10 Bobinadores de estrés en el lugar de trabajo

Probablemente haya escuchado en el camino que hay buen estrés (del tipo que lo motiva) y el mal estrés (del tipo que lo paraliza). El truco es saber la diferencia y manejar el estrés antes de cruzar esa línea muy fina donde comienza a abrumar y volverse destructivo. Aquí hay 10 formas de usar dosis saludables de ansiedad para impulsar el éxito y evitar que el estrés se convierta en una enfermedad. Para obtener más información sobre el estrés, dígale adiós a su ansiedad con estos 10 secretos para golpear el estrés en 10 minutos (o menos!).

1 Sé cómodo con la incomodidad

Cambiar el nombre de la ansiedad y llamarlo oportunidad. La mayoría de nosotros pensamos en la ansiedad como algo para evitar, pero en realidad es combustible para un cambio positivo. "La ansiedad es una emoción natural que vive en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar", dice Robert Rosen, PH.D., Fundador de Healthy Companies International y autor de Just Authid Anxiety: The Hidden Driver del éxito comercial. "Necesitamos replantear cómo miramos la ansiedad. No es algo de lo que huir, sino algo que se puede usar como energía productiva. Mantenga su estrés a raya evitando estos 20 errores que solo agravarán su estrés. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Entonces se inclina hacia atrás

Un estudio en el American Journal of Industrial Medicine descubrió que los trabajadores de oficina que toman un tramo de 15 minutos se sienten más tranquilos y más productivos después. Pruebe estos estiramientos de escritorio recomendados por el especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado Bill Hartman:

Extensión torácica: coloque las manos detrás de la cabeza y doble la parte superior del cuerpo sobre la espalda de su silla lo más lejos posible. Une los omóplatos y mantenga por dos segundos. Liberar. Repita ocho veces.

Estiramiento de la cadera: coloca un pie en una silla y inclínese hacia adelante mientras extiende los brazos por encima. Arrita suavemente la espalda mientras te mueve los brazos (manténgalos rectos) hacia atrás ligeramente. Mantener por dos segundos. Hacer ocho repeticiones.

Para obtener más grandes tramos para prepararlo para cualquier cosa, consulte estos 5 mejores estiramientos que lo calentarán para cualquier entrenamiento.

3 Centrarse en alguien además de Numero Uno

El mal estrés puede ser desencadenado por una sensación de derecho e impotencia. "¿Puedes encontrar formas, mientras estás tan absorto en sí mismo, para ser considerado con las personas que trabajan para ti??"Pregunta el psicólogo Michael Kahn, PH.D. Mostrar respeto y aprecio por los demás tiene una capacidad asombrosa para calmar el comportamiento obsesivo y la ansiedad. Para obtener más información sobre mantener la calma todo el tiempo, consulte estos 32 secretos de una vida a prueba de estrés.

4 Convierte los problemas en la transformación

En 1929, algunos hombres estaban tan consumidos por su ruina financiera que saltaron de los edificios. "Sin embargo, había personas que se alejaron del terror del Holocausto, avanzaban sin un centavo y tuvieron éxito", dice Mel Schwartz, PH.D., Un psicoterapeuta en Westport, Connecticut. "Una crisis es una oportunidad para escapar de la vida programada y transformarse. Cuanto más creativo y participativo te sientas cuando se forzan fuera de tu zona de confort, más equilibrado y feliz estarás en última instancia."Haga del trabajo su lugar feliz con estas 20 formas geniales de hacer que el trabajo sea más divertido.

5 Elige la fruta baja

Cuando se enfrente a un desafío aparentemente imposible, identifique inmediatamente al menos una pieza del problema que puede controlar y luego atacarlo. "Cuando cambias al modo Take-Charge, enfrenta el desafío de una posición de fuerza en lugar de sentir a su merced", dice Kahn. Esto reducirá su confianza y lo colocará en un camino de acción.

6 Revive el pasado para enfrentar el futuro

Claro, las cosas se ven sombrías por ahí, pero bueno, te has enfrentado a sombrío antes. "Tenemos una capacidad mucho mayor para clima de decepción y cambio de lo que creemos", dice Giovanna Zerbi, Psyd, supervisora ​​clínica de la Universidad de California en San Diego. Ser consciente de sus sentimientos y recordar cómo triunfó sobre los contratiempos pasados ​​puede darle la confianza para enfrentar lo que sea que esté al acecho a la vuelta de la esquina.

7 priorizarte

Hacer de dormir lo suficiente y hacer ejercicio una prioridad. Los estudios sugieren que incluso una caminata rápida de 10 minutos puede reducir la ansiedad, así como un entrenamiento de gimnasio de 45 minutos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Se reduce a la disciplina y la planificación. Programas ejercicio como si fuera una reunión crítica con un cliente, que es. Dejas de trabajar a una hora razonable, período. Para el sueño sin estrés, use esta guía completa para vencer al estrés nocturno.

8 Use un observador

¿Alguna vez has intentado presionar 250 libras sin tener un amigo de gimnasia listo en caso de que no puedas empujar la barra de tu garganta?? Lo mismo ocurre con tu vida más allá del estante de pesas. "Las personas exitosas tienen amigos en los que pueden apoyarse en tiempos de necesidad", dice Robert Maurer, PH.D., Un científico conductual de la Universidad de California en Los Ángeles David Geffen School of Medicine. "Nuestra cultura tiende a valorar el estoicismo, la autosuficiencia e independencia, pero su mente naturalmente quiere atraer la fuerza de los demás."

9 Crea una vida de tres patas

Asegurar el equilibrio en las tres áreas de su vida, trabajo, a sí mismo, crea un amortiguador contra el estrés. "Si uno cae, tienes otros dos para sostenerte", dice Mounir Soliman, MD, del Departamento de Psiquiatría de San Diego de la Universidad de California.

10 Deja de medir tu vida contra los demás

Una preocupación por compararnos contra nuestros amigos y rivales puede llevarnos fácilmente a la salud mental. "Las personas que tienen un problema con la ansiedad se pierden al juzgarse a sí mismas", dice Schwartz. Es una cosmovisión muy newtoniana. Schwartz dice que medimos para crear orden en nuestras vidas, pero al hacerlo, perdemos nuestra humanidad. "La voz crítica está esclavizando", dice. "Para escapar, debes aceptarte a ti mismo y a ser quien eres."Este es definitivamente uno de los 20 hábitos adolescentes que las personas mayores todavía tienen.

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