25 hábitos que aumentan su riesgo de gripe

Por mucho que amemos el otoño y el invierno (follaje! moda de otoño! calabaza todo!), las temperaturas que caen dan lugar a uno de los mayores fastidios del año: el virus de la gripe. Desde aproximadamente de octubre hasta mayo cada año, del 5 al 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además, los CDC informan además que la temporada de gripe de 2017 fue la peor en el registro, con un estimado de 80,000 estadounidenses que mueren de las complicaciones relacionadas con la gripe y la gripe.

Pero la noticia no es tan mala. Al tomar algunos pasos, al saber, corregir el curso sobre un comportamiento aprendido, puede salvaguardarse contra este virus presente. Para ayudarlo a hacerlo, hemos descubierto todos los hábitos desagradables que necesitará para renunciar para mantenerse saludable esta temporada de gripe. Así que sigue leyendo para minimizar tu riesgo de gripe. Y si ya siente esos sentimientos de gripe enfermiza que superan a su cuerpo, no se pierda este resumen de las 24 peores cosas que puede hacer si tiene gripe.

1 Sustituyendo el gel de mano antibacteriano por jabón y jabón

Si eres propenso a sustituir una rápida pizca de gel de mano antibacteriano (eso es elegante para "Purell") por un lavado minucioso con agua y jabón, entonces podría estar en riesgo de contraer la gripe, Dr. Roshini Raj, gastroenterólogo en el Centro Médico de la Universidad de Nueva York, dijo a The Today Show. Como resultado, el método de jabón y agua más anticuado es en realidad más efectivo para matar bacterias dañinas, como en, las bacterias que podrían darle gripe. Y si tiene planes de vacaciones, asegúrese de repasar estas 30 formas inteligentes para evitar enfermarse cuando viaja.

2 no lavarse las manos durante el tiempo suficiente

En una nota similar, si te estás lavando las manos, pero no estás lavando la forma correcta, entonces todavía estás haciendo más daño que bien sin darse cuenta de. Según el Dr. Raj, asegúrate de lavarte las manos durante al menos 20 segundos antes de secarlas. Además de eso, debe lavarse las manos después de preparar comida, toser o estornudar e ir al baño, ya que los gérmenes pueden arrastrarse en cualquier momento.

3 pasar demasiado tiempo en el gimnasio

Claro, llegar al gimnasio a menudo es excelente para tu salud total. Pero si lo empuja demasiado lejos, puede debilitar su sistema inmunológico, dice el Dr. Raj. "El ejercicio regular es realmente excelente para su cuerpo, bueno para su sistema inmunológico. Pero si te estás exagerando, exagerándote, no te estás hidratando correctamente, en realidad podrías deprimir tu sistema inmunológico y ser más propenso a obtener una infección ", dijo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 No estás duermiendo lo suficiente

Si encuentra que hay muchos factores estresantes en su vida que pueden contribuir a un sistema inmune debilitado, entonces logrando una buena noche de sueño, muchos contrarrestan algunos de estos hábitos. Sin embargo, si encuentra que tiene problemas para lograr las siete horas de sueño recomendadas por noche (según la National Sleep Foundation), entonces podría estar dañando las defensas de su cuerpo contra la gripe aún más.

5 Fumas

Lo has escuchado 395,190,749 veces, pero lleva un 395,190,750: fumar es el hábito más dañino que puedes poseer, ya que te hace más susceptible a la enfermedad al romper los cilios, o las proyecciones similares al cabello, en tu nariz, en tu nariz, en tu nariz y pulmones que ayudan a barrer los gérmenes. Cuando fuma, hace que todo su sistema inmunológico sea más débil.

6 Estás bebiendo alcohol a menudo

Hasta 24 horas después de ser borracho, según Drinkwise, las funciones de su sistema inmune se inhiben, debido al cambio de la función hepática, girando el sistema inmune contra los tejidos del cuerpo. Entonces, durante la temporada de gripe, mantenga estas noches de desenfreno al mínimo.

7 Ser amigable con los afectados

Incluso si su amigo o otra persona afirma estar "superar la gripe", todavía existe la posibilidad de que carguen el virus. En contacto personal con aquellos recientemente infectados con la gripe lo pone en riesgo de contraer la enfermedad también. Entonces, si alguien afirma estar afectado por la gripe, diríjase de ellos.

8 no recibe suficiente zinc

Si tiene la costumbre de evitar consumir alimentos con alto contenido de zinc, como huevos, nueces y legumbres, entonces también puede estar sin saberlo en daño. Como resultado, el zinc es muy beneficioso para su sistema inmunitario; Según Harvard Health Publishing, el nutriente es un baluarte contra las bacterias externas.

9 No tomar probióticos

Además, si tiene la costumbre de omitir su dosis diaria de probióticos, entonces podría estar en un mundo de dolor de la temporada de la gripe. De hecho, según un estudio publicado en HHS Public Access, tomar probióticos también puede incluso ayudar en el tratamiento de enfermedades como la gripe, al producir sustancias que ayudan en el desarrollo del sistema de defensas de la mucosa intestinal.

10 dejar que el estrés se haga cargo

Según la Clínica de Cleveland, dejar que el estrés se apodere por completo de su cuerpo y se convierta en parte de su existencia cotidiana demostrará ser extremadamente perjudicial para su sistema inmune a largo plazo. "Los altos niveles de estrés también pueden causar depresión y ansiedad, lo que lleva nuevamente a niveles más altos de inflamación. A largo plazo, altos niveles de inflamación apuntan a un sistema inmunitario con exceso de trabajo que no puede protegerlo adecuadamente."Entonces, en resumen, los niveles de estrés altos lo hacen más susceptible a obtener el virus de la gripe.

11 permanecer encerrado en el interior

La vitamina D debe ser una parte esencial de su régimen, ya sea que esté tomando un suplemento o se dirige al aire libre para recibirlo de una manera más natural. Según un estudio publicado en el Revista de Medicina de Investigación, La vitamina D juega un papel importante en la promoción de un sistema inmunitario saludable, reduciendo su susceptibilidad a la enfermedad y la enfermedad.

12 siendo desordenado

Mantener su hogar lleno de desorden es una cosa, pero negarse a desinfectar las superficies de su espacio podría ponerlo en riesgo de contraer el virus de la gripe, ya que los gérmenes microscópicos podrían estar al acecho bajo las superficies que ha descuidado limpiar. Por lo tanto, haga que sea un hábito mantener su espacio ordenado, si no para apariencias, al menos para su salud general. Y para obtener más consejos de salud reveladores, no se pierda estos 20 artículos en su hogar.

13 Negarse a encubrir

Dado que el aire frío transporta menos vapor de agua, las temporadas más frías presentan el momento perfecto para que el virus de la gripe se propague, ya que el aire seco permite que las partículas más pequeñas de enfermedades en el aire se propagen de manera más efectiva, según BBC News. Además, ciertos virus mueren más fácilmente cuando permanece a la temperatura corporal de su núcleo, por lo que mantener el calor es especialmente importante durante la temporada de gripe. Y para algunas formas excelentes de valorar el clima invernal, no se pierda estos 40 accesorios increíbles que lo mantendrán más cálido todo el invierno.

14 Evitar la equinácea

La ingestión de equinácea aumenta su recuento de glóbulos blancos, que finalmente aumenta su inmunidad y salud en general. Entonces, especialmente durante la temporada de gripe, abastecerse de tés herbales que contienen equinácea.

15 tocando tu cara a menudo

Como regla general, mantenga sus manos infestadas de gérmenes alejadas de su cara y fuera de su boca, según un estudio publicado en Enfermedades infecciosas clínicas. Este comportamiento puede facilitar fácilmente un diagnóstico de gripe.

16 Compartiendo tus golosinas

Una vez más, compartir su espacio (y comida) con otros durante la temporada de gripe es una forma segura de propagar gérmenes, incluso si las otras personas con las que está pasando, aún no han mostrado síntomas, aún pueden estar llevando el virus y paga para estar seguro. Este es especialmente el caso con los alimentos, que, cuando están infectados, también pueden infectarlo fácilmente.

17 Pasando más tiempo en áreas de alto contacto

A pesar de que pasar la mayor parte de su tiempo en lugares como hospitales, escuelas y hogares de ancianos puede ser inevitable para algunos, estas áreas se consideran de alto riesgo para contraer el virus de la gripe, ya que implican "contacto interpersonal cercano", según un informe de la salud. Otras áreas de alto riesgo incluyen instalaciones de cuidado de niños, dormitorios universitarios, cuarteles militares y edificios de oficinas. Si se encuentra pasando la mayor parte de su tiempo en uno de estos lugares, tome las medidas de precaución normales como lavarse las manos con frecuencia y practicar hábitos limpios en general.

18 comiendo una dieta pobre

Una vez más, esto debería ser evidente, pero mantener una dieta poco saludable, especialmente una desprovista de nutrientes clave, debilita las defensas de su cuerpo, lo que lo hace mucho más susceptible a contraer el virus. De hecho, las personas con sobrepeso u obesidad corren un mayor riesgo de obtener gripe, ya que sus sistemas inmunes son generalmente más débiles que aquellas personas con IMC normales, según investigaciones realizadas por la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan.

19 Te involucras en un comportamiento sexual arriesgado

Como ya sabe, participar en actividades sexuales desprotegidas con extraños lo pone en un mayor riesgo de contraer el VIH y otras enfermedades de transmisión sexual. No solo eso, sino que cuando contrae la gripe como paciente con VIH, es mucho más probable que tenga complicaciones como la neumonía y la inflamación del corazón y el cerebro, dice que los Centros para el Control de Enfermedades.

20 no estás haciendo lo suficiente

Dado que mantener una rutina de ejercicio saludable durante toda la semana es una forma bien conocida de aumentar su sistema inmunológico, entonces debería ser obvio que levantarse del sofá y entrar al gimnasio al menos tres veces por semana ayudará a disminuir sus posibilidades de obtener la gripe.

21 Has no tratado depresión

Según la Asociación Americana de Psicología, la ansiedad y la depresión, cuando no se tratan, elevan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cerebro, debilitando su sistema inmune y evitando que combate los resfriados y virus de los bienes comunes de manera tan eficiente.

22 No estás al día con tus vacunas

Para ser sincero: realmente deberías disparar a la gripe. De hecho, en la mayoría de los lugares, como Walgreens, son completamente gratuitos. Además, mantenerse actualizado sobre sus vacunas mantendrá su sistema inmunológico en el máximo rendimiento, lo que le permitirá a un respiro a mantener su cuerpo a salvo de otros virus.

23 no te cubre la boca cuando estornuda o tose

Es probable que haya escuchado esto toda su vida, pero pensamos que también podríamos enfatizarlo una vez más: no cubrir su boca cuando tose o estornude es una forma segura de extender los gérmenes a todos los demás a su alrededor. Además, evite cubrirse la boca con las manos, ya que puede transmitir fácilmente los gérmenes de sus manos y a otros objetos que la gente inevitablemente tocará. Para mantener sus bacterias para usted, use el codo para cubrir la tos y los estornudos.

24 va a carbohidratos

En general, según Salud revista, mantener cualquier dieta estricta lo hace más susceptible a contraer el virus de la gripe. "Originalmente pensamos que la restricción de calorías ayudaría a mejorar sus sistemas inmunes, pero descubrimos que lo contrario era cierto", dice Gardner. "Más calorías durante la temporada de gripe ayudaron a evitar el virus o si no fue así, al menos resultó en menos síntomas y una recuperación más rápida", dice Elizabeth Gardner, PH.D., Profesor asociado en ciencias de los alimentos y nutrición humana.

25 no tomar un día de enfermedad cuando necesite uno

Si ha tenido el hábito de rechazar los días de enfermedad, incluso cuando realmente los necesita, podría enfatizar su sistema inmunológico aún más. Cuando te sientas bajo el clima, ejercerte de la misma manera que lo harías en cualquier día cuando te sientas mejor es una forma segura de dejar tu sistema inmune debilitado e incapaz de combatir virus como la gripe. Y antes de hacer cualquier otra cosa, es por eso que necesita una vacuna contra la gripe lo antes posible.

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