33 hábitos diarios fáciles que te convertirán en una persona más inteligente

Quiere ser la persona que siempre entrega un regreso asesino, que puede repetir Pi al centésimo dígito, o que puede mantener sin esfuerzo en la cancha de todo, desde Foucault hasta Fellini? Bueno, hay innumerables formas en que puedes trabajar hacia aquellos objetivos que toman solo unos minutos al día. No nos creas? Hemos reunido hábitos de ciencia y respaldados por expertos que lo harán más inteligente en poco tiempo. Sigue leyendo para perfeccionar tu mente como un cuchillo!

1 Empiece todos los días con el desayuno.

El desayuno es realmente la comida más importante del día, especialmente cuando se trata de su capacidad cognitiva. Según una revisión de la investigación de 2016 publicada en Avances en nutrición, El desayuno se asoció positivamente con un mejor rendimiento en la memoria, la atención y la función ejecutiva entre niños y adolescentes. Así que rompa unos huevos mañana por la mañana y alimenta tu cerebro!

2 Entra en el yoga.

Namaste a un cerebro más nítido agregando algunas asanas a su rutina regular. Un estudio de 2018 publicado en Fronteras en neurociencia integradora reveló que los practicantes regulares de yoga tenían más materia gris (eso es lo que, para decir brevemente, contiene neuronales las células cerebrales) en su hipocampo, una región del cerebro asociada con la memoria y la función ejecutiva.

3 Practica la respiración profunda.

El arte de no hacer nada puede producir mejoras importantes cuando se trata de tu cerebro. Según un estudio de 2018 publicado en Informes científicos, Realización de ejercicios de respiración consciente mejorando el funcionamiento cognitivo de los sujetos de estudio en tareas que incorporaron tanto atención visual como memoria de trabajo espacial. Dígalo con nosotros: En… Afuera…

4 abordar un crucigrama.

Incluso si su estilo de crucigrama es más Gente que New York Times, Hacer rompecabezas de palabras puede ayudar a mantener tu mente afilada. Según un estudio de 2018 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica, Entre unos 19,000 adultos cognitivamente en forma entre las edades de 50 y 93 años, aquellos que regularmente hicieron rompecabezas de palabras mejoraron en 14 medidas de aptitud cognitiva que aquellos que los hicieron raramente o nunca.

5 y agregue algunos problemas numéricos a su rutina regular.

Todavía entusiasmado con tus rompecabezas habituales de Sudoku? Manténgalos para mantener la mente afilada como una tachuela. Los resultados de un estudio de 2019 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica reveló que las personas mayores de 50 años que hicieron rompecabezas al menos una vez cada día tenían un mejor rendimiento cognitivo que aquellos que no.

6 siesta cuando necesite.

Un poco de sueño diurno es muy útil cuando se trata de su poder cerebral general. Según una revisión de la investigación de 2018 publicada en la revista Dormir, Los adultos mayores que tomaron siestas diurnas generalmente exhibían beneficios cognitivos, incluidas mejoras en la memoria y el razonamiento lógico.

7 estirarlo.

Lo que se siente mejor que un buen estiramiento? ¿Qué tal saber que te estás volviendo más inteligente cuando lo haces?? Según un estudio de 2017 publicado en el Revista india de investigación médica básica y aplicada, Estiramiento aumentó la actividad del hipocampo y aumentó los niveles de la hormona "sentirse bien", la dopamina, en los sujetos de estudio adolescentes.

8 meditar regularmente.

Tómese unos minutos para meditar cada día y podría ser más inteligente y más tranquilo. Según un estudio de 2011 publicado en Investigación de psiquiatría, La práctica de la atención plena aumentó la densidad de la materia gris en partes clave del cerebro, incluido el hipocampo izquierdo y el cerebelo.

9 Juegos de videojuegos.

Tus padres pueden haber tratado de frenar tu Mundo de Warcraft tiempo en la escuela secundaria, pero jugar videojuegos puede hacerte inteligente a largo plazo. Un estudio de 2017 publicado en Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales descubrió que jugar videojuegos móviles y basados ​​en consola mejoró significativamente la función cognitiva de las personas. Jugar!

10 Haz tiempo para el cardio.

Ya sea que esté golpeando una clase de giro o saltando sobre la elíptica, un pequeño ejercicio puede hacer un mundo de bien para su cuerpo y cerebro. "La investigación sugiere que realizar ejercicio físico aproximadamente cuatro horas después del aprendizaje puede mejorar la retención de recuerdos asociativos y modula la consistencia de la recuperación de la información", dice Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Fisiológicamente, el ejercicio mejora la plasticidad neural al desencadenar la liberación de factores químicos como la dopamina, la noradrenalina y el BDNF (función neurotrófica derivada del cerebro), en el cerebro. Esto es especialmente útil en las últimas etapas de consolidación de memoria, por lo que es mejor esperar unas horas para resolver."

11 Crack abre un libro, incluso si no es literatura exacta.

Incluso si sus preferencias de literatura se balancean más Stephenie Meyer que Leo Tolstoy, Leer para el placer puede mejorar positivamente su capacidad cognitiva. Según un estudio de 2016 publicado en The Journal of Multidisciplinary Graduate Research, Los estudiantes que leen por placer habían aumentado el rendimiento de las pruebas en una variedad de materias académicas.

12 Salir con un amigo.

Buscando afilar tu cerebro? Intenta pasar más tiempo con las personas que amas. Un estudio de 2018 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública revela que, entre los sujetos de edad avanzada, aquellos que participaron en actividades sociales regulares también exhibieron un mayor funcionamiento cognitivo.

13 Ponte algo de música clásica.

Su lista de reproducción de gimnasio preferido puede hacer que se entusiasme para una agotadora sesión de sudor, pero si desea que su cerebro se energice por igual, intente agregar algunos Beethoven o Llevar una vida de soltero a tu rotación. Según un estudio de 2015 publicado en Cognición consciente, Los pacientes de edad avanzada con deterioro cognitivo leve habían aumentado la actividad cerebral en áreas relacionadas con la resolución de problemas, la cognición y la memoria después de escuchar música clásica, como Mozart's K448.

14 Reminisce sobre los buenos tiempos.

Quiero desatar tu genio interior? Intenta pensar en los buenos tiempos que tuviste en el pasado. Según un estudio de 2014 publicado en el Irán Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, Recordación de capacidades cognitivas de los sujetos de estudio de edad avanzada mejorada, incluida la memoria.

15 Juega algunos juegos de entrenamiento cerebral.

Los juegos del cerebro no son solo para niños, también pueden tener algunos efectos bastante impresionantes para los adultos. Según un estudio de 2018 publicado en Investigación básica del monitor de ciencias médicas, Los adultos sanos que jugaron juegos de entrenamiento cerebral durante 15 minutos cada día durante un período de tres semanas aumentaron su velocidad motor y mejoraron su atención.

16 disfrutar de un masaje de acupunta.

El masaje dirigido hace más que aflojar los músculos rígidos, también puede aumentar la potencia del cerebro. Según un metaanálisis de 2018 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, El masaje de acupunta regular se asoció con una mayor función cognitiva en adultos mayores.

17 Pasa un tiempo con tus amigos peludos.

El cortisol, una hormona del estrés, se ha asociado con una función cognitiva reducida en casi todos los dominios cognitivos, incluida la coordinación mano-ojo, la velocidad de procesamiento, la memoria visual, el funcionamiento ejecutivo, la memoria verbal y el aprendizaje, y el lenguaje. Las buenas noticias? Un estudio de 2019 publicado en AERA ABRIR revela que solo pasan 10 minutos acariciando a un perro pueden reducir esos niveles de cortisol una vez más.

18 practicar un instrumento.

Incluso si no está listo exactamente para tomar la primera silla en Carnegie Hall, practicar un instrumento puede tener algunos efectos profundos en su capacidad cognitiva. Un estudio de 2019 publicado en Fronteras en psicología reveló que tocar un instrumento durante más de media hora cada semana está asociado con una mayor capacidad verbal e intelectual entre los niños.

19 Busto un movimiento.

Practicar ese juego de pies elegante hace más que simplemente avergonzar a sus hijos. Según una revisión de la investigación de 2018 publicada en el Revista de mejora cognitiva, Agregar un poco de baile a las rutinas sanas de los adultos mayores se asoció positivamente con el mantenimiento y la mejora de la función cognitiva.

20 chicle.

Un poco de chicle puede marcar una gran diferencia en términos de su capacidad cognitiva con el tiempo. Según un estudio de 2010 publicado en Neurociencia nutricional, Los sujetos de estudio que masticaron chicle tuvieron un mayor estado de alerta, mejor estado de ánimo y tiempos de reacción mejorados. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

21 Disfrute de una copa de vino (de vez en cuando).

El vino no es solo bueno para tu corazón, es bastante bueno para tu cerebro también. Según un estudio de 2010 publicado en Acta neurologica Scandinavia, El consumo moderado de vino se asoció con mejoras en las pruebas cognitivas entre un grupo de más de 5,000 hombres y mujeres adultos sanos. Desafortunadamente para la cerveza artesanal y los conocedores de cócteles, sin embargo, no se puede decir lo mismo de otros tipos de alcohol.

22 Crack algunas bromas.

La risa realmente es la mejor medicina, especialmente cuando se trata de tu cerebro. Según un estudio de 2014 publicado en Avances en la medicina mente-cuerpo, Ver un video divertido mejoró la capacidad de aprendizaje y un retiro retrasado reducido entre los adultos mayores.

23 bocadillos en un chocolate.

Buenas noticias, Chocoholics: tu bocadillo de elección podría hacerte más inteligente. Según una revisión de la investigación de 2017 publicada en Fronteras en nutrición, Los flavonoides de cacao están asociados con un rendimiento cognitivo mejorado, incluso para adultos con problemas de memoria.

24 beber más agua.

Tome su botella de agua antes de salir por la puerta y es posible que disfrute de los efectos de refuerzo del cerebro durante todo el día. Según un estudio de 2018 publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo que va desde la coordinación del motor hasta la capacidad de atención. Entonces, cuando tenga dudas, beba.

25 paquete.

Cuando la temperatura se sumerja, asegúrese de tener mucho equipo para mantenerte cálido, tu cerebro depende de ello. Un estudio de 2012 publicado en Ergonomía expuso a un grupo de 10 hombres jóvenes al aire de 50 grados y luego un aire de 77 grados. Los investigadores encontraron que la función cognitiva de los sujetos, incluida la memoria, la función ejecutiva y la reacción, el tiempo de reacción en la temperatura más fría y se mantuvo baja durante una hora después de que se hayan calentado.

26 Haga preguntas sobre el mundo.

Si bien saber que todo puede ser bueno, preguntar cuándo necesitas ayuda puede beneficiar a tu cerebro a largo plazo. "Sea curioso sobre las cosas y no haga suposiciones. En cambio, haga preguntas para que se vuelvan realmente más inteligentes ", sugiere un psicólogo clínico con licencia y neuroterapeuta certificado por la junta Dr. Catherine Jackson, Fundador del Dr. Justice y bienestar holístico de J. "Las personas inteligentes tienen curiosidad por saber sobre muchas cosas, grandes y pequeñas, y buscan aprender nueva información constantemente."

27 Prueba una cosa nueva todos los días.

"Aprender un nuevo lenguaje. Cocine una nueva receta. Prueba una cosa nueva que nunca has hecho. No importa lo que sea ", dice Jackson. "Aprender algo nuevo expande tu cerebro y tu conocimiento. Le permite estirar sus habilidades y crecer. Cuando dejamos de aprender, las células cerebrales mueren. Mantenga nuevas conexiones neuronales en su cerebro aprendiendo algo nuevo a diario. Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo idioma, comprométase a aprender solo unas pocas palabras nuevas por día."

28 Tómese un descanso de la tecnología.

"Todos los dispositivos inteligentes nos hacen menos inteligentes", dice Jackson. "La mayoría de las personas se sientan y miran televisión durante horas, que es el tiempo que podría usarse para otras cosas. Y cuando usamos otros dispositivos, como un teléfono celular o una tableta, a menudo es desplazarse constantemente a través de las redes sociales o jugar juegos que nos brindan poca ayuda para aprender y crecer."

Para mediar los efectos de la sobrecarga electrónica, intente usar sus dispositivos para escuchar audiolibros y hacer un aprendizaje en línea entre esas sesiones atractivas.

29 canal tu artista interior.

La creatividad y la función cognitiva van de la mano, una buena razón para hacer algo creativo todos los días si puede encontrar el tiempo. Según un estudio de 2016 publicado en Terapia artística, hacer que el arte redujo los niveles de cortisol salival de los sujetos, que se asocia con una función cognitiva reducida.

31 Diga "Gracias."

Exprese su gratitud regularmente y puede disfrutar de algunos beneficios para aumentar el cerebro. Según un estudio de 2016 publicado en Neuroimagen, La expresión de gratitud en realidad cambió los cerebros de los sujetos de estudio, iluminando áreas distintas de las asociadas con otros sentimientos similares, como la empatía.

30 Practicar autocuidado.

Ya sea que prefiera pintar sus uñas o tomar un baño largo y relajante, practicar el autocuidado diario puede hacerle más inteligente con el tiempo. Un estudio de 2012 publicado en Neurona sugiere que el estrés repetido puede desencadenar el deterioro cognitivo, por lo que no hay tiempo como el presente para comenzar a darse mucho tiempo para descomprimir.

31 Cargar en alimentos ricos en magnesio.

Coma más alimentos ricos en magnesio como espinacas, aguacates, semillas de calabaza, almendras y chocolate negro y es posible que te encuentres un poco más brillante para ello.

De acuerdo a Carolyn Dean, MD, ND, un experto en salud, dieta y nutrición del cerebro y autor de 365 formas de aumentar el poder del cerebro, "Los receptores cerebrales particulares importantes para el aprendizaje y la memoria dependen de el magnesio para su regulación."

33 Ir a la cama antes.

Bad News, Night Owls: un estudio de 2019 publicado en Dormir revela que las personas que generalmente se duran hasta tarde y se despiertan hasta que habían reducido la atención en comparación con sus homólogos de madrugadores. "Los estudios han demostrado dormir para mejorar el aprendizaje, la memoria y la creatividad", señala Dean. Entonces, cuando puedas, golpea el heno antes. Y si quieres descansar más rejuvenecedor a partir de esta noche, estas son las mejores formas de dormir bien después de los 40.

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