20 formas en que estás aumentando tu riesgo de un ataque cardíaco sin saberlo

Ya sabes lo importante que es cuidar tu corazón, pero a veces puede ser fácil ponerlo en peligro sin darse cuenta de. 

Aquí hay una estadística aleccionadora: la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un estadounidense tiene un ataque cardíaco cada 40 segundos. Eso suma a unas 805,000 personas en la U.S. que tienen un ataque cardíaco cada año. Afortunadamente, tiene cierto grado de control sobre sus malos hábitos de corte del riesgo a favor de los que promueven un estilo de vida saludable pueden hacer maravillas cuando se trata de ayudar a prevenir un ataque cardíaco, dice los CDC. Entonces, con eso en mente, aquí hay 20 formas en que estás aumentando tu riesgo de ataque cardíaco sin siquiera saberlo. Y para más banderas rojas con respecto a su salud, consulte 30 señales de advertencia que su corazón está tratando de enviarle.

1 No recibes una vacuna contra la gripe.

Hay varias formas de reducir el riesgo de un ataque cardíaco, y un paso increíblemente simple es simplemente recibir una vacuna contra la gripe. Su riesgo de un ataque cardíaco aumenta seis veces en la primera semana después de ser diagnosticado con la gripe, según un estudio de 2018 publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina. "Estamos empezando a entender cuán peligrosos son los virus", dice Nicole Weinberg, MD, cardiólogo del Centro de Salud de Providence Saint John en California. "La gente tiene ataques cardíacos cuando se infligen con la gripe, y es otra razón por la que alentamos encarecidamente a nuestros pacientes a vacunarse contra la gripe." 

Y aunque la vacuna contra la gripe no lo protegerá de Covid-19, es importante continuar tomando todas las precauciones para protegerse del coronavirus porque parece provocar indirectamente el síndrome cardíaco roto, lo que causa síntomas similares a un ataque cardíaco. Y para más formas de hacer daño a su salud, consulte los 20 peores hábitos que están destruyendo su corazón.

2 No vas al médico.

Visitar el consultorio del médico para obtener un físico anual es una forma importante para que su médico identifique signos inesperados de enfermedad cardíaca para que no se dé cuenta de que usted mismo y los factores de riesgo que aumentan su probabilidad de un ataque cardíaco. "Muchos problemas con la enfermedad cardiovascular pueden prevenir si sabe cuáles son sus riesgos y los trata", dice Weinberg. "Es posible que pueda eludir alguna vez por tener un ataque cardíaco, por ejemplo, tratando su presión arterial o colesterol en consecuencia." 

3 Ves la televisión con demasiada frecuencia.

No solo te sientas durante horas cuando ves un programa favorito, sino que también puede consumir cualquier cantidad de bebidas y bocadillos poco saludables que sean perjudiciales para la salud de su corazón. "Ver programas de televisión es ciertamente común y puede ser agradable durante la pandemia", dice Jennifer Haythe, MD, profesor asociado de medicina en el Centro de Atención Cardíaca Avanzada en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York en Nueva York. "Sin embargo, un estilo de vida sedentario y un sentado durante períodos prolongados se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular." 

La observación de atracones de más de cuatro horas por día se vinculó a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura en comparación con ver menos de dos horas de televisión diariamente, según un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón. Y para aprender las formas en que puede saber si algo está mal con su salud, consulte 40 señales sutiles que su cuerpo le está diciendo que algo está muy mal.
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 No practicas una buena higiene bucal.

Para prevenir las caries y la enfermedad de las encías, la American Dental Association recomienda que se cepille los dientes dos veces al día con una pasta de dientes de flúor y hilo dental todos los días. "La salud dental y la goma es importante por muchas razones, su corazón incluido", dice Haythe. "Los estudios han encontrado que las personas con enfermedad periodontal [de las encías] tienen dos o tres veces el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares graves." 

Aunque se necesita más investigación para determinar el vínculo exacto entre la salud bucal y la enfermedad cardíaca, la enfermedad periodontal aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser un contribuyente clave a varios problemas de salud, como la aterosclerosis (la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que pueden conducir a un ataque cardíaco), dice la escuela de medicina de Harvard. Y para los hábitos de higiene oral que debes cortar lo antes posible, mira 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a tu dentista.

5 No haces un esfuerzo para reducir el estrés en tu vida.

Aunque es difícil no sentirse estresado durante la pandemia, manejar esos sentimientos puede ayudar a proteger su corazón. "El estrés es un desencadenante definitivo para un ataque cardíaco agudo y es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares con el tiempo", dice Haythe. "El estrés hace que su cuerpo secreta adrenalina, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca."

Numerosos estudios han informado que la meditación podría tener beneficios potenciales en el riesgo cardiovascular, según una declaración científica de septiembre de 2017 publicada en el Revista de la Asociación Americana del Corazón. "La instrucción y la práctica de la meditación son ampliamente accesibles y económicas y, por lo tanto, pueden ser un posible complemento atractivo rentable para las terapias médicas más tradicionales", tenga en cuenta los autores. Para obtener más información sobre su Zen, las 50 formas más fáciles de superar el estrés en 2020.

6 y dejas que los síntomas de depresión no se traten.

Si está luchando contra la depresión, hable con su médico sobre las mejores opciones de tratamiento. No solo te ayudará a sentirte mejor en general, sino que parece haber una conexión entre la depresión y la salud del corazón más pobre. "Parece estar relacionado con los productos químicos en el sistema que exacerban la agresividad de la deposición de la placa o hacen que la probabilidad de ruptura de la placa sea un poco más significativa en estos pacientes", dice Weinberg. 

Los pacientes tenían el doble de probabilidades de morir si desarrollaron depresión después de ser diagnosticados con enfermedad cardíaca, según un estudio de 2017 publicado en el Revista European Heart. Mientras tanto, el tratamiento temprano para la depresión antes del inicio de la enfermedad cardíaca sintomática reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes casi a la mitad entre los pacientes mayores en un estudio de 2014 publicado en Medicina psicosomática. 

7 quemas la vela en ambos extremos.

No solo evitarás un estado de ánimo agrio: al atrapar la cantidad correcta de Z, también ayuda a evitar problemas cardíacos. "Los adultos que duermen menos de 7 horas por noche tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice Haythe. 

Esto puede deberse a una variedad de factores, por ejemplo, cuando duerme, su presión arterial cae. Al dormir muy poco, su presión arterial permanece elevada durante un tiempo más largo, dice los CDC. Dormir lo suficiente también puede ayudar con el control del azúcar en la sangre y el control de peso. Y para obtener más información sobre algunas de las cosas que pueden estar en su camino para descansar adecuadamente, consulte las 7 cosas más grandes que lo mantienen despierto por la noche, muestra el estudio.

8 No haces nada sobre tus ronquidos.

Los expertos están aprendiendo más sobre los ronquidos y su conexión con la apnea del sueño, lo que podría tener un efecto en su riesgo de ataque cardíaco. Uno de cada cinco adultos tiene una suave apnea del sueño, una condición en la que su respiración hace una pausa durante el sueño, según la American Heart Association. "Cuanto más aprendamos sobre las mayores presiones en su pecho mientras duerme, más aprendemos sobre toda la destrucción que realmente está ocurriendo para su sistema vascular", dice Weinberg. 

Una forma común de apnea del sueño es la apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan. Y según la Clínica Mayo, puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco recurrente, accidente cerebrovascular y fibrilación auricular.

9 comes demasiado de los tipos de grasa equivocados.

Aunque los planes de comidas que ponen grasa en el centro de atención como la dieta cetogénica están de moda, si come demasiado de los tipos de grasa incorrectos, puede afectar su riesgo de enfermedad cardíaca. Al reemplazar los alimentos ricos en grasas saturadas (como carne grasa, carne de cerdo, mantequilla y queso) con opciones más saludables (por ejemplo, productos lácteos bajos en grasa, pescado, nueces y verduras), puede reducir los niveles de colesterol de su sangre. No debe obtener más del 5 al 6 por ciento de sus calorías de las grasas saturadas de 120 calorías o 13 gramos de grasa saturada si consume 2,000 calorías por día, según la American Heart Association.

"Es realmente importante no ir al extremo con la dieta, como consumir todas las grasas o todos los carbohidratos", dice Nieca Goldberg, MD, Director Médico del Programa de Hearts de Mujeres y Asesor Principal para la Estrategia de Salud de la Mujer en NYU Langone Health en Nueva York. "Uno de los problemas con la dieta cetogénica es que debido a que es rico en grasas saturadas, puede elevar el colesterol en las personas que están en riesgo."

10 Siempre vierte una bebida más.

Es cierto que el vino a menudo se promociona como un posible ayudante del corazón, pero ninguna investigación ha demostrado oficialmente un vínculo de causa y efecto entre el alcohol y la mejor salud del corazón, dice la American Heart Association. Además, ir por la borda puede poner su ticker en una posición arriesgada.

"Hasta una copa de vino por día para las mujeres o hasta dos en los hombres puede ser beneficioso, sin embargo, mayores cantidades pueden provocar daños musculares en el corazón", dice Goldberg. "También puede aumentar el riesgo de arritmias cardíacas, dar como resultado un aumento de peso y aumentar la presión arterial."Y para obtener más información útil, regístrese en nuestro boletín diario.

11 Te saltas el desayuno.

Hay una razón por la que a menudo se considera la comida más importante del día: "El desayuno es importante para todos", dice Haythe. "Proporciona a nuestros cuerpos las calorías que necesita para mantenerse enfocado y energizado durante todo el día."Y aunque señala que aún no hay un vínculo definitivo entre el ataque cardíaco y el desayuno, algunas investigaciones han señalado sus posibles efectos protectores. 

Aquellos que se saltaron el desayuno por completo tuvieron un riesgo de muerte cardiovascular en un 87 por ciento más alto que los que comieron la comida, según un estudio de 2019 de 6.550 adultos publicados en el Revista del Colegio Americano de Cardiología. Esta investigación previa se hizo eco publicada en la revista Circulación que encontró que los hombres que se saltaron el desayuno tenían un riesgo 27 por ciento más alto de enfermedad coronaria. 

12 No mantienes un peso saludable.

Lograr un peso saludable es increíblemente importante para la salud de su corazón, pero casi el 42 por ciento de u.S. Los adultos son obesos, según los CDC.

"Si tiene sobrepeso y pierde peso, su riesgo será más bajo de lo que era antes", dice Goldberg. "La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas al elevar los niveles de colesterol malo, triglicéridos, reducir el colesterol [bueno] HDL, aumentar los niveles de azúcar que pueden provocar diabetes y también aumentar la presión arterial."

13 comes muchos alimentos procesados.

Los alimentos procesados ​​pueden tener un alto nivel de azúcar, sodio, grasas saturadas y otros ingredientes poco saludables, lo que contribuye a su riesgo de enfermedad cardíaca. "Por eso a menudo le pedimos a las personas que mantengan una dieta saludable con frutas y verduras frescas", dice Weinberg. 

Los alimentos ultra procesados ​​condujeron a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, según los resultados de un estudio de 2019 publicado en El BMJ. De hecho, por cada aumento del 10 por ciento en la cantidad de alimentos ultraprocesados, el riesgo de eventos cardiovasculares graves como un ataque cardíaco aumentó en un 12 por ciento.

14 comes mucha carne roja.

Se encontró que comer dos porciones de carne roja, carne procesada o aves de corral (pero no pescado) semanalmente aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca en un 3 a 7 por ciento, según un estudio de 2020 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA. El mismo hábito también estaba vinculado a un riesgo 3 por ciento mayor de todo tipo de muerte. 

"La carne roja e incluso algunas de las carnes blancas tienen [altos niveles de] grasas saturadas, y cuanto más grasas saturadas comas, mayor será la probabilidad de que vas a elevar tu colesterol", dice Goldberg.

15 que fumas.

No es solo dañino para los pulmones que también le duele el corazón. El humo del tabaco contiene productos químicos que dañan las células sanguíneas, la estructura y la función de sus vasos sanguíneos y la función de su corazón. Esto aumenta el riesgo de acumulación de placa en sus arterias, lo que puede conducir a un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, dolor en el pecho e incluso la muerte, según los Institutos Nacionales de Salud. 

"Si fuma, es hora de detenerse, y cuanto antes mejor", dice Haythe. "Los fumadores tienen dos o cuatro veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con los no fumadores."Para obtener más información sobre la zanja de la nicotina, estas son las 10 mejores formas de dejar de fumar que nunca has probado.

16 o exponer regularmente a su yo al humo de segunda mano.

Incluso si no fumas tú mismo, estar expuesto al humo de segunda mano puede dañar tu corazón. El humo de segunda mano causa casi 34,000 muertes prematuras entre no fumadores por enfermedad cardíaca cada año en los Estados Unidos, según la U.S. Centros para el control y prevención de enfermedades. La exposición breve puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos y hacer que las plaquetas sanguíneas sean más pegajosas, lo que puede causar un ataque cardíaco mortal.

17 ignoras los sofocos.

Si está experimentando sofocos, podría ser una señal de problemas de corazón inminentes. Las mujeres que tienen síntomas vasomotoras (como sofocos y sudores nocturnos) tienen un 70 por ciento más de probabilidades de experimentar eventos cardiovasculares como ataques cardíacos, según un estudio de 2020 publicado en el American Journal of Obstetrics & Gynecology. 

"Muchas mujeres tienen un efecto 'protector' cuando tienen más estrógenos en su sistema", dice Weinberg. "Pero a medida que sus hormonas comienzan a cambiar, pueden comenzar a desarrollar presión arterial alta o colesterol alto. Las estadísticas muestran que muchas mujeres terminan teniendo su primer ataque cardíaco en sus diez años después de la menopausia."

18 Y no hablas con tu médico sobre la menopausia temprana.

Puede ser importante hablar con su médico sobre el riesgo de su enfermedad cardíaca y las precauciones que puede tomar si experimenta la menopausia temprana, una razón más por la que obtener un físico regular es tan importante. El riesgo de una mujer de enfermedad cardiovascular aumenta enormemente después de la menopausia. "La menopausia temprana conduce a una pérdida anterior de estrógeno, así como aumentos concomitantes en la presión arterial y el colesterol, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca de una mujer", dice Haythe.

19 No comes suficiente fibra.

Claro, la fibra ayuda a mantener su sistema digestivo tarareando, pero también juega un papel en la salud de su corazón. La fibra soluble que se encuentra en alimentos como frijoles, avena y linaza puede ayudar a reducir su colesterol "malo" de LDL, según la clínica Mayo. "La ingesta de baja fibra no es uno de los principales factores de riesgo para tener un ataque cardíaco, pero las dietas de alta fibra ayudan a reducir el colesterol", dice Goldberg. "En general, tenemos personas que hacen una combinación de dieta y ejercicio para reducir el colesterol." 

Cada 10 gramos adicionales de fibra consumido por día se vinculó a un riesgo de muerte coronario 15 por ciento más bajo en un estudio de 2012 de más de 300,000 participantes publicados en el Revista Europea de Nutrición Clínica. 

20 No mantienes a tu golosina bajo control.

Comer demasiado azúcar agregada, que se agrega a los alimentos durante la preparación o procesamiento, puede contribuir a la presión arterial elevada, la inflamación, la diabetes, el aumento de peso y la enfermedad del hígado graso, todo lo cual está relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, según Harvard Escuela de Medicina. "Las personas con menor ingesta de azúcar están mejor desde un punto de vista vascular", dice Weinberg. 

De hecho, en el transcurso de 15 años, las personas que obtuvieron del 17 al 21 por ciento de sus calorías del azúcar agregada tenían un riesgo 38 por ciento mayor de morir por enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que solo obtuvieron el 8 por ciento de sus calorías de azúcar agregada en un 2014 JAMA MEDICINA INTERNA estudiar.