33 ajustes de salud simples que agregarán años a su vida

Algunas personas prefieren vivir la vida en el límite sin preocupación por las consecuencias. Pero somos más de la mentalidad de que es posible estar aquí para un buen momento y mucho tiempo. Gracias a toda la información falsa, la mayoría de la gente cree que vivir una vida larga y saludable implica una dieta y prudencia extremas hasta el punto de agotamiento, pero es muy posible vivir para ver su segundo siglo mientras también disfruta de un freby francés y Noche de cine familiar. Aquí, hemos reunido algunos ajustes de salud simples que le darán muchos años más.

1 Use protector solar todos los días

La gente piensa que el protector solar solo necesita aplicarse en los meses más cálidos cuando el sol está en pleno vigor, pero en realidad es importante durante cada temporada. "Los rayos ultravioleta que son la causa del daño solar y el cáncer de piel siempre están presentes", dermatólogo Dr. Shilesh Iyer, M.D. explicado a Forbes.

2 Stand más

"Sentarse realmente es el nuevo fumar porque vivir un estilo de vida sedentario aumenta la inflamación y la inflamación es la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas", explica Walter Gaman, coautor de Mantente joven: 10 pasos probados para la salud definitiva. Si trabaja en un entorno de oficina, cosas como invertir en un escritorio permanente ($ 339) y hacer vueltas alrededor del bloque durante su pausa para el almuerzo podrían tener un enorme Impacto en su calidad de vida general a largo plazo.

3 tren de peso

Si desea aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, considere agregar entrenamiento con pesas a su rutina. Un estudio publicado en la revista Obesidad descubrió que, para los adultos con sobrepeso, el entrenamiento con pesas combinado con la dieta era más efectivo para la pérdida de grasa y la retención muscular.

4 Suplemento con suplementos

A veces su dieta simplemente no le proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita, y ahí es donde entran los suplementos. La investigación ha demostrado que agregar algunas vitaminas y suplementos a su rutina podría agregar fácilmente años a su vida, solo asegúrese de hablar primero con su médico sobre cuáles son adecuados para usted.

5 Practicar yoga

Los beneficios de la mente y el cuerpo del yoga son prácticamente ilimitados. De hecho, según un estudio publicado en Fronteras en neurociencia humana, Practicar yoga y meditación todos los días no solo puede disminuir los niveles de ansiedad, sino también mejorar la inmunidad y la inflamación.

6 Leer más libros

No dejes que el encanto de Netflix te impida deleitarte en una nueva lectura. No solo la lectura es divertida, sino que un estudio publicado en la revista American Journal of Alzheimer's Enfiry & Otry Dementias descubrí que pasar solo una hora al día con un libro puede reducir su riesgo de demencia en el futuro.

7 despierta antes

Al despertarse solo una hora antes, te permites hacer ejercicio más tiempo para hacer ejercicio, disfrutar de un desayuno nutritivo y absorber los tempranos A.metro. Rayos (que los investigadores han encontrado pueden reducir su IMC).

8 Come más sandía

La presión arterial alta es un riesgo para la salud y demasiado común, por eso, por eso puede conducir a todo, desde la enfermedad renal hasta la insuficiencia cardíaca. Afortunadamente, hay una forma deliciosa de derribar la presión arterial: comiendo más sandía. Los investigadores han encontrado que la L-arginina y la L-citrulina en la fruta jugosa funcionan bien para reducir los niveles altos de presión arterial.

9 Disfruta de un gran desayuno

La mayoría de los programas de pérdida de peso son demasiado complicados y restrictivos, por lo que es un alivio que los investigadores de la Universidad de Tel Aviv recientemente descubrieran que no es lo que come lo que importa cuando lo come cuando lo come. Según sus hallazgos, las personas que comen desayunos grandes y de alta energía seguidos de almuerzos de tamaño regular y pequeñas cenas pierden más peso en promedio que las personas que hacen dieta que comen seis comidas pequeñas durante todo el día. Al hacer este pequeño ajuste en su régimen, puede arrojar libras y Agrega años a tu vida.

10 voluntarios

Prestar una mano amiga es el mejor escenario de ganar-ganar. No solo estás haciendo algo bueno para mejorar el mundo que te rodea, sino que la investigación ha demostrado que el acto desinteresado en realidad también se suma a tu vida útil.

11 Come más mariscos

Agregue salmón y atún a la rotación de su cena si desea vivir una década adicional o dos. Según la investigación clínica publicada en El American Journal of Medicine, Cada porción de peces de 100 gramos se asocia con un riesgo reducido del 5 por ciento de desarrollar insuficiencia cardíaca.

12 Aprenda a perdonar

No tienes que olvidar, pero si quieres vivir una larga vida con complicaciones de salud mínimas, entonces al menos tendrás que aprender a perdonar. Según la investigación de la Universidad de California, Berkeley, conservar un rencor aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así que en aras de su salud mental y física, debe aprender a dejar que las cosas se deslicen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Mantente optimista

Las personas más felices no solo viven mejores vidas, sino también más largas. Eso es según una investigación de la Universidad de Yeshiva, que encontró una correlación directa entre el optimismo y la longevidad.

14 y reír mucho

La misma investigación de Yeshiva que vinculó el optimismo con una vida más larga también encontró que disfrutar de la risa contribuyó a una larga vida útil.

15 abraza la idea del envejecimiento

Quiere extender su vida sin gastar demasiada energía? Solo acepta que el envejecimiento es una parte natural del proceso. Según un estudio publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Las personas mayores que mantuvieron una actitud positiva sobre el envejecimiento vivieron casi 8 años más que aquellos que lo vieron con una perspectiva negativa.

16 corta tu tiempo de televisión

Incluso si ver programas de Netflix es su actividad favorita absoluta, debe trabajar para mantener sus atracones al mínimo. Cuando los investigadores australianos analizaron los datos de más de 11,000 adultos, concluyeron que las personas que vieron un promedio de seis horas de televisión por día vivían casi cinco años menos que las que se alejaron del cable.

17 corre más a menudo

Es bien sabido que el ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, pero correr en particular podría ser el secreto para vivir una vida más larga. De hecho, según la investigación publicada en la revista Progreso en enfermedades cardiovasculares, Las personas que corren vivieron casi tres años más que las que se saltaron en el entrenamiento, y cada hora de carrera agrega siete horas más a su vida útil.

18 nosh en más nueces

Nueces tan deliciosas como nutritivas. De hecho, las frutas son tan buenas para usted que un estudio publicado en Biomed central descubrió que las personas que comieron al menos tres porciones por semana redujeron su riesgo de muerte en un 39 por ciento.

19 Practicar ayuno intermitente

Según la investigación publicada en Investigación de rejuvenecimiento, Participantes del estudio que siguieron una rutina intermitente en ayunas comprometidas de alimentación durante seis días y ayunas por un soldado un aumento en los niveles de SIRT 3, un gen vinculado con el aumento de la longevidad.

20 Rodéate de seres queridos

Uno es el más solitario y El número más poco saludable, según investigadores de la Universidad Brigham Young. Cuando analizaron varios estudios, encontraron que la soledad y el aislamiento causaron un aumento en la mortalidad de hasta el 32 por ciento, lo que los hace tan perjudiciales para la vida útil de una persona como la obesidad.

21 come con más frecuencia

Si desea ahorrar dinero y vivir más tiempo, considere aprovechar más su cocina. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Nutrición del Comportamiento y Actividad Física descubrió que las personas que comieron comidas caseras más de cinco veces por semana tenían un 28 por ciento menos de probabilidades de tener IMC en el rango de sobrepeso en comparación con aquellos que cocinaron menos de tres veces por semana.

22 No olvides el café de la mañana

Buenas noticias para los bebedores de café: según la investigación publicada en la revista Anales de medicina interna, Las personas que a menudo bebían la bebida (tanto en sus formas con cafeína como descafeinada) vivían más tiempo que los bebedores no java.

23 bebe mucha agua

Puede que no parezca que importa, pero beber una cantidad adecuada de agua todos los días es muy importante. Cuando bebe suficiente agua, reduce su riesgo de experimentar todo, desde el aumento de la fatiga hasta la enfermedad coronaria.

24 coma carbohidratos ... con moderación

Olvídate de lo que has escuchado sobre cortar los carbohidratos por completo. Cuando los investigadores rastrearon a 15,000 estadounidenses durante 25 años, descubrieron que fueron las personas las que comieron una cantidad moderada de carboh.

25 Chatea tus compañeros de trabajo

Quién dice que el trabajo tiene que ser todos los negocios y sin placer? Hacer amigo de sus compañeros de trabajo hace que la jornada de trabajo pase mucho más rápidamente y en base a la investigación de la Universidad de Tel Aviv, también puede ayudarlo a vivir más tiempo.

26 consigue un gato

Poseer una mascota reduce los niveles de estrés, reduciendo así el riesgo de una persona de sufrir problemas cardíacos. De hecho, basado en la investigación de científicos de la Universidad de Minnesota, los propietarios de gatos tenían un 43 por ciento menos de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con sus contrapartes sin felinas.

27 o un perro.

Si prefiere perros sobre gatos, no se preocupe: otro estudio publicado en el Revista de informes científicos concluyó que poseer un perro también reduce su riesgo de morir de enfermedad cardiovascular en un 36 por ciento y su riesgo de muerte general en un 33 por ciento.

28 dejar de fumar

Fumar es una adicción que de ninguna manera es fácil de borrar, pero si quieres vivir una vida larga y saludable, debes trabajar para cortar el mal hábito lo antes posible. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el tabaquismo es responsable de hasta el 90 por ciento de los casos de cáncer de pulmón en los Estados Unidos, y la mortalidad general entre los fumadores es tres veces mayor que la entre los no fumadores.

29 y beber responsabilidad

Beber con moderación es aceptable (e incluso divertido), pero es cuando el hábito se vuelve incontrolable que se convierta en un peligro para la salud. Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, las personas que beben en exceso son 1.5 veces más probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal, y esa es solo una de las muchas complicaciones posibles.

30 Duerma lo suficiente

Es posible que tenga la tentación de saltar unas horas de sueño a favor de quedarse tarde en el trabajo o acortar su lista de tareas pendientes, pero esta decisión tiene graves consecuencias. Cuando los investigadores analizaron los datos de 16 estudios, concluyeron que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 12 por ciento más de probabilidades de morir temprano que las que obtienen la cantidad recomendada.

31 Pero no También Mucho

Dormir demasiado es en realidad más dañino para ti que no tener suficiente. Los mismos investigadores encontraron que las personas que dormían más de 9 horas por noche tenían un 30 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente que aquellas que obtuvieron las 7 u 8 horas típicas.

32 Consíguelo

En caso de que necesite una razón para tener más sexo, un estudio de más de 1.100 hombres descubrió que aquellos que tenían relaciones sexuales solo una vez al mes tenían un riesgo 45 por ciento mayor de enfermedad cardiovascular en comparación con sus contrapartes más sexualmente activas.

33 Use su tiempo de vacaciones

Estar en una escapada lujosa y relajante es una excelente manera de aliviar el estrés, calmar el alma y mejorar su calidad de vida percibida, todo lo cual puede contribuir a su bienestar general.