20 señales de que eres adicto a tu teléfono inteligente
Todos saben que los teléfonos inteligentes hacen que la vida sea conveniente. Hacen que sea fácil revisar el clima, encontrar una receta, mantenerse en contacto con amigos, seguir las noticias o simplemente ver lo que Kim Kardashian desayunó. Pero para las personas con nomofobia, los teléfonos inteligentes causan más problemas de los que resuelven. Nomofobia es apodo de la adicción a los teléfonos inteligentes, abreviatura de "No hay fobia de teléfono móvil."Esa es la adicción a los teléfonos martillosos que se ha convertido en un problema suficiente que merece su propia palabra.
De hecho, un estudio de la Universidad de Derby encontró que una de cada ocho personas es adicta a sus teléfonos. Y aunque la nomofobia no ha llegado a la Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales Todavía, los signos y síntomas de la adicción a los teléfonos inteligentes van desde lo psicológico hasta lo físico y son muy reales para quienes sufren. Las buenas noticias? Es fácil averiguar si es adicto a su teléfono inteligente y tome medidas para reducir antes de que se convierta en un problema mayor. Y cuando desee patear el hábito de su teléfono inteligente, comience con las 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes.
1 No puedes dormir
La adicción a los teléfonos inteligentes se ha vinculado a problemas para dormir. La investigación sugiere que la luz azul emitida por su teléfono realmente puede interrumpir su ciclo de sueño, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido. Si encuentra que no puede dejar de mirar su teléfono hasta el momento en que cierre los ojos, a pesar de que puede estar interfiriendo con su sueño, puede ser adicto a su teléfono inteligente. En lugar de desplazarse por Instagram todas las noches, recoja algunos de los 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarlo a dormir mejor.
2 Estás ansioso
La adicción no solo significa que mires mucho tu teléfono. También viene con síntomas medibles que indican que se ha vuelto dependiente de su teléfono de una manera que impide su vida cotidiana. Para algunos adictos, esto significa que solo la idea de no tener su teléfono puede causarles ansiedad y, en realidad, ir sin su teléfono es una no visión por completo. Si la noción de dejar su teléfono en casa para el día lo envía a un pánico, domina el arte de calmar sus nervios con 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.
3 Estás estresado por las redes sociales
Si está constantemente revisando su teléfono, es más probable que se estrese lo que está sucediendo en Facebook. Los argumentos políticos en Facebook tuvieron un efecto emocional negativo en el 42% de las personas que constantemente miran su teléfono, en lugar de solo el 27% de las personas con hábitos de teléfonos inteligentes más saludables. Además de hacerte estresado, Facebook Bingeing es solo uno de los 15 hábitos diarios que están matando tu confianza.
4 No puedes quedarte quieto sin verificar tu teléfono
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El estadounidense promedio revisa su teléfono celular 47 veces al día, según una investigación de Deloitte. Eso ya es bastante, y si te encuentras mirando tu teléfono más allá de esa medida, podría estar sufriendo nomofobia.
5 Fallas en la prueba
Preocupado por la adicción a los teléfonos inteligentes? Hay una prueba en línea para eso. El cuestionario fue creado por el profesor asistente de interacción informática humana en la Universidad Estatal de Nueva York en Oswego Caglar Yirdirim para ayudar a las personas a evaluar si tienen un caso de nomofobia. Un puntaje menor de 20 años significa que probablemente sea muy bueno, pero a medida que aumenta su puntaje, también lo hace la cantidad que sus hábitos telefónicos están interfiriendo con su vida.
6 Pierdes tiempo
Con frecuencia te encuentras de regresar a la realidad y date cuenta de que te has perdido en tu teléfono durante un período prolongado de tiempo? Perder el tiempo buscando su teléfono cuando esté aburrido podría ser una señal de que tiene un problema de teléfono inteligente.
7 Siempre estás distraído
¿Te encuentras perdiendo qué están haciendo tus amigos?? Prestar a su teléfono tanta atención que se encuentra ignorando las conversaciones y las personas alrededor pueden ser un signo de adicción a los teléfonos inteligentes. Además de eso, la conversación es en realidad un entrenamiento útil para su cerebro, por lo que cuando transmites a hablar con tus amigos por revisar tu Facebook, te estás perdiendo la oportunidad de mantener tu mente aguda. De hecho, es solo uno de los 17 hábitos diarios que están arruinando tu cerebro.
8 no puedes dejar de registrarte
La adicción a las redes sociales no es lo mismo que la adicción a los teléfonos inteligentes, pero si no puede dejar su teléfono porque está mirando Facebook o Instagram, puede ser una pendiente resbaladiza que conduce directamente a la nomofobia. Obtenga el salto en la adicción a los teléfonos inteligentes evitando estos 15 hábitos de Facebook que necesita para romper.
9 envías mensajes de texto más que hablar
Uno de los muchos efectos nocivos de la adicción a los teléfonos inteligentes es que puede encontrarse aislado del mundo real. Si te encuentras comunicándote con las personas a través de mensajes de texto con más frecuencia que cara a cara, probablemente sea hora de apagar el teléfono y tomar una taza de café con un amigo.
10 te desplazas sin pensar
Pasar horas desplazándose por las redes de redes sociales o sitios web como un zombi que anhela le gusta en lugar de cerebro es una señal de que tiene un problema moderando la forma en que usa su teléfono. Puede pensar que estás mirando tu teléfono porque no tienes "nada mejor que hacer", pero casi cualquier cosa es mejor que matar el tiempo mirando tu teléfono sin buena razón.
11 Sientes vibraciones fantasmas
Si tiene un problema con la adicción a los teléfonos inteligentes, probablemente sepa de lo que estamos hablando. Sientes que tu teléfono vibra, pero cuando lo revisas, no hay nada ahí. Podría ser una señal de que está tan ansioso por no usar su teléfono que su cuerpo interpreta ansiosamente otros estímulos como mensaje de su teléfono. Esta ansiedad también puede evitar que esté completamente presente con su familia o amigos.
12 envías mensajes de texto mientras conduces
La incapacidad de dejar de hacer algo a pesar de las consecuencias negativas que puede tener en su salud o vida es un signo clásico de adicción, y eso es exactamente lo que se realiza mientras conduce es. Las personas que envían mensajes de texto y conducen tienen un peor tiempo de reacción que las personas que beben y conducen. Si no puede guardar su teléfono mientras conduce, es un peligro para usted y para los demás en la carretera.
13 Tienes molestias físicas
Además de hacerte ansioso, cuando eres adicto a tu teléfono y no lo tienes, puedes sentir una incomodidad real. Un estudio encontró que las personas que tuvieron sus teléfonos confiscados experimentaron una mayor frecuencia cardíaca, presión arterial y sentimientos de desagradable, mientras que sus habilidades cognitivas realmente disminuyeron cuando escucharon su teléfono sonar, pero no pudieron responder a él.
14 No puedes salir de casa sin él
Si se encuentra sin su teléfono mientras se dirige a ejecutar un simple recado, ¿debe darse la vuelta y volver a casa para obtenerlo?? Ese tipo de archivo adjunto a un dispositivo no es saludable y podría ser un signo de nomofobia.
15 estás perdiendo demasiado tiempo
El estadounidense promedio pasa entre cuatro y cinco horas todos los días mirando su teléfono. Si pasa más tiempo que en su teléfono, es posible que tenga un problema.
16 Te sientes solo sin él
El uso excesivo de su teléfono puede provocar sentimientos de timidez o soledad, causada en gran parte por el aislamiento que experimenta cuando todo el mundo existe en una pequeña computadora que tiene en su mano. Si se siente solo, aunque haya maximizado su conteo de amigos de Facebook, use su teléfono para llamar a un amigo en lugar de publicar otra actualización de estado.
17 Nunca comes solo
Cuando te sientas a cenar con amigos, es lo primero que hagas deja tu teléfono sobre la mesa para que puedas vigilarlo en todo momento? Si es así, está dejando que su teléfono se interponga en el camino de sus relaciones con sus amigos, que es un signo de adicción.
18 Tu relación está sufriendo
Un sorprendente 9 por ciento de las personas admitió que han usado su teléfono mientras estaban en el acto con su pareja. Si este eres tú, deténgalo. No hay excusa para verificar Twitter durante un momento íntimo.
19 estás actuando impulsivamente
La adicción a los teléfonos inteligentes se ha relacionado con un aumento en el comportamiento impulsivo. Demasiado tiempo en su teléfono puede conducir a un desequilibrio en la química del cerebro y se ha relacionado con la depresión, la ansiedad, el insomnio y el comportamiento impulsivo.
20 simplemente no puedes dejar
Hacer múltiples intentos para reducir cuánto usa su teléfono y fallar miserablemente cada vez es un signo seguro de adicción a los teléfonos inteligentes. En lugar de ir a pavo frío, intente reducirlo hasta que alcance su objetivo de tiempo de pantalla diaria. Teniendo dificultades para hacer frente a los retiros? Patear el hábito para el bien usando 70 trucos geniales para ser feliz instantáneamente.
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