4 suplementos que realmente aumentan su estado de ánimo

Cuando estás de mal humor, puede parecer que nada te sacará de tu funk. La familia y los amigos pueden decirle que se anime (ha dicho que alguna vez funcionó?), pero no importa lo que intentes, nada parece ayudar. Si esto suena familiar, no estás solo. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), casi uno de cada 10 adultos estadounidenses ha sufrido un trastorno del estado de ánimo en el último año. Sin embargo, hay una razón para la esperanza: aumentar su estado de ánimo puede ser tan simple como hacer estallar una píldora (con el visto bueno de su proveedor de atención médica, por supuesto).

"Algunas personas obtienen grandes beneficios al tomar suplementos para aumentar su estado de ánimo, especialmente si son bajos en vitaminas o minerales" Laura Purdy, MD, MBA, médico de familia certificado por la junta en Fort Benning, Georgia, le dice Mejor vida. Siga leyendo para aprender sobre cuatro suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudarlo a alegrar su día y hacer que se sienta como usted mismo nuevamente.

Lea esto siguiente: 7 suplementos que realmente lo ayudan a despertar por la mañana.

1 vitamina D

La vitamina D se llama la "vitamina del sol" por una razón. Según una meta-revisión 2020 de varios estudios, las personas con bajos niveles de vitamina D corren un mayor riesgo de depresión. La cantidad de vitamina D produce su piel depende de algunos factores, como dónde vive, su estilo de vida, la temporada y la pigmentación de la piel. Su cerebro también está lleno de receptores de vitamina D, lo que indica que este nutriente juega un papel vital en la función cognitiva y la salud mental. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los bajos niveles de vitamina D son muy comunes en las personas en los meses de invierno, especialmente en partes del mundo que no tienen mucho sol, y en las mujeres después del embarazo y la lactancia materna", explica Purdy. "Reponer la vitamina D es excelente no solo para el estado de ánimo, sino para la piel y el cabello, el sueño y muchas otras funciones corporales."

¿Cuánta vitamina D debería tomar para mantener a raya el mal humor?? Según el NIH, una dosis diaria de 800 unidades internacionales (IU) es suficiente. Sin embargo, complementar con 1,000 a 2,000 UI puede ser una buena idea para las personas que no reciben mucha exposición al sol. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento de vitamina D.

2 probióticos

La creciente evidencia muestra una fuerte correlación entre la salud mental y su tracto gastrointestinal, en lo que se conoce como la "conexión intestinal-cerebro."Probióticos: las" buenas "bacterias intestinales, son beneficiosas para prevenir y tratar diversos problemas de salud mental, incluidos los trastornos del estado de ánimo. Por ejemplo, el probiótico Bifidobacterium infantis puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y síndrome de fatiga crónica.

"Los probióticos son muy seguros, y en realidad se les recomienda ser tomado después de antibióticos o enfermedades intestinales virales", dice Purdy. "Tomar los probióticos no tiene inconvenientes, y no se recomiendan personas que se recomiendan para evitar probióticos."

3 hierro

La deficiencia de hierro puede hacer que experimente cambios de baja energía, fatiga crónica y de humor. Si estos síntomas suenan familiares, puede ser una de las 25 por ciento de las personas en todo el mundo que tienen deficiencia de hierro. Los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad, son uno de los signos más comunes de deficiencia de hierro. Según el NIH, el hierro es crítico para el crecimiento y el desarrollo, la producción de hormonas y los niveles de energía estable.  La asignación diaria recomendada (RDA) de hierro es de 18 miligramos para mujeres de 19 a 50 años y ocho miligramos para mujeres mayores de 50 años y hombres.

"Tomar el hierro puede ser que aumenta el estado de ánimo [para las personas con] anemia", dice Purdy. "Las personas con deficiencia de hierro se sentirán lentas, privadas de energía, tienen un estado de ánimo plano y, a veces, incluso se preguntarán si tienen depresión. Un simple análisis de sangre puede mostrarnos que tienen anemia, y al complementar con hierro, podemos resolver todos estos síntomas."

Hable con su médico antes de tomar un suplemento de hierro, ya que demasiado hierro puede conducir a afecciones potencialmente mortales, como enfermedades hepáticas, problemas cardíacos y diabetes.

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4 st. La hierba de John

Calle. El mosto de John es un antidepresivo natural que se ha utilizado en la medicina europea tradicional durante miles de años. Hoy, esta poderosa planta ayuda a tratar diversas afecciones, como depresión, síntomas menopáusicos, trastorno por déficit de atención (TDAH), trastorno obsesivo compulsivo (TOC), psoriasis y ansiedad.

Mientras que st. La hierba de John puede ser excelente para aumentar tu estado de ánimo, no viene sin algunos inconvenientes. "Muchas personas piensan que es seguro porque es un remedio herbal natural, pero esta hierba en particular tiene muchas interacciones con otros medicamentos", advierte Purdy. "No se considera seguro para las personas embarazadas o amamantando. Entonces, si bien puede ser útil para las personas que desean aumentar su estado de ánimo, solo debe tomarse con gran precaución."

Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar ST. La hierba de John, o cualquier otro suplemento.