30 formas de cambiar su vida en 30 minutos o menos

Revisar tu vida no es tarea fácil. Se necesitan mucho tiempo, esfuerzo y tenacidad. Sin embargo, todos los cambios importantes comienzan con algunos pequeños ajustes, y hay toneladas de cosas pequeñas que puede hacer todos los días para mejorar su bienestar físico y mental. Si te estás preguntando cómo Puede cambiar su vida hoy, ha venido al lugar correcto: consultamos entrenadores de vida, entrenadores personales y expertos en carrera para encontrar 30 formas brillantes en que puede cambiar su vida en 30 minutos o menos. Un nuevo y mejorado, comienzas ahora!

1 estiramiento.

Sentado durante horas al final, ya que todos tendemos a causar estragos en su cuerpo y su vida a largo plazo. Pero todo lo que necesitas hacer para combatir ese daño es estirarlo. "La incomodidad, el dolor muscular y la redundancia que aturde la mente se puede evitar tomarse el tiempo para estirarse mientras respiran adecuadamente durante 30 minutos", explica el acupunturista médico con licencia y el entrenador de vida Jamie Bacharach. "El estiramiento de cuerpo completo no solo protegerá su cuerpo, sino que mantendrá su mente fresca y ofrecerá enormes mejoras en la vida cuando se realice constantemente."

2 Corrija su postura.

Encorvarse puede causar dolor de espalda, hacerte más propenso a las lesiones e incluso dar lugar a problemas respiratorios. Las buenas noticias? La Asociación Americana de Quiropráctica dice que "la conciencia consciente de su propia postura y saber qué postura es correcta lo ayudará a corregir conscientemente."Su objetivo es pasar de 10 a 15 minutos al día trabajando para corregir su postura utilizando las pautas de la organización para sentarse correctamente, pararse correctamente y acostarse correctamente.

3 Llame a un viejo amigo.

No le lleva tanto tiempo a su día llamar a un amigo. Y según Bacharach, hacerlo puede darle un impulso de humor serio.

"Muchas veces, la depresión y sus síntomas relacionados provienen de sentimientos de soledad o falta de propósito. Al llamar a un viejo amigo, te recordarás que, de hecho, hay muchas personas que se preocupan por ti y estarían felices de saber de ti ", explica ella.

4 o hacer planes con un amigo.

Por supuesto, en realidad pasar tiempo con familiares y amigos toma más de 30 minutos. Sin embargo, hacer planes para reunirse es algo que puede hacer en un corto período de tiempo. Simplemente tener algo que esperar elevará instantáneamente su estado de ánimo y lo hará más motivado para superar las tareas mundanas.

5 Lendar una mano amiga.

No es todo el tiempo hacer uno o dos actos de bondad todos los días. Y como orador motivacional Len Saunders notas: "El arte de 'dar' es siempre un gran paso para hacerse una mejor persona."Ya sea que esté sosteniendo la puerta para la persona detrás de usted, conseguir que su vecino anciano se comida mientras está en la tienda, o dejar ropa vieja en un refugio, hacer al menos una cosa desinteresada todos los días lo ayudará a sentirse- Y en realidad ser-mejor.

6 Toma una siesta.

Tomar una siesta puede ayudarlo a sentirse renovado y revitalizado. Y según la National Sleep Foundation, todo lo que necesita es de 20 minutos para ver beneficios como niveles de energía mejorados, concentración mejorada y una actitud más positiva. Cuando se trata de tomar una siesta, menos es más, ver como siestas más cortas "Manténgase en la etapa más ligera del sueño no REM [y le facilite] levantarse e ir después de su sesión de repetición", señala la base.

7 o tomar un baño.

Una forma muy relajante de mejorar su vida en 30 minutos es con un baño de burbujas cálido. "El agua caliente tiene increíbles beneficios para la salud, tanto físicos como mentales", explica el consejero profesional con licencia y el instructor de yoga Elizabeth Schuler. "No solo un baño aliviará sus músculos doloridos, lo ayudará a relajarse y reducir la inflamación en su cuerpo, sino que también puede combatir la depresión."

8 Golpea el gimnasio.

Una de las formas más fáciles de cambiarse de adentro hacia afuera es con el ejercicio. "Las endorfinas naturales del ejercicio pueden irradiar positividad en su mente, cuerpo y espíritu", explica el entrenador personal Scott Thompson. Y no necesita pasar horas en el gimnasio para ver resultados mentales y físicos: en un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Physiology, Los hombres que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día vieron los mismos beneficios que aquellos que trabajaron durante una hora al día.

9 Da un paseo afuera.

"Caminar es una de las actividades más beneficiosas para los humanos", explica el médico en ejercicio Nikola Djordjevic, Un asesor médico en HealthCareers. "Nuestro esqueleto y los músculos están hechos para caminar, y varias investigaciones muestran los diferentes tipos de beneficios, desde lo físico hasta la mental, lo que proporciona caminar."Un estudio de 2019 publicado en la revista Fronteras en psicología, Por ejemplo, descubrí que caminar afuera durante solo 20 minutos al día puede reducir significativamente sus niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.

10 o simplemente pasar un tiempo en la naturaleza.

Ya sea que estés haciendo un picnic en el parque o jugando frisbee en la playa, intente salir por 30 minutos al día. "La vitamina D y la sacudida endorfina que recibirá simplemente respirando aire fresco y disfrutar de los rayos del sol puede marcar una gran cantidad de diferencia", explica Bacharach. De hecho, en el mismo 2019 Fronteras en psicología Estudio, los participantes que pasaron un tiempo en la naturaleza vieron algunos beneficios graves que destruyeron el estrés, al igual que aquellos que salieron a caminar.

11 meditar.

Cuando te sientas estresado y abrumado, una breve sesión de meditación puede ayudarte a mantener la calma y continuar. De hecho, un estudio de 2014 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA muestra que solo 30 minutos de meditación pueden tener el mismo impacto en la ansiedad y la depresión que los antidepresivos. "No tienes que estar en una pose de meditación, en una posición en la que te sientas cómodo", dice el entrenador de vida Amy Riordan.

12 Crear una tarjeta de resultado.

Una tarjeta de resultados es una herramienta de estrategia creada por el emprendedor social Dave Mason, coautor de El tamaño de tus sueños. Tiene tres componentes: el objetivo que desea lograr; la fecha en que esperas lograr ese objetivo; y los pasos que tomarás para lograr este objetivo.

"Para que funcione, desea repasar su tarjeta de resultado tres o más veces al día, incluida la primera vez en la mañana para establecer sus intenciones para el día, lo último por la noche para realmente programarlo en el subconsciente, y al menos Una vez en la mitad del día ", explica Mason. Una tarjeta de resultados es una manera fácil de mantener su vida en el camino y leerla durante varias veces al día lleva menos de 30 minutos.

13 Haz el ejercicio de cuatro cuadrantes.

Otra actividad que cambia la vida que puede hacer en menos de 30 minutos es lo que terapeuta es Jacob Kountz llama al "ejercicio de cuatro Quadrantes."Aquí le explica cómo hacerlo:

1. Tome un trozo de papel y dibuje dos líneas (una subiendo y bajando y la otra que va de izquierda a derecha).
2. En el cuadrante uno, escriba dónde te ves en cinco años bajo el titular "Objetivos de cinco años."
3. En el cuadrante dos, escriba lo que debe ocurrir para lograr sus objetivos de cinco años bajo el titular "Objetivos de un año."
4. En el cuadrante tres, escriba lo que debe ocurrir para lograr sus objetivos de un año bajo el titular "Tres objetivos."
5. En el cuadrante cuatro, escriba lo que debe completarse para acercarse a sus objetivos de tres meses bajo el titular "Objetivos de una semana."

"Si está dispuesto a tomar 30 minutos al día para trabajar hacia los objetivos más pequeños que ha planeado, es mucho más fácil lograr esos grandes objetivos de cinco años", dice Kountz.

14 Escriba las cosas que amas de ti mismo.

Cuando tienes más confianza, toda tu vida da un giro para mejor. Y lo creas o no, puedes mejorar tu autoestima trabajando en ella durante solo unos minutos al día.

Siempre que tenga tiempo de sobra, piense en lo que le gusta de usted mismo, sugiere un consultor profesional y entrenador de realización Tricia Sitemere. Luego, escriba algunos de los rasgos que te encantan en ti mismo en las notas de poste, y déjalas en la casa para encontrar más tarde. "En el momento en que sus notas adhesivas comienzan a 'mezclar' en su entorno, es hora de volver a su lista y escribir un lote nuevo", dice Sitemere.

15 diario.

Incorporar la reflexión en su día puede ayudarlo a obtener claridad y tranquilidad. "No solo un diario puede permitirle sacar todo y sobre el papel, sino que puede llevarlo directamente a las realizaciones que de otro modo pasarían desapercibidas", explica Riordan. Tomar unos minutos para escribir sus pensamientos y sentimientos todos los días lo ayudará a aprender, crecer y sanar emocionalmente.

16 Crear una lista de deseos.

Tener cosas para luchar hace que la vida sea aún más soportable. Es por eso que crear una lista de deseos es una de las mejores maneras de transformar totalmente su vida en un corto período de tiempo.

"Tómese 30 minutos para sentarse y hacer una lista de todo lo que desea lograr en la vida", sugiere Riordan. "Sueña los sueños más grandes y los sueños más pequeños y mantienen las opiniones de todos fuera de él. Cuando su lista haya terminado, sabrá exactamente lo que está buscando. Es una hoja de ruta personal del futuro."

17 Guja tu teléfono.

En un estudio de 2013 de estudiantes universitarios publicados en Computadoras en el comportamiento humano, El uso del teléfono celular se asoció con un aumento de los niveles de ansiedad, por lo que alejar su teléfono en incrementos podría ayudar seriamente a su salud a largo plazo. Claro, puede ser difícil separarse de sus dispositivos, pero guardar su teléfono y computadora incluso solo 30 minutos a la vez hará maravillas para su bienestar. "Deja tu teléfono en casa antes de salir a caminar, salir a comer o hacer un recado", sugiere un entrenador de éxito Lisa Michaud.

18 Descutor.

Una mente limpia comienza con un hogar limpio. "Hacer espacio en su hogar hace que el espacio en su vida busque otros cambios", señala el organizador profesional Melissa Keyser.

Incluso si no tiene horas para limpiar completamente su casa, pasar 30 minutos en un espacio pequeño puede marcar la diferencia. Si no está seguro de por dónde comenzar, Keyser sugiere comenzar con su espacio de trabajo. "Está científicamente probado que el desorden causa estrés, y el trabajo es lo suficientemente estresante sin la visual de un escritorio desordenado", dice ella.

19 Reconocer pensamientos negativos.

Si te encuentras pensando pensamientos negativos, tómate unos minutos para reflexionar sobre cómo te sientes. "Cuando la vida se vuelve estresante, puede amortiguar la felicidad y la tranquilidad", explica el consejero con licencia Erica Wiles, Escritor de salud mental en Compare Life Insurance. Aprender a reconocer pensamientos intrusivos y detenerlos en seco es "útil para ganar perspectiva" y para evitar caer en un lugar oscuro.

20 Tómese el tiempo para reflexionar cuando llegue a casa.

Tómese unos minutos una vez que llegue a casa para reflexionar realmente sobre su día, tampoco tiene que ser de 30 minutos completos. "Pregúntese qué apreció el día, qué aprendió o se dio cuenta, y cómo podría haber hecho que su día sea aún mejor. Celebre cualquier progreso que hayas hecho y de lo que estás orgulloso ", dice Michaud. "Deja ir lo negativo y recuerda: mañana es un nuevo comienzo."

21 Hable sobre las cosas por las que está agradecido con amigos y familiares.

Un poco de gratitud puede recorrer un largo camino. De hecho, según el emprendedor Lisa Swift-Young, autor de Pausa 2 Alabanza, "Una excelente manera de mejorar tu vida en solo tres minutos es formar un círculo de gratitud con dos o tres de los miembros de tu familia o amigos cercanos."Este círculo no tiene que ser literal; Swift-Young señala que ella y sus hijos adultos se envían mensajes de gratitud el uno al otro todos los días. "Es súper simple y una excelente manera de mantenerse en contacto con sus seres queridos", dice ella.

22 Tome la jardinería.

Si hay algún pasatiempo con el que debas llenar tu tiempo libre, es jardinería. Sí, atender a un pequeño parche de flores, verduras o hierbas durante unos minutos al día puede ayudarlo a sanar de adentro hacia afuera. Un estudio de 2013 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva descubrió que la jardinería reduce el riesgo de un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular hasta un 30 por ciento.

23 Date un masaje en el cuero cabelludo.

Cuando te sientas cansado y necesite un impulso de energía rápido, adelante y date un masaje en el cuero cabelludo. "Te dará un PEP en tu paso y [en tu] mente", dice el entrenador de salud y bienestar de San Diego Lisa Yee. Ella recomienda usar aceites esenciales como el eucalipto o la menta, los cuales han sido reconocidos por sus efectos calmantes y regenerativos.

24 Aprenda un nuevo idioma.

Como un estudio de 2014 publicado en Anales de neurología notas, aprender un nuevo idioma es una excelente manera de mantener tu mente afilada. Y con aplicaciones como Babbel que ofrecen sesiones de 10 a 15 minutos de duración, convertirse en bilingüe es más posible que nunca en estos días. Puede hacer su clase diaria durante su viaje matutino, antes de acostarse o mientras trabaja. En unas pocas semanas, encontrará que su memoria es más nítida y que sus habilidades lingüísticas han mejorado enormemente.

25 Practica la comida consciente.

Durante la hora de la comida, trate de no comer sin atención. Según el nutricionista intuitivo Emily Van Eck, "Comer consciente puede marcar una gran diferencia en su relación con la comida."Mientras comes, pasa unos minutos adicionales realmente" prestando atención a los sabores, texturas, aromas y gustos ", dice ella. "Esto le permite sintonizar su plenitud interna y medidores de saciedad en lugar de seguir reglas sobre cuánto comer o qué tan grandes deberían ser sus porciones."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 bebe un poco de agua.

Cuerpo de venganza entrenador Corey Calliet dice que el agua potable es "una de las cosas más simples que puede hacer para mejorar la vitalidad de su cuerpo."Para ser específica, la Clínica Mayo sugiere alrededor de 15.5 tazas de agua al día para hombres y unos 11.5 tazas al día para las mujeres, así que apunte a tomar un descanso de agua de un minuto cada hora más o menos.

"Los efectos positivos de ser hidratado correctamente en casi de inmediato", agrega Calliet. "Además de mantener el cuerpo funcionando sin problemas, obtener su ingesta recomendada de ayudas de agua en los procesos de recuperación, desintoxicación y eliminación dentro del cuerpo."

27 Actualice su perfil de LinkedIn.

Si sus objetivos de mejora están vinculados a su carrera, entonces buenas noticias: hay formas de prepararse para el éxito en menos de 30 minutos. "Si pasa 15 o 30 minutos ajustando su perfil de LinkedIn, los reclutadores pueden encontrar tú,"Explica un consultor profesional Maureen Crawford Hentz. Algunas cosas que recomienda hacer para que se note incluyen unirse a grupos, agregar palabras clave a su perfil, seguir a las compañías que le guste, refrescar su titular y resumen, agregar enlaces a su perfil, pedir recomendaciones y obtener endosos.

28 Vaya a dormir 30 minutos antes.

Cada minuto de los recuentos cerrados, por lo que ir a dormir solo 20 o 30 minutos antes de lo habitual podría hacerte más fuerte y saludable. "Tu cuerpo cura y se recupera durante el sueño. Puede parecer contradictorio "dormir" en sus objetivos, pero sin dormir adecuado, el cuerpo no puede recuperarse ", dice Calliet.

29 y crear una rutina de acostado relajante.

Cómo te preparas para ir a la cama es tan importante como cuando tu cabeza golpea la almohada. Entonces, ¿qué deberías estar haciendo con tus últimos 30 minutos de estar despierto?? "Dedique esa media hora a liquidar un libro, música o meditación", sugiere entrenador de empoderamiento Julie Wood. "A medida que te preparas para conciliar el sueño, revise todas las cosas positivas que sucedieron durante el día o repiten afirmaciones positivas para ti mismo. Esto es algo poderoso antes de quedarse dormido porque imprime la positividad en su mente inconsciente y subconsciente mientras duerme."

30 despierta antes y construye un tiempo de "yo" en tu rutina matutina.

Lo que haces a primera hora de la mañana establece el tono para el resto de tu día. Entonces, si desea que todos los días sean agradables y tranquilos, Wood recomienda despertarse 30 minutos antes de lo que hace para "hacer algo que disfrute."

"Practica meditación, hacer yoga, hacer ejercicio, escribir, dibujar o leer un libro inspirador", dice ella. "Esto te prepara para estar centrado e inspirado para tu día."