30 formas de reducir el riesgo de ataque cardíaco que no conociste

La pandemia de coronavirus en curso probablemente esté ocupando la mayor parte de su atención cuando se trata de problemas de salud, pero es importante recordar que otras condiciones de salud no han tomado un descanso. Tomar una enfermedad cardíaca, por ejemplo. Es una de las condiciones más prevenibles que existen, pero reclama más de 850,000 vidas cada año solo en los Estados Unidos. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una persona muere de un ataque cardíaco cada 40 segundos.

Y aunque muchas personas piensan que los ataques cardíacos ocurren cuando el corazón deja de vencer, un evento completamente diferente conocido como paro cardíaco repentino, en realidad son causados ​​por un bloqueo en las arterias creadas por una acumulación de placa, dice Alexandra Lajoie, MD, cardiólogo no invasivo en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

La buena noticia es que comprender los antecedentes de su familia y tomar decisiones saludables de estilo de vida pueden reducir significativamente su riesgo de ataque cardíaco. Aquí hay algunos pasos importantes que puedes tomar hoy para que no te pierdas un ritmo. Y para obtener más información sobre el cuidado de su ticker, mira 20 formas en que no te das cuenta de que estás arruinando tu corazón.

1 Conozca su historia familiar.

Si tiene un miembro de la familia que ha tenido un ataque cardíaco, tiene un mayor riesgo de tener uno usted mismo. Es por eso que es tan importante compartir esta información con su médico para que puedan recomendar algunos cambios y exámenes de estilo de vida que puedan ayudarlo a adelantarse a cualquier problema potencial.

"Todos deben tener exámenes básicos de colesterol y presión arterial, pero si tiene antecedentes familiares, su médico puede recomendar una evaluación cardíaca completa", dice Lajoie. Y para formas de mejorar otro aspecto de su bienestar, consulte 14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días.

2 y obtener un físico anual.

Asegúrese de obtener un chequeo anual con su médico de atención primaria para obtener detectaciones de colesterol y presión arterial de rutina. Algunos médicos también realizan un electrocardiograma o prueba de EKG-A que mide la actividad eléctrica de los latidos de su corazón.

"Los pacientes que se registran con su médico podrán tener sus factores de riesgo de enfermedad de la arteria coronaria evaluada en este momento", dice Nicole Weinberg, MD, cardiólogo del Centro de Salud de Providence Saint John's. "Tendrás un EKG, una verificación de presión arterial y su colesterol en ayunas revisado. Si estos se evalúan al menos una vez al año, entonces hay menos sorpresas en relación con estos 'asesinos silenciosos."

3 Reunir un equipo de atención médica.

Si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o vive con una condición de salud crónica que lo pone en riesgo de ataque cardíaco, es importante crear un equipo de médicos de atención médica y tal vez incluso un entrenador dietista y personal registrado para ayudarlo a mantener una saludable peso y dieta, y para mantenerse al tanto de sus proyecciones. Y para obtener más información sobre cómo puede mantenerse en forma en casa, consulte 21 formas fáciles de hacer más ejercicio todos los días.

4 Reducir las grasas saturadas.

Los cortes más gordos de carne de res, cordero, cerdo, mantequilla y queso son algunos alimentos que son naturalmente altos en grasas saturadas, que es algo importante para monitorear la salud de su corazón.

"Comer alimentos que contienen grasas saturadas pueden elevar el nivel de colesterol en la sangre, y los altos niveles de colesterol LDL en la sangre pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Amnon Beniaminovitz, MD, cardiólogo de Manhattan Cardiology. Con eso, la AHA recomienda que limite su ingesta de grasas saturadas a no más del cinco a seis por ciento de sus calorías diarias, que se reduce a 13 gramos o 120 calorías en una dieta diaria de 2,000 calorías.

Beniaminovitz también recomienda limitar la cantidad transformada que consume. Encontrado en alimentos procesados ​​como galletas y galletas, estas grasas poco saludables elevan su malo Colesterol LDL y bajar su HDL-o bien-colesterol, lo que te pone en riesgo de paro cardíaco. Y para aprender lo que una parte del cuerpo inesperado puede contarle sobre otra, vea lo que su lengua podría decirle sobre la salud de su corazón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Pero llene las grasas saludables.

Reducir las grasas saturadas y las grasas trans es esencial para una salud del corazón óptima, pero no significa que todo Las grasas están fuera de los límites. Consumir grasas saludables como aceite de oliva extravirgin, aguacate y nueces puede ayudar a impulsar la salud del corazón, según la AHA. Estos alimentos son excelentes fuentes de grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir el colesterol malo.

Además, los ácidos grasos omega-3 con forma de grasas poliinsaturadas que se encuentran en pescado graso, nueces y soja, proporcionan su cuerpo con grasas que no puede producirse, pero son cruciales para la salud del corazón. De hecho, un estudio de 2011 en la revista Hipertensión sugiere que las dietas bajas en pescado y grasas poliinsaturadas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

6 Reduzca su ingesta de sodio.

El sodio tira de agua a los vasos sanguíneos, lo que hace que su presión arterial aumente, lo que Lajole señala puede conducir al ataque cardíaco si no se trata adecuadamente. "La presión arterial alta es un estresante en el corazón, por lo que tiene que trabajar más para bombear sangre a través del cuerpo", dice ella.

El pan, el queso, los cortes fríos, las sopas enlatadas y los bocadillos envasados ​​son culpables comunes de sodio alto, así que trate de limitar estos alimentos en su repertorio. Para ayudarlo a mantenerse en el camino, consulte las pautas dietéticas del USDA, que dicen consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día. Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

7 y aliviar el azúcar.

Junto con el exceso de sodio y las grasas saturadas, el azúcar es una de las peores cosas para su corazón. De hecho, la AHA recomienda que las mujeres limiten su ingesta diaria de azúcar a no más de seis cucharaditas de azúcar agregada y los hombres limitan las de nueve cucharaditas.

"Consumir demasiado azúcar agregada puede aumentar la presión arterial y aumentar la inflamación crónica, tanto de las cuales son vías patológicas hacia la enfermedad cardíaca", dice Beniaminovitz. Exagerar sobre el azúcar también puede contribuir a la obesidad y conducir a enfermedades como la diabetes. Y no siempre es tan obvio qué alimentos son ricos en té de azúcar, bares de granola, mantequilla de maní y aderezos para ensaladas son fuentes astutas de las cosas dulces.

Puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control comiendo más verduras, granos integrales y otros alimentos ricos en fibra.

8 Come más fibra.

La investigación ha demostrado que las dietas altas en fibra completas con verduras, frutas, granos integrales, frijoles y otros alimentos ricos en fibra pueden reducir la incidencia de enfermedad coronaria. Una revisión de 2019 en La lanceta muestra que consumir 25 a 29 gramos de fibra diariamente puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares.

9 Come más granos integrales.

La quinua, el arroz integral y la avena enrollada, con forma de granos, están repletos de fibra, vitaminas y minerales. Y según un estudio de 2018 en el Revista Europea de Nutrición, Aumentar su consumo de avena y salvado de avena puede ayudar a reducir el colesterol total y el colesterol LDL, que promueve una buena salud cardíaca y ayuda a prevenir posibles problemas.

10 comer proteínas magras.

La AHA recomienda incluir una porción de 3 onzas, sobre el tamaño de la palma de su mano de proteína en cada comida. La mejor manera de incorporar esto en su dieta es a través de cortes magro de solomillo similar a proteínas, carne molida, salmón, pavo y proteínas de pollo o vegetales, como soja, frijoles y legumbres. Estos alimentos ricos en proteínas no solo ofrecen vitaminas y nutrientes importantes esenciales para un corazón sano, sino que también pueden ayudar a frenar los antojos de los alimentos procesados ​​y reducir la ingesta de grasas saturadas.

11 y obtener suficiente ácido fólico.

Comer alimentos que son altos en ácido fólico, un tipo de vitamina B que se encuentra en espinacas, cítricos, frijoles, cereales, arroz y pasta, menos reduce su riesgo de tener un ataque cardíaco, según 2014 investigaciones publicadas en la revista Más uno. La vitamina B puede reducir la homocisteína, un compuesto en el cuerpo que es responsable de los niveles de coagulación de la sangre, cuyos pueden conducir a una mayor probabilidad de ataque cardíaco.

12 Mejora tu salud dental.

Cuando tu dentista te impresiona la necesidad de hilo dental, eso no es solo por el bien de tu higiene oral. La investigación ha relacionado la mala higiene dental con un mayor riesgo de ataque cardíaco. Un estudio de 2018 en Hipertensión incluso descubrió que la enfermedad periodontal, un trastorno inflamatorio crónico en las encías, puede causar presión arterial alta, lo que puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar la acumulación de placa que bloquea el flujo sanguíneo a su corazón.

Para prevenir la enfermedad de las encías y proteger su corazón, cepille los dientes durante dos minutos dos veces al día y asegúrese de usar hilo dental a diario.

13 ejercicio regularmente.

Hacer ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías y grasas, sino que también puede fortalecer tu corazón.

"El ejercicio promueve cambios fisiológicos positivos, como alentar a las arterias del corazón a dilatarse más fácilmente", dice Beniaminovitz. "También ayuda a su sistema nervioso simpático, que controla la frecuencia cardíaca y la presión arterial, a ser menos reactivos."Un estudio de 2017 publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva También sugiere que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de morir de los ataques cardíacos y proteger a los sobrevivientes de ataques cardíacos de la futura insuficiencia cardíaca.

El American College of Cardiology (ACC) recomienda que los adultos obtengan al menos 150 a 300 minutos de ejercicio moderado, o de 75 a 100 minutos de actividad vigorosa cada semana. El ACC también aconseja a los adultos que participen en al menos dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana.

14 Reduce el estrés y la ansiedad.

Ya sea que esté lidiando con una carga de trabajo exigente en la oficina o ansiedad en una relación, el estrés crónico está gravando al corazón. Un estudio de 2017 en La lanceta sugiere que los estresores emocionales pueden conducir a una enfermedad cardiovascular, lo que puede ponerlo en riesgo de tener un ataque cardíaco.

Puede reducir el estrés en su vida haciendo ejercicio, meditando, diario y participando en actividades sociales con sus amigos y familiares. También debe intentar guardar todos los dispositivos electrónicos, incluido su teléfono, mucho antes de meterse en la cama.

15 Hable con un terapeuta sobre el dolor.

Si recientemente perdió a un ser querido o experimentó un evento traumático en su vida, es importante hablar con un profesional sobre lo que está pasando, ya que se ha demostrado que los sentimientos profundos de dolor conducen a una enfermedad cardíaca.

Síndrome del corazón roto o miocardiopatía inducida por el estrés, a menudo, se produce después de la pérdida de un ser querido y tiene síntomas similares como un ataque cardíaco, como el dolor en el pecho y el latido del corazón irregular, la Asociación Americana del Corazón (AHA) dice. Y aunque en realidad no resulta de un bloqueo en las arterias, el corazón se agranda temporalmente y no funciona tan bien como debería.

16 Sea social.

Sentirse un poco solo? Conectarse con viejos amigos o personas en su comunidad es justo lo que el médico ordenó. Un análisis de 2018 en Corazón sugiere que aquellos que no tienen relaciones sociales tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular. Conéctese con grupos y comunidades locales que se ajusten a sus pasatiempos e intereses, como clubes de lectura, grupos de senderismo y clases de cocina. Incluso si no puede conectarse físicamente, hay formas virtuales de mantenerse sociales.

17 Deja de fumar y vapear.

Fumar cigarrillos puede levantar la presión arterial y los productos químicos en el tabaco pueden dañar su corazón. La Clínica Mayo también señala que el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, aumentando su frecuencia cardíaca. "Dejar de fumar reducirá solo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 40 a 50 por ciento", dice Sanjiv Patel, MD, cardiólogo intervencionista en MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center.

A pesar de lo que los consumidores creían inicialmente, resulta que los cigarrillos electrónicos no son mejor. El ACC informa que los usuarios de cigarrillos electrónicos tienen un 56 por ciento más de probabilidades de tener un ataque cardíaco y un 30 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico para recomendar un medicamento para dejar de fumar o para ayudarlo a desarrollar un plan para patear el hábito de una vez por todas.

18 Limite su ingesta de alcohol.

Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial y aumentar su riesgo de miocardiopatía y fibrilación auricular, también conocida como un latido cardíaco irregular, los informes AHA. Para ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, los CDC dicen que es mejor evitar el alcohol por completo o limitar su ingesta a una bebida alcohólica diariamente para las mujeres y hasta dos para hombres.

19 Duerma lo suficiente.

La privación del sueño puede conducir a una serie de problemas de salud, que incluyen aumento de peso, diabetes y presión arterial alta, todos los cuales son factores de riesgo para enfermedades cardíacas. "El sueño deficiente conduce a un aumento de las hormonas del estrés, lo que puede conducir a una elevación de la presión arterial a través de sus efectos directos de aumentar la rigidez arterial y la frecuencia cardíaca", dice Beniaminovitz.

Hable con su médico si tiene problemas para quedarse o quedarse dormido por la noche, ya que esto podría ser una señal de una condición médica subyacente.

20 abordar otras condiciones de salud.

La enfermedad cardíaca a menudo va de la mano con otras afecciones de salud porque comparten muchos de los mismos factores de riesgo. Por ejemplo, tener niveles no controlados de azúcar en la sangre de la diabetes tipo 2 lo pone en un mayor riesgo de ataque cardíaco. Según la investigación de 2019 publicada en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, La diabetes tipo 2 puede conducir a anormalidades estructurales en el corazón y una calidad de vida más pobre.

21 Mantenga un peso saludable.

Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso mejorará su salud general y disminuirá su riesgo de ataque cardíaco, y otras formas graves de enfermedad cardíaca. Las personas que son obesas están particularmente en riesgo de enfermedad de la arteria coronaria, que ocurre cuando las arterias que suministran sangre al corazón se vuelven rígidas y estrechas, y enfermedad de la arteria periférica, lo que afecta las arterias en los brazos, las piernas y los pies, según un Estudio de 2018 en el Revista de la Asociación Americana del Corazón.

22 Tome medicamentos según las indicaciones.

Ya sea que esté tomando medicamentos para hipertensión o colesterol alto, asegúrese de tomarlos según las indicaciones. Su médico recomendará una cierta dosis basada en su estado específico de salud y estilo de vida, por lo que es importante discutir cualquier cambio que haga o planee hacer relevante a cualquiera de esos factores, ya que podrían afectar la forma en que su cuerpo responde a un particular medicamento. También puede preguntarle a su farmacéutico sobre cómo sus medicamentos pueden interactuar con su dieta y otros medicamentos o suplementos que ya está tomando.

23 Escucha tu cuerpo.

Los síntomas del ataque cardíaco varían entre hombres y mujeres. Por ejemplo, algunas mujeres pueden experimentar una falta de respiración sin incomodidad en el pecho, un signo común de ataque cardíaco en hombres.

"Si normalmente ejecuta una milla sin ningún síntoma, pero ahora no puede pasar más allá de una cuadra de la ciudad, debe ver a su médico", dice Weinberg. "Los síntomas de la enfermedad de la arteria coronaria no siempre son el dolor en el pecho o la falta de respiración, y es por eso que usar su ejercicio regular como barómetro es clave."

24 Considere los factores de riesgo posmenopáusico.

Cuando las mujeres ingresan a la menopausia, la cantidad de estrógeno, que, según la AHA, ayuda a proteger las capas internas de la pared de la arteria y mantiene los vasos sanguíneos flexibles: los producen comienzan a disminuir, lo que eventualmente puede conducir a afecciones cardíacas graves. "Tendemos a ver un aumento en los eventos cardíacos durante este tiempo", dice Lajoie.

Otros factores de riesgo de ataque cardíaco como la presión arterial alta y el colesterol también aumentan con la edad, por lo que es crucial que las mujeres hablen con sus médicos sobre las medidas preventivas que pueden tomar.

25 Administrar condiciones de tiroides.

Su glándula tiroides produce las hormonas que ayudan a controlar cuán rápido su corazón late y quema calorías. Y cuando tiene hipertiroidismo, una condición que hace que su cuerpo produzca una hormona tiroidea en exceso, enfrenta un mayor riesgo de fibrilación auricular. Cuando no se tratan, la fibrilación auricular puede provocar coágulos de sangre, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

26 Mantente saludable durante el embarazo.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en mujeres embarazadas y posparto en los Estados Unidos, según un trabajo de investigación de 2019 publicado en Obstetricia y Ginecología. Como precaución, dice el estudio, las mujeres que tienen antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y están planeando quedar embarazadas deben consultar a un médico para aprender a adoptar hábitos saludables que reducirán sus riesgos de tener un problema cardíaco ellos mismos.

27 adoptar un perro.

La investigación muestra que tener un amigo peludo de cuatro patas a tu lado puede ayudarte a vivir más tiempo, especialmente si has tenido un ataque al corazón. Un estudio de 2019 publicado en Circulación: calidad y resultados cardiovasculares Incluso sugiere que ser dueño de un perro puede ayudar a las personas que han tenido un ataque cardíaco a recuperarse con más éxito al generar un aumento en la actividad física y proporcionarles apoyo emocional y social.

28 Obtenga una vacuna contra la gripe.

Investigación publicada en el New England Journal of Medicine en 2018 descubrió que sus posibilidades de ataque cardíaco se incrementan seis veces durante los primeros siete días después de ser diagnosticados con la gripe. Entonces, si corre el riesgo de tener un ataque cardíaco, asegúrese de vacunarse contra la gripe cada año.

29 cenar antes de las 7 p.metro.

Si desea practicar hábitos que promuevan una buena salud del corazón, evite cenar después de las 7 p.metro., dice un estudio de 2017 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. Los investigadores encontraron que los que esperaban hasta alrededor de las 11 p.metro. porque su último bit de alimentos tenía mayor peso corporal, y mayores cantidades de colesterol y triglicéridos en su sangre pueden aumentar su riesgo de problemas cardíacos.

30 burlarse de ti mismo.

Se ha encontrado que tener sentido del humor y poder relajarse lo suficiente como para reírse de sí mismo o de una buena broma para que sus vasos sanguíneos funcionen mejor. Cómo? Bueno, según un estudio de 2005 del Centro Médico de la Universidad de Maryland, la risa hace que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos se expanda y aumente el flujo sanguíneo.

Informes adicionales de Adam Bible.