40 trucos geniales para adelgazar en tus 40

Pregúntele a cualquiera que haya intentado deshacerse de esas últimas 10 libras en la mediana edad y le dirán: perder peso antes y después de los 40 son dos animales diferentes. La fácil pérdida de peso que disfrutó en su adolescencia y 20 años es cosa del pasado, reemplazada por dificultades recién descubiertas para que la escala se mueva, incluso con un montón de ejercicio.

Según la investigación publicada en el Revista Europea de Nutrición Clínica, La tasa metabólica de los participantes del estudio disminuyó hasta 78 calorías por día con cada década que pasa, mientras que las quemaduras de calorías cayeron hasta 68 calorías al día. Si bien esto puede significar que se necesita más trabajo para eliminar las libras de los 40 años, no es imposible hacerlo; De hecho, solo algunos pequeños cambios en su rutina habitual pueden hacer que alcance su peso objetivo antes de que se dé cuenta. Y cuando quieras saltar a ese escasez, descubra por qué el sol es tu arma secreta de pérdida de peso!

1 Levántate antes

Quiero deshacerte de esos libras extra que te atormientan en tus 40? Empiece por despertar antes. Según la investigación publicada por la Sociedad de la Obesidad, las aves tempranas tienden a tomar decisiones de alimentos más saludables que sus homólogos de búho nocturno. Y cuando quiera saber por qué está tan cansado por las mañanas, descubra las 40 formas en que su sueño cambia después de los 40!

2 hacer ejercicio antes del desayuno

Llegar un buen comienzo de su día significa trabajar en su pérdida de peso antes de sentarse a desayunar. Un estudio publicado en Obesidad revela que la combinación de ayuno y ejercicio produjo una mayor pérdida de peso en los sujetos de estudio que la restricción de calorías o el ejercicio solo. Afortunadamente, un mejor cuerpo está al alcance, solo asegúrese de que estos 7 asesinos de ejercicios cotidianos más sorprendentes no se interpongan en su camino primero.

3 Levanta algunos pesos

Ansioso por perder peso? Empiece a levantarlo. Los investigadores de la Universidad de Wake Forest encontraron que cortar calorías y entrenamiento de pesas ayudó a los participantes al estudio a perder más grasas y menos músculo que el ejercicio aeróbico, la restricción de calorías o una combinación de los dos, al tiempo que pierde la misma cantidad de peso que el grupo de ejercicio aeróbico. Y cuando desea obtener aún más, esta es la forma más segura de perder peso más de 40.

4 Comienza tu día con huevos

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente cuando opta por huevos. Investigación publicada en el Revista Internacional de Obesidad revela que los sujetos de estudio que comieron huevos para el desayuno tuvieron una caída 61 por ciento mayor en su IMC y una reducción de medición de cintura 34 por ciento mayor que aquellos que comieron un número similar de calorías, pero de fuentes ricas en carbohidratos. Y para obtener más excelentes maneras de verse mejor, aquí están los 15 cortes de cabello para hombres que te harán ver instantáneamente más joven. 

5 Haga del desayuno su comida más grande

Adelgazar más de 40 no tiene que significar comidas exiguas. De hecho, comer un gran desayuno podría ayudarlo a alcanzar esos objetivos. De hecho, un estudio de 2013 revela que las mujeres que se comieron la mayor parte de sus calorías en el desayuno perdieron más del doble de peso que las que tenían la mayoría de sus calorías más tarde en el día. Y para obtener más noticias de salud, consulte las 30 cosas más extrañas que hace mientras duerme.

6 consigue algo de luz solar

Una pequeña luz solar controlada podría ser lo que necesita para ayudarlo a reducir esa cintura después de 40. Los investigadores de la Universidad Northwestern han vinculado la exposición a la luz solar temprana de la mañana con los IMC más bajos, así que no tengas miedo de salir a la mañana. Y para obtener más grandes hábitos que debe recoger, consulte los 50 cambios de vida para hacer después de los 50.

7 Agarra una manzana

Una manzana al día mantiene al médico alejado, especialmente cuando intenta perder peso. Investigación publicada en Nutrición revela que comer tres manzanas al día se asoció con una pérdida de peso significativamente más que comer un refrigerio a base de avena en la avena. Y cuando quieras descubrir la fuente de la juventud, comience con los 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre.

8 Tome las escaleras

Si bien puede parecer un pequeño cambio, tomar las escaleras en lugar del ascensor puede marcar una gran diferencia cuando se trata de su pérdida de peso. Según la investigación realizada en la Universidad McMaster, las ráfagas cortas de escalada mejoraron significativamente la salud cardiovascular de los sujetos de estudio. Mejor aún, una persona de peso promedio puede esperar quemar más de 10 calorías por tramo de escaleras, no un número insignificante en el transcurso de una semana o mes. Necesita más incentivo para sudar? Las 7 cosas que le suceden a su cuerpo cuando haga ejercicio le hará convencer.

9 Beber dos tazas de agua en cada comida

Quiero adelgazar en cada comida? Previo al juego con algo de agua. Un estudio revela que los sujetos de estudio que bebieron dos vasos de agua antes de que las comidas perdieran cinco libras más en un estudio de 12 semanas que aquellos que cavaron de inmediato.

10 amigo

Sentirse difícil de encontrar la motivación para ir al gimnasio de forma regular? Agarrar a un amigo. De hecho, la investigación publicada en el Revista de Medicina del Comportamiento descubrió que las personas que recibieron apoyo social después de la pérdida de peso tenían más probabilidades de mantener un déficit de calorías que aquellas sin apoyo similar.

11 Planifique algunas actividades de reducción de estrés

Mantenerse fuera de esas libras no deseadas requiere más que solo golpear el gimnasio: también significa algo de autocuidado en forma de actividades de alivio del estrés. Un estudio de 2017 revela que las concentraciones de la hormona del estrés cortisol en el torrente sanguíneo están significativamente relacionadas con. Y quien sabe? Tal vez envejecerás tan bien como estas 10 damas principales de más de 65 que se ven increíbles. 

12 Agregue un poco de grasa saludable a sus comidas

Para adelgazar, comer grasa. Investigación publicada en Cardiología experimental y clínica revela que una dieta alta en grasas no solo produjo una pérdida de peso significativa, sino que también mejoró el colesterol bueno entre los sujetos de estudio obesos.

13 Come frente a un espejo

No tengas un compañero de cena? Intente comer frente a un espejo en su lugar. Según un estudio publicado en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor, Las personas que comieron frente a un espejo eran más conscientes de sus malas elecciones de alimentos, encontrándolos menos placenteros. Y para ver más trucos inteligentes, consulte estos 50 trucos de motivación de pérdida de peso genio. 

14 Exprima algunos cítricos

La llave para adelgazar más de 40? Un poco de limón en esa agua. Permanecer no solo el mantenimiento adecuadamente hidratado lo ayuda e ignora esas señales de sed que podría confundir con el hambre, la investigación publicada en el Revista de bioquímica y nutrición clínica revela que los polifenoles de limón ayudaron a atenuar la obesidad relacionada con la dieta en los sujetos de prueba de animales.

15 Mantenga un diario de comida

Los diarios no son solo para realizar un seguimiento de sus enamoramientos adolescentes. En sus 40 años, comprométase a mantener un diario de alimentos y puede disfrutar de una mayor pérdida de peso. De hecho, la investigación de Kaiser Permanente descubrió que las personas que guardaban un diario de alimentos perdieron el doble de peso que aquellos que no anotaron su comida.

16 Respira profunda

Algunas respiraciones profundas podrían significar unas pocas libras de la escala, incluso si se trata de una caída metabólica de más de 40. Investigación publicada en el BMJ sugiere que gran parte de la grasa que perdemos se exhala, y la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, reduciendo su riesgo general de aumento de peso.

17 Alista de tu pareja

Si quieres perder peso y no lo hagas solo. Investigadores de la Universidad de Connecticut descubrieron que los socios de las personas que comenzaron un programa de pérdida de peso tenían más probabilidades de perder peso ellos mismos, incluso si no lo intentaban. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

18 Agregue un poco de aceite de oliva a sus comidas

La enfermedad cardíaca sigue siendo el asesino número uno en todo el mundo, pero una dieta mediterránea podría ser la clave para reducir su riesgo. Mejor aún, incluso puede ayudarlo a perder peso. Según la investigación publicada en La diabetes y la endocrinología Lancet, Una dieta mediterránea rica en aceite de oliva arrojó una pérdida de peso significativa, a pesar de su alto contenido de grasa.

19 Toma fotos de tu comida

Quiero arrojar esa llanta de repuesto? Empiece por fotografiar su comida. La investigación sugiere que tomar fotos de alimentos puede aumentar la responsabilidad de una dieta, así que continúe y publique ese hermoso bistec o ensalada a su Instagram antes de cavar. Y para más grandes trucos de la vida, considere estos 70 trucos geniales para aumentar su confianza. 

20 abandona las grasas trans

Desbloquee una vida más delgada sacando esas grasas trans de su dieta hoy. Los investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center encontraron que las dietas altas en grasas trans causaron mayores aumentos de peso que aquellos con el mismo número de calorías, pero con formas más saludables de grasa.

21 Pregame con una pera

Antes de comenzar su comida, la merienda en una pera, podría mantener esos números en la escala en la dirección correcta. Investigación publicada en Nutrición revela que las personas que consumieron tres peras al día perdieron significativamente más peso que un grupo de control.

22 omita la observación de atracones

Cambie ese atracón de Netflix por una fecha más activa y es posible que las libras se derritan, incluso si su metabolismo parece lento después de 40. Según los investigadores de la Universidad Brigham Young, la observación de atracones está vinculada al consumo de menos frutas y verduras y una menor probabilidad de obtener la cantidad recomendada de actividad física.

23 bocadillos en algunas nueces

Si bien es posible que no sean bajos en calorías, agregar algunas nueces a su dieta puede ayudarlo a evitar el aumento de peso con el tiempo. De hecho, un estudio de cinco años realizado en el Centro de Ciencias de la Salud Adventista de la Universidad de Loma Linda encontró que las personas que regularmente comían locas tenían menos probabilidades de aumentar de peso que aquellos que se saltaron.

24 Obtenga algún apoyo en las redes sociales

Perder que más de 40 pudge comienza en las redes sociales. Según una investigación en la Universidad de California, Irvine, obtener apoyo a través de las redes sociales ayudó a mantener a la persona que hace dieta motivada y en camino.

25 luchar contra el impulso de comer con ejercicio

Quiero luchar contra el impulso de comer? Intenta mover tu cuerpo. Un estudio revela que, algo contrariointuitivamente, el ejercicio en realidad disminuye la necesidad de comer, por lo que cuando un anhelo golpea, intente trotar en su lugar o hacer algunas repeticiones para ver si pasa.

26 Establezca el estado de ánimo con una vela perfumada

Si te encuentras más hambriento de más de 40 de lo que tuviste antes en la vida, intente usar algunos aromas fuertes para ayudar a templar la necesidad de comer. Muchos científicos creen que ciertos aromas, incluida la vainilla, pueden reducir el impulso de comer, así que intente iluminar una vela con aroma a vainilla durante las comidas y ver si quita la ventaja de su hambre.

27 omita el azúcar agregado

La clave para un más delgado en sus 40 es abandonar esos azúcares agregados en su comida. Los estadounidenses no solo obtienen un sorprendente 13 por ciento de sus calorías diarias de azúcares agregados en promedio, la investigación sugiere que eliminar esos azúcares agregados ahora puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo.

28 Pero si te das cuenta, opta por el chocolate negro

Si decide ceder a ese diente dulce, elija chocolate negro en lugar de la variedad azucarada de chocolate con leche. La investigación sugiere que los polifenoles de cacao reducen la inflamación, lo que potencialmente reduce la propensión de un individuo hacia la obesidad, una condición a menudo vinculada con un estado crónicamente inflamado.

29 condimenta tu comida

Dale a tus papilas gustativas algo que esperar y calmar esa cintura al condimentar tu comida con algunos pimientos calientes. La investigación sugiere que la capsaicina, el compuesto que le da a los pimientos su calor, puede aumentar la capacidad del cuerpo humano para quemar grasa, así que no tengas miedo de sacar esa receta de chile de cinco alarmas.

30 omita los comerciales

Quiero adelgazar? Intente ver sus películas o programas de televisión favoritos en un servicio de transmisión en lugar de TV. Un estudio revela que los niños comieron un 45 por ciento más después de ver un anuncio de alimentos, mientras que los adultos consumidos por bocadillos más saludables y poco saludables después de ver publicidad de alimentos.

31 Pack sobre los probióticos

Perder peso y aplanar su vientre de más de 40 comienza con la adición de algunos probióticos a su dieta. La investigación sugiere que agregar algunos probióticos a sus comidas puede reducir su riesgo de aumento de peso, así que no tenga miedo de hacer que el chucrut o el kimchi sea parte de su plan de comidas regular.

32 Tome un descanso para almorzar

Muchos lugares de trabajo ofrecen almuerzos de una hora, pero muy pocos de nosotros en realidad tomamos a nuestros empleadores en ese descanso del mediodía. La investigación sugiere que la alimentación distraída puede aumentar el aumento de peso, por lo que siempre que sea posible, date un período sin distracciones durante el cual comer.

33 Marque la intensidad

Un poco más de intensidad en su entrenamiento podría significar mucho menos peso en su cuerpo a largo plazo. Investigación publicada en el Revista de obesidad revela que el ejercicio de alta intensidad aumenta la oxidación de grasas, lo que facilita la eliminación de las libras simplemente marcando la intensidad.

34 Apriete un músculo

Tratando de controlar esos impulsos para comer? Intenta apretar tu puño. Según un estudio publicado en el Revista de investigación del consumidor, Simplemente apretar los músculos puede aumentar la fuerza de voluntad casi de inmediato.

35 zanja esa copa de la noche

Perder peso más de 40 podría ser tan simple como perder ese cóctel nocturno o copa de vino. Además de salvarse unos cientos de calorías, abandonar las bebidas mejorará su sueño REM, potencialmente aumentar la capacidad de quema de grasa de su cuerpo.

36 optar por alimentos completos

Saltar esos tristes sustitutos bajos en grasa de sus comidas favoritas puede ahorrarle algunas libras a largo plazo. Los alimentos completos no solo son más satisfactorios que sus homólogos bajos en grasas, la investigación sugiere que los lácteos completos pueden incluso reducir su riesgo de diabetes tipo 2.

37 Slim en tu cena

Deja esas cenas con forma de fiesta y puedes encontrar que esas libras no deseadas se derriten. Comenzar su día con su comida más grande y estrechar a una cena ligera es la clave para perder más peso a largo plazo.

38 Sube las luces

Di tanto tiempo a la luz de la vela si estás tratando de perder peso más de 40. La investigación sugiere que la luz dim en realidad nos hace comer más, así que tenga sus comidas en una habitación bien iluminada sin distracciones siempre que sea posible.

39 Cena de cocina en casa

Un cuerpo más saludable de más de 40 comienza con comidas más saludables. Y, como era de esperar, la investigación sugiere que nuestras comidas más saludables tienden a prepararse en la comodidad de nuestras propias cocinas. Entonces, siempre que sea posible, abandone esa comida grasosa y disfrute de las deliciosas comidas que promueven la pérdida de peso que merece canalizando a su niño Julia interno.

40 Cierre la cocina

Tienes una hora de dormir por la noche, y también tu cocina. La investigación sugiere que cerrar su cocina por la noche y darte unas horas de tiempo de ayuno antes de dormir puede ser la clave para decir tanto tiempo a las libras no deseadas que has ganado en tus 40 para bien.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para registrarse en nuestro boletín diario gratuito!