25 formas secretas de lastimar su salud mental sin darse cuenta

Entre el coronavirus que se extiende como el incendio forestal, los trabajos se pierden a la izquierda y a la derecha, y el estrés habitual de la vida diaria, no es de extrañar que se sienta abrumado en este momento en este momento. Y si bien algunos de esos problemas pueden requerir una estrategia a más largo plazo para solucionar, hay numerosos errores de salud mental que está cometiendo a diario que puede remediar en poco tiempo.

Con la ayuda de profesionales de la salud mental, hemos reunido las mejores formas de nexos hábitos que le causan daños y mejoran su salud mental con prisa. Y para obtener consejos más fáciles para aumentar su bienestar, consulte estas 14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días.

1 No duermes lo suficiente.

Si te encuentras lanzando y girando por la noche últimamente, no estás solo. Desafortunadamente, escatimar en el sueño puede tener efectos profundamente negativos en su salud mental general.

"La privación del sueño conduce a dificultad para concentrarse, irritabilidad y a ponerse más fácilmente abrumado", dice Patricia Celan, MD, residente de psiquiatría en la Universidad de Dalhousie. Celan señala que para las personas con enfermedades mentales o para aquellos que podrían ser vulnerables a los problemas de salud mental, "la privación del sueño puede incluso desencadenar un episodio de enfermedad mental."

2 Pesca para cumplidos con un diálogo interno negativo.

Claro, puede parecer bueno recibir un cumplido genuino, pero si hace todo lo posible para pescar por ellos, puede estar haciendo más daño que bien.

"Hacer comentarios negativos sobre usted sirve para consolidar esas creencias y refuerza las vías del cerebro para la negatividad", explica Celan. En cambio, recomienda expresar sentimientos positivos sobre usted, lo que puede darle un impulso de confianza en sí mismo muy necesario.

3 Bottle de tus sentimientos.

Si bien volar del mango en cada pequeña cosa no te servirá bien en la vida, mantener esos sentimientos embotellados puede ser muy perjudicial para tu salud mental.

"Si realmente no puedes dejarlo ir, entonces necesitas hablar", dice Celan. "Si te aferras en silencio a las quejas, entonces te causan agitación interna y tensión para ti."Celan señala que al embotellarse sus sentimientos, es probable que se revelen más tarde y se conviertan en una fuente de conflicto más amplia que si los hubiera expresado honestamente antes en. Y si pudieras usar un impulso de humor, hacer esta cosa todos los días te hará más feliz.

4 Te preocupas demasiado por ser amable.

Claro, ser amable con los demás puede tener efectos positivos tanto en usted como en el receptor de su amabilidad. Sin embargo, si está pasando una cantidad de tiempo exorbitante preocupándose de que no esté lo suficientemente amable, podría estar dañando su salud mental.

"No significa limitar el tiempo con las personas que no disfrutamos", explica el consejero de salud mental con licencia Dawn Friedman. "Se nos permite no gustarnos y no les debemos nada más que respeto humano básico."

5 Dejas que el fracaso te desvíe.

A nadie le gusta sentir que ha hecho un mal trabajo. Dicho esto, si regularmente se refiere a sus fallas sin celebrar sus éxitos, podría estar causándose un estrés indebido.

"El fracaso es una oportunidad para aprender qué salió mal, por qué salió mal y luego correcta el curso", dice Friedman. "No podemos cambiar sin falla."Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

6 crees que tus sentimientos son hechos.

El hecho de que sienta que no eres lo suficientemente inteligente, no lo suficientemente atractivo o que no sea lo suficientemente exitoso no significa que esas cosas sean verdaderas y decirte que son un gran error de salud mental que no puedes permitirte seguir haciendo.

"Podríamos sentirnos como un perdedor, pero eso no significa que seamos uno", dice Friedman. Su recomendación? Intenta renovar la forma en que habla sobre tus deficiencias percibidas. "Diga: 'OK, así que me sentí bastante vulnerable, así que solo voy a respirar profundamente y recordar que tiendo a bajarme a mí mismo'", sugiere.

7 Siempre esperas que aparezca algo mejor.

Ser ambicioso puede ayudarte a lograr tus sueños más salvajes. Sin embargo, si compara constantemente lo que podría Tener a su lote actual en la vida, podría estar dañando su salud mental.

Entonces, ¿cómo puedes combatir ese sentimiento insatisfecho?? Intenta practicar un poco de gratitud. "Estar agradecido te permite ver lo que tienes. Se le quita la mente a perseguir lo siguiente y querer más y le permite aumentar la confianza interna, ya que ves todo lo que ya has trabajado y logrado ", sugiere terapeuta Jaime Kulaga, PhD, autor de La Guía de la Superwoman para Super Fulfillment: estrategias paso a paso para crear equilibrio entre la vida laboral y vida. Y si se siente abrumado, consulte estas 5 formas de manejar el estrés de "pandemic pánico", según un médico.

8 Mantienes relaciones tóxicas.

Algunas personas simplemente no son buenos amigos o parejas, y cuanto antes pueda limitar la cantidad de tiempo y energía que gasta en ellos, más feliz serás.

"Si desea dejar de herir su salud mental, no permita que la persona tóxica alquile espacio dentro de usted. Te harán sentir negativo y aumentarán las dudas ", dice Kulaga. En cambio, recomienda cortar las amistades y las relaciones románticas que lo drenan o establecen límites dentro de esas relaciones y se apegan a ellas.

9 Te pierdes las posibilidades de ser consciente.

Tienes tu teléfono en tu mano, el televisor en segundo plano y tu computadora en tu regazo, pero probablemente te pierdas lo que está sucediendo justo en frente de ti y a largo plazo, eso puede ser dañino para Tu salud mental.

Si está ansioso por mejorar su bienestar mental, "Traiga su mente al momento presente y concéntrese en su aliento. Tómese un momento para centrarse y estar quieto ", sugiere Kulaga.

10 No tomas tiempo de inactividad mental.

Su apretada agenda puede dificultar el "tiempo" adecuado, si eso significa ver una película o correr para correr, pero al no hacerlo, estás haciendo las cosas más difíciles para ti mismo.

"En realidad, estas actividades son importantes para proteger contra el agotamiento y los síntomas de depresión", explica el psicólogo clínico con licencia Benson Munyan, Doctor. Y si pudiera usar un reinicio de salud mental, consulte estas 30 formas respaldadas por la ciencia cuando esté totalmente estresado.

11 Siempre dices "Sí."

Si bien tener una perspectiva positiva de la vida puede ser beneficioso en general, decir que sí a todo y todos no son realmente algo bueno.

"Aumentar el hábito de decir sí a los demás y no a nosotros mismos puede provocar que sean aprovechados, sentimientos de resentimiento o fatiga de compasión", explica el terapeuta Aisha R. Shabazz, LCSW, quien señala que decir que sí con demasiada frecuencia puede incluso desencadenar comportamientos menos que deseables para evitar conflictos, como evitar o mentir.

12 Eres demasiado duro contigo mismo

Ser autocrítico en lugar de autoaceptación es una de las formas más fáciles de poner una tensión en su salud mental. Para evitar este estrés autoinfligido, trate de "aceptar quién es usted al abrazar que" estoy haciendo lo mejor que puedo dar todas las circunstancias ", dice Steven Sultanoff, PhD, psicólogo clínico y profesor de la Universidad de Pepperdine."Cuanto más fácil sea contigo mismo, menos susceptible serás con los síntomas físicos y emocionales de la depresión y la ansiedad.

13 Estás constantemente tratando de ser productivo.

Dr. Anna Yam, PhD, un psicólogo clínico en San Diego, California, dice que debido a que estamos muy concentrados en hacer siempre algo "productivo", no nos permitimos el tiempo para pensar, y esto puede dañar nuestra salud mental a largo plazo.

"Nuestros cerebros necesitan tiempo para procesar todas las diversas entradas que obtenemos durante todo el día", explica. "Sin este tiempo, nos sentimos 'puestos' y finalmente ansioso e irritable."

14 Empiezas y terminas tu día en tu teléfono.

Su teléfono puede ser prácticamente un apéndice en este momento, pero es importante colocar su teléfono por el bien de su bienestar mental, especialmente cuando comienza y termina su día.

"A menudo nuestro teléfono es lo primero que tomamos por la mañana y lo último que vemos antes de acostarnos", explica Kelly Bos, MSW, un psicoterapeuta con sede en Canadá. "Ya sea que se trate de un aluvión interminable de cosas para abordar y haga un seguimiento del correo electrónico [a través de] o la tentación simple de distraer, nada de esto es útil para el bienestar mental", su sugerencia? Mantenga la tecnología fuera del dormitorio por completo.

15 no tomas días de salud mental.

Si te sientes demasiado culpable para tomar días de salud mental cuando los necesitas, te estás un malvado. De acuerdo a Carole Lieberman, MD, un psiquiatra en Beverly Hills, California, "es importante, especialmente durante un período de estrés intenso, tomar un día libre del trabajo que gastamos fomentándonos con masajes, caminatas o cualquier otra cosa que nos haga sentir bien y relajado."Es difícil funcionar correctamente cuando estás estresado, por lo que tomar un día de salud mental de vez en cuando podría hacerte más productivo y menos ansioso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

16 Usted usted mismo.

Mantenerse ocupado es una cosa, pero mantenerse tan reservado que no tiene un momento para respirar puede ser gravemente perjudicial para su salud mental. "Funcionar como este puede provocar agotamiento y signos de ansiedad y depresión", dice Yael Katzman, LMFT, un psicoterapeuta con sede en California. Si el mero pensamiento de su horario lo hace abrumarse, podría ser el momento de ralentizar las cosas.

17 Dices que estás bien cuando no estás

Cuando alguien pregunta "¿Cómo estás??"Muchos de nosotros respondemos instintivamente que estamos bien. Pero responder de esta manera habitual y superficial puede limitar las oportunidades diarias para una conexión genuina.

"Si ha desarrollado un nivel de confianza emocional con alguien, intente tomarse el tiempo extra para identificar lo que realmente está sintiendo y responder de manera auténtica", dice Samantha DeCaro, PSYD, Director Clínico Asistente del Centro Renfrew en Filadelfia. "Un pequeño acto de auto-divulgación podría ser el ímpetu para una interacción mucho más profunda y significativa."

18 Te comparas con los demás.

Una vez que te das cuenta de que la perfección es inalcanzable, será más fácil entender que las personas que te rodean no son perfectas, así que no hay necesidad de medirte contra nadie más. Karen R. Koenig, Med, un psicoterapeuta en Sarasota, Florida, dice que cuando nos comparamos con los demás en lugar de centrarnos en nuestro propio talento, habilidad y potencial, generalmente terminamos sintiéndonos con nosotros mismos.

"Es mejor considerar cuáles son nuestras capacidades, un enfoque interno que para medirnos constantemente contra los demás, un enfoque externo", aconseja. "Por ejemplo, en lugar de mirar cómo los amigos están haciendo en sus carreras, considere lo que podría hacer para mejorar sus posibilidades de una mejor vida laboral."

19 Pones en el pasado.

Ponerse en los errores pasados ​​es otro ejercicio autodestructivo que solo sirve a una mentalidad negativa.

"En lugar de culparnos a nosotros mismos por errores pasados, es mejor recordarnos que hicimos lo mejor que pudimos en ese momento, dado que éramos y lo que sabíamos entonces", dice Arlene B. Inglaterra, un psicoterapeuta y autor de Deja ir emocional en exceso y ama tu comida. "Concéntrese en la lección para llevar, señalando lo que [usted] puede aprender de la experiencia pasada para hacerlo mejor la próxima vez."

20 No mantienes un presupuesto.

Derek Mihalcin, PhD, psicólogo clínico en Oakwood Counseling Center en Warren, Ohio, advierte que "no vivir con un presupuesto y gastar más de lo que hace es una receta para el desastre."El estrés relacionado con el dinero es una de las cosas más comunes sobre las que escucha Mihalcin, tanto en su práctica como en la vida.

"Tenemos la capacidad de reducir o eliminar el estrés financiero, pero lamentablemente, la mayoría de las personas no hacen nada y viven con la preocupación que crea todos los días", dice. "Pasamos demasiado tiempo tratando de justificar nuestras acciones en lugar de cambiar nuestros hábitos."Para mejorar su salud mental, Mihalcin recomienda reducir los costos innecesarios y usar el dinero extra para crear un fondo de emergencia para que no tenga que acumular la deuda de la tarjeta de crédito.

21 Siempre te esfuerzas por la perfección.

El perfeccionismo puede conducir a la ansiedad y los hábitos de trabajo no saludables y obsesivos, según Samantha Smalls, Un trabajador social y terapeuta en nuevos servicios de asesoramiento de capítulos en Bloomfield, Connecticut. Ella dice que ser perfeccionista "se agrega expectativas irracionales para ti mismo."

"Cuando un perfeccionista comete un error, puede causar ansiedad, depresión y el desarrollo del diálogo interno negativo", dice ella. Recuérdate a ti mismo que eres humano y, como todos los demás, seguramente se equivocará a veces.

22 No estableces metas.

En estos días, es demasiado fácil distraerse con constantes actualizaciones de noticias y alimentos en las redes sociales. Como resultado, muchas personas luchan por ver el panorama general: o no establecen metas importantes para sí mismas o descuidan los objetivos que han establecido. Esto puede conducir a una mala salud mental en el futuro, incluida "una sensación de vida", dice ", dice Forrest Talley, PhD, un psicólogo clínico con sede en California.

"Un conjunto de prioridades vinculadas con objetivos que uno avanza constantemente hacia la disciplina es la cura", dice. "Las personas que hacen esto son más felices y mentalmente más saludables."

23 pasas demasiado tiempo solo.

La mayoría de nosotros disfrutamos de algo de tiempo a solas de vez en cuando, y volar solo puede ser beneficioso para el bienestar físico y mental. Pero incluso si eres introvertido, debes interactuar con otras personas a diario para evitar sentirse demasiado aislado.

"Permanecer dentro de su casa todo el tiempo puede conducir a sentimientos de depresión y soledad", dice Bryan Bruno, MD, director médico de Mid City TMS. Su recomendación? "[Haga] tiempo para caminar o socializar con amigos y familiares", incluso si tiene que hacerlo a distancia ahora mismo.

24 No tienes una rutina diaria.

La espontaneidad puede ser divertida, pero mantener una rutina regular es mejor para su salud mental a largo plazo.

"Establecer rutinas regulares, especialmente en los sujetalibros de nuestros días (mañanas y noches) no solo ayuda a obtener más logros, sino que proporciona una previsibilidad que hace maravillas para nuestra salud mental, así como nuestra salud física y emocional", explica el terapeuta y entrenador de bienestar Onnie Michalsky, LCPC, NCC, fundador de Michalsky Counseling and Health Coaching.

25 Usas la vergüenza como motivador.

Si bien es posible que tenga ganas de presionar a sí mismo es una buena manera de provocar un cambio, avergonzarse por sus deficiencias percibidas es cualquier cosa menos.

"Preferimos encontrar cosas que estén mal con nosotros mismos que podemos trabajar para arreglar que luego nos permitirán obtener los resultados que queremos, en lugar de aceptar que hay algunas situaciones sobre las que no tenemos control", explica el entrenador de vida de Life Sara Russell. En su lugar, intente aceptar que algunas cosas simplemente están fuera de su control y sigan adelante en lugar de golpearlas sobre ellas. Y si está luchando, asegúrese de consultar estos 17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.