25 formas increíbles de tener un invierno más productivo

Cuando los días se sienten más cortos y las temperaturas se vuelven más frías, puede ser difícil mantenerse motivado. Todos conocemos la lucha de mantener sus niveles de energía durante los prolongados meses oscuros y fríos del invierno. Afortunadamente, hay muchas maneras en que puedes mantenerte al día con tu lista de tareas pendientes durante toda la temporada, los secretos se encuentran en lo que comes y bebes a quien te rodeas. Siga leyendo para obtener algunas de las mejores formas de aumentar su productividad invernal, respaldada por la investigación científica.

1 Empabante un poco de sol.

Obviamente, esto no es algo fácil de hacer durante los días oscuros del invierno. Pero cualquier día el sol es Brillando, aproveche al máximo saliendo. Según un estudio de 2014 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño, La luz solar juega un papel importante en la productividad y el rendimiento laboral, sin mencionar su calidad de vida general.

2 Use la terapia de luz.

Si obtener un sol real no es una opción, todavía hay esperanza. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la terapia de luz es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse energizado y productivo. Tampoco requiere mucho esfuerzo: solo siéntate frente a una caja de luz, y tantos años que puedes comprar fácilmente en Amazon, por 30 minutos cada mañana mientras estás desayunando. En un estudio histórico de 1998 publicado en la revista Medicina psicológica, Hacer esto ayudó al 70 por ciento de los pacientes a aumentar sus niveles de felicidad en solo unas pocas semanas. Y un tu más feliz es un tu más productivo!

3 Sal a caminar afuera (o incluso por el pasillo).

Probablemente no parece que haya nada peor que ir a dar un paseo en la nieve, pero en realidad puede ayudar a aumentar sus niveles de productividad. La temperatura fría puede despertarte seriamente, y ese aire fresco hace todo tipo de bienestar para tu bienestar. De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista EmociónDescubrí que salir a caminar puede actuar como un booster de humor, incluso si esa caminata está en interiores. Entonces, tome un descanso cuando lo necesite y estará en el espacio de cabeza correcto para que funcione una vez que regrese.

4 Tomar días de salud mental.

Si ya conoce los días oscuros del invierno, planifique con anticipación y despegue los días esporádicos durante toda la temporada para mejorar su salud mental. No solo le darán algo que esperar durante esos meses fríos, sino que también le darán el tiempo para hacer las cosas que necesita para restablecer y revitalizar su cuerpo. Además, un estudio de 2010 publicado en el Revista india de medicina ocupacional y ambiental señala que los problemas de salud mental pueden afectar negativamente la productividad en el lugar de trabajo, por lo que tomar unos días libres pagará tanto en cuanto a bienestar como a la productividad a largo plazo.

5 y tomar mini descansos durante todo el día.

Incluso si no puede tomar un día de salud mental en su totalidad, encontrar el tiempo para tomar descansos durante todo el día puede hacer mucho bien para sus niveles de productividad. En un estudio de 2018 desde Desktime, los empleados con la mayor productividad realmente trabajaron horas más cortas debido a tomar descansos de 17 minutos por cada 52 minutos de trabajo. En lugar de trabajar hasta los huesos, tomar mini respiradores podría ser la verdadera clave para hacer las cosas.

6 beber más agua.

Cuando hace frío afuera, el agua empujando no es exactamente tan ideal como tomar algo como el chocolate caliente, pero por el bien de su lista de tareas pendientes, debe hacerse. Un estudio de 2011 publicado en The Journal of Nutrition descubrí que incluso la deshidratación leve causó cambios de humor y problemas de concentración en mujeres sanas, así que beba si quieres ser feliz y productivo durante toda la temporada.

7 Lattes de refuerzo de foco de bebidas.

Además de beber agua, comenzar su día libre con un café con leche también es una excelente manera de mantenerse productivo, siempre y cuando agregue su mucuna pruriens. Este tipo de frijol se ha utilizado durante siglos para ayudar con el estrés, aumentar el estado de ánimo y mejorar el enfoque. Al agregar algunos a su café con leche de la mañana, podría ayudarlo a mantenerse productivo este invierno!

8 Pero limite su ingesta general de cafeína.

Puede parecer que tomar una taza tras taza de café es obvia cuando quieres hacer las cosas en invierno, pero la Universidad de Iowa Hospitals & Clinics dice que en realidad es mejor que tu salud mental haga lo contrario y reduce seriamente en eso. En su lugar, tome un poco de té sin cafeína para energizarse naturalmente durante esta temporada fría.

9 Tome suplementos de vitamina D.

Según el especialista en medicina integradora Andrew Weil, MD, se cree que el 70 por ciento de la población es deficiente en vitamina D. Y en el invierno, cuando la luz solar es mínima, los niveles de vitamina D son incluso más bajos de lo normal, lo que te hace sentir lento y desmotivado. Weil recomienda tomar un suplemento diario de al menos 2,000 UI para recuperar sus niveles nuevamente.

10 Pase tiempo rodeado de otros.

Si trabaja en una oficina, asegúrese de tomar descansos para hablar con sus compañeros de trabajo. Y si trabaja de forma remota, hágalo desde una cafetería o espacio de trabajo conjunto-no De tu sofá. Cuando los investigadores del MIT estudiaron el impacto de la socialización en la productividad en 2008, descubrieron que los trabajadores que eran los más sociales también eran los más productivos.

11 y asume tareas nuevas y emocionantes en el trabajo.

Si su trabajo se está volviendo aburrido, el invierno es el momento perfecto para comenzar a asumir proyectos que lo excitan. Hacer las mismas tareas una y otra vez puede tener un impacto especialmente grande en sus niveles generales de estado de ánimo y productividad. Para condimentar las cosas, hable con su jefe y vea si puede asumir algo nuevo. Te dará ese extra atracción sexual necesitas.

12 Asegúrate de tener pasatiempos.

Para asegurarse de mantenerse activo y productivo, especialmente durante la temporada de invierno, encontrar un pasatiempo que le encanta hacer y hacer que sea una prioridad pasar un tiempo haciéndolo todos los días. Ya sea pintando o haciendo el crucigrama diario, trabajar sus músculos mentales más allá de su trabajo real puede ayudarlo a mantenerlo energizado y listo para enfrentar lo que esté en su lista de tareas pendientes.

13 Limpie el desorden.

Una de las mejores cosas que puede hacer para ser más productivo es asegurarse de que su espacio esté limpio, ya sea en casa o en el trabajo. Cuando todo esté guardado sin desorden por ahí, podrás respirar un poco más fácilmente y tendrás la motivación muy necesaria para hacer las cosas. Un estudio de 2000 publicado en el Revista de Psicología Ambiental descubrió que el entorno de trabajo físico de un empleado (y cuán ordenado es) puede afectar su rendimiento y bienestar.

14 meditar.

Hay una razón importante para agregar una meditación diaria a su horario, especialmente en el invierno. Según la Clínica Mayo, incluso 10 minutos pueden mejorar su concentración, reducir sus niveles de estrés y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Todos estos pequeños cambios lo ayudarán a sentirlo lo mejor posible durante toda la temporada y Mantenga sus niveles de productividad bajo control.

15 Comienza más temprano en el día.

Si tiene más energía cuando realmente es ligero afuera, es cuando debe intentar hacer lo más. Y dado que la luz del día es mucho más fugaz durante el invierno, despertar más temprano durante la temporada lo ayudará a ser más productivo. Si le resulta a su misión verificar todo de su lista de tareas pendientes temprano, será mucho más productivo de lo que esperaría hasta más tarde en el día, cuando esté oscuro y se siente lento.

16 Desarrolla una rutina matutina que amas.

No hay nada más difícil que salir de una cama cálida y acogedora cuando hace mucho frío afuera. Para asegurarse de comenzar sus días libres con una nota productiva, desarrolle una rutina matutina que realmente valga la pena levantarse de la cama. Siéntese y desayune saludable; prepara tu bebida favorita; Haz un estiramiento, lo que sea que te haga sentir lo mejor posible. Estarás energizado e inspirado desde el principio, preparándote para un día de éxito.

17 Asegúrate de dormir lo suficiente.

No vas a hacer nada si siempre estás aturdido por quedarte despierto demasiado tarde. La falta de sueño puede afectar severamente su estado de ánimo, haciéndolo irritable, de mal genio y mucho más estresado. Sin embargo, cuando duerma lo suficiente, su estado de ánimo cambia totalmente y está mucho más en la mentalidad para mantenerse al día con sus tareas diarias.

18 No te estreses con las listas de tareas pendientes poco realistas.

Cuando quiera mantener su productividad, hace una lista de todo lo que tiene que hacer. Sin embargo, a veces ver todo escrito en un solo lugar puede abrumarte tanto que te hace querer no hacer nada en absoluto. (Tenemos todo estado allí.)

En lugar de empantanarse con una cantidad poco realista de tareas, solo anote los imprescindibles y guarde las otras cosas para más adelante en una lista de "no hacer hoy". Esto es algo que el cofundador y CEO de Twitter Jack Dorsey Jura por.

19 Reproducir música que aumenta el estado de ánimo.

En el invierno, reproducir música que llena el estado de ánimo podría ser justo lo que necesita para mantenerse en el camino con sus responsabilidades diarias. En un estudio de 2013 publicado en el Revista de psicología positiva, Los investigadores descubrieron que esas canciones alegres pueden darle a sus niveles de felicidad un impulso serio, haciéndolo sentir más energizado en general. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

20 Tome un descanso de entrenamiento de mediodía.

Cuando sus niveles de productividad empeoran para peor este invierno, hacer que esas endorfinas corran a través de su cuerpo podrían ser solo el impulso que necesita. Un estudio de 2008 de la Universidad de Georgia encontró que las personas que participaron en solo 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad todos los días durante un período de seis semanas aumentaron sus niveles de energía en un 20 por ciento en comparación con aquellos que no trabajaron en absoluto. Y cuanta más energía tenga, más productivo será!

21 Sigue las opciones de alimentos saludables.

Una forma inteligente de asegurarse de mantenerse productivo durante el invierno es asegurarse de que está llenando su cuerpo con alimentos saludables como sopas de verduras y avena con fruta. En un estudio de 2015 publicado en el Revista Británica de Psicología de la Salud, Un análisis de 405 revistas dietéticas de los adultos jóvenes reveló que una mayor ingesta de frutas y verduras se asoció con una mayor creatividad, curiosidad y bienestar general. Si te apegas a la comida chatarra, solo te hará sentir aún más cansado y lento, lo que es mucho más difícil hacer las cosas.

22 Tómelo con calma con el azúcar.

Es difícil evitar el azúcar, especialmente alrededor de las vacaciones, pero podría mejorar drásticamente sus niveles de productividad. Un estudio de 2012 fuera de UCLA descubrió que comer una dieta súper azucarada puede afectar principalmente su poder cerebral, impactando negativamente sus habilidades de aprendizaje y memoria. Entonces, para asegurarse de permanecer en el espacio de cabeza correcto durante la temporada para hacer más, no exagere en los dulces.

23 pero come chocolate negro!

Si bien el chocolate con leche está cargado de azúcar, el chocolate negro es una elección mucho más sólida, ya que para su salud física y para ser productivo durante el invierno. En un estudio de 2013 publicado en el Revista de Psicofarmacología, Los investigadores encontraron que los polifenoles que contiene el chocolate negro naturalmente pueden ayudar a darle un impulso grave a su estado de ánimo, levantar su espíritu y facilitar su lista de tareas pendientes.

24 Agregue más omega-3 a su dieta.

Una forma de combatir los bajos niveles de energía durante los meses de invierno es agregar más omega-3 a su dieta, especialmente si tiende a sentirse deprimido y desmotivado durante la temporada fría y triste. Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Psychiatry señala que pueden desempeñar un papel en ayudar naturalmente a tratar los trastornos del estado de ánimo. Para obtener su solución, abastecerse de semillas de chía, nueces, semillas de linaza y otras opciones saludables para el corazón y tendrá la energía para ser más productivo en poco tiempo.

25 Recompénsate a ti mismo.

Los niños pequeños y los perros reciben recompensas por hacer algo bueno, así que ¿por qué no deberías? Si tiene problemas para mantenerse productivo, obtenga premios divertidos para usted por superar las tareas que realmente no quiere hacer. Una vez que los conquistes, tácate, ya sea con un viaje al cine, un nuevo par de zapatos o una comida elegante. Cuando tienes algo que te motiva, seguramente hará mucho más!