13 cosas sorprendentes que pueden estar causando que aumente de peso, dicen los médicos

Si ganaste un par de libras durante el último año debido al bloqueo de la pandemia, definitivamente no estás solo. Sin embargo, lo que es difícil de aceptar es ver aumentar el número en su escala incluso cuando está a dieta, golpear el gimnasio y apegarse a un horario de sueño semi-normal. Lo que da? Bueno, hay varias razones sorprendentes por las que podría estar ganando peso, algunas de las cuales están directamente relacionadas con las mismas cosas que está haciendo para tratar de perder peso. Y para obtener más información sobre las cosas que pueden estar impediendo que se ajuste físicamente, este es el peor programa de pérdida de peso en Estados Unidos, según los usuarios.

1 estrés

Desafortunadamente, una de las causas más comunes de aumento de peso es el estrés. "La hormona cortisol puede causar aumento de peso al aumentar los niveles de glucosa a través de un proceso llamado glucogenólisis", dice Michael E. Platt, MD, autor de Dominio adrenalina. "El glucógeno almacenado en el hígado se convierte en glucosa. Cuando se trata de azúcar, no importa si lo está comiendo o si el cuerpo lo está haciendo. Si no lo quema, el cuerpo almacena el azúcar como grasa en las células grasas."

2 Tus medicamentos

Conoces esos efectos secundarios de los que los comerciales de drogas te advierten? Bueno, uno de los más comunes es el aumento de peso.

"Los medicamentos pueden contribuir a un aumento en el apetito, un metabolismo reducido y otros efectos inductores de peso", dice el psiquiatra certificado Jared Heathman. Si le preocupa que su medicamento pueda estar causando que empaque las libras, hable con su médico para probar algo con menos efectos secundarios. Y para la medicina que debe dejar de tomar de inmediato, consulte si está utilizando este medicamento OTC, deténgase ahora, dice la FDA.

3 Insomnio

Si tiene dificultades con el insomnio, debe hablar con su médico sobre la búsqueda de una solución. Además de interrumpir su horario de sueño, entrenador de ciencias del sueño y nutrición Jason Piper notas que la falta de sueño también puede conducir a un aumento de peso.

"Una persona privada de sueño tendrá niveles más altos de grelina, la hormona que te hace hambre, en su sangre y niveles más bajos de leptina, la hormona que te dice que te sientes lleno", dice Piper. "Te sentirás más hambriento y comerás más porque tu cuerpo no está recibiendo la señal de que está llena."Y para obtener más información sobre cómo el sueño puede afectar su salud, consulte dormir menos de esto, muchas horas por noche, su riesgo de demencia.

4 Comer demasiado tarde por la noche

A todos les gusta un buen refrigerio a altas horas de la noche, pero si le preocupa aumentar de peso, probablemente sea mejor evitar tener uno demasiado cerca de la hora de acostarse.

"Comer menos de tres horas antes de acostarse no le da a su cuerpo la oportunidad de quemar esas calorías antes de que entre en un estado de sueño de baja energía", dice Michael Russo, MD, un cirujano bariátrico con sede en Fountain Valley, California.

5 Hacer la cena su comida más grande del día

Si la cena es su mayor comida del día, eso puede ser igual de malo o peor, como bocadillos antes de golpear el heno. Una comida más grande tiende a significar más calorías que su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar, lo que, según Russo, se traduce en aumentar de peso.

En lugar de una gran cena, intente "hacer de su comida más grande un desayuno o almuerzo de alta proteína", dice. "Esto le permitirá sentirse más energizado durante todo el día y permitir a su cuerpo el tiempo para utilizar efectivamente las calorías en lugar de almacenarlas mientras duerme."

6 dieta

Irónicamente, ciertas dietas restrictivas pueden tener el efecto exacto opuesto de la que esperaba cuando eligió ir a la dieta en primer lugar.

"Las dietas tienden a hacer que las personas se sientan privadas", dice el psicólogo clínico Kimberly M. Daniels, quien se especializa en la alimentación y la obesidad desordenadas. "Una vez que las personas salen de ellos, comen todo lo que no se permitieron antes y, por lo tanto, aumentan de peso."En su práctica, Daniels dice que ha visto a cientos de mujeres" que han hecho dieta y luego recuperaron todo el peso más peso adicional."

7 Tu higiene oral

Su salud dental puede tener una mayor influencia en su salud física general de lo que puede pensar. Cómo? Bueno, por ejemplo, las encías poco saludables pueden hacer que aumente de peso!

"Existe un vínculo directo entre la inflamación que causa la enfermedad de las encías y la inflamación en el resto del cuerpo", dice el higienista dental Kelly Hancock. "Cuando esta respuesta inflamatoria se propaga al resto del cuerpo, puede hacer que el cuerpo almacene grasa. También puede hacerte cansado y estresado, lo que resulta en un aumento de peso."Si esto no te hace comenzar a usar hilo dental, no sabemos qué.

8 no comer lo suficiente

Obviamente, comer demasiado es una forma segura de aumentar de peso. Pero ¿sabías que no comer lo suficiente también puede aumentar el número en la escala?? "Si no está recibiendo suficientes alimentos adecuados en su dieta, tendrá problemas para perder peso e incluso obtendrá algunos kilos de protección adicionales", dice el especialista en movimiento y fisiólogo Fiona Gilbert. "Cuando su cuerpo piensa que no tiene acceso a los alimentos, se aferra a la grasa en un esfuerzo por protegerse a sí mismo."Y para las últimas noticias de salud, entretenimiento y estilo de vida entregadas a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

9 Comer comida directamente desde el contenedor

Cuando no mides los tamaños de las porciones, es fácil juzgar mal la cantidad de comida que realmente estás comiendo. Y si estás comiendo cosas directamente desde el contenedor, entonces estás comiendo mucho más de lo que te das cuenta.

"La regla general siempre es 'plato antes del paladar'", dice Nick Rizzo, Director de investigación de fitness en RunRepeat.comunicarse. "Tenga en cuenta cuánto está comiendo simplemente tomando cualquier bocadillo o comida que esté comiendo y ponlo en un plato. De esta manera, está eligiendo activamente cuánto come con anticipación, siendo consciente sobre sus porciones, y tiene el control total de su consumo de calorías."

10 disfrutar de comidas grandes después de hacer ejercicio

El hecho de que hayas trabajado no significa que puedas ser una comida loca y pesada de carbohidratos. De hecho, hacer esto podría ser una de las razones por las que está ganando peso en lugar de perderlo.

"El problema aquí es doble", dice el nutricionista registrado y especialista en pérdida de peso Julie Mancuso. "Uno: las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman a través del ejercicio. Dos: subestiman las calorías ingeridas a través de la comida, especialmente las golosinas poco saludables. Se necesitan muchas millas de correr para quemar ese pedazo de tarta de queso, todo de lo que la gente piensa."

11 El tipo de alcohol que bebes

Es posible beber sin aumentar de peso. Sin embargo, esto implica saber qué bebidas están bien para consumir y cuáles debe evitar.

"Es enormemente importante educarse en opciones de alcohol más saludables", dice Mancuso. Para beber de manera responsable, ella dice que para evitar mezcladores azucarados y cremosos, se adhieran a licores como vodka y ginebra porque tienden a tener la menor cantidad de calorías y optan por un vino bajo en azúcar, que define con menos de 10 gramos por litro.

12 Tu tiroides

Tu tiroides juega un papel importante en el mantenimiento de tu metabolismo. Y si tienes hipotiroidismo o una tiroides poco activa, entonces tu metabolismo podría disminuir hasta el punto de que estás ganando peso. "Tener una tiroides poco activa puede conducir a un metabolismo más lento, que puede, y a menudo lo hace, conducir a un aumento de peso gradual y desprevenido", dice Mancuso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Depresión

"La ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental pueden causar estragos en nuestros hábitos alimenticios, lo que puede conducir a un aumento de peso", dice Mancuso. En un estudio de 2010 de la Universidad de Alabama en Birmingham, los investigadores analizaron a los adultos jóvenes durante un período de 15 años y descubrieron que aquellos que estaban severamente deprimidos aumentaron de peso más rápidamente que los sujetos con emociones bien administradas. Y para obtener más información sobre cómo manejar su salud mental, así es como está empeorando su depresión.