15 formas fáciles de vivir una vida más feliz en 2019

"El peor año de la historia, hasta el próximo año", transmitió uno Neoyorquino titular en el crepúsculo de 2016. Y si eres como millones de estadounidenses, ese sentimiento podría ser cierto en 2018. Después de todo, ha sido un año de un año, y si la política, los mercados financieros y el estado de los premios de la academia son una indicación, no parece que 2019 se esté configurando para ser una caminata.

Pero nosotros en Mejor vida Sigue siendo grandes admiradores de la creencia comúnmente sostenida por muchos terapeutas de que uno tiene el poder de elegir sus preocupaciones en la vida (hasta cierto punto, por supuesto). Con ese fin, estamos aquí para decirle que simplemente no hay razón para que no pueda empacar gran parte de la negatividad que lo ha mantenido durante el último año y empacarlo en una maleta, entregándolo al año 2018, y diciendo: "No dejes que la puerta te golpee en la parte trasera al salir."

Para asegurarse de entregar la nueva hoja con la llegada de 2019 y asegurarse de vivir una vida más centrada, pacífica y más feliz, simplemente siga todos los consejos y trucos respaldados por expertos que hemos compilado aquí. Y por más razones para encontrar su lugar feliz, consulte estos 50 hechos sobre la felicidad que cambiarán la forma en que piensan para siempre.

1 Permanezca consciente del presente.

Como entrenadora consciente de estilo de vida y gestión del estrés, la fundadora de Coaching de Zona Quiet. Susan Petang descubre que vivir en el momento es el primer paso para encontrar su felicidad.

"Ser consciente del momento presente es similar a cómo notamos todo lo que nos rodea al soñar. Sea observador, tenga curiosidad, observe cómo se siente su cuerpo y tome los sonidos y las vistas a su alrededor. Durante su caminata por la vida diaria, [con cada nuevo lugar], imagine que nunca has estado allí antes. Asombrarse, encontrar maravilla en cosas ordinarias y agradecida por la experiencia ", dice ella. Una vez que haya aprendido a mantenerse en tierra y reflexivo de esta manera, eventualmente aprenderá a crear y restaurar su felicidad. Y para más formas de mantenerse consciente durante el nuevo año, tenga cuidado de estas 20 formas en que se está dejando de ser más consciente sin darse cuenta de.

2 desconectar.

Según el Dr. Nefertiti B. Poyner, un especialista en la primera infancia y entrenador nacional en el Centro Devereux para Niños Resilientes, desconectarse de su electrónica puede ser una forma increíblemente útil de mantener su Zen durante todo el año nuevo si está buscando volver a conectarse con otros.

"Los padres que desean dar un buen ejemplo no pueden esperar que sus hijos se desconecten de sus dispositivos si no están dispuestos a desconectar, también. Dejar el tiempo cada día para apagar su teléfono, ponerlo en un cajón y centrarse en las actividades familiares puede tener un gran impacto en el compromiso y la conexión familiar ", dice ella. Esto incluso se aplica a las redes sociales, simplemente eliminar una aplicación como Instagram o Twitter fuera de su teléfono por un día puede permitirle relajarse y rebobinar sin un flujo constante de notificaciones buenas y malas interrumpiendo su día.

3 Respetar a los demás.

El respeto propio solo puede ocurrir si ha hecho un esfuerzo para respetar repetidamente a los demás, dice el Dr. Poyner. Si bien esto puede aplicarse especialmente a todas las reuniones familiares durante la temporada de vacaciones, también puede ser una práctica beneficiosa para comprometerse durante cualquier interacción, incluso con extraños. Permanecer consciente de cómo trata a los demás, y aprender a evitar conversaciones con respecto a la política, la religión o cualquier otro temas controvertidos puede mantener cualquier interacción perfecta y respetuosa.

No solo eso, sino que tratar a otros con respeto probablemente dará como resultado su igual trato hacia usted. Emplear la regla de oro es lo que mantiene sus relaciones profesionales y personales prosperar, y también funcionará en última instancia para mantenerlo feliz. Y para obtener formas más sorprendentes de permanecer zen, mira los 50 más grandes hacks de felicidad.

4 Voluntarios para ayudar a otros necesitados.

Si bien puede ser consciente de cómo retribuir puede mejorar su propia felicidad y autoestima, puede ser un desafío encontrar el tiempo o la energía para dedicarse a los actos de caridad. Pero, según el Dr. Poyner, comprometerse a ayudar a otros necesitados es más fácil de lo que piensas. De hecho, prestar una mano amiga como familia puede acercarte a aquellos que amas y enseñarle a tus hijos la importancia de retribuir desde una edad temprana.

"Ofrecer apoyo como una familia, ya sea yendo al villancico en un hogar de ancianos, entregando galletas a los empleados en una estación de bomberos o dejando una tarjeta en su buzón para el correo de correo, puede provocar sentimientos de autoestima, felicidad y incluso optimismo ", dice ella. Y si está buscando formas de retribuir, aprenda todo sobre las 17 organizaciones benéficas más extravagantes que devuelven de manera creativa.

5 Empiece cada mañana con un ejercicio de atención plena.

Según Brittani Persha, LCSW-S, trabajador social y propietario de Brittani Persha Counseling, para garantizar que cada día comience de una manera más positiva y productiva, reserva unos minutos para practicar la atención plena a primera hora de la mañana. "Comience cada mañana con un ejercicio de atención plena de cinco a diez minutos. A menudo recomiendo usar una aplicación como Headspace o Insight Timer. Esto te ayuda a aclarar tu cabeza y ser intencional sobre estar presente y cómo eliges comenzar tus días ", dice ella. Y para más formas de hacer que la práctica de la atención plena cotidiana sea muy fácil, consulte estas 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.

6 finalizan cada día con diario.

Para procesar los eventos de cualquier día en particular, puede ser beneficioso sentarse con un diario al final de cada día, dice Persha. Si tiene problemas para poner la pluma en papel, o simplemente no puede recordar nada de sustancia que ocurriera durante su día, Persha recomienda comenzar cada entrada enumerando dos cosas por las que está agradecido en ese momento. Eso luego le permitirá reflexionar sobre su día en la medida en que se refiere a esas dos cosas.

7 Haga más tiempo para sus pasiones.

Si ya está al tanto de las cosas que lo hacen feliz, ya sea una clase de entrenamiento semanal o algo tan simple como una barra de chocolate después de un largo día de trabajo, entonces está un paso más cerca de darse cuenta y perseguir las pasiones de su vida. Según el Dr. Alyssa Adams, psicóloga clínica y entrenadora de relaciones, hacer más tiempo para las cosas que disfruta es un ejercicio fácil y gratificante para implementar en su vida diaria. "Las cosas que nos traen alegría a menudo terminan en la parte inferior de una larga y abrumadora lista de tareas pendientes. Es importante priorizar las cosas que también amas! Es una gran estrategia para mejorar su estado de ánimo, así que no olvide ponerse en la lista, también "dice. Y para más formas de maximizar su potencial de felicidad, sepa que decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

8 Corta a las personas negativas de tu vida.

"Priorice pasar tiempo con personas que sean solidarias, amables y positivas. Limite el tiempo con personas que drenan su energía. Tome nota de cómo se siente cuando se encuentra con diferentes personas en su vida. Cuando recibe una llamada o envíe un mensaje de texto de alguien que conoce, ¿cuál es su reacción intestinal inmediata?? Cuando pasas tiempo con una persona en particular, ¿cómo te sientes?? ¿Estás cansado, estresado o agotado?? Intente limitar el tiempo que pasa con personas que tienden a drenar su energía ", dice el Dr. Adams.

Básicamente, como señala Adams, ya sabes quién es en tu vida quien drena tu energía positiva; Simplemente se reduce a cómo maneja su influencia sobre su felicidad y asegurarse de que limite el contacto con aquellos que lo hacen sentir como una versión menor de usted mismo.

9 Romper el molde.

Como resultado, su rutina diaria podría ser uno de los principales factores que contribuyen a su perspectiva menos que rescatada de la vida, dice el Dr. Adams. Romper su rutina normal puede ser tan simple como tomar una nueva ruta a casa desde el trabajo o tan grande como ir en paracaidismo, y luego hacer un viaje por todo el mundo. Básicamente, cualquier cosa que haga que su adrenalina bombee o incluso funcione para expandir su mente puede ayudar a mantener un equilibrio en su vida que realmente promueva la felicidad.

10 Maneje a su crítico interno negativo.

Según el Dr. Adams, Finding Happiness comienza con cómo manejas a ese crítico interno negativo en tu cabeza. De hecho, encontrar una perspectiva más soleada de la vida puede ser tan simple como reconocer estos pensamientos críticos, y luego simplemente tomarse el tiempo para reemplazar la negatividad con una neutralidad cómoda.

"Es importante comenzar a notar los pensamientos que surgen en diferentes situaciones. ¿Qué te dices a ti mismo?? Luego, comience a cambiar gradualmente estos pensamientos evaluando cuán válidos o útiles son en una situación. Comience a reemplazarlos con pensamientos diferentes y más neutrales, y permita que su pensamiento se vuelva más flexible en diferentes situaciones ", dice el Dr. Adams. Y para más formas de mantenerse positivo, aquí hay 23 excelentes maneras de conquistar el pensamiento negativo.

11 No te preocupes las cosas pequeñas.

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Cuando te estresas por una pequeña cosa que ya ha sucedido o podría Te sucede, solo crea estrés innecesario y ansiedad, especialmente cuando esa pequeña cosa es la ansiedad con respecto a las cosas que simplemente no puede controlar. Según el Dr. Alok Trivedi, un experto en comportamiento humano y desempeño psicológico y fundador del Instituto de rendimiento alineado, esta preocupación innecesaria podría incluso conducir a problemas de salud.

"Hay un momento y un lugar en el que tienes que ponerte la cara de tu juego y tomar las cosas en serio. Pero la gente también necesita aprender a aligerar, rodar con los golpes que lanza la vida y reír más. Esto es bueno para su salud física y mental. Estar demasiado tenso sobre las cosas puede causar ansiedad, estrés, dificultad para dormir, dolores de cabeza y problemas digestivos ", dice. 

12 Hacer tiempo para la soledad.

"Todos llevamos vidas muy ocupadas en estos días, pero no importa cuán ocupado estés, tú debe Tómese el tiempo para usted. Incluso tan solo 20 a 30 minutos cada día puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud mental. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y relajarte, relájate y recarga. Si estar sentado en silencio no es lo tuyo, entonces encuentre una actividad divertida con la que realmente se conecta que le quite de la mente a todo lo demás ", dice el Dr. Lucha.

En resumen: la soledad permite que su mente ocupada se recarga, que es importante para mantener sus niveles de energía durante toda la semana.

13 Aprenda a decir "No."

Si bien ayudar a otros también tiene el potencial de levantar su propio espíritu, extender una mano amiga con demasiada frecuencia puede tener el efecto inverso y hacer que hemorragia toda la energía requerida para ayudarse a ti mismo, dice Trivedi. "Si hay demasiadas solicitudes para su tiempo, comprenda que es perfectamente aceptable decir que no. A la gente no les va a desagradable por eso. Simplemente diga: 'Me encantaría ayudar, pero desafortunadamente tengo otro compromiso y no puedo."

14 Establecer metas razonables.

En lugar de dejar que los días pasen por ti sin lograr nada más allá de lo que se requiere de ti a diario, ponga a papel para visualizar estos objetivos que quieres establecer para ti mismo. Esto, según el entrenador de vida, Vikki Louise, está un paso más cerca de convertirse en su mejor y más feliz yo. "Los días, semanas y meses pueden pasar rápidamente, así que asegúrese de crear objetivos para los que pueda trabajar con el tiempo. Puede ser cualquier cosa, desde escribir un libro hasta crear un evento hasta practicar yoga. Los objetivos nos recuerdan que los cambios son a largo plazo ", dijo. Y si desea algunos objetivos que pueda conocer, consulte estas 30 resoluciones de Año Nuevo a las que realmente se quedará este año.

15 Ponte cómodo con el amor propio y la autocompasión.

A veces, puede parecer que gastas más energía en el ojo crítico a cada aspecto de tu vida, incluso cuando no mereces una crítica tan dura. Según la psicoterapeuta clínica Laura Federico, una de las mejores maneras de vivir una vida más feliz y más plena es aprender a sentirse cómodo para mostrarse la cantidad adecuada de auto-amor y autocompasión.

"Una forma simple de comenzar a una práctica de autocompasión es a través de una exploración corporal amorosa de 5 minutos. Esta es una excelente manera de tomar un descanso durante el día para dirigir un poco de amor hacia ti mismo. Intente encontrar un espacio tranquilo y cómodo y preste una atención suave a cada parte de su cuerpo, avanzando desde sus pies hacia arriba. Visualiza el amor y el cuidado que tienes por ti mismo mientras haces esto, realmente respetándote a ti mismo y a lo que elabas a diario ", dice ella. Ahora sal y haga de 2019 su año más feliz hasta ahora! Y para más formas de tratarte con respeto, consulte estas 30 formas de ser más amable contigo mismo todos los días.

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