15 trucos geniales para sentirse más cómodo en la cama

Después de un largo día, no hay nada mejor que meterse en tu pijama y saltar a la cama. Claro, es posible que te sientas decentemente cómodo debajo de esas sábanas, pero hacer algunos cambios menores podría convertir la transformación de tu habitación de un lugar al que vas por un ojo cerrado hasta el último oasis relajante.

Ya sea que sea difícil para usted sentirse cómodo por la noche o simplemente no sabe qué es la verdadera comodidad, estos 15 genios (y fáciles!) Los trucos te ayudarán a dormir mejor de tu vida. Y para más hacks de sueño para ayudarlo a obtener ocho horas, sepa que la ciencia dice que debe escuchar este tipo de música antes de irse a dormir!

1 Pon un pie fuera de las cubiertas

Si tienes demasiado calor o demasiado frío, será muy difícil para ti dormir bien por la noche. Poner un pie fuera de las cubiertas puede parecer una tontería, pero en realidad hay una ciencia de cómo puede hacerte más cómodo en la cama.

"Un ambiente para dormir fresco es un ingrediente importante para obtener una buena noche de sueño. Algunas personas encuentran que dormir con una mano o un pie fuera de las cubiertas de la cama puede ayudar con el enfriamiento del cuerpo, ya que el calor se disipa más rápido a través de las extremidades del cuerpo ", dijo Natalie Dautovich, erudita ambiental de la National Sleep Foundation. Para saber por qué dormir es tan importante para su salud, lea esto es lo que dormir muy poco a su cerebro.

2 abrazar una almohada

A veces, lo único que necesitas para ser más acogedor es una almohada adicional. Si duerme con él entre sus rodillas, el Centro Médico de la Universidad de Rochester dice que puede mantener su cuerpo mejor alineado, evitando el dolor de espalda. Además, aparte de los beneficios corporales, también es excelente para la ansiedad. Según los expertos, abrazar una almohada es súper cuidadoso y puede darle una sensación de comodidad, seguridad y seguridad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Arrata a tus mascotas de tu cama

Si bien las mascotas pueden beneficiar a su sueño, se siente más tranquilo y le da una sensación de seguridad, también pueden afectar sus niveles de comodidad. Según el Sleep Doctor Michael J. Breus, PhD, que tengan mascotas en la cama con usted, se ha demostrado que causan trastornos del sueño y dificulta el sueño ... sin mencionar que sean los cerdos de la cama total.

Si está ayudando a dormir, manténgalos en la cama contigo. Pero si crees que te beneficiarías de que duermen en el piso en su propio camas, esa también podría ser una buena opción. Y si realmente amas a los perros, no te pierdas a estos 40 perros tan feos que en realidad son lindos. 

4 Usar pijama de bambú

No son solo sus sábanas y ropa de cama que afectan el nivel de comodidad que experimenta cuando está en la cama, también es lo que lleva puesto. Y según la National Sleep Foundation, hay una fórmula para elegir el atuendo de sueño adecuado. Los expertos recomiendan algodón transpirable y ligero, seda debido a su capacidad para mantener su cuerpo a la temperatura adecuada y bambú por sus habilidades de absorción de humedad. Además, considere una de estas 10 almohadas que garantizan una mejor noche de sueño!

5 o solo duerme desnudo

Si ninguna tela parece ser la tela correcta cuando se trata de mantenerte acogedor en la cama, ¿por qué no solo deshacerla por completo?? En una encuesta de 3.700 participantes, solo el ocho por ciento dormirá desnudo. Y el resto de esas personas podrían estar perdiéndose: los expertos dicen que se ha demostrado que lo ayuda a mantenerte más fresco por la noche e incluso te permite dormir más. Y para aprender a dormir mejor a medida que envejece, lea las 40 formas de dormir mejor en sus 40.

6 Agarra los tapones para los oídos

Es casi imposible sentirse cómodo en la cama cuando se trata de los ruidos fuertes que vienen del apartamento sobre usted. (Muchas gracias, vecinos!) En realidad se queda dormido y permanecer DIENSE-DIENSE-La Clínica Cleveland recomienda comprar algunos tapones para los oídos o usar ruidos de fondo, como el ruido blanco.

7 Baje el termostato

Lo que usa para la cama juega un papel importante para mantenerlo a una temperatura cómoda mientras duerme, pero la temperatura de la habitación también juega un papel importante para ayudarlo a derivar. Según la National Sleep Foundation, la mejor temperatura para mantener su habitación es de 65 grados, lo que tiende a ser la temperatura más óptima para dormir, asegurándose de que no tenga demasiado calor o demasiado frío.

8 Vaya para sábanas de 400 con care de hilos

¿Cómo puedes sentirte cómodo en la cama sin sábanas súper tontas, fundas de almohadas y otras ropa de cama?? Las telas que te acurrucas por la noche son increíblemente importantes para descansar de calidad. Los expertos recomiendan elegir un recuento de hilos de hoja entre 200 y 400 para una opción que sea suave y transpirable y que vaya con algodón natural, bambú o lino, para evitar el sobrecalentamiento y el sudor toda la noche.

9 Elija el colchón correcto

Tu colchón hace una gran diferencia en lo cómodo que estás cuando estás en la cama. Con uno que sea una calidad de mierda, será casi imposible dormir bien. Según Michael J. Breus, PhD, hay un par de cosas a tener en cuenta al elegir la opción perfecta: comodidad y soporte.

"Cada individuo experimenta comodidad en un colchón de manera diferente. Para algunas personas, una cama más firme se sentirá bien, mientras que otras experimentarán una mayor comodidad con un colchón más suave ", escribe. Y también querrá algo que "apoye su cuerpo sin hundirse en las caderas, permita el alivio y la comodidad en los puntos de presión, incluidas las rodillas, las caderas, los hombros y la cabeza, y deje que sus músculos se relajen en todo el cuerpo, especialmente en su espalda."

10 Spritz un poco de lavanda en tu almohada

Cuando intentas calmarte por la noche, no hay nada que te ayude a salir más que rociar un poco de lavanda en tu funda de almohada. Según la National Sleep Foundation, el aroma está respaldado por la ciencia en su capacidad de ponerlo en un estado más relajado, ayudarlo a dormir más y hacerle más tranquilo y cómodo sobre todo.

11 Dale a tu colchón una actualización tecnológica

Si su plataforma de colchón te hace sentir demasiado caliente, podría ser el momento de darle una actualización tecnológica. Michael J. Breus, PhD, recomienda probar el Chilipad, que tiene un sistema de control de temperatura de enfriamiento y calentamiento que puede mantener su cuerpo a la temperatura perfecta durante toda la noche. "Puede usarlo durante todo el año para controlar su entorno de sueño real en la cama", escribe.

12 Lave su ropa de cama regularmente

Cuanto tiempo tiene en realidad estado desde que te has lavado las sábanas? Para sentirse más cómodo, la National Sleep Foundation recomienda lavar sus sábanas y fundas de almohadas al menos una vez por semana. Pero no te detengas allí: también lave la cubierta y el edredón de tu colchón de forma regular. Incluso puedes pegar tus almohadas en la lavadora.

13 Elija la almohada adecuada para su posición de sueño

¿Sabías que no solo cualquier almohada que puedas agarrar en la tienda va a satisfacer tus necesidades como durmiente?? Existen diferentes tipos de almohadas que están diseñadas específicamente para satisfacer las necesidades de los dormitorios del estómago, los dormitorios y los dormitorios de la espalda que tienen diferentes niveles de firmeza y materiales para mantener la cabeza y el cuello cómodos.

14 Mantenga las pantallas fuera de su espacio

Desplácese por su teléfono en el sofá todo lo que desee, pero deje sus pantallas fuera del dormitorio, si desea mantenerse tranquila y cómoda, eso es. Según la Clínica Mayo, la exposición a las pantallas emisoras de luz justo antes de acostarse, dificultará que se duerma.

15 Comprar cortinas de apagón

Es difícil crear condiciones de sueño para dormir en estos días, especialmente si vive en una ciudad o área residencial. Las luces de la calle que brillan en sus ojos pueden evitar que se sienta cómodo en la cama, y ​​esa es exactamente la razón por la cual los tonos apagados son una compra obligada. Según la National Sleep Foundation, pueden hacer que sea mucho más fácil quedarse dormido y dormir de calidad. Y si tiene un viaje por venir, consulte 10 mejores trucos para dormir en un avión.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para registrarse en nuestro boletín diario gratuito!