23 formas de ser una persona más agradable, según expertos en salud mental

Cada vez que haces algo bueno por alguien, ya sea que esté abierta la puerta o comprando a un extraño una taza de café, estás difundiendo amabilidad y haciendo que el mundo sea un poco más brillante. Incluso internamente, mantenerse positivo y tratar tanto a usted como a los demás con compasión es muy útil. Por lo tanto, no hay tiempo como el presente para comenzar a hacer cambios pequeños pero efectivos en su vida diaria para mejorar usted y el mundo que lo rodea. Y si no estás seguro de por dónde empezar, estamos aquí para ayudar. Consultamos a los mejores expertos en salud mental y entrenadores de vida de todo el país para aprender las formas más fáciles de ser más amables con todos en su vida ... comenzando ahora mismo!

1 Comience cada mañana con afirmaciones positivas.

Establezca el tono para cada día con algunas afirmaciones positivas. Como consejero de salud mental con licencia Brittany A. Johnson notas: "La bondad es un trabajo interno, por lo que debes comenzar siendo amable contigo mismo."

2 Sea consciente de los demás.

Con todo lo que sucede en nuestras vidas, es fácil preocuparse por los pensamientos de nuestros propios problemas, estrés y horarios ocupados. Sin embargo, estamos rodeados de personas con sus propios problemas, estrés y horarios ocupados, y parte de ser una persona más amable es tener en cuenta eso.

"Al ser conscientes de los que nos rodean y lo que está sucediendo en sus vidas, podemos estar más atentos a sus necesidades y estar allí para ellos cuando pasan por dificultades o encuentran problemas", explica la relación y el terapeuta sexual Christopher Ryan Jones, Psíquico.

3 Pague adelante.

Probablemente esté familiarizado con el principio de "Page It Forward": la idea de que si usted es el beneficiario de una buena acción, en lugar de hacer algo bueno para la persona que lo ayudó, puede pagar el acto de bondad a los demás. en cambio.

Según Jones, ese es el tipo de cosa que puede motivar a alguien que está deprimido. "Nunca se sabe por lo que la gente pasa en sus vidas y qué dificultades enfrentan", dice. "Hacer un pequeño gesto de pagar por la comida de alguien puede ser una forma muy especial de aliento para alguien."

4 o comprometerse a realizar un acto de bondad una vez por semana.

Desafíe a usted mismo a mantener un horario de hacer algo bueno para alguien al menos una vez a la semana. "Haga una lista de 52 actos de amables al azar, por lo que incluirá actos amables dirigidos hacia usted también, y corte la lista en 52 piezas de papel dobladas. Depositarlos en una pequeña canasta o una bolsa Ziploc y todos los domingos, retírelo ", sugiere un estratega de vida de transición Randi Levin, Propietario de Randi Levin Coaching. "Este es un pequeño paso hacia un hábito de bondad."

5 Nunca asumas que sabes lo que la gente piensa o siente.

No importa qué tan bien creas que conoces a alguien, es importante que no intentes adivinar lo que sienten internamente. Si asumes que alguien está bien y que en realidad está molesto, entonces te estás perdiendo la oportunidad de consolarlos y consolar. Y si asumes que están enojados o enojados contigo sin preguntarte, podrías terminar tratando con hostilidad innecesaria.

"Esté abierto al descubrimiento, escuche lo que se dice y esté centrado en sus respuestas", dice Levin. Esta es una gran parte de convertirse en una persona más emocionalmente inteligente, que a menudo está entrelazada con amabilidad.

6 y asumir las mejores intenciones en lugar de las peores.

"En lugar de asumir el peor ejemplo, 'esa persona conduce tan rápido porque es egoísta' práctica dando a la otra persona que la gracia es conduciendo rápidamente debido a una emergencia ', o incluso sin hacer ninguna suposición en absoluto ," dice Emily Souder, un terapeuta con licencia y propietario de Nesting Space LLC. Dar a las personas el beneficio de la duda lo ayudará a ser una persona más amable y aliviar parte de la ira o ansiedad que siente al hacer suposiciones negativas sobre alguien.

7 Haz un esfuerzo para escuchar más.

"Una forma de ser más amable es simplemente escuchar", dice el entrenador de alivio de estrés Fowler de Sandy. "La conexión humana es esencial para nuestro bienestar."Y cuando escuchas a alguien, Fowler dice que no estrese" sobre cómo responderás o tratarás de solucionar sus problemas."En cambio", solo escúchalos y valida sus sentimientos."

8 Muestre a alguien que recuerdes cosas que son importantes.

"Si realmente quieres hacer que alguien se sienta bien, recuerda algo que es importante para ellos. Demuestre que estaba prestando atención al llegar con buenos deseos para el inicio de su nuevo trabajo o preguntar cómo se avecina la dieta ", dice Eric Rittmeyer, un experto en inteligencia emocional y autor de El marine emocional. "No solo los hace sentir una conexión instantánea contigo, sino que también les muestra a alguien a quien realmente le importa."

9 sonreír más.

Quiero una manera fácil de alegrar el día de alguien? Solo dales una pequeña sonrisa. "No solo [sonriendo] no te hace más feliz, sino que también hace que otros a tu alrededor te hicieran más felices", dice el profesor de atención plena Tina Williamson. "Sonreír es infeccioso!"

10 Cuando tienes algo bueno que decir, dilo!

Cuando se trata del consejo "Si no tienes nada bueno que decir, no digas nada en absoluto", también sería sabio practicar el reverso de esa frase. En otras palabras, si tienes algo bueno que decir, salga ya.

"Delegar al carácter de alguien", dice Williamson. "Quizás son divertidos, reflexivos o generosos. Dígales!"

11 Enviar más cartas escritas a mano.

Expresar sus sentimientos a través de la pluma y el papel anticuado en un mundo digital puede ser un gesto muy poderoso. "En nuestro mundo de breves costacciones de información, tomarse el tiempo para escribir una nota es muy significativo", dice Williamson. "La bondad sabe que todos podríamos usar un poco más de significado en nuestras vidas!"

12 Use el nombre de una persona al hablar con ellos.

Realmente puedes marcar la diferencia en el día de alguien simplemente usando su nombre cuando interactúas con ellos. "Mire las etiquetas de nombre donde sea que alguien use una y úsela para decir 'buenos días' o 'gracias'", dice un consejero profesional con licencia Jessica Formicola. "El toque personalizado seguramente hará sonreír a la gente."

13 Dicen "buenos días" a la gente.

Diga "buenos días" a amigos, familiares, colegas e incluso transeúntes al azar. "La mayoría de la gente se sorprendería por cuánto impacto que dice 'buenos días'", dice el entrenador de vida y acupunturista con licencia Jamie Bacharach. Saludando a la gente cuando las ves por primera vez "promueve sentimientos de positividad, camaradería, amabilidad y calidez."

14 Sea más amable con el medio ambiente.

Ser una persona más agradable no es solo sobre tus interacciones con la gente. Según Bacharach, también se trata de respetar la Madre Naturaleza y hacer su parte para ser más ecológico.

"Una de las formas más importantes en que todos podemos ser personas más amables en 2020 es ser más amable con el medio ambiente", dice ella. "Esto significa tomar decisiones más ecológicamente amigables como consumidor, reciclar siempre que sea posible y alentar a otros a comportarse de manera similar."

15 Mira las cosas desde las perspectivas de otras personas.

Cuando quieres ser más comprensivo y comprensivo, ayuda a ver las cosas desde las perspectivas de otras personas . "A menudo, si podemos ver desde el punto de vista [de otra persona], es mucho más fácil ser amable", dice Lisa Stines doane, PhD, psicólogo clínico con sede en Cleveland, Ohio.

16 Piense en los beneficios que tiene amable para usted.

Si alguna vez estás al borde de decir algo malvado o hiriente, solo recuérdate todos los beneficios que es amable para ti. "Si puede recurrir a la calidez y la conexión que puede sentir después de dar un buen cumplido o incluso simplemente cortar a alguien un poco de holgura, puede motivarse rápidamente a actuar amablemente", dice Doane.

17 Sea humilde.

Es difícil ser comprensivo y sincero cuando tu ego está en el camino. Es por eso que el terapeuta con licencia Espeluznantes de prosperar: la mente/cuerpo sugiere dejarlo de lado si desea concentrarse en la bondad en el futuro. "Patea ese ego a la acera resistiendo el impulso de tener siempre razón, admitir cuándo estás equivocado, pedir y aceptar consejos y dar crédito a los demás", dice ella.

18 Sea más positivo en las redes sociales.

Como probablemente sepa, las redes sociales están llenas de negatividad y contenido que induce el estrés que solo perjudica a su salud mental. La buena noticia es que puede servir fácilmente como un faro de luz en las plataformas sociales curando su feed para que sea más positivo. "Publique citas alentadoras y no te dejes involucrar en la división", dice Amanda Ponzar, Un experto en salud y bienestar en Alejandría, Virginia.

19 Cuando ves a una persona ansiosa en una fiesta, hable con ellos.

Cuando vea a alguien en una reunión social que se ve incómoda y ansiosa, intente involucrarlo en una conversación, dice el psicólogo con sede en Baltimore Cathy Sullivan-Windt, Doctor. Incluso una breve charla pequeña podría hacer que esa persona se sienta más a gusto durante unos minutos, lo cual es un problema más grande de lo que puede parecer.

20 Cuando estás enojado, tómate unos segundos antes de responder.

Pelear con las personas que amas nunca es fácil, pero sucede. Y cuando tienes un TIFF con un ser querido, o cualquier persona, por el bien de la amabilidad y la cortesía, es mejor seguir la regla de "seis segundos de separación".

"Está científicamente probado que puede tardar seis segundos en recalibrar sus pensamientos", dice Mimi obispo, Un entrenador de vida y cofundador de la mente en reposo. "Cuando mis clientes se atrapan a sí mismos siendo de mal genio, les pido que tararearan la letra de 'Vivir en una oración' de Bon Jovi. Funciona!"

21 y recuerda por qué amas a los más cercanos a ti.

Mientras toma unos segundos para reunir sus pensamientos antes de participar en una discusión o expresar sus sentimientos de frustración hacia alguien, trate de recordar todos los sentimientos positivos que tiene por ellos fuera de lo que está sintiendo en ese momento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por ejemplo, "Si quieres gritarle a tu esposo por dejar que la lavandería se acumule, piense en un momento en que trajo a casa", dice Bishop. "Esto libera productos químicos positivos en el cerebro."

22 Convierta sus pensamientos negativos en positivos.

La próxima vez que te encuentres pensando algo negativo sobre alguien, haz un esfuerzo consciente para felicitarlo internamente. "Si notas que estás teniendo un pensamiento negativo en una persona, como 'No puedo soportar la forma en que ella siempre interrumpe', mira si puedes encontrar un pensamiento positivo para pensar, como 'ella hornea la mejor chispas de chocolate galletas!'"sugiere La alegría llueve, orador de atención plena y autor de Meditación iluminada.

23 Sea más amable contigo mismo.

Dado que es una parte crucial de ser más amable con los demás, lleva la repetición: la bondad comienza desde adentro. Si quieres ser una persona más agradable, eso significa ser más amable contigo mismo, también. "Trátate la compasión, pensando pensamientos positivos sobre ti mismo y tratándote a placeres simples, como tomar un baño de burbujas o leer un buen libro", dice Rains.