4 formas respaldadas por la ciencia de superar un frío más rápido

Cuando comiences a sentirte enfermo, esa sensación rasca que precede a un dolor de garganta, y el comienzo de lo que se sentirá como infinito, es probable que quieras descubrir exactamente qué te está enfermando. ¿Es covid, RSV o el frío común?? Puede sorprenderle saber que, de hecho, los tres califican como virus de frío.

"Los resfriados son infecciones menores de la nariz y la garganta causadas por más de 200 virus diferentes", explica la Asociación Americana de Pulmones. "El rinovirus es la causa más común, que representa del 10 al 40 por ciento de los resfriados, [y] otros virus del resfriado incluyen coronavirus y virus sincitial respiratorio (RSV)."

No todos los virus de frío se crean de la misma manera, por supuesto, y la Asociación Americana de Pulmones aconseja contactar a su proveedor de atención médica si experimenta síntomas graves, altas fiebre, dolor o dolor sinusal, una tos que empeora incluso cuando el frío mejora o si tiene una condición crónica como el asma.

Si es "solo" un resfriado común y los adultos tendrán aproximadamente dos o cuatro resfriados al año, con niños con un promedio de más que querrás deshacerte de él Pronto. Pero con todos los remedios fríos por ahí, como aerosoles nasales y calcetines sucios (sí, los calcetines sucios alguna vez se consideraron un remedio frío, entre otros enfoques arcaicos, ineficaces y francamente inquietantes del bienestar), ¿cómo sabes lo que realmente funcionará realmente? Siga leyendo para averiguar sobre cuatro formas respaldadas por la ciencia para superar su frío lo más rápido posible.

Lea esto a continuación: este suplemento reduce su riesgo de gripe grave en un 90 por ciento, dice el estudio.

1 Pon tu C.

Algunas personas piensan en la vitamina C como una bala mágica cuando se trata de resfriados, y poder Ven de mano, pero quizás no de la manera que piensas. La investigación es mixta, pero el Centro Nacional para la Salud Integrativa Complementaria (NCCIH) informa que, si bien la vitamina C no prevenirá o curará los resfriados, se ha demostrado que tomar el suplemento regularmente reduce la longitud de un resfriado, así como la gravedad de sus síntomas.

"Asegúrese de obtener suficiente vitamina C", aconseja Daniel Atkinson, GP de plomo clínico en tratado.comunicarse. "Esto ayuda a asegurarse de que su sistema inmunológico funcione con una máxima fuerza para que pueda combatir las infecciones más rápido."

De nuevo, la palabra clave aquí es regularmente. Pasar algunos masticables o beber jugo de naranja una vez que su frío ya esté en juego, desafortunadamente, no será útil. "En estudios en los que las personas tomaron vitamina C solo después de que se resfrían, la vitamina C no mejoró sus síntomas", dice el NCCIH. Y tomar demasiada vitamina C puede enfermarlo, así que asegúrese de seguir las pautas o hablar con su proveedor.

2 dormir lo suficiente.

Si se le dice que "descanse" mientras tiene un resfriado, puede aparecer como un consejo bien intencionado, pero sin sentido. Pero "realmente necesitas dormir extra cuando no te sientes bien debido a un resfriado o gripe" Neelam Taneja-Upupal, MD le dice a todos los días Health, que también señala que esto puede ser especialmente útil si tiene fiebre de bajo grado con el frío (o una fiebre alta relacionada con una enfermedad como la gripe). "El sueño ayuda a tu cuerpo a luchar contra la infección que te hace sentir enfermo", dijo Taneja-Upupal.

¿Cómo ayuda al sueño a aumentar la respuesta de su sistema inmunitario?? "Las citocinas, que son un tipo de proteína en su sistema inmune que se dirigen a las infecciones, se producen y liberan durante el sueño", explica Healthline. Además, su sistema inmunitario "necesita energía para funcionar."" Cuando esté despierto, su cuerpo necesita dirigir energía a actividades como pensar o moverse [y cuando] está durmiendo, su cuerpo puede redirigir esa energía a su sistema inmune para que pueda mejorar lo más rápido posible, "Aconseja el sitio.

3 Mantente hidratado y agregue un poco de miel.

Beber suficiente agua es crucial para nuestra salud en general, por lo que debe hidratar de manera consistente incluso si se siente en forma superior. Pero si tiene un resfriado, tiene una razón adicional para mantenerse hidratado: beber mucha agua "ayuda a nuestro cuerpo a expulsar la mucosidad y la flema que se acumula a través de algunos tipos de infección, para que no se sienta allí causando incomodidad, "Dice Atkinson.

Cuando estás luchando contra un resfriado, es especialmente útil beber té de hierbas calientes con un poco de miel mezclada. Healthline señala que, además de ser muy reconfortante, "una taza de té caliente puede calmar un dolor de garganta y romper la congestión. "La investigación aún no ha establecido que ningún té pueda ayudar a aclarar el resfriado común", dice el sitio. "Sin embargo, mucha evidencia sugiere que algunos ingredientes del té de hierbas pueden aliviar los síntomas de la infección respiratoria."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Y la miel no es solo un edulcorante, también se considera un remedio en frío y una tos supresora por derecho propio. "Avanzar un poco de miel en tu té de hierbas favorita puede aflojar la flema, calmar el dolor y el dolor, y suprimir la tos", dice Healthline.

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4 Sip un poco de sopa.

No siempre es fácil comer saludable cuando tiene una contagación en frío, tos y dolores de las extremidades pueden poner un freno a su apetito, pero es importante. "La sopa caliente es tu amigo", dice Atkinson. "Esta es una manera fácil de obtener la bondad de las verduras en su cuerpo, y cuanto más cálido sea, mejor será su sistema inmunológico para combatir la infección."

Melissa Bailey, RD, explica a Penn Medicine News por qué la sopa puede ser tan útil. "Aunque las verduras a menudo pierden parte de su valor nutricional durante la ebullición, el vapor y el drenaje posterior que sufren después de cocinar, incluida la sopa es una excelente manera de ayudarlos a mantener atributos saludables", dijo Bailey al sitio, señalando que las vitaminas y Los minerales en ciertas sopas pueden ayudar a acelerar su recuperación. "El sodio en la receta ayuda a aliviar el dolor en la garganta (el mismo principio detrás de la gigación de agua salada tibia), el calor ayuda a eliminar la congestión nasal y puede aliviar el dolor y la presión del seno."