13 formas de inspirarte cuando no quieres trabajar después de las vacaciones

Cuando termine la Navidad y las próximas grandes vacaciones que debes esperar es el fin de semana de Pascua, puede ser fácil caer en una depresión. Después de pasar semanas de inmediato, disfrutar del tiempo en familia, deliciosas comida casera y maratones de películas navideñas, tener que volver a un horario de trabajo completo se siente insoportable. Sin embargo, el final de las vacaciones no tiene que significar el comienzo de su caída posterior a las vacaciones. La próxima vez que no desee trabajar, use estos consejos respaldados por expertos para convertir su temor en productividad.

1 Decora tu espacio de trabajo con divertidas fotos navideñas.

¿Quién dice que tienes que dejar las vacaciones una vez que termine la Navidad?? Según el psicólogo clínico Carla Marie Manly, PhD, autor de Alegría del miedo, Puede vencer a la Blues posterior a las vacaciones simplemente trayendo las vacaciones a la oficina con usted.

"Abraza los recuerdos de las vacaciones que puedes llevar contigo al año nuevo", dice ella. "Puede ser útil tomar una gran foto de vacaciones para trabajar como un recordatorio del amor y la conexión que siempre será parte de ti! Incluso si las vacaciones han terminado, los recuerdos llenos de diversión permanecen!"

2 Obtenga una planta para su escritorio.

Cuando el blues posterior a las vacaciones se hace cargo, una manera fácil de volver al ritmo de las cosas es con una planta de oficina. "Ahora hay una gran cantidad de investigación para apoyar que tener una planta en su hogar puede reducir el estrés", señala con licencia de trabajador social y terapeuta Michael Samar. Señala un estudio de 2009 en The Journal of Alternative and Complementary Medicine Eso encontró que los pacientes que se recuperaban de la cirugía tenían una presión arterial más baja y niveles de ansiedad reducidos cuando se colocaban en habitaciones con plantas.

3 Recuérdate de todo lo que tienes que estar agradecido.

Cuando te estresas todo el trabajo que se acumula durante las vacaciones, es fácil olvidarse de todas las grandes cosas de tu vida. Es por eso que Manly dice que debes hacer un esfuerzo consciente para "contar tus bendiciones por la mañana para comenzar el día de manera positiva."Practicar gratitud antes de acostarse puede ayudarlo de manera similar" a mantenerse fuerte y positivo a medida que las vacaciones llegan a su fin."

4 Escriba todo lo que debe hacerse y organizar tareas por su importancia.

Cuando los blues de regreso al trabajo te sientas molesto e improductivo, lo primero que debes hacer es escribir todas las cosas que deben hacerse. Dentro de esta lista, "Organice el trabajo que debe realizarse para cada [tarea] y se dé algunas fechas de vencimiento de la responsabilidad", sugiere un terapeuta basado en Connecticut Kari Ann Greaves, Fundador de los servicios de asesoramiento y consultoría de reflexiones. Ver todo lo que está escrito lo ayudará a organizarse y motivarse casi de inmediato.

5 Haga tiempo para su vida fuera de la oficina.

El hecho de que las vacaciones terminan no significa que tengas que dejar de disfrutar de las cosas que te hacen sonreír. Por el contrario, Greaves dice que después de que te hayan acomodado en el trabajo, tú debería Tómese el tiempo para las cosas que amas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Una vez que te sientas organizado, tómate un tiempo para pensar en lo que puedes hacer para cuidarte. Ya sea que vuelva a una rutina de entrenamiento o que vuelva a participar en la lectura, este es un momento para hacer algunas cosas que disfrutas mientras te cuidas ", explica.

Y no te golpees si no puedes volver a una rutina de inmediato. Greaves señala que "puede llevar tiempo volver al ritmo de las cosas" después de la feria temporada de vacaciones y eso es totalmente normal!

6 Centrarse en su crecimiento.

"A medida que vuelves al trabajo, esfuerzes por concentrarte en lo positivo de tener otro año de crecimiento y empleo en lugar de [centrarte] en el pensamiento negativo de 'Tengo que volver al trabajo'", dice Manly. Ella señala la investigación que sugiere que mantener una actitud positiva es la clave para realmente ser positivo y hacer cosas.

7 Toma descansos durante todo el día.

Empujar a ti mismo a trabajar durante 10 horas seguidas justo después de un receso de vacaciones es una receta para el desastre. Manly dice que debes "esforzarte por tomar algunos tiempos de espera como tu regreso al trabajo. En lugar de sumergirse con un enfoque de 'todo o nada', permita que quede un poco de la temporada navideña tomando un descanso adicional de 10 minutos o dos para caminar, una taza de té o una llamada a un ser querido."

8 Comuníquese con su sistema de soporte.

No sufras en silencio. Si está luchando por volver a un ritmo después de las vacaciones, comuníquese con amigos y familiares que puedan ayudarlo en este momento difícil. "Estas son las personas que nos proporcionan un sentido de conexión social y pertenencia", explica Samar. "Agregan una salida saludable si necesitamos a alguien con quien hablar."

9 Encuentra formas de reír.

"Cada día, encuentre un 'divertido' en su entorno", sugiere psicólogo clínico Steven M. Sultanoff, Doctor. "Al buscar humor en la vida cotidiana, creas resiliencia y estás mejor equipado para administrar eventos de 'mal día'. Uno de mis jefes colocó un letrero en su puerta que decía: 'Puedo estar perturbado, pero soy amigable."

10 Solo concéntrese en lo que puede controlar.

Cuando vuelvas al trabajo después de las vacaciones y te sientas deprimidos, "concéntrese en lo que puedes controlar", sugiere un terapeuta con licencia Linda Stiles. "Cuando nos enfocamos en cosas que podemos controlar, nuestras propias acciones, generalmente podemos reducir nuestro estrés y sentirnos más empoderados."

11 Ponga las cosas en perspectiva.

Cuando piensas en las cosas a nivel micro, el temor de volver al trabajo después de las vacaciones ahoga casi cualquier cosa positiva en tu vida. Es por eso que Sultanoff recomienda pensar en volver al trabajo "en una gran perspectiva de la vida."

"Lo que sea que sea, dígase a sí mismo, 'superaré esto. Siempre me he ajustado a cada desafío de la vida."La perspectiva reduce el estrés", explica.

12 Sea amable contigo mismo.

No sirve de nada golpearte cuando ya te sientes deprimido. De hecho, esto solo empeorará las cosas. Entonces, cuando no quieres trabajar y parece que no puedes motivarte, Stiles señala que debes "tratar de darte compasión y aliento."Empuja esos pensamientos negativos a un lado y vence al blues posterior a las vacaciones con un diálogo interno positivo.

13 Recuerda que lo que estás sintiendo es normal.

Lo que pasa con el blues posterior a las vacaciones es que son completamente normales. Y si quieres comenzar a sentirte humano de nuevo una vez que la Navidad ha ido y venido, debes recordarte que casi todos están en el mismo barco que estás.

"Acepte que es normal sentir estrés por volver al trabajo", dice Stiles. "Reconoce tus sentimientos y recuerde que otros también se sienten así."Cuanto antes normalice sus sentimientos, antes volverá a sentirse más motivado y menos malhumorado!