crece de forma nativa en Perú, es especialmente conocida por sus beneficios para mejorar la energía. La mayoría de las veces viene en forma de polvo, así que tire una cucharada en su batido diario para una muy necesaria.

24 Tome un día de salud mental

Porque lo mereces.

25 Prueba Autophatea

Olvídese de las limpiezas de jugo; El cuerpo tiene una forma natural de limpiarse, también conocida como autofagia, que literalmente significa "egoísta."Puede sonar extraño, pero es totalmente natural e incluso bueno para su cuerpo deshacerse de las partes celulares que ya no necesita y usarlas para crear otras nuevas. Puede fomentar este proceso con ejercicio, ayuno, una dieta baja en carbohidratos, pero Whittel también sugiere "autophatea", que se puede hacer en casa del té gris de bergamot con cítricos enteros, té verde, canela y coco. "Se ha demostrado que cada ingrediente aumenta la energía, quema grasa más rápido, aumenta la inmunidad y combate las enfermedades del envejecimiento", dice ella.

26 ... y ayuno intermitente

Hablando de ayuno, el enfoque de ayuno intermitente moderno puede ayudar a algunas personas de 40 años a alcanzar mejores niveles de energía. "El ayuno intermitente (períodos de alimentación sin restricciones y restringidas) junto con el ciclo de proteínas (períodos de consumo de proteínas normal o alto y bajo consumo de proteínas) crean un estrés 'bueno' en su cuerpo a medida que el cuerpo comienza a sentir que no hay nutrientes; La autofagia se activa, ayudando así a sus células a iniciar el proceso de reciclaje ", explica Whittel.

27 omita la barra de energía

Opta por la comida real en su lugar. Muchas personas piensan que las barras de proteínas o de energía proporcionarán un rápido impulso de energía, y eso es cierto, por lo general, pero generalmente se debe a su alto contenido de azúcar, lo que significa que tiene una posibilidad bastante decente de chocar más tarde en el día. En su lugar, opte por algo menos procesado para un combustible de combustión más larga. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

28 Tómese el tiempo para lo que sea que te haga feliz

"Cuando estamos felices, estamos en mejores capaces de concentrarnos, concentrarnos y tener una mayor motivación para abordar tareas desafiantes", Dr. Hallett explica. En otras palabras, tendrás más energía si simplemente reservas tiempo para pasatiempos y actividades que amas. Cuando llegue a los 40 años, debe tener una muy buena idea de cuáles son.

29 Mira algo divertido

Esto no solo proporcionará un impulso del estado de ánimo, sino que la investigación también muestra que la risa puede ayudarlo a mantenerse alerta y despierto cuando se sienta agotado. Quien sabe? Y si bien un entrenamiento rápido o un entrenamiento rápido puede no ser posible cuando se trata de niños, trabajas, cena, lo que sea que vaya un video divertido en tu teléfono o computadora sea un. Y si tienes noche de cine, estas son las 30 películas más divertidas de todos los tiempos. 

30 Familiarícese con su reloj personal personal

El consejo de energía más común implica despertarse temprano en la mañana y acostarse temprano en la noche. Eso podría funcionar para algunas personas, pero la investigación sugiere que su propio ritmo circadiano personal es altamente individual y genéticamente determinado. A los 40 años, te conoces bastante bien, y es seguro decir que tienes un mango cuando naturalmente te sientes más energizado durante el día. Si el consejo "temprano para elevarse, temprano a la cama" no es cierto para usted, haga lo suyo y encuentre un horario de sueño/vigilia que tenga sentido para su propia biología personal.

31 Mejora tu postura

La baja energía puede verse influenciada por una mala postura, según la investigación. Si no has obtenido esto para cuando llegue a los 40 años, ahora es el momento.

32 Déjalo ir

Si todavía está guardando rencor contra alguien de sus 30, 20, o incluso antes, ahora es el momento de lidiar con cualquier ira persistente y seguir adelante. La ira literalmente te drena de la energía, así que toma el ejemplo de esa película que tus hijos han estado mirando en repetición durante los últimos años y déjala ir.

33 Campo de café para yerba compañero

El café es genial, pero puede ser difícil para el sistema digestivo a medida que envejece. Si su hábito diario de café está jugando con su tracto gastrointestinal, pruebe una alternativa amigable para las tripas como Yerba Mate, que tiene alrededor de 30 T0 40 mg de cafeína por taza, lo que hace que sea seguro beber en todos los AM AM. Necesito un impulso más grande? Pruebe la versión en polvo, que puede empacar hasta 220 mg de cafeína, similar a lo que encontrará en una fuerte taza de café.

34 Tomar aceite de pescado

Es probable que haya oído hablar de los beneficios que aumentan el cerebro del aceite de pescado, así que ¿por qué no intentarlo?? Un estudio publicado en el Revista Europea de Investigación Clínica mostraron que los voluntarios que tomaron aceite de pescado durante 35 días exhibieron tiempos de reacción mental más rápidos y se sintieron más vigorosos y menos deprimidos que antes.

35 Deja de procrastinar

Nada te quita la vida como preocuparte por algo que tienes que hacer que realmente te no hacer, y a los 40 años, realmente necesitas aprender a omitir la procrastinación a favor de algo un poco más realista.

"La forma de renunciar a la procrastinación es usar el aplazamiento y ser rigurosamente honesto sobre sus intenciones", Randi Gunther Ph.D. escrito Psicología Hoy. "Si realmente no vas a hacer algo hasta el último minuto, y has dejado de engañarte a ti mismo, solo planea hacerlo cuando sabes que lo harás. Solo puedes hacer lo que está frente a ti. Avanzar un ataque de preocupación importante no solo hará el trabajo, sino que elimine su disfrute y competencia en lo que está haciendo en el momento."

36 Come más bayas

Cuantas más plantas puedas entrar en tu dieta, mejor y las bayas no son solo potencias nutricionales, sino que también son refuerzos de energía verdaderamente naturales gracias a su contenido de antocianinas. Las antocianinas ayudan a reducir el estrés oxidativo e incluso pueden mantener nuestras mentes a medida que envejecemos.

37 cosas de velocidad

Cuando te sientas lento, intente agregar un golpe de velocidad a lo que sea que estés haciendo. La investigación sugiere que obligar a su cerebro a leer más rápido, hablar más rápidamente o anotar notas a un ritmo de rayo puede ayudar a su cuerpo a ponerse al día.

38 Lávese la cara con agua fría

Necesita una forma súper rápida de animarse? Salpicar un poco de agua fría en tu cara, y estarás listo para ir, al menos temporalmente. El agua fría estimula su sistema nervioso, dándole una sacudida de conciencia cuando lo necesita más.

39 Ponte una camisa roja brillante

La investigación muestra que mirar algo rojo brillante puede ayudarlo a sentirse enfocado cuando necesita un repaso, y una de las formas más fáciles de asegurarse de ver el color durante todo el día es simplemente usarlo.

40 Dile a ti mismo que tienes suficiente energía

Cuando todo lo demás falle, intente simplemente decirte que tienes suficiente jugo en el tanque para hacer lo que sea que necesitas hacer hoy. Al eliminar la idea de que estás demasiado cansado para hacer algo, es posible que tengas más energía de la que pensaste.

Despierta en el lado derecho de la cama con estas 30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía.

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