20 trucos principales de los terapeutas para encontrar la felicidad

La felicidad es una cosa tan fugaz: un minuto, te sientes como un millón de dólares, y al siguiente, algo te pone de tu juego y en un funk que es difícil de romper. Y considerando la naturaleza tenue de la felicidad humana para empezar, no es de extrañar que tan pocos de nosotros nos consideremos realmente gente feliz.

De hecho, según la encuesta de la encuesta de Harris de la felicidad estadounidense 2017, solo el 33 por ciento de los adultos estadounidenses identificados como "muy felices."Quizás aún más preocupante es el hecho de que nuestra felicidad general ha estado en declive durante un tiempo hace una década, ese número se mantenía firme en un 35 por ciento.

"Nuestra felicidad como sociedad puede aparecer como si estuviera disminuyendo. Y hay algunos factores que contribuyen a nuestra falta de felicidad ", dice el Dr. Jaime Kulaga, PH.D. Teniendo en cuenta nuestros estilos de vida sin parar, no es sorprendente que no estemos tan felices como una vez estábamos. "Estamos en una sociedad que nunca se detiene. Siempre estamos encendidos y conectados. A menudo estamos físicamente en un solo lugar y mentalmente en otro."

Pero incluso si no está encantado con su vida ahora, o si el ritmo de su horario actual se siente insostenible, eso no significa que la infelicidad en su futuro sea una conclusión inevitable. Siga estos consejos aprobados por el terapeuta para vivir una vida más feliz y no será más que un cielo azul por delante. Y para obtener más buenos consejos para encontrar la felicidad, no te pierdas estos 75 trucos geniales para ser feliz al instante.

1 Ridera tu vida de personas tóxicas.

Si bien cortar a las personas sueltas que ha conocido durante años puede ser una perspectiva desalentadora, hacerlo puede hacerte mucho más feliz a largo plazo. "Las personas tóxicas pueden plantar semillas de duda en tu mente, hacerte decir que sí cuando quieras decir que no, alejarte de tus prioridades y simplemente hacerte sentir negativo. Si quieres ser feliz, debes deshacerte o establecer límites con estas personas para que puedas tener más confianza, alegría y éxito ", dice el Dr. Kulaga.

"Haz el inventario de las mejores personas con las que te rodeas. ¿Compartes metas y valores similares con ellos?? ¿Infunden inspiración en ti y te motivan a ser mejor?? ¿Quieren lo mejor para ti?? Si la respuesta a alguna de estas preguntas es no, es hora de una desintoxicación inmediata en su vida! Recuerda, eres con quien te asocias."

2 comer sano.

Comenzar más feliz desde adentro hacia afuera. Si rutinariamente está cargando su cuerpo con comida chatarra, en realidad está poniendo un freno a su potencial felicidad. En su lugar, date un capricho con un alimento saludable. Te sorprenderá lo mucho más feliz que te sientes.

"Tu intestino es la puerta de entrada a un bien para el bien", dice el Dr. Kulaga. "Cuando come alimentos procesados ​​y alimentos rápidos, la serotonina lucha por salir de su intestino y distribuir a través de su cuerpo. Es por eso que sientes esa caída en tu estado de ánimo."Y para más formas respaldadas por la ciencia de aumentar su estado de ánimo, aquí están los 50 mayores hacks de felicidad en el planeta. 

3 ejercicio.

Quiero ser feliz a toda prisa? Empiece por atar esas zapatillas. "Hacer ejercicio solo te hace sentir bien", dice el Dr. Kulaga. "Esa sensación de sentirse bien aumenta la confianza y se contagia en las cosas que hacemos y las elecciones que tomamos."Y teniendo en cuenta la fiebre del endorfino, no solo se hace hacer ejercicio, sino de mirar al espejo y ver que esos músculos emergen, no hay mejor momento para comenzar a ir al gimnasio.

4 Sea agradecido.

Un poco de gratitud es muy útil cuando se trata de ser más feliz. Dr. Kulaga sugiere crear una lista de las cosas por las que está agradecido como una manera fácil de comenzar.

"La lista puede comenzar con algunas cosas por las que todos estamos generalmente agradecidos, como la salud, la familia, etc. Pero a medida que avanza la lista, realmente tendrás que cavar profundamente para mirarte a tu alrededor ", dice ella. "Pronto estarás agradecido por la forma en que las caídas de lluvia se sientan en una hoja en tu patio trasero, o la forma en que tu hijo toca tu brazo justo antes de que diga 'mami' 600 veces seguidas. La gratitud aumenta la felicidad porque no se trata del caso de siempre querer más, se trata de ser consciente y asombrado por lo que ya tienes sentado frente a ti."Para más pruebas, sepa que decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento. 

5 desconectar.

Tan vinculado como la mayoría de nosotros estamos con nuestros dispositivos digitales, a menudo es difícil ver todo lo bueno justo frente a nosotros. Si desea ser más feliz rápido, considere tomar una desintoxicación digital, incluso por unas pocas horas.

"A menudo estamos atrapados en nuestros teléfonos, iPads, etc. y perder las oportunidades para ser consciente y ver la alegría de lo que nos rodea ", dice el Dr. Kulaga.

6 Ponte en contacto con la naturaleza.

"Hemos perdido el contacto con la naturaleza y la reemplazamos con tecnología", dice el Dr. Kulaga. "La naturaleza te obliga a estar en el momento e incluso puede ponerte en un lugar agradecido."De hecho, la investigación confirma la conexión entre pasar el tiempo en la naturaleza y el bienestar general. Según un estudio publicado en Ciencia y tecnología ambiental, Los habitantes de la ciudad que aumentaron la cantidad de tiempo dedicado a las áreas verdes informaron mejoras significativas en su felicidad general.

7 Sea paciente.

"Cuando se trata de cosas en la vida, debemos esperar, como el matrimonio, las promociones y los hijos, nos ponemos impacientes y apresuramos al proceso, a menudo conduciendo a la infelicidad", dice el Dr. Kulaga. Si bien puede ser una píldora difícil de tragar cuando parece que todos los demás están llegando a sus objetivos antes que usted, solo recuerde que las cosas buenas invariablemente vienen a aquellos que esperan.

8 Tómelo con calma.

Si quieres aumentar tu disfrute de tu vida, es hora de parar y oler las rosas. "Nos apresuramos a todas partes y todo. Nos apresuramos en nuestros autos, apresuramos a nuestros hijos, apresuramos a nuestras duchas, apresuramos nuestra conversación telefónica, apresuramos el proceso y el viaje de la vida en general ", dice el Dr. Kulaga. Afortunadamente, disminuir el ritmo de su vida diaria puede ser muy útil cuando se trata de aumentar su satisfacción.

9 Deja de compararte con los demás.

Si bien puede ser difícil renunciar a esas comparaciones a sus amigos exitosos, vecinos con una casa más grande o personas que considere más atractivas que usted, hacerlo lo hará más feliz a largo plazo.

"Como estamos enfocados en nuestros teléfonos, a menudo nos miramos a las redes sociales comparándonos con los demás. Estas comparaciones pueden ser autodestructivas, minimizar la confianza y aumentar nuestros factores de dudas que juegan un papel importante en la disminución de nuestra felicidad general ", dice el Dr. Kulaga.

10 Optimismo de práctica.

Incluso si típicamente eres una persona de copa de copa-vacía, "sabemos que se puede aprender optimismo", dice Erika Miley, M.Ed, LMHC, terapeuta de salud mental y sexual con licencia con sede en Florida. Ella sugiere escribir las cosas que van mal en su vida, así como ideas de lluvia de ideas sobre cómo recuperarse de esos tipos en falso percibidos.

"Una de las cosas que podemos hacer para cambiar nuestra perspectiva es practicarla. Al igual que tratar de obtener grandes abdominales, nuestra mente necesita repetición para no predeterminar los patrones anteriores de comportamientos y el pensamiento."

11 participar en algo de compasión por ti mismo.

Si bien muchos de nosotros logramos tener mucha compasión por los demás, a menudo nos quedamos cortos cuando se trata de extendernos la misma cortesía. "Las cosas negativas que dices sobre ti en tu cabeza, ¿te dirías esas cosas a alguien que amas?? No? Entonces, ¿por qué demonios está bien que te digas??"Pregunta a Miley. "Aquí es donde pueden encontrarse la compasión y la felicidad. Cuando lleguen esos pensamientos, dígase a sí mismo: 'Estoy bien tal como estoy ahora en este momento."

12 Ponte tonto.

Cuando te sientas en ti mismo, intenta reformular esos pensamientos negativos inyectando un poco de ligereza en la situación. "Tome ese pensamiento negativo y escuche con la voz de Donald Duck. Déjame verte intentar y no reír ", sugiere Miley. "Estas son pequeñas formas en que puedes ser compasivo contigo mismo, lo que puede aumentar la probabilidad de que pasen las emociones negativas y puedan identificar las positivas."

13 Disfrute de algunas de las cosas que amabas cuando eras niño.

Quién dice que jugar juegos y divertirse debe reservarse únicamente para los niños? Si quieres hacerte más feliz, es hora de volver a visitar algunas de esas cosas que te trajeron tanta alegría cuando era niño.

"Quiero que pienses en algo que te trajo una gran alegría cuando eras más joven", dice Miley. "Ya sea que se tratara de un instrumento, un deporte, grochet con la abuela, lo que sea que fuera, quiero que lo traigas de vuelta a tu vida, pero de una manera nueva."

14 Prueba un nuevo pasatiempo.

Sin embargo, no solo confiará en cosas que una vez amaste lo que puede hacerte sentir como un niño otra vez. Probar un nuevo pasatiempo puede darte una avalancha innegable de felicidad también. "Algo que nuestro cerebro ama es la novedad y la novedad", dice Miley. "Dale a tu cerebro una pequeña sacudida de ese factor de novedad."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Acepta tus sentimientos difíciles.

Por difícil que sea sentarse con esos sentimientos de resentimiento, ira o tristeza, hacerlo puede allanar el camino hacia una mayor felicidad en su futuro. "Acepte sus sentimientos difíciles, como la tristeza, la ira y la ansiedad, sin pelear con ellos", sugiere el psicólogo clínico Dr. Inna khazan, ph.D. "Todos estos sentimientos son naturales y normales. Pelear con ellos o tratar de hacer que se vayan no alcanzará el objetivo, pero te atrapará en esos sentimientos. Cuanto más puedas aceptar tus sentimientos difíciles como son, más libre serás para seguir adelante y sentirte más feliz a largo plazo."

16 Nutrir sus relaciones saludables.

Incluso si su vida siente que se está moviendo a un ritmo sin escalas con poco tiempo para la interacción social, encontrar algo de tiempo para pasar con amigos y familiares puede hacerlo más feliz, incluso si esa corriente subterránea no se ha disipado por completo . "Estamos más felices cuando tenemos fuertes conexiones saludables con otras personas", dice el Dr. Khazan.

17 Sea amable con los demás.

Si bien tu primer instinto cuando te sientes enojado, triste o vulnerable podría ser sacarlo de otra persona, hacerlo solo te hará sentir peor. En cambio, practique actos de amabilidad con los demás y serás más feliz en poco tiempo. "La investigación muestra que tanto la autocompasión como la compasión por los demás están asociados con el aumento del bienestar emocional, incluida la felicidad", dice el Dr. Khazan.

18 Reflexione sobre sus valores centrales.

Esos valores que alguna vez tuviste ser querido pueden haberse convertido en pensamientos posteriores, gracias a tu horario repleto, pero si quieres hacerte más feliz, vivir por un conjunto de valores específicos puede ayudar.

"Cuando conocemos nuestros valores y lo que es importante para nosotros en la vida, estos valores actúan como una luz guía, el acto de ayuda de las formas más útiles y contribuyendo a sentirse más feliz a largo plazo", dice el Dr. Khazan.

19 Practicar la atención plena.

Con demasiada frecuencia, parece que estamos siendo arrastrados en un millón de direcciones diferentes a la vez. Para combatir el estrés y la insatisfacción que puede venir con sentir que estás haciendo demasiado, Dr. Khazan sugiere aceptar una quietud en su vida con algunos ejercicios de atención plena.

"La investigación muestra que somos más felices cuando estamos presentes en el momento, incluso si es un momento difícil o desagradable, en lugar de pensar en algo más, incluso si esto es agradable y agradable", dice ella. Date unos minutos para meditar, coloca tu teléfono o simplemente tómate un tiempo para reflexionar sobre tu día para comenzar.

20 Duerma lo suficiente.

Un poco de sueño es muy útil cuando se trata de hacerse más feliz y saludable, así que asegúrese de registrar un mínimo de siete horas por noche. "El sueño es fundamental para nuestra salud emocional.Una de las primeras cosas afectadas por la privación del sueño es nuestro estado de ánimo ", dice el Dr. Khazan.

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