12 Increíbles beneficios para la salud del abrazo, según Science

Quiero aumentar tu estado de ánimo o animar a un amigo que se siente en el vertedero? Solo dales un apretón. Puede sonreír ante la idea de que un simple abrazo puede cambiar su día, pero abrazarlo puede hacer exactamente eso en múltiples niveles, emocionales, físicas y biológicas. Desde reducir el estrés hasta proporcionar alivio del dolor, los beneficios de abrazar van más allá de hacer que su corazón revolotee.

"El tacto es un nutriente esencial, tanto como el agua", dice Patrick Quillin, PhD, autor de 12 claves para un paciente de cáncer más saludable. "Se ha demostrado que [abrazar] mejora la salud general con reducciones medibles en el dolor, la alteración del estado de ánimo y la fatiga."De hecho, Quillin dice que abrazar puede incluso reducir la necesidad de medicamentos para el dolor. Que increíble es eso?

Con ese hecho sorprendente en mente, y en honor al día nacional de abrazos en Jan. 21, repasa los increíbles beneficios de bienestar de abrazar aquí, y luego sal y abraza a los que amas!

1 alivia el estrés.

La investigación científica muestra que el contacto humano regular, como el abrazo diario, puede disminuir notablemente la cantidad de estrés que alguien experimenta. "Un estudio realizado en 2014 encontró el apoyo de que el abrazo en un abrazo una vez al día disminuye significativamente los síntomas de estrés", dice Ginamarie Guarino, MA, LMHC, fundador de Psychpoint.

Además de ver una disminución en sus niveles de estrés, los participantes en el estudio "también fueron más sanos mentales y preparados para enfrentar estresores diarios porque se sentían emocionalmente apoyados", dijo Guarino.

2 y reduce la ansiedad.

Nada se siente mejor cuando estás experimentando ansiedad que un cálido abrazo de alguien que se preocupa por ti. Y eso no es una coincidencia, dice Jamie Bacharach, acupunturista médico certificado y jefe de acupuntura Jerusalén. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Se ha observado que existe un vínculo entre abrazar y disminuir los niveles de ansiedad y estrés", dice ella. "Las personas que abrazan y practican otras muestras de intimidad tienen menos probabilidades de sufrir a través de intensos sentimientos de estrés que aquellos que no."

3 puede mantener a los niños más saludables.

"La presencia de un adulto cálido, amoroso y cariñoso puede amortigirse contra los efectos tóxicos del abuso y la negligencia infantil", dice Amy Ricke, MD, de sus médicos en línea.

En un estudio de 2013 publicado en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América (PNA), Los investigadores examinaron el vínculo entre el abuso infantil, el calor de los padres y el riesgo futuro para el desarrollo de enfermedades cardíacas. Y de acuerdo con sus conclusiones, el tacto y el afecto tuvieron un efecto protector contra la enfermedad de la arteria coronaria e incluso la muerte.

"El maltrato infantil no solo conduce a una serie de consecuencias psicológicas dañinas, sino que también conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, obesidad y otras enfermedades inflamatorias crónicas", dice Ricke ", dice Ricke. "El afecto físico en el contexto de una relación amorosa puede reducir estos riesgos negativos para la salud en la edad adulta."

4 y evita que las personas de todas las edades se resuelan.

Solo apretar los brazos alrededor del cuerpo de alguien puede ayudar a protegerlos de enfermarse. "Un estudio encontró que las personas que recibieron abrazos con mayor frecuencia tenían menos probabilidades de infectarse por la enfermedad", dice Bacharach. "Después de ser expuestos intencionalmente al virus del frío común, las personas que recibieron abrazos frecuentes tenían menos probabilidades de enfermarse que aquellos que no se abrazaron."

5 Puede reducir el dolor.

Bacharach también señala que las personas con dolor crónico pueden encontrar alivio a través del abrazo. "Los abrazos ayudan a liberar endorfinas, que activan los receptores de opioides en el cerebro para minimizar el dolor y la incomodidad", dice ella. De hecho, un estudio de 2014 publicado en la revista Práctica holística de enfermería descubrió que los "tratamientos táctiles" terapéuticos redujeron el dolor en pacientes con fibromialgia.

6 Y puede ayudar con el dolor de cuello y hombro, en particular.

De acuerdo a Jeep naum, Do, un practicante de familia de Wheeling, West Virginia, abrazando "estimula la secreción de dopamina en el cerebro, lo que mejora aún más la sensación de bienestar relajado."

¿Cómo se ve eso exactamente?? Bueno, Naum explica: "Las contracciones musculares de la cabeza y el cuello se detienen, el tono de reposo de los músculos se normaliza, la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos disminuye, mejora el flujo sanguíneo, mejora el rango muscular de movimiento y el dolor resuelto."

7 Ayuda a tu cuerpo a producir más de la "hormona del amor."

La hormona oxitocina a veces se conoce como la hormona "sentirse bien" porque su presencia en su cuerpo te hace, bueno, sentirte bien. Y si quieres más de ese sentimiento, y seamos honestos, quién no?-Entonces abrazar es una buena manera de hacerlo. "Los abrazos son una excelente manera de producir mucha oxitocina hormona", dice Anna Cabeca, HACER. "Abrazarse o el contacto físico 'sincero' puede mejorar la coherencia, disminuir el cortisol-la hormona del estrés y aumentar la oxitocina."

8 puede bajar la presión arterial.

Además de todos esos sentimientos cálidos y difusos que obtienes de una oleada de oxitocina, la hormona también puede ayudar a reducir la presión arterial. Un estudio de 2005 publicado en Psicología biológica sugiere que el abrazo más frecuente entre las parejas reduce la presión arterial en mujeres premenopáusicas. Y, como señala Ricke, "evitar la presión arterial alta es un factor clave para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y una variedad de otros riesgos crónicos para la salud."

9 Y también puede disminuir la frecuencia cardíaca.

Como se mencionó, los abrazos pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. La razón de eso es porque ayudan a frenar su ritmo cardíaco con un estado más relajado. "Cuando está bajo estrés, la glándula suprarrenal libera epinefrina, lo que causa un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y el tono muscular", dice Naum. "La epinefrina liberada excesivamente puede causar arritmias cardíacas y ansiedad."

Pero abrazar conduce a la relajación, que "difunde el estrés porque abrazar es un acto de afecto positivo. En la difusión del estrés, la epinefrina disminuye para que su frecuencia cardíaca disminuya y la presión arterial cae."

10 abrazos puede ayudar con la resolución de conflictos.

Un estudio de 2018 publicado en la revista Más uno descubrió que abrazar puede ayudar con la resolución de conflictos, así como disminuir su estado de ánimo negativo. "Según la investigación, un abrazo puede disminuir los sentimientos negativos durante y después de una pelea, y aumentar los sentimientos positivos después de que haya ocurrido una pelea", dice Guarino. Dado que reducir la cantidad de tensión en su vida puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, este es solo otro ejemplo del poderoso papel de abrazos en la mejora de su bienestar.

11 puede evitar una crisis existencial.

Cuando parece que nada podría aliviar esas preocupaciones de propósito y mortalidad que aparecen en su mente en ocasiones, intente ir a un abrazo. "Incluso los casos fugaces y aparentemente triviales de toque interpersonal pueden ayudar a las personas a tratar de manera más efectiva con preocupación existencial", Sander Koole, Investigador principal sobre una serie de estudios sobre conexión, dijo en un comunicado en 2013.

12 Y te ayuda a forjar relaciones cercanas con tu mascota.

Aunque no hay estudios específicos sobre la conexión entre abrazar a sus mascotas y a la salud humana, los expertos están de acuerdo en que dar a sus animales un apretón puede ser una gran fuente de consuelo para ambas partes. "Quizás una de las razones por las que los dueños de mascotas tienen mejor salud es el abrazo y el toque que obtienen con sus mascotas", dice Quillin.