40 consejos efectivos para dormir mejor en las sofocantes noches de verano

Las noches de verano pueden estar asociadas con el romance y la diversión, pero para algunos de nosotros, están igualmente vinculadas con el lanzamiento y el giro, sudando y acostados en la cama maldiciendo el calor. Y consigue esto: incluso si son Durmiendo toda la noche, el clima aún podría estar afectándote. Investigación publicada en el Revista de antropología fisiológica reveló que el clima cálido puede interrumpir su ola lenta y sus ciclos REM, lo que significa que su calidad de sueño está sufriendo, independientemente de si se despierta o no.

Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer que sea más fácil dormir durante la noche, incluso si una ola de calor ataca. Aquí, hemos reunido los mejores. Así que lea encendido y quédate genial!

1 Toma una ducha caliente

Probablemente parece contradictorio cuando básicamente está hirviendo afuera, pero una ducha caliente antes de acostarse es justo lo que te ayudará a dormir en una calurosa noche de verano. Según la investigación publicada en Dormir, Una caída en la temperatura corporal antes de acostarse puede ser un desencadenante fisiológico para quedarse dormido. Por lo tanto, aumentar la temperatura de su cuerpo con una ducha caliente puede ayudar a impulsar esa reacción.

Algunas advertencias: el vapor de una ducha caliente puede empeorar el calor en su lugar, así que asegúrese de romper una ventana o encender un ventilador. Y no te quedes allí por mucho tiempo, porque eso puede provocar picazón y piel seca.

2 Comprueba tu tiroides

El hipertiroidismo, una sobreproducción de la hormona tiroidea, afecta a innumerables hombres y mujeres. Cuando golpea, puede causar, entre otras cosas, problemas para dormir y una exceso de sensibilidad al calor, lo que hace que sea más difícil dormir en verano. Afortunadamente, cuando desee asegurarse de que su tiroides permanezca en forma superior, puede comenzar con las 20 mejores formas de tener una tiroides más saludable.

3 Practicar pranayama

Para una enfriamiento rápida que no requiere mucho esfuerzo o gasto, tome una grieta en un patrón de respiración de enfriamiento conocido en el yoga como Sitali Pranayama.

Para practicar, siéntate con la cabeza, el cuello y la columna vertebral en alineación, luego abre la boca en forma O. Enrolle la lengua en un pequeño tubo y pégala a través de la abertura de tus labios. Luego respire lentamente a través de la boca, algo así como si estuviera bebiendo a través de una pajita. Cierra la boca y exhala a través de tus fosas nasales. Repita estos pasos durante dos o tres minutos, y se sorprenderá de cuánto más frío siente. También puede usarlo como una oportunidad para practicar la atención plena, lo que significa que también estará menos estresado cuando haya terminado.

4 Escucha la lluvia

El sonido de la lluvia es interpretado por su cerebro como una "no amenaza", según el Dr. ORFEU BUXTON, profesor asociado de salud biobehavioral en la Universidad Estatal de Pensilvania. La lluvia también es "ruido rosa", un tipo de sonido de amplio espectro que puede aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes si lo escuchas durante la noche, según la investigación publicada en Neurona.

Además de todo eso, muchas personas asocian inconscientemente el sonido de la lluvia con un clima más fresco, por lo que es posible engañar a su cerebro para que piense que no es tan caliente como realmente es. Hay aplicaciones, máquinas de ruido e incluso videos en YouTube que pueden proporcionarle una lluvia de toda la noche para ayudarlo a dormir mejor cuando el calor está alto.

5 Use el pijama correcto

El debate sobre si es mejor dormir desnudo o en pijama cuando hace calor afuera todavía está inquieto, con un lado argumentando que menos ropa es más fresca, y el otro dice que cuando estás desnudo no hay tela para mueva la humedad, lo que te hace más caliente. Pero una cosa en la que todos pueden estar de acuerdo es que no puedes usar Jam-Jams de franela en la cama en julio. En su lugar, busque un algodón de algodón o una tela solamente tejida diseñada específicamente para la humedad de las mechas, como una mezcla de bambú viscosa.

6 Batir la lana

Probablemente pensaste que habías terminado con lana para la temporada. Pero suponiendo que no eres alérgico, un topper de colchón de lana puede ayudarte a mantenerte fresco toda la noche. La lana es naturalmente termoreguladora y transpirable, lo que significa que reacciona a la temperatura de su cuerpo y puede absorber y luego liberar humedad. Entonces, si su colchón se convierte en una placa caliente en miniatura una vez que las temperaturas comienzan a alza, considere obtener una cubierta de colchón de lana en lugar de una espuma tradicional.

7 Compra las hojas correctas

Si sabe que es un durmiente caliente, o con frecuencia se despierta en medio de la noche por sudor, debe considerar comprar sábanas de piel de melocotón, que están hechas con una tela inteligente que está diseñada específicamente con sudores nocturnos en mente.

8 recurrir a la naturaleza

Black Cohosh se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar los sofocos, pero puede ser igual de efectivo para ayudarlo a dormir cómodamente. Un estudio publicado en el Revista de Etnofarmacología descubrí que puede ayudar a regular la temperatura interna corporal, por lo que si está quemando toda la noche, este suplemento puede ayudar a su sufrimiento.

9 ejercicio antes de acostarse

Puede pensar que hacer ejercicio antes de acostarse es una idea terrible, pero hazlo bien, y te alegrará de haber obtenido el hábito. Intente hacer ejercicio alrededor de una hora antes de acostarse, lo que lo cansará y aún le dará a su ritmo cardíaco el tiempo adecuado para volver a la normalidad. Siga todo con una ducha caliente, y puede activar esa caída de temperatura corporal que lo ayuda a conciliar el sueño.

10 pruebe los parches de migraña

Si nunca ha tenido una migraña, es posible que no sepa sobre los parches de enfriamiento de la migraña. Estos parches autoadhesivos pueden hacer que toda su cabeza se sienta genial, a veces hasta 12 horas. Para una manera rápida y fácil de enfriar todo su cuerpo, agarre una caja y adhiérase a su cabeza, la parte posterior de su cuello o en cualquier lugar que se sienta demasiado caliente.

11 Toma una taza de té

Obviamente, no desea beber nada cafeinado antes de acostarse, pero una taza de té de hierbas podría proporcionarle el alivio que busca y una taza de té de crisantemo, en particular, podría ser justo lo que necesita refrescarse en el fin del día. Por qué? Bueno, los practicantes de la medicina china creen firmemente que el crisantemo puede reducir con éxito la temperatura corporal. No, no está probado, pero si te encuentras luchando por atrapar a Z durante el peor del verano, no podría estar de más intentar este antiguo remedio casero.

12 dormir con cabello mojado

El agua que se evapora a medida que se seca puede tener un efecto de enfriamiento, por lo que si puede manejar las cerraduras desordenadas al día siguiente, considere ir a dormir con el cabello mojado, lo que convertirá la cabeza en un aire acondicionado instantáneo.

13 Sí, come mejor

El hipotálamo es parte de su cerebro que regula tanto la temperatura corporal como su ciclo circadiano, y la investigación publicada en el Revista Internacional de Obesidad y Metabolismo molecular descubrieron que los alimentos ricos en grasas o azúcar causan inflamación del hipotálamo. Así que anhela el helado y vuelve a dormir tu cerebro para dormir.

14 Establezca tu termostato correcto

Si usted y su pareja frecuentemente se aplastan sobre qué temperatura debería ser su habitación, deje que la ciencia decida de una vez por todas. Si bien no hay un solo número mágico que te haga dormir toda la noche, un rango de 65-72 grados se considera óptimo.

15 Bajo el recuento de tu hilo

Otra forma en que podrías estar saboteándote todas las noches es durmiendo en las sábanas que son también lujoso. Un recuento de hilos altos puede sentirse increíble, pero hace que las sábanas sean menos transpirables. Opta por un recuento de hilos inferior con una fibra de algodón más suave, como la percala o el algodón egipcio, para mantener la cama fresca toda la noche.

16 Mira al trigo sarraceno

Tus sábanas no son las únicas cosas que podrían ser calientes tu cama por la noche. Si te encuentras con frecuencia despertando en medio de la noche para voltear tu almohada hacia el "lado fresco", debes considerar obtener una almohada de trigo sarraceno. Una almohada de trigo sarraceno no atrapan el calor, gracias a todo el aire que circula entre los granos individuales, lo que significa que se mantiene más fresco por más tiempo.

17 Go Egipcio

El "método egipcio" para mantenerse fresco por la noche implica enjuagar una toalla o una sábana en agua fría y acostarse debajo de él. Antes de llevarlo a la cama, asegúrese de retirar la mayor cantidad de agua posible o incluso pasarlo a través de un ciclo de giro. La evaporación debería ayudarte a mantenerte fresco.

18 Lave tus sábanas

Si las alergias te mantienen despierto por la noche, haz el esfuerzo de lavar tus sábanas con más frecuencia. Desafortunadamente, su cama es un lugar de descanso bastante común para el polen, especialmente durante los meses más cálidos, pero el lavado frecuente puede ayudar. Y tan tentador como es cuando es agradable, no seque la ropa de cama en la línea, porque una pieza de tela gigante y húmeda que cuelga afuera se convierte instantáneamente en una trampa de polen.

19 Usa una máscara para dormir

Los días más largos de verano son una maldición y una bendición. Tienes más tiempo para disfrutar al aire libre, pero el sol también puede despertarte antes que en invierno. Si esto es un problema para usted, obtenga una máscara de sueño liviana.

20 Prueba una hamaca

Es posible que haya notado todas las formas en que su cama hace que sea más difícil dormir en clima cálido. Una opción es deshacerse de la cama por completo y dormir en una hamaca. Una hamaca obtiene una circulación de aire significativamente mejor que un colchón, además del suave movimiento de balanceo de una hamaca crea "husos de sueño", breves explosiones de actividad cerebral asociadas con un sueño pacífico en entornos ruidosos.

21 Unplug Electronics antes de acostarse

A estas alturas, probablemente sepas que no deberías mirar las pantallas antes de acostarse porque la luz azul que emiten puede dificultar el sueño. Pero en este caso, "desenchufar antes de acostarse" en realidad Desenchufar todas tus cosas. Si tiene muchos electrodomésticos y gadgets enchufados durante la noche, están generando calor, incluso si no se están utilizando. En aras de la facilidad, conecte todo a una tira de alimentación y luego apáguelo antes de acostarse para ayudar a mantener su habitación más fresca.

22 Quítate los zapatos

Acude al hábito de quitarse los zapatos cuando llegue a casa. Por qué? Bueno, caminar con zapatos que usas afuera es una excelente manera de rastrear el polen en toda tu casa, lo que puede desencadenar alergias y hacer que sea más difícil dormir durante la noche.

23 Obtenga un deshumidificador

El viejo dicho "no es el calor, es la humedad" es parcialmente cierto. El calor no ayuda, pero la humedad hace que dormir en verano sea mucho peor. Idealmente, su entorno de sueño tendrá un nivel de humedad de aproximadamente el 30 por ciento, por lo que si vive en algún lugar bocadillo, es posible que desee invertir en un deshumidificador para mejorar su vida.

24 Enfría tu almohada

Si ya ha encontrado la almohada perfecta y no quiere cambiarla por una llena de trigo sarraceno, puede comprar una almohadilla de enfriamiento. Simplemente pégalo debajo de su almohada para mantenerlo fresco toda la noche.

25 Mantenga un termo junto a su cama

Un Thermos no es excelente para mantener las bebidas calientes calientes. También puede mantener las bebidas frías frías. Reemplace su vaso de agua de noche habitual con un termos de noche o una taza de viaje de agua fría, por lo que si se despierta en medio de la noche puede tomar un sorbo de algo fresco y refrescante, en lugar de la horrible experiencia de beber agua cálida cuando Estás medio dormido.

26 Considere un spray de enfriamiento

Para un enfriamiento instantáneo, haga su propio rocío de enfriamiento con aloe, hamamelis y aceite de menta. El aloe y el hamamelis brujos calman su piel, mientras que el aceite de menta hace que los receptores fríos de su piel se vuelvan a sobremarchar, enviando señales llenas de frío a su cerebro que lo hará sentir más fresco.

27 comer luz

Probablemente no estuviera planeando encender el horno para hacer una cacerola en una noche de 90 grados, pero la National Sleep Foundation recomienda evitar los alimentos grasos o picantes antes de dormir también. Considere que la ola de calor es una excusa para explorar el mercado de agricultores!

28 Use enfriamiento dirigido

Para refrescarse rápidamente, corre el agua fría o frote los cubitos de hielo en sus puntos de pulso. Los vasos sanguíneos están cerca de la superficie allí, por lo que un poco de acción de enfriamiento puede tener mucho efecto de enfriamiento. Además de las muñecas y su cuello, no olvide hacer la parte superior de sus pies para obtener la máxima frescura.

29 Mantente hidratado

Puede que no te des cuenta, pero ir a dormir deshidratado es una excelente manera de descansar una noche de noche. Estar deshidratado puede causar ronquidos disruptivos y calambres de piernas nocturnas. Y las temperaturas más calientes del exterior significan que debes beber aún más para compensar el agua que estás perdiendo por sudar. Entonces, cuando la temperatura comience a aumentar, asegúrese de beber agua extra para evitar despertarse.

30 Mída tú mismo

Mantenga una pequeña botella de spray a mano para brincar justo antes de acostarse. El agua que se evapora en tu piel te enfriará. O, para una acción de enfriamiento aún más, puede ir más alta tecnología con uno de esos fanáticos de mano con una botella adjunta.

31 Cierre sus ventanas

Si tiene alergias, mantenga las ventanas cerradas para mantener el polen fuera para que pueda dormir por la noche en lugar de oler. E incluso si tu no tener alergias, mantener las ventanas cerradas y cubiertas durante la parte más cálida del día es una excelente manera de evitar que su habitación se ponga demasiado caliente.

32 Revise sus pantallas

Si los mosquitos y otros errores lo están despertando en la noche, asegúrese de darle a sus pantallas de ventana muy minuciosas una vez más. A veces, los pequeños agujeros y las lágrimas escapan de la detección obvia, pero no se necesita mucho para que algo tan pequeño llegue a su habitación y arruine su noche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

33 dormir solo

Las noches de verano pueden ser románticas, pero la hora de dormir de verano es mejor que se gasta solo. Si puedes balancearlo, hacer que tu pareja duerma en una cama separada es una excelente manera de enfriar las cosas. Elimina el calor del cuerpo generado al tener a otra persona en la cama con usted, además de que puede dormir, lo que significa que más aire puede tocar su cuerpo y mantenerlo fresco.

34 omita la sangría

El verano es el momento de la sangría, los mojitos, las margaritas, las juleps de menta y los innumerables otros cócteles increíbles, pero si quieres dormir toda la noche, es mejor omitir el alcohol por completo. Debido al calor, ya es más probable que se deshidraten, lo que el alcohol empeorará. Además de eso, un estudio publicado en el Boletín de investigación del cerebro descubrí que el alcohol incapacita la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura, haciéndolo sentir más cálido en el clima que ya está caliente.

35 Enfríe su botella de agua caliente

Antes de golpear el heno en una noche calurosa, llene su botella de agua caliente con agua y péguelo en el congelador. Una vez que hace frío, llévelo a la cama con usted y manténgalo a sus pies para mantener su cuerpo y su cama lo más fresco posible.

36 Invierte en mangas de enfriamiento

Los corredores de las mangas de enfriamiento usan en sus brazos y piernas pueden mantenerte fresco por la noche también. Después de todo, están diseñados para tomar la humedad y mantener baja la temperatura de su cuerpo. Así que no tengas miedo de adaptarse antes de acostarse!

37 Haz un paquete seco en frío

Quiero refrescarse rápido y dormir mejor? Toma un calcetín y llénalo con arroz. Manténgalo almacenado en el congelador o el refrigerador, y puede llevarlo a la cama con usted por la noche para descansarlo en sus ojos o en la parte posterior de su cuello para enfriarlo.

38 invertir en desecantes

Si no desea desembolsar la masa para un deshumidificador, puede comprar cubos de desecantes en las ferreterías o las tiendas de dólar y usarlas para chupar la humedad del aire en su habitación.

39 Haz un poco de yoga

El yoga es lo suficientemente relajante antes de acostarse que los estudios a menudo tengan clases específicamente para ese propósito. Si está practicando en casa, es posible que desee evitar posturas que generen mucho calor y energía, como saludos solares y giros, y en su lugar centrarse en el estiramiento suave de sus hombros, caderas e isquiotibiales, junto con una respiración consciente para relajarse para relajarse tu mente y cuerpo y prepararte para la cama.

40 perder peso

Cuando pesa más, su cuerpo genera más calor, según la investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition. Además de eso, una gruesa capa de grasa en su estómago actúa como aislante y mantiene el calor atrapado en su cuerpo, lo que también lo hará más cálido. Si tiene sobrepeso y se despierta del sobrecalentamiento mientras duerme, es posible que desee considerar perder algunas libras. Y si no sabe por dónde comenzar, aprenda las 15 modas de dieta más peligrosas que debe evitar a toda costa.

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