23 cosas para dejar ir para ser felices en 2019

La víspera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina, y si su objetivo para 2019 es tener su año más feliz todavía, es hora de ofertar algunas de esas cargas del año anterior despedida. A medida que decida sus resoluciones en las próximas semanas, tendrá que sumergirse más profundo que comer bien, hacer ejercicio y llamar a la abuela con más frecuencia. (Aunque tú también deberías hacer esas cosas!)

Ya sea que haya caído presa de una relación tóxica, sea adicto a su teléfono, está colgado de su ex o es un exceso crónico, este es el año para dejar que sus peores hábitos mueran con el último fizzle de fuegos artificiales.

1 Las prioridades incorrectas

Según lo informado por La Gaceta de Harvard, Un estudio de 80 años de un equipo de investigadores de Harvard ha confirmado lo que muchos de nosotros ya sabíamos: una de las claves más importantes para la felicidad es priorizar el tiempo con las personas más cercanas a usted. Aunque, por supuesto, vives en el mundo real y necesitas hacer malabarismos con otros compromisos, es hora de dejar de lado la idea de que perseguir los logros, la fama o la fortuna te hará más feliz que una comunidad sólida de amigos y familiares.

2 relaciones tóxicas

Así como las buenas relaciones pueden enviar su felicidad, las relaciones tóxicas pueden derribarlo rápidamente. De acuerdo a Brandi Lewis, Consejero con licencia y propietario de las soluciones de asesoramiento principal en Charlotte, Carolina del Norte, "Las personas en relaciones tóxicas a menudo desarrollan co-dependencia y, como resultado, aprenden a descartar sus propios pensamientos y necesita atender las necesidades de otras personas."

Esté atento a las banderas rojas en sus propias relaciones, incluidos patrones de falta de respeto, socavar, falta de apoyo u otra dinámica que lo hagan regularmente sintiéndose drenado o infeliz. Es hora de dejar de lado esas relaciones poco saludables y comenzar a hacer espacio para las personas que elevan y apoyarlo en su lugar.

3 Odiar a tu cuerpo

Para cuando llegue el año nuevo, la mayoría de nosotros usamos algunas libras de vacaciones adicionales, y se considera un social dado que renunciaremos a cómo nos vemos actualmente como nuestra imagen "antes". Pero dejar de lado los estándares de belleza extremos, la pobre imagen corporal y el autocomplaciente es una de las mejores maneras de practicar el autocuidado y la autoaceptación, dos ingredientes necesarios para la felicidad. Concéntrese en comer alimentos saludables y encontrar entrenamientos que enriquecen su vida, en lugar de concentrarse en todas las cosas que considera "incorrectas" con su cuerpo como lo es ahora.

4 relaciones pasadas

Si se cuelga de un ex, este es para usted: 2019 es un nuevo comienzo, y mantener una relación no viable no hará nada más que detenerlo. Como lo explican el psicólogo clínico Dr. Alyssa Adams, "Para dejar de lado las relaciones dolorosas pasadas, asegúrese de permitirse seguir adelante. Sea claro sobre cuánta energía mental y espacio se está tomando una relación romántica pasada para usted."

Adams sugiere ser honesto sobre el papel que juega su relación pasada en su vida y confrontar cualquier hábito poco saludable que pueda tener en torno a la relación. "Por ejemplo", dice ella, "no revise las cuentas de las redes sociales de su ex pareja e intente no recordar demasiado los eventos de una relación pasada. Puede ser útil trabajar con un entrenador o terapeuta para establecer objetivos específicos que lo centren en el futuro y en qué tipo de relación desea crear."

5 Cuidando lo que piensan las personas equivocadas

"No debería importarle lo que piense a nadie más!"

"La tuya es la única opinión que importa!"

Es probable que haya escuchado este tipo de consejos bien intencionados de amigos, y puede parecer inocuo en su mensaje de autoempoderamiento. Pero en última instancia, hay una distinción importante que se puede hacer aquí: algunas opiniones debería materia, algunas opiniones no debería, y necesitamos filtrar en consecuencia. Esto significa que de aquellos que amamos, confiamos y respeto, debemos ser receptivos a la crítica constructiva, abiertos al desacuerdo y susceptibles de perspectivas que amplíen las nuestras propias. También significa reconocer cuándo está regalando su poder al preocuparse por las opiniones irrelevantes de aquellos que no se han ganado su confianza y respeto, y no necesita afectar su vida.

6 estar pegado a las redes sociales

Según un estudio nacional publicado en el Revista de Ciencias Sociales y Medicina, Se identificó que el 44 por ciento de los jóvenes de 19 a 32 años tenían hábitos de redes sociales "problemáticos", definidos por una escala de adicción de seis puntos. Los investigadores encontraron que aquellos con estos rasgos adictivos tenían más probabilidades de demostrar síntomas depresivos, y que una mayor frecuencia de uso se correlacionó con peores estados de ánimo y una mayor autoestima.

"Recomiendo a las personas que toman notificaciones y alertas en sus dispositivos móviles, y reservar tiempo para verificar sus perfiles de redes sociales", dice Julie Williamson, un consejero con licencia con sede en ST. Louis. Ella agrega: "También es importante considerar a quién estás siguiendo en varias plataformas y qué impacto emocional tiene el material que publican en ti."

7 Miedo a la incomodidad

De acuerdo a Dr. Kristin Bianchi, Psicólogo con sede en Rockville, Maryland, es hora de que todos enfrentemos nuestros miedos. "Deja de evitar y acumula tu valentía!"

Bianchi argumenta que, en lugar de aferrarnos a nuestros viejos patrones de evitación, dejar ir nuestros temores de incomodidad nos liberará a todos en el Año Nuevo al mostrarnos cuánto poder manejar. "Si no vamos a la fiesta anual de la oficina, definitivamente no nos quedaremos atrapados en una conversación incómoda ... pero la próxima vez que nos invitemos a un evento social en el que podríamos encontrar personas desconocidas, vamos a ir para tener más probabilidades de evitar eso también ", explica.

8 Comparándote con los demás

Es muy fácil desplazarse por su feed y sentirse celoso de los demás, ya sea que su envidia se deriva de su cuenta bancaria aparentemente sin fondo, su relación siempre adorable o simplemente su capacidad de verse siempre perfecta en las imágenes. Sin embargo, el problema de la comparación poco saludable existió mucho antes de que Instagram-después de todos, no fue así, ¿no fue así? Theodore Roosevelt quien tuiteó: "La comparación es el ladrón de la alegría?"

Pero en serio, medir su propio éxito contra el carrete destacado de los logros, las posesiones o las relaciones de otras personas siempre lo dejará corto porque conoce todos los detalles, obstáculos y contratiempos de su propia vida. Elige ser feliz con tu mejor momento personal, presione para alcanzar las metas que son significativas para ti y ver tu felicidad mientras aprendes a determinar tu propio valor desde el interior.

9 Beber demasiado

Claro, tomar unas bebidas puede ayudarnos a relajarse en el momento, pero la exceso de atención regularmente puede tener efectos notablemente negativos en nuestra salud, relaciones y estado de ánimo. Si estás a punto de dejarte fuera del anzuelo aquí porque te consideras un bebedor "moderado", considere esto: según investigaciones recientes, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de cuánto bebemos.

Los participantes del estudio subestimaron su consumo de espíritus en un 66 por ciento, y las personas más jóvenes son aún menos precisas en sus estimaciones! Eche un buen vistazo a si el alcohol podría estar afectándolo negativamente, y si es así, es hora de dejar que ese viejo hábito muera.

10 Línea de tiempo de la sociedad para el éxito

Es común en nuestra sociedad esperar ciertos hitos para el éxito en una línea de tiempo particular. Incluso puede tener en su mente que desea que se realice en su trabajo por 25, casado por 30, teniendo hijos por 32 y rico por 40. Pero estas cosas no necesariamente suceden cuando queremos que lo hagan (si alguna vez) y ser duro contigo mismo sobre los plazos arbitrarios simplemente te hace sentir peor.

"Han establecido objetivos diarios, semanales, mensuales y anuales", dice un consejero de matrimonio y familia con sede en Texas Heidi McBain, "Pero trate de no golpearte si no conoces a todos y cada uno de estos objetivos, ya que también puedes querer dejar algo de espacio para cosas que suceden en la vida."

11 decepciones pasadas

Es posible que haya sentido que 2018 no era el año. Tal vez hay cosas que desearías haber hecho de manera diferente. Pero dejar ir sus decepciones lo liberará para asumir el futuro sin todo lo que agregó equipaje emocional y dudas, y no es de lo que se trata el año nuevo?

"Si se aferras a algo que percibes como un fracaso, oportunidad perdida o cualquier otra decepción, puede crear pensamientos autocríticos", dice el terapeuta de la ciudad de Nueva York Sarah Thacker. "Estos pensamientos pueden hacer que no tome medidas para avanzar en el año nuevo y lo detendrán ... deje que estas decepciones sean y comiencen de nuevo en 2019."

12 Resoluciones poco realistas

Ahora que ha dejado de lado las decepciones pasadas, es hora de darse la mejor oportunidad de éxito futuro. Desear y visualizar un futuro que lo haga feliz son los primeros pasos importantes para llegar a donde quiere estar. Pero para muchos de nosotros, nos aferramos a la etapa de deseos y establecemos resoluciones altas sin considerar lo que se necesita para lograrlos.

En su lugar, establezca objetivos del tamaño de un bocado y comience a avanzar en su dirección. "El cambio real, independientemente de lo que se cambie, es gradual. Pequeños pasos siempre funcionan mejor para un cambio a largo plazo ", dice David Ezell, Director Clínico y CEO de Darien Wellness en Connecticut.

13 Estrés

Estos son tiempos realmente difíciles e inciertos para muchas personas, y es posible que tenga algunas razones válidas para sentirse estresado. Pero el estrés puede tener un efecto importante en su felicidad general e incluso en su salud, de hecho, la investigación muestra que más allá de los efectos más conocidos del estrés, como los dolores de cabeza de la tensión, la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca, en realidad puede tener un efecto nocivo en cada uno de tus órganos. Para vivir su vida más feliz y saludable posible este año que viene, encuentre formas de relajarse y practicar el autocuidado, incluso si eso significa ralentizar un poco su horario para hacerlo. Y no tenga miedo de pedir ayuda a amigos, familiares o un consejero profesional si esto parece una tarea insuperable cuando se aventura en solitario. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 dudas

La duda es una profecía autocumplida. Te aferra al miedo al fracaso, impedirle perseguir sus sueños diciéndole que no eres bueno, inteligente, divertido, atractivo o merecedor de la vida que quieres. En lugar de escuchar la voz que te dice que no eres suficiente, pregúntate: "¿Qué es lo peor que podría pasar si lo daba lo mejor de mí y fallaba??"Entonces, pregúntate," ¿Qué es lo mejor que podría pasar si tuviera éxito??"Si ha estado luchando con la duda, lo más probable es que haya dejado que las oportunidades pasen por sus dedos por razones tan menores como la posibilidad de vergüenza. Es hora de dejar ir tu miedo y comenzar a creer en tu valía.

15 rencor

Si te diriges al año nuevo con un chip en tu hombro sobre un rencor pasado, es hora de llegar a una pausa y reflexionar. "Cuando te aferras a la ira y el resentimiento y la lucha por dejarlos ir, esto te detendrá en otras áreas de tu vida", dice Thacker.

"Puede afectar sus relaciones actuales ... [y] puede hacer que se sienta estresado constantemente y puede afectar su salud."Es hora de confrontar por qué todavía te aferras a esos resentimientos y encuentras una manera de procesarlos y liberarlos para tu propio bienestar.

16 tratando de cambiar a los demás

A menudo se dice que las personas que se sienten fuera de control intentan controlar a los demás. Si pasa tiempo fijándose en el comportamiento de otras personas, o trata de hacer que las personas se ajusten a sus expectativas, puede ser una señal de que tiene problemas para regular su propia vida emocional. Desafortunadamente, este es un hábito que puede arrojar una llave en las relaciones y alejar a los demás, y muchos de nosotros hacemos esto sin siquiera darnos cuenta de.

"En lugar de tratar de controlar a las personas y el mundo que te rodea, tómate el tiempo para mejorarte en su lugar", dice McBain. "Intenta venir de un lugar de aceptación y comprensión."

17 Expectativas de relación poco realistas

Mucha gente cree que una vez que encuentres la pareja adecuada, siempre solo te "conseguirán", que siempre los encontrarás atractivos y fáciles de amar, o que nunca te lastimarán el uno al otro. Desafortunadamente, aunque optimistas, este tipo de expectativas pueden ser dañinas para las relaciones porque las establecen para el fracaso creando un estándar imposible.

La realidad es que todos somos humanos, e incluso las grandes relaciones pasan por tiempos difíciles que te hacen preguntarte si has elegido a la pareja equivocada. Pensar en las relaciones como tener diferentes "estaciones" en lugar de ser estática y estar preparada para un poco de fluctuación en sus propios sentimientos, puede hacer que su relación sea mucho más fuerte y feliz a largo plazo a medida que experimenta esos altibajos normales.

18 culpa por errores pasados

Así como debemos dejar de lado los rencores hacia los demás, el terapeuta matrimonial y familiar con sede en Filadelfia Sarah Epstein explica que es tan crucial dejar de lado los rencores que nos sostenemos hacia nosotros mismos.

"Desde una edad temprana, aprendemos que es nuestra responsabilidad perdonar a otros, que otros merecen el beneficio de la duda y una segunda oportunidad", dice ella. "Pero nadie nos dice que nos perdonemos por las formas en que nos hemos decepcionado. Necesitamos perdonarnos por el tiempo que gritamos a nuestro hijo con ira, el tiempo que fuimos malos con alguien en la escuela secundaria o la forma en que no respetamos nuestros propios límites y dejamos que las personas tóxicas entraran en nuestras vidas. Necesitamos dejar ir nuestro resentimiento hacia nosotros mismos y realmente perdonar. Está bien dejarlo ir; No necesitamos sostener las cosas contra nosotros mismos por el resto de nuestras vidas."

19 Su archivo adjunto a su teléfono

Una encuesta de 2018 realizada por Surecall reveló que somos esencialmente inseparables de nuestros teléfonos. Aproximadamente el 69 por ciento de los participantes de la encuesta admitieron haber revisado su teléfono desde el inodoro, el 75 por ciento dijo que dormían junto a su teléfono y el 27 por ciento expresó miedo o ansiedad cuando se atrapó en una situación sin su teléfono. Sin embargo, se sabe que los dispositivos móviles contribuyen a los malos patrones de sueño, el aumento de los niveles de estrés, la fricción de la relación y los sentimientos de depresión y aislamiento. A medida que nos dirigimos al año nuevo, vea lo que puede hacer la desconexión por su estado de ánimo y la felicidad en general.

20 chismes insidiosas

Según un estudio de Wake Forest 2010, lo que dice sobre los demás tiene más que ver con usted que las personas de las que hablas. Las personas felices y emocionalmente estables tienden a ver y hablar de otros con más amabilidad, mientras que las percepciones negativas de los demás se asociaron con mayor frecuencia con el narcisismo y el comportamiento antisocial.

Si nota que se siente atraído por el juicio crítico y los chismes, es probable que estén alienando a los demás, especialmente a aquellos con la estabilidad emocional y la confianza que desearía tener a usted mismo. "Nunca se sabe lo que alguien más está pasando en la vida a menos que esté dispuesto a ser abiertos y vulnerables con usted", dice McBain. "Trate de venir de un lugar de aceptación y comprensión con otros, pero también con usted mismo."

21 Mantenimiento de marcas en las relaciones

Si encuentra que tiende a realizar un seguimiento de si ha "ganado" o "perdido" argumentos, vaya a TAT por culpa o registre mentalmente todas las cosas bonitas que ha hecho para otros solo para notar cómo sus propios esfuerzos No se acumule, lo más probable es que esté saboteando su propia felicidad con su marcador. Esto no solo trata las relaciones como una competencia, sino que las descompone al hacerte amargado. En 2019, es hora de despejar el marcador, relacionarse con una mejor fe y concentrarse en todas las cosas buenas en sus relaciones por las que debe estar agradecido.

22 compromisos innecesarios

Sentirse cansado y estresado es una forma segura de sentirnos infelices, pero muchos de nosotros comprimimos crónicamente, creyendo que estar ocupado es lo mismo que tener éxito. Muchas de estas obligaciones pueden comenzar a pasar factura, dejando poco tiempo para los pasatiempos que amamos y las relaciones que nos energizan.

"Puede ser útil notar con qué frecuencia usa la palabra 'debería'", dice el Dr. Adams. "Evalúa por qué estás sintiendo que 'deberías' hacer o no hacer algo. ¿Estás creando una lista interminable de 'tareas pendientes' que estén llena de no prioridades que sientes que??"Ella explica que es mucho más" importante crear una visión para el año nuevo y decidir intencionalmente dónde quiere gastar su energía."

23 Tu mentalidad de lobo solitario sobre el éxito

Sí, la independencia es una cualidad de la que debe estar orgulloso, pero hay muchas áreas de la vida que se benefician de una red de apoyo fuerte. Deja de lado la idea de que necesitas ser completamente autosuficiente para tener éxito y comuníquese con invitar a las personas a. La mayoría de las veces, las personas están felices de ayudar e incluso se sienten más cerca de usted por ser parte de su proceso.

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