4 cosas que estás comiendo que podrían estar cansando, según un nutricionista

América es una nación cansada. Según un estudio reciente de más de 9,000 personas, casi la mitad de ti.S. Los adultos se ven afectados por la privación del sueño, con un 25 por ciento de informes que se sienten "muy somnoliento" durante el día. Los culpables comunes detrás de nuestro agotamiento colectivo incluyen depresión, ansiedad, infecciones virales y ciertos medicamentos, según la clínica de Mayo. Sin embargo, los alimentos que estás comiendo y las cosas que estás bebiendo podrían ser otra razón por la que te sientes cansado durante todo el día.

Los expertos dicen que los alimentos y bebidas nutritivas brindan la energía que necesita para mantenerse activo y hacer cosas que amas. Desgastado? Siga leyendo para descubrir si algunas de sus golosinas favoritas podrían ser la culpa.

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1 frutas y verduras

Sí, las frutas y verduras son excelentes para usted, pero también son bajos en calorías, y no comen suficientes alimentos calóricamente densos como legumbres, granos integrales, nueces y proteínas delgadas pueden hacer que se sienta drenado. Un estudio de 2020 publicado en Nutrientes Descubrí que la falta de alimentación con alimentos bajos en calorías puede provocar pérdida de peso, deficiencias nutricionales y falta de energía.

"Comer alimentos de alto volumen que son bajos en calorías pueden dejarte sintiéndote fatigado porque te estás llenando físicamente pero no dando a tu cuerpo la energía que necesita" Kelsey Kunik, RDN, asesor de dietista y nutrición registrado para Zenmaster Wellness, dice Mejor vida. "Muchos alimentos de alto volumen, de baja calorías, como verduras de hoja verde, brócoli y otros vegetales de bajo rango, e incluso alimentos como las palomitas de maíz, tienen mucho volumen, pero no hay suficientes calorías para mantenerte energizado."

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2 bebidas azucaradas

No es ningún secreto que los azúcares agregados son perjudiciales para su salud. Encontrado en todo, desde cereales y jugo de desayuno hasta dulces y refrescos, los azúcares agregados aumentan su riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, presión arterial alta, deterioro cognitivo y cáncer. Además, los azúcares agregados pueden causar fatiga debido a su impacto negativo en la calidad del sueño, según un estudio de 2022 publicado en The American Journal of Lifestyle Medicine. Los investigadores recomiendan que los azúcares agregados comprendan no más del 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías para una salud óptima.

"Mantenerse hidratado con azúcar agregado podría dejar que su energía se sienta con uneudas", afirma Kunik. "Los azúcares agregados están relacionados con la mala calidad del sueño y los cambios de azúcar en la sangre que pueden hacerte sentir cansado."

3 productos horneados

Cuando el hambre de la mitad de la mañana ataca y te sientes al límite, agarrar algo que se garantiza que es fácil y delicioso, como un muffins o pasteles, es tentador. Sin embargo, los productos horneados como estos son altos en azúcares agregados y carbohidratos refinados y son despojados de valor nutricional como proteínas, fibra y grasas. Como resultado, comerlos causará un aumento temporal en el azúcar en la sangre antes de un choque energético posterior, lo que hace que se sienta cansado y bajo en energía, dicen los expertos de Sanford Health.

"Los productos horneados procesados ​​como muffins, pasteles y galletas suelen ser ricos en harina refinada y azúcar agregada mientras están bajas en proteínas", explica Kunik. "Demasiado azúcar y carbohidratos refinados sin proteínas y fibra para ayudar a frenar la digestión de que el azúcar conduce a una oleada de energía liberada, lo que puede hacerte sentir bien durante una hora más o menos, pero después de eso, es probable que el cansancio se arrastre."

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4 bebidas energéticas

Mire en el pasillo refrigerado en casi cualquier comodidad o tienda de comestibles y verá muchos productos de bebidas energéticas que afirman aumentar su alerta. Sin embargo, estas son simplemente tácticas de marketing inteligentes. La mayoría de las bebidas energéticas son ricas en cafeína. La investigación muestra que la ingesta excesiva de bebidas energéticas puede afectar la calidad del sueño, provocar fatiga y causar choques de energía.

"Si bien se sabe que la cafeína aumenta su energía, demasiado puede provocar fatiga. Además de interrumpir su sueño, los investigadores han descubierto que el exceso de cafeína puede conducir a una fatiga excesiva al día siguiente ", dice Kunik.