15 cosas que nunca debes hacer antes de acostarse

Si te encuentras despertando con aturdimiento por la mañana, atraviesas tu día en una bruma y aún pasa horas dando vueltas y girando por la noche, no estás solo. De hecho, la investigación sugiere que solo el 40 por ciento de los estadounidenses están registrando más de siete horas de sueño todas las noches, con un impactante 14 por ciento durmiendo menos de cinco horas en el tramo. De hecho, nuestros horarios de sueño se ven peor de lo que hicieron solo una generación o dos hace dos. En 1942, el 59 por ciento de los adultos estadounidenses estaban marcando ocho o más horas por noche, mientras que hoy, ese número se cierne con solo el 34 por ciento.

Si bien, para algunos de nosotros, las crecientes demandas del trabajo y la familia están reduciendo el tiempo que pasamos en la duda, para muchos otros, son las elecciones que estamos haciendo a la hora de acostarse las que nos mantienen despiertos hasta las maderas de la mañana. Antes de pasar otra noche lanzando y girando, asegúrese de darse cuenta y remediar estas cosas que nunca debe hacer antes de acostarse. Y cuando esté listo para hacer que todas las noches sean más reparadas, echa un vistazo a estos 17 productos para dormir que la gente jura.

1 trabajo.

Piense en concluir un trabajo de último minuto lo ayudará a aclarar su mente antes de ponerse en la cama? Piensa otra vez. La luz azul emitida desde su computadora es lo suficientemente mala como es, pero el estrés que casi siempre acompaña a las comunicaciones laborales puede mantener su cerebro demasiado alerta, incluso cuando está ansioso por apaarse. Y para obtener consejos para apagar cuando esté fuera del reloj, consulte las 25 formas geniales de conquistar el agotamiento de la oficina.

2 ejercicio.

Si bien puede parecer que un buen entrenamiento lo cansaría lo suficiente, hacer ejercicio justo antes de golpear el heno puede tener el efecto contrario. Dado que el ejercicio puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca y circulación, a menudo pone nuestros cuerpos en un estado hiper-alerto. Cuando se combina con la avalancha de endorfinas que obtienes de un entrenamiento riguroso, ese viaje nocturno al gimnasio podría evitar que no asiente. Sin embargo, esa no es una razón para saltar el gimnasio por completo: un entrenamiento bien intermitente aún puede hacerte más somente que si hubieras hecho ejercicio todo el día. Y para averiguar qué está pasando realmente cuando llegas al gimnasio, descubre estas 7 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando haces ejercicio.

3 Ver televisión.

La televisión puede sentirse como una forma relajante de relajarse después de un largo día, pero sintonizar antes de acostarse puede mantenerte despierto más tiempo de lo que te gustaría. No solo la luz azul emitida por dispositivos como televisores vinculados a la producción de melatonina suprimida, lo que significa que es probable que se sienta menos somnoliento después de ver un programa, los investigadores de la American Academy of Sleep Medicine también han vinculado el tiempo de pantalla e insomnio entre los adolescentes entre los adolescentes. Entonces, por supuesto, disfruta de tu programa favorito, no está bien antes de llegar al heno.

4 Envíe un mensaje de texto a tus amigos.

Pasar tiempo con sus amigos puede relajarlo, pero comunicarse con ellos justo antes de acostarse podría mantenerlo despierto mucho después de la hora de acostarse. Las conversaciones, especialmente las que valen la pena continuar en las primeras horas, puede mantener su mente comprometida mucho más allá cuando realmente ha dejado de escribir, y la luz azul de su teléfono es definitivamente suficiente para evitar que duerma.

5 Beber una bebida con cafeína.

Si bien es poco probable que estés tomando espresso justo antes de acostarse, tenga en cuenta que cualquier La bebida con cafeína puede hacer que pases tiempo lanzando y girando. Si te resulta difícil quedarte dormido, asegúrate de que hayas terminado de beber algo con cafeína, eso significa bebidas energéticas, té y particularmente a la hora del almuerzo si quieres poder obtener un buen shuteye.

6 comer alimentos picantes.

Rousing su comida en salsa picante puede ser agradable para su paladar, pero no es exactamente propicio para dormir. Los alimentos picantes (así como los grasientos) tienen la reputación de contribuir al reflujo ácido, una condición que se cree que afecta hasta el 20 por ciento de la población, lo que puede dificultar dormir cómodamente e incluso puede despertarlo en la noche intermedia. Para combatir efectivamente eso, por cierto, solo aprenda los 10 trucos geniales para quedarse dormido en medio de la noche.

7 humo.

Todos tenemos nuestros vicios, pero para aquellos que anhelan la nicotina, su hábito podría estar interfiriendo con su sueño. Incluso si encuentra que tener humo lo relaja, la nicotina en los cigarrillos es un estimulante, lo que significa que en realidad está manteniendo su cuerpo y cerebro alerta, lo que hace que sea más difícil descansar un poco. Y cuando quieras ser más saludable a toda prisa, abandona los 40 peores hábitos para las personas mayores de 40 años.

8 preocupación.

"No te preocupes, sé feliz" ciertamente se dice más fácilmente que hacerlo, pero si estás luchando contra el insomnio, definitivamente vale la pena intentar dejar de inquietarse antes de acostarse. De hecho, según un estudio, preocupante, en particular si se preocupa por cuánto o cuán poco sueño va a obtener, puede hacerle significativamente más probabilidades de registrar otra noche de insomnio.

9 Come una gran comida.

El hecho de que tiendas a sentirte somniento después de una gran comida no significa que sea prudente comer antes de acostarte. Cuando su estómago está lleno, su proceso digestivo está comprometido, lo que significa que su cuerpo realmente está trabajando duro descomponiendo esos alimentos, lo que no solo puede producir presión y ruido, sino que también puede desencadenar la acidez estomacal entre los susceptibles. Su mejor opción es darle a su cuerpo un descanso de comer durante al menos unas horas antes de acostarse. Ah, y no te llenes en la cena.

10 abrazo con tu mascota.

Hay pocas cosas mejores que acurrucarse con su mascota en la cama, excepto cuando se trata de dormir, es decir. Entre esos sueños que corren que se convierten en patadas, ese charco extra de baba en tu almohada, y esos besos que te despiertan mucho antes del despertador, tener mascotas en la cama a menudo es una receta para una noche de insomnio. Sin embargo, eso no significa que deba desterrar necesariamente a otra habitación por completo: la investigación de la Clínica Mayo sugiere que tener mascotas cerca, siempre que realmente no esté compartiendo el mismo espacio para dormir, realmente lo ayuda a obtener un más relajante. Duerme de noche.

11 bebe mucha agua.

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Mantener un vaso de agua en su mesita de noche puede ayudarlo a evitar una garganta reseca en medio de la noche, pero eso no significa que deba tomar vidrio tras vaso antes de meterse en la cama. Beber más de unos pocos sorbos de agua antes de la cama a menudo conduce al baño en medio de la noche y dificultad para volver a dormir.

12 Argumentos.

Si eres como la mayoría de las personas, las peleas con tu cónyuge nunca parecen llegar en un momento conveniente y en muchos casos, de hecho se convierten en un problema justo antes de estar a punto de subir a la cama. Desafortunadamente, eso también significa que probablemente te estés dando menos de lo que te gustaría. Cuando discutes, tu corazón late más rápido, tu presión arterial se dispara, y tu mente generalmente está en un estado hiperalert, ninguno de los cuales conduce a una buena noche de sueño.

13 Tome ciertos medicamentos.

Esas píldoras que estallas antes de acostarse podrían ser la razón por la que no obtienes el resto que quieres. Todo, desde antidepresivos hasta medicamentos para el TDAH y ciertos medicamentos para el dolor de cabeza, puede interferir con el sueño, así que asegúrese de conversar con su médico sobre cuándo debe tomar sus píldoras para obtener resultados óptimos con efectos secundarios mínimos de prevención del sueño.

14 Que tengas una copa de noche

Esa última bebida de la noche puede haberte hecho sentir cálido y confuso y listo para acurrucarse, y sin embargo, todavía estás lanzando y girando horas más tarde, lo que da? Desafortunadamente, a pesar de los efectos depresores del alcohol, el imbibio puede interferir con el sueño REM, lo que significa que es más probable que se despierte en la noche y es menos probable que se eleve bien. Si desea tomar una copa por la noche, asegúrese de darse mucho tiempo (al menos dos horas) entre él y su hora de acostarse habitual, y también tenga algunas copas de agua con él.

15 marcar el termostato

Puede parecer sentido común hacer que su habitación sea cálida y acogedora antes de ir a la cama, pero hacerlo puede interferir con su descanso. Los humanos tienden a dormir mejor en las habitaciones que se encuentran entre 60 y 67 grados Fahrenheit, por lo que es mejor jugarlo bien si quieres despertarte sintiéndote renovado.

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