17 consejos principales de psicólogos para lidiar con el estrés de vacaciones

Ah, la temporada navideña. Es esa maravillosa época del año cuando la PTO es abundante, los bocadillos y los dulces nunca dejan de venir, y la familia y los amigos siempre están a tu lado. Sin embargo, esas últimas semanas que marcan el fin de año también están marcadas por una cosa no tan agradable: el estrés navideño. Toda esa cocina, limpieza y compras de regalos puede llegar incluso a los más resistentes de nosotros, por lo que les hemos pedido a los psicólogos sus mejores consejos para tratar estos problemas. Lo que los resultados son una guía increíblemente útil para superar el fin de año con su salud mental intacta. Y para obtener más formas de combatir el estrés, consulte estas 15 frases y palabras mágicas que ayudan a aliviar el estrés.

1 Administre sus expectativas.

Si bien la temporada navideña puede ser una experiencia increíblemente alegre para la mayoría, muchos de ustedes probablemente pasen más tiempo tambaleándose del estrés de cocinar, limpiar y comprar regalos para apreciar completamente el tiempo dedicado a la familia. Entonces, para que dejes de lado tus altas expectativas de la temporada de vacaciones y gaste más energía en reconectarte con la psicóloga clínica familiar y con licencia Kimberly Dwyer, Ph Ph.D., sugiere establecer expectativas más realistas para la temporada. "Si trabaja para establecer las expectativas a un nivel realista centrado en lo que puede controlar, es posible que tenga éxito en la reducción del estrés.  Por ejemplo, en lugar de una expectativa de unas vacaciones perfectas, tal vez una expectativa realista sería encontrar momentos de calma y conexión con los miembros de la familia durante la temporada de vacaciones ", dijo.

2 Encuentra formas de mantener ocupados a los niños.

Si bien, sí, puede amarlos, agregar niños a la combinación de la temporada navideña puede agravar aún más el estrés que es probable que experimente. Pero, según la terapeuta matrimonial y familiar, Diana Bigham, M.A., Hay una manera de garantizar que todos permanezcan en paz durante las estresantes salidas de vacaciones. "Empaque bolsas ocupadas para niños que usan juguetes pequeños para la comodidad que puede comprar en una tienda de suministros para fiestas. Esto les dará entretenimiento sin pantalla en el camino. Son económicos, amigables con los viajes y crean novedad para involucrar al interés de su hijo ", dice ella.

3 Tómese un descanso de la fijación familiar de la familia.

Aunque debe hacer todo lo posible para aprovechar al máximo este tiempo especial que pasa con su familia y amigos extendidos, es perfectamente razonable permitirse un tiempo a solas, también dice Bigham. "Tal vez tomes un café o corres a una tienda local. Ese rápido descanso para el aire fresco a menudo será justo lo que necesita para restablecer su ser mental y emocional y proporcionar perspectiva ", dice ella. Si bien, sí, las vacaciones son una época muy social del año, no se presione demasiado para ser una mariposa social el 100 por ciento del tiempo. Tus habilidades sociales también necesitan descansar a veces.

4 Evite las minas terrestres conversacionales.

Como regla general, mantenga la luz de la conversación evitando puntos de conversación como política, drama familiar y otros temas controvertidos que solo crearán argumentos, dice Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Cualquier conversación política se calienta bastante rápido. Es mejor no tomar partido y meterse en la refriega ", dice ella. Y si te encuentras en medio de un acalorado debate, es mejor canalizar tu Suiza interior y te niegas a tomar cualquier lado del conflicto.

5 Cuida tus modales.

Especialmente si conoces a la familia de tu pareja por primera vez, los buenos modales deberían ser una prioridad en cualquier reunión de vacaciones. Más que cualquier otra cosa, según Hartwell-Walker, sus futuros suegros notarán cuántas veces pronunció "por favor" y "gracias."Tomarse el tiempo para ser cortés es un enfoque simple y sin estrés para estas nuevas interacciones.

6 Corta a tu familia un poco de holgura.

En general, su familia no intenta intencionalmente ponerse de los nervios, acabas de pasar años esperando y concentrándose en esas pocas cosas que hacen que te molestan, por lo tanto, amplificándolos constantemente. Pero, como señala Hartwell-Walker, todavía son familiares, por lo que mantenerse positivo e intentar trabajar más allá de sus molestos hábitos fortalecerá su relación y aliviará la tensión durante la temporada navideña. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

7 estar dispuesto a ayudar y recibir ayuda de otros.

Hay una razón por la cual la temporada de vacaciones es la época más ocupada del año. Entonces, si alguna vez parece que hay demasiado en su plato, está perfectamente bien dejar de lado su orgullo y pedir ayuda, dice Didi Hirsch Mental Health Services Kita S. Curry, ph.D. "Usa tus soportes. Las vacaciones son un buen momento para comunicarse y apoyarse en familiares, amigos, clérigos, maestros u otras personas que se preocupan por ti ", dijo. Por otro lado, también puede sentirse bien ayudar a otros durante la temporada de vacaciones haciendo pequeñas tareas y recados para aquellas personas que le importan.

8 Evite crear horarios repletos.

Donde las vacaciones presentan plazos desafiantes, es mejor mantener su horario ligero, ya que abarrotar tantas actividades y recados como pueda en su calendario solo se sumará a sus niveles de estrés. En cambio, trabaje estratégicamente para espaciar estratégicamente su compra de regalos, compras de alimentos y aventuras de vacaciones misceláneas para que tenga mucho tiempo para detenerse y admirar la belleza de las vacaciones.

9 Aprenda a decir "No."

De hecho, la clave para evitar estresores innecesarios es poseer la voluntad de simplemente decir la palabra "No."Y, si bien puede sentir un mayor sentido de obligación para los miembros de su familia durante la temporada de vacaciones, aún necesita tener en cuenta su cordura. Si no quieres hacer algo, entonces no lo hagas. Es así de simple.

10 Olvídate de lograr la perfección.

No importa cuánto trabaje para obtener todos sus patos de temporada navideña seguidas, es inevitable que algo salga mal o mal, así que no se preocupe por las cosas pequeñas. Para evitar el estrés en esta temporada de vacaciones, deje sus ideas de perfección.

11 Aprenda a seguir el flujo.

Del mismo modo, aprender a seguir el flujo y tomar todo con calma puede ayudar a evitar sentirse fuera de control. Aunque permanecer tranquilo puede ser difícil, no solo le quita el estrés, sino también el de otros miembros de la familia y amigos que pueden no apreciar su deseo de controlar la situación. Una vez más, la perfección no es alcanzable, así que solo respire y permita que los eventos se desarrollen naturalmente.

12 Disfrute en rituales familiares.

No importa cuál sea el ritual, compartir este momento especial con miembros de la familia cada año puede proporcionar una manera fácil de fijar, e incluso puede trabajar para minimizar el estrés elevado que siente durante esta época del año. Y, según Nick Hobson, Director de Ciencias de PsychologyComPass.com, puede poseer efectos aún más profundos. "Los rituales son poderosos ocupantes de estrés. Sirven como un amortiguador para contrarrestar diferentes fuentes de ansiedad ", dice. Entonces, si estos rituales están enraizados en la cultura, la religión o están creados en la familia, pueden servir como una distracción importante para su salud mental.

13 Mantente positivo.

Para mantenerse por encima de la negatividad que puede meterse en su mente durante las vacaciones, desafíe a sí mismo para mantenerse optimista sin importar las circunstancias que se le presente, dice el Dr. Noelle Nelson, psicóloga y autora de El poder de la apreciación. "Cambie su enfoque durante las reuniones de vacaciones. No estás allí para detenerse en los negativos o para pelear. Estás allí para disfrutar de lo que puedas con las personas con las que estás ", dijo.

14 Establecer límites con miembros de la familia tóxica.

Para aquellos miembros de la familia que parecen drenar toda la positividad de cada habitación, hay una manera simple de cerrarlos antes de que sus palabras puedan amenazar a su zen. Según el rabino Shlomo Slatkin, un consejero profesional clínico y creador del proyecto de restauración del matrimonio, articular sus sentimientos de una manera no confrontacional puede ayudar a cerrar a estos miembros de la familia negativos sin dañar sus sentimientos. "Informe a sus padres u otros miembros de la familia al principio que aprecie su opinión y que usted y su cónyuge son adultos y decidirán lo que quiere para su familia", dijo ", dijo.

15 Permanezca en la misma página con su cónyuge.

Para lidiar mejor con el estrés que pueden traer las vacaciones, reclutar a su pareja para ayudar a navegar por las aguas tensas que rodean la temporada. "Tenga un diálogo abierto entre ellos sobre sus miedos y expectativas para posibles encuentros de vacaciones. Esto le dará la oportunidad de discutir estrategias para lidiar con un posible conflicto ", dijo el rabino Slatkin. Este diálogo abierto no solo ayudará a aliviar la tensión durante las reuniones de vacaciones, sino que también tiene el poder de fortalecer su relación a largo plazo.

16 No trabajes demasiado duro para impresionar a los suegros.

Si encuentra que el estrés de impresionar a sus suegros está causando que arremete a los demás, entonces podría beneficiarlo dar un paso atrás y evaluar por qué se siente tan inseguro sobre este tiempo que pasa con los padres de su cónyuge, dice. Rabino slatkin. "Si te encuentras estresado y gritando a tu cónyuge o a tus hijos cada vez que vienen tus suegros, nadie se divertirá durante la visita, entonces, ¿cuál es el punto?? Tu hogar tranquilo y feliz impresionará a tus suegros mucho más que tu casa impecable o Martha Stewart entretenida ", dijo. En resumen: su nivel de zen crea un entorno mucho más enriquecedor para los suegros y para su salud mental.

17 Cuida de tu cuerpo.

Mantener su cuerpo bajo control también puede hacer maravillas para la mente. Alcanzar los alimentos que están repletos de grasas saludables y omega-3 (como nueces, aguacates y salmón) funcionan naturalmente para impulsar su mente. Además, según el Dr. Bryan Bruno, director médico de Mid City TMS, empacar algunos accesorios de entrenamiento livianos puede ser una excelente manera de hacer ejercicio mientras viaja durante las vacaciones. "Hacer ejercicio es una gran forma de alivio del estrés, por lo que incluso si solo tiene 10 minutos en su habitación de hotel para que se ajuste en un entrenamiento, puede ayudarlo a aclarar su mente! Empaque el equipo correcto para obtener la mejor quemadura, como bandas de resistencia, un anillo de pilates o una cuerda de salto ", dijo.

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