4 cosas fáciles que puede hacer para vivir una vida más larga, según los médicos

La pandemia del coronavirus probablemente te ha hecho pensar en tu salud más de lo que tienes en un largo tiempo posiblemente. E independientemente de si usted es alguien que ha mantenido el curso cuando se trata de tomar decisiones de estilo de vida saludables, la importancia de hacerlo nunca ha sido más clara. Entonces, ya sea que ya esté en camino o que necesite un poco de orientación para llegar allí, hemos reunido algunos consejos probados basados ​​en un estudio realizado por Johns Hopkins Medicine. Observando a 6.200 hombres y mujeres durante un período de ocho años, los investigadores encontraron que las personas que participaron en comportamientos específicos redujeron sus posibilidades de muerte por todas las causas durante ese tiempo en un 80 por ciento. Aquí hay cuatro cosas fáciles que puedes hacer para vivir una vida más larga. Y para obtener más información sobre el mantenimiento de su salud en los próximos años, consulte los 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

1 Mover más.

No se puede exagerar la importancia de hacer que su cuerpo se mueva y evitar un estilo de vida sedentario. Y no se necesita mucho para disfrutar de los beneficios. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos deben tener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (una caminata rápida califica) cada semana, solo son 30 minutos al día, cinco días a la semana. Los investigadores de Johns Hopkins recomiendan romperlo en tres caminatas de 10 minutos durante todo el día. Y para obtener más ideas sobre cómo actuar, consulte estas 21 formas fáciles de hacer más ejercicio todos los días.

2 Come bien.

Si realmente quieres vivir una vida larga y saludable, una de las cosas más importantes que puedes hacer es comer una dieta equilibrada. Eso no significa que tengas que ir al extremo de una dieta de moda extraña o renunciar a todos tus alimentos favoritos. Solo significa que tienes que comer una variedad de alimentos nutritivos y naturales.

La American Heart Association recomienda oficialmente una dieta mediterránea, lo que simplemente significa que come muchas frutas, verduras, granos, nueces, proteínas delgadas como pescado y aceite de oliva, mientras tanto, mantiene su consumo de carne roja y lácteos al mínimo. También se descubrió que las personas sanas en el estudio de John Hopkins comen una dieta que cumplía con estos requisitos. Y para otro hábito diario que puede tener un impacto positivo, consulte los 30 increíbles beneficios para la salud que provienen de su taza de café.

3 Mantener un peso saludable.

Tu peso va a fluctuar de vez en cuando. Puede arrojar algunas libras aquí o ganar una pareja allí, especialmente durante una pandemia cuando está atrapado en casa por un largo período. Es facil de hacer. Sin embargo, es esencial no permitir que esas fluctuaciones sutiles se conviertan en pérdidas o ganancias extremas.

Según Harvard T.H. Chan School of Public Health, llevar demasiado exceso de peso puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Y los investigadores de Johns Hopkins encontraron que las personas más saludables observadas en el estudio mantuvieron un índice de masa corporal (IMC) de menos de 25. Quiero saber cuál es tu IMC? Ingrese su altura y peso en esta herramienta gratuita de Johns Hopkins para ver dónde está.

4 No fume.

Lo has escuchado una y otra vez, pero lleva repetición, especialmente cuando considera el hecho de que los investigadores detrás del estudio Johns Hopkins dicen que es lo más importante en esta lista que puedes hacer. Si todavía estás fumando, es hora de dejar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Fumar no solo afecta a las arterias y pulmones coronarios" Haitham Ahmed, MD, MPH, cardiólogo de Johns Hopkins y el autor principal del estudio, dijo en un comunicado. "Los fumadores también tienen mayores tasas de cáncer y riesgo de accidente cerebrovascular. Solo afecta a tantos sistemas de órganos."Y para obtener más información útil, regístrese en nuestro boletín diario.