27 formas asequibles de convertir su hogar en un gimnasio de lujo

Hecho: Si nos muestras un gimnasio en casa, te mostraremos un gimnasio que básicamente nunca se usa. Pero es totalmente comprensible. Si su "gimnasio en casa" es poco más que una bicicleta de ejercicios o Nordictrack, de 30 años, en un sótano estrecho atrapado entre cajas de decoraciones navideñas y libros antiguos polvorientos, tampoco la usaríamos, tampoco la usaríamos. Por eso, si realmente quieres que te uses de tu gimnasio en casa, tienes que convertirte en un lugar donde realmente quiero Para pasar el tiempo.

Comience considerando los gimnasios de alta gama que ha tenido la oportunidad de visitar (o ver en las películas): los equinoccios y los clubes de raqueta privados del mundo. Son lugares de calma y limpio inigualables, puntos que podrías pasar el rato incluso si no estuvieras haciendo ejercicio. Siga este modelo en su propio gimnasio en casa y encontrará formas grandes y pequeñas para elevar lo que tiene allí sin gastar en bancarrota. Aquí está cómo comenzar.

1 Invierta en una barra completa y un juego de platos

Quizás el equipo más importante que obtendrá para su gimnasio en casa, este conjunto será la base de todo su gimnasio. Lo usará para todo, desde sentadillas hasta peso muerto hasta todo tipo de prensas de cofre y hombro y, si está en un nivel de condición física de nivel de Aquiles, bíceps se riza, por lo que elija sabiamente.

Recuerde: no necesita un conjunto de pesas de alta gama o particularmente costoso, pero deben estar en excelentes condiciones, y, lo que es más importante, completos. Un conjunto completo debe tener al menos ocho cada una de placas de 5 libras, 10 libras y 25 libras y cuatro de 35 libras y 45 libras. Su cantidad total de cada plato debe ser uniforme, también no obtendrá una barra perfectamente equilibrada con dos 45 en un lado y un 45, un 35 y un 10 en el otro.

2 Instalar una barra de pull-up

Una de las formas más eficientes, efectivas y económicas de hacer un entrenamiento en su propia casa es instalar una barra pull-up. Pero no invierta en uno de esos modelos de puerta comunes: limitan su rango de movimiento y, incluso si se instalan correctamente, corren el riesgo de chocar, lo que puede provocar lesiones.

En cambio, resorte para una versión montada en la pared, como el modelo de servicio pesado siempre popular de Titan Fitness ($ 69), que puede soportar hasta 500 libras de peso. Es ancho (53 pulgadas), por lo que fácilmente podrá variar su agarre manual para resolver todos los músculos de la espalda. Además, sobresale a tres pies de la pared, dándole un amplio espacio para todo tipo de ejercicios AB, desde elevadores de piernas hasta pliegues hasta (si realmente anhelas una quema de núcleo).

3 Invierte en un espejo

Cualquier buen gimnasio requiere muchas superficies en las que puedas echarle un vistazo a ti mismo. Y no es solo una cosa de vanidad! Invertir en una o dos paredes reflejadas, ¿se asegurará de que esté haciendo sus representantes de manera segura y correcta (una buena forma significa un menor riesgo de lesión) y, en el proceso, mejorará la iluminación y hará que el espacio se sienta más grande? como un todo. Además, qué diversión está funcionando si no puede ver visualmente ver ningún progreso de la aptitud física? (Está bien, es un poco una tocador.)

4 Ver la luz

Cuando se trata de energizantes naturales, es difícil vencer a la luz natural; La vitamina D es uno de los grandes que ambientes del estado de ánimo de la Madre Naturaleza y los grantadores de energía. Si puede aprovechar una ventana o colocar su gimnasio en una parte de su hogar donde haya una ventana con vista o una buena cantidad de luz solar, seguramente experimentará un impulso de rendimiento medible. Y sí, esto significa que tu sótano es no Un lugar ideal para un gimnasio en casa.

5 Asegúrese de que haya suficiente espacio

Al principio del proceso de planificación, evalúe la habitación que planea para configurar el gimnasio de su hogar. No necesita sacrificar toda su sala de recreación, pero tendrá que dedicar al menos suficiente espacio para contener algunos bits de equipos básicos y presentar un área para que se estire, rutinas AB y otros ejercicios de peso corporal cómodamente. Como Brad Sherman, socio de Float, una firma de diseño sostenible con sede en Manhattan, dijo Revista de hombres, Querrás reservar al menos 100 pies cuadrados. Cualquiera más pequeño, y tendrás espacio solo para abdominales, flexiones y, bueno, eso es más o menos, y puedes hacerlos en cualquier habitación literalmente.

6 Obtenga el banco correcto

Antes de invertir en un banco, hágase una serie de preguntas. ¿Qué ejercicios estaré haciendo?? ¿Cuántas posiciones necesitaré?? ¿Cuánto peso estaré levantando?? ¿Se ajustará a mi altura?? Si solo planea hacer ejercicios livianos en un avión plano, un simple banco plano, como la oferta de más de Amazon Basics ($ 49), hará el truco.

Pero, si está buscando hacer ejercicio con algún grado de variedad, querrá recoger un banco ajustable sólido. Estamos hablando de siete entornos que van desde declinados (para abdominales) hasta plano hasta inclinado a militares (90 grados verticales rectos), y una capacidad de peso de varios cientos de libras, para estabilizar tanto usted como cualquier peso que usted sea que usted sea levantamiento. Para eso, busque bowflex. Sus bancos de peso, que comienzan en $ 159, hagan todo eso y Ven con aparatos ortopédicos agregados para la máxima estabilidad durante conjuntos particularmente pesados.

7 No olvides los accesorios

Algunos de los mejores entrenamientos individuales con orientación para músculos conocidos por el hombre no provienen de levantar pesas pesadas. Vienen del uso de los diversos accesorios que encontrará esparcidos sobre gimnasios bien equipados. Bolas de medicina. Bandas de resistencia. Salto. Campanas de hervidor. Si te encuentras regularmente golpeando mesetas (no te preocupes: le sucede a todos), todo este equipo es esencial para ayudarte al siguiente nivel.

Por ejemplo, digamos que los giros rusos no te dan ese núcleo quemado como solían. Empiece a hacerlo mientras sostiene una pelota de medicina y vea cómo se siente. O, digamos que su carga de banca ha sido de forma plana, aunque no está bastante lo suficientemente fuerte como para agregar más platos. Envuelva una banda de resistencia de cinco libras alrededor de la barra y debajo de su banco y haga sus representantes con eso para algunos entrenamientos, y será bueno aumentar de peso. El punto es: no quieres ser atrapado y seco sin ese equipo alrededor.

8 derroche en una pantalla plana (o dos) 

Entra en cualquier gimnasio en el planeta y señala el objeto más recurrente. No, no es una cinta de correr, es un televisor de pantalla plana! Los gimnasios de hoy no tienen escasez de pantallas LCD, con el presunto propósito de dar a los miembros una distracción en forma de interminables medios de comunicación. (Una sesión elíptica es mucho menos agotadora con Misión imposible en el fondo.) La pregunta, entonces, es: ¿por qué no puede tu gimnasio en casa tener el mismo lujo??

Instale una pantalla plana, o mejor aún, una pantalla plana para cada lado del gimnasio que puedes jugar películas de acción, películas de terror o cualquier otra cosa que te hagas más. Nuestra recomendación: tirar un Ley y orden: SVU Maratón (siempre se ejecutan en al menos un canal) para una seria inspiración de bombeo.

9 Invierta en equipos cardiovasculares que realmente use

No hay escasez de "ciclos de ejercicios" y máquinas de arco más en forma de lo que has estado nunca! y tritura tu núcleo en seis semanas como nunca antes! Pero la mejor decisión, como siempre, es seguir con los clásicos: una bicicleta estacionaria, una elíptica, una cinta de correr. De hecho, las cintas de correr usadas son extremadamente asequibles. Te correrán solo un par de cientos de dólares en Amazon en estos días, y obtendrás una vida de uso de él. Habla sobre una inversión que vale la pena.

10 Elija el color de pintura correcto

Está la estética de acero y anyx en Equinox, la vitalidad morada y amarilla de Planet Fitness y la naranja, bien, todo En Orange Theory. Pero, como resultado, un enfoque más simple para la pintura de pared de color, particularmente, es el camino a seguir. Sherman sugiere algo como el tono súper blanco "brillante y enérgico" de Benjamin Moore. Solo asegúrate de conseguirlo en acabado mate. Es difícil sudar un acabado brillante o semi-brillo.

11 contratar a un entrenador personal

Un aspecto esencial de los gimnasios de lujo en estos días es el personal, de diablo, un banco profundo de entrenadores personales atentos. Para llevar realmente la experiencia de su gimnasio en casa al siguiente nivel de lujo, invierta en un entrenador personal. Claro, puede costar un bit, los precios varían en todo, desde el código postal hasta el momento del día, pero solo necesitarás reservar un puñado de sesiones. Una vez que ajuste un plan a medida con su entrenador y sepa cómo lograr todos los movimientos, estará en el camino para hacer ejercicio solo. FitnessTrainer es un excelente recurso para rastrear un entrenador personal en su área.

12 Obtenga una mini nevera

Un gimnasio de alta calidad generalmente incluye un pequeño área de enfriamiento donde puede recoger un refrigerio cargado de proteínas para recargar y reponer. Tu casa puede hacer lo mismo. Simplemente invierta en un refrigerador de bar y almacéntelo con bebidas saludables y refrescantes y bocadillos-proteínas batidos y bares, yogurt griego sin grasa, incluso el agua embotellada cargada de electrolitos es mejor que nada, que puede agarrar una vez que haya terminado su sudoración. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Crea tu propia barra de jugo

O, mejor aún, vaya y cree una pequeña barra de jugo en su gimnasio. Obtenga un buen exprimidor, el Juicer Breville Cross Juicer ($ 129) de 60 onzas ($ 129), algunas frutas y verduras frescas, y una buena tienda de energía proteica.

14 Mantener el equipo

No importa cuán elegante sea el gimnasio de su casa si no mantiene adecuadamente el equipo. Limpie las máquinas después del uso (el sudor puede hacer que la tapicería se deteriore). Vuelva a colocar sus pesas cuando haya terminado con ellos (dejar pesas en una barra es mala para el metal). Y, si lo saca de la gente de Primo Fitness, querrá lubricar sus máquinas mensualmente (para mantener todas las piezas en movimiento sin problemas).

15 Crea la banda sonora correcta

Según investigaciones recientes en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, La música ideal para la energía máxima es cualquier melodía establecida en un BPM de 145. Música rápida como esa esencialmente "anula" las señales del cerebro para la fatiga. Es por eso que los gimnasios siempre explotan la música de ritmo rápido (a un volumen tan alto). Cuando estés curando una lista de reproducción de entrenamiento, dispara para esa marca de BPM.

16 Invierta en un buen sistema de sonido

Hay dos enfoques a los que puede atacar aquí. Uno, ostentoso. El otro, práctico. Lo que estamos diciendo es que, si quieres hacer todo lo posible y configurar tu gimnasio con Bose Surround de pared a pared, no dejes que te detengan. Como eso Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Estudio revelado, solo aumentará su entrenamiento.

Pero, si quieres tener más prácticamente, ya que la usarías y cómo tu billetera será atacada en un vistazo al Sonos One ($ 199). Es ruidoso. Tiene la integración de Alexa. Se conecta a su wifi, por lo que puede transmitir desde cualquier lugar de su casa. Y puede reproducir sin problemas las canciones de cualquier servicio de transmisión, desde Spotify hasta Apple Music hasta (si sigue siendo uno de los pocos millones de suscriptores restantes) Pandora.

17 Obtenga mejor iluminación

Todos odian luces duras y brillantes en persona. Pero copiar la estética de la iluminación del último catálogo de Williams Sonoma está lejos de ser el mejor movimiento para diseñar el gimnasio de su hogar. La luz cálida, dice Sherman, es un relajante natural, lo último que deseará en un espacio que exige la máxima salida de energía.

18 ajuste la temperatura

La Asociación Internacional de Fitness recomienda que la temperatura del gimnasio se ajuste de 68º a 72º Fahrenheit. Aún así, está esta cosa llamada yoga caliente, donde la habitación está en cualquier lugar de 92º a 105º Fahrenheit. Y Dwayne "The Rock" Johnson, posiblemente el hombre más apto del mundo, legendariamente trabaja con el calor a toda velocidad. (La justificación: hacer ejercicio en temperaturas abrasadoras de grasa y amplifica la energía aeróbica.) Juega con tu termostato y encuentre lo que funciona.

19 Fomentar un buen flujo de aire

No es ciencia espacial: un gimnasio sin una ventilación adecuada va a apasionar. Al elegir un espacio para el suyo, asegúrese de que haya al menos una ventana. De esa manera, en lugar de tener que instalar un sistema de ventilación complicado y costoso, puede configurar un ventilador bien ubicado (en la habitación, frente a la ventana). Además, la sólida brisa cruzada que obtendrás del ventilador seguramente te enfriará un hechizo.

20 Obtenga algunos rodillos de espuma

Son baratos (menos de veinte dólares por pop) y esenciales para el calentamiento adecuado y las rutinas de enfriamiento. No hay excusa para no tener algunos esconditados en las esquinas del gimnasio de su casa.

21 Obtenga una fuente de agua 

Almacenar su refrigerador con docenas de botellas de agua de plástico es horrible para el medio ambiente. Como está ardiendo a través de la manga tras manga de tazas desechables. (Sin mencionar el hecho de que correr de un lado a otro al fregadero más cercano es una pérdida de tiempo completa.) En cambio, considere invertir en un enfriador de agua de grado comercial ($ 150) para el espacio.

22 Up tus aromas

El poder de los olores a menudo se pasa por alto. Los aromas, cuando se implementan correctamente, pueden mejorar seriamente su entrenamiento. Por ejemplo, según la National Sleep Foundation, Peppermint se encuentra entre las fragancias que más otorgan energía que existen. Y si está buscando una actualización cognitiva posterior al entrenamiento, Eucalyptus es su mejor amigo (no es de extrañar que las toallas en Equinox estén infundidas con él).

23 Track Yourself Yourself

Considere pintar parte de las paredes del gimnasio de su hogar con pintura de pizarra (o, al menos, colgando una pizarra). Allí, se está burlando de su progreso y vea una representación visualizada y basada en datos de cómo está creciendo de manera considerable más en forma semana tras semana. También puede escribir objetivos ("Corre una milla de 7:00 por noviembre") o citas inspiradoras (como los "brazos fuertes de Blink Fitness son buenos cinco y cinco)").

24 Obtenga algunas mini toallas dedicadas

Hecho: eres yendo sudar. Una manera fácil de infundir un toque de lujo en el gimnasio de su hogar es asegurarse de que haya una pila constantemente renovada de mini toallas, por lo que no está utilizando el mismo trapo sudoroso para cada entrenamiento. Para un toque ultra suministro, remoje sus toallas en agua aroma a cítricos durante la noche y enfríelas en ese mini refrigerador antes mencionado.

25 Seleccione los materiales del piso correcto

Un buen gimnasio en casa necesita buenos pisos, pero no necesita desgarrar su piso existente. En cambio, coloque algunas alfombras blandas para proteger contra pesas caídas inadvertidamente. El conjunto de rompecabezas de prosource entrelazado (desde $ 20), que le permite elegir a medida la cantidad exacta que necesita, debe hacer el truco y, en negro elegante, también se ve genial.

26 consigue un estante

Si tiene alguna intención de hacer un trabajo pesado, necesitará un estante para sentadillas. Asegúrese de invertir en una sólida serie de cuatro personas como la serie de sentadillas de Popsport ($ 289). Además de ser más resistente que Fort Knox, también viene con barras de seguridad de observación ajustables, y, si aún necesita derrochar en esa barra de pull-up, una de esas, también.

27 Manténgalo organizado

Si, mira hacer asunto. No entrarías en un club de raqueta y encontrarías pesas esparcidas al azar sobre el piso, ¿podrías?? Trate a su gimnasio con el mismo nivel de respeto. Y mientras estás en eso, roba una línea de Radiohead y ponte todo en su lugar correcto! Los 10 libras van donde dice "10", 20 libras donde dice "20", y así sucesivamente. Entonces, disfruta de lujo.