10 formas de dormir mejor esta noche -garantizado

26.6 años. Si tiene la suerte de vivir hasta los 80 años, y obtiene la cantidad recomendada de dormir (aproximadamente ocho horas por noche), así es como su vida estará en dulce sueño. Hay una razón por la que nos hemos adaptado para gastar un tercio completo de nuestras vidas en la tierra del asentimiento: ahí es donde tienen muchos procesos protectores y restaurativos increíblemente importantes. Mejorar la calidad de su sueño, dicen los expertos, y es muy probable que su salud y bienestar en general mejoren. ¿Cómo se hace exactamente uno?? Es curioso que deberías preguntar: aquí hay 10 consejos para comenzar. Son demasiado importantes para ignorar: dormir bien es una de las 100 formas de vivir a 100!

1 Levántate y salga

Descansar una buena noche se trata de sincronizar su ciclo circadiano con su estilo de vida y horario. Para que eso suceda, su cuerpo necesita exposición a la luz durante el día. Puede iniciar ese proceso saliendo hacia afuera para caminar o una carrera dentro de los 30 minutos de despertar. Si no eres una persona de la mañana, eso puede parecer una tarea difícil, pero vale la pena. Ver, porque la mayoría de nosotros pasamos nuestras horas de vigilia en interiores, nuestra exposición a la luz natural es mínima. Salir antes de sus nueve a cinco puede ayudarlo a prepararlo para el éxito de la hora de acostarse. Y hacer ejercicio es solo una de las 10 formas libres de drogas para combatir la depresión!

2 ... particularmente si está soleado

Pasar tiempo al sol también puede aumentar sus niveles de vitamina D, que más del 40 por ciento de los estadounidenses no tienen suficiente de. Según los científicos, una deficiencia de la vitamina podría causar insomnio y somnolencia diurna excesiva. ¿Por qué no simplemente hacer una píldora?? Aunque la asociación entre las vitaminas y el sueño aún no está clara, la investigación preliminar revela que aquellos que toman suplementos tienden a dormir menos profundamente que los que no. Para obtener más información sobre los suplementos, lea sobre estos 10 suplementos que debería tomar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Tiempo de llamada en la cafetería

Si necesita una sacudida de café para pasar la tarde, 2 P.metro. es lo último que debes hacer cualquier Joe. Por qué? La investigación ha encontrado que la cafeína puede afectar negativamente el sueño, incluso cuando se consume dentro de las seis horas posteriores a la hora de acostarse. Así que disfruta esa taza de la tarde, luego córtate. Sí, esta prohibición de cafeína incluye tés, refrescos y descafeinado (todavía contiene parte del estimulante). Si te encuentras rezagado por la tarde, prueba la mejor manera de obtener un impulso de energía sin café!

4 Trabajarlo

Una encuesta de 2013 realizada por la National Sleep Foundation reveló que los ejercicios regulares y vigorosos informaron el mejor sueño. Un estudio publicado en la revista Biomed Research International tenía hallazgos similares. La investigación reveló que el ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a los insomnios a dormir más profundamente y se duerme más rápidamente. Para obtener más información sobre el sueño, mira las 30 cosas más extrañas que haces mientras duermes.

5 Come bien para dormir bien

¿Qué tienen en común pavo, mantequilla de maní y plátanos?? Todos son buenas fuentes de triptófano, un aminoácido con poderosos efectos que inducen el sueño. Pero eso no es todo: el triptófano se convierte en la serotonina del neurotransmisor, lo que puede ayudar a aumentar los sentimientos de calma y relajación. Para obtener los beneficios, disfrute de un poco de pavo tostado, un carbohidrato complejo y un vegetal para su comida principal, y muelga una cucharada de mantequilla de maní en medio plátano como un postre saludable. El triptófano te ayudará a asentir, mientras que la combinación de carbohidratos y proteínas complejos desterrará cualquier ataques de bocadillos de medianoche que puedan despertarte a mediados. Stock su cocina con estos 20 increíbles alimentos curativos!

6 Dark y fresco

La exposición a la luz por la noche no solo interrumpe sus posibilidades de dormir una gran noche; También puede dar como resultado un aumento de peso, según un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos de estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos probable que sean obesos que los que durmieron en las habitaciones más livianas. Mientras tanto, la mayoría de las personas no solo duermen mejor a una temperatura más fría, sino que nuestros cuerpos responden más positivamente activando más grasa marrón, la buena grasa que quema la desagradable y terca grasa del vientre que se envuelve alrededor de sus órganos internos. Un estudio publicado en la revista Diabetes descubrieron que las personas que cambiaron a temperaturas de sueño de 66 grados duplicaron sus volúmenes de buena grasa. Y durante el día, llena tu plato con estos 25 alimentos que queman grasas para mantenerte joven para siempre!

7 Mira tus dispositivos de manera diferente

Malas noticias, fanáticos de Netflix: tu hábito nocturno puede hacer que sea más difícil descansar bien por la noche. Según investigaciones recientes de la Academia Nacional de Ciencias, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como su computadora, iPad o televisión LED puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño, que afecta negativamente la calidad del sueño. Si no puede patear su hábito tecnológico nocturno por completo, descargue un programa gratuito llamado F.lux. A lo largo del día, el software cambia gradualmente las emisiones de luz de sus dispositivos electrónicos de azul a rojo cálido, un tono que minimiza los efectos estimulantes de Blue Light. Desafortunadamente, no puede hacer lo mismo por tu televisor, por lo que solo tendrás que voltear eso.

8 Cuenten más ovejas contando menos gatos y perros

Aunque puede amar quedarse dormido con su amigo de cuatro patas, los animales pueden estar un poco inquietos. Un estudio realizado por el Centro de trastornos del sueño de la clínica de Mayo encontró que el 53 por ciento de las personas que duermen con sus mascotas han perturbado el descanso y los patrones de sueño anormales. Entonces, antes de acostarse, envíe sus criaturas a la caseta de periódico y regrese al dormitorio solo.

9 Solo diga no [a las pastillas para dormir]

Aunque las ayudas para dormir podrían ayudarlo a sucumbir a dormir, dormir de buena calidad, un sueño profundo y REM, es en realidad más difícil con los medicamentos. Pero empeora. Larry Altshuler, METRO.D., autor de Doctor, di que?, compartió un hecho sorprendente con nosotros: un estudio de febrero de 2012 publicado en la revista BMJ abierto reveló que las personas que toman pastillas para dormir tienen cuatro veces más probabilidades de morir, sí, morir - que los que no los toman. "Las píldoras también aumentan el riesgo de ciertos cánceres, incluida la esofha Geal, el linfoma, el pulmón, el colon y la próstata", dice. "Cuanto más altas son las dosis y el número de noches que se usan, mayor será el riesgo."En cuanto a los efectos secundarios que aún son notables pero menos aterradores: si se despierta durante la noche, los medicamentos para el sueño pueden afectar su equilibrio, juicio e incluso su apetito. Así que abandone las píldoras, y mientras está en una patada de salud, pruebe estas 10 pruebas de salud en el hogar que pueden salvarle la vida.

10 Instituto una hora de acostarse y una hora de despertar

Puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse, pero seguir un horario de sueño constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, promoviendo mejor Shuteye. Del mismo modo, configurar el despertador para que se apague al mismo tiempo cada día te ayuda a dormir mejor también. Según los psicólogos de la Universidad Estatal de Kansas, ocasionalmente dormir, incluso una vez a la semana, puede restablecer el reloj interno de su cuerpo a un ciclo de sueño diferente, lo que hace que sea más difícil asentir después de que se haya metido en la cama.

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