Escribir esta cosa por la noche te ayudará a dormir, el estudio encuentra
El buen sueño es la receta de buena salud. Sin embargo, el descanso completo de la noche a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, la National Sleep Foundation informa que el 55 por ciento de los estadounidenses piensan que no están durmiendo lo suficientemente bien. Entonces, ¿cómo puedes garantizar una buena noche de sueño?? Según un estudio, escribir esta cosa antes de acostarse realmente te ayudará a dormir mejor: una lista de tareas pendientes.
El estudio de 2018, publicado en el Journal of Experimental Psychology, Establecer para descubrir cómo las rutinas específicas de la hora de dormir afectan nuestro sueño. Descubrieron que pasar solo cinco minutos escribiendo una lista de tareas pendientes antes de acostarse en el sueño.
"Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar constantemente creciendo y haciendo que nos preocupemos por las tareas inacabadas a la hora de acostarse", Michael K. Scull, Autor principal de estudio y director del laboratorio de cognición y neurociencia del sueño de Baylor, dijo en un comunicado. "La mayoría de las personas simplemente recorren sus listas de tareas pendientes en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas con quedarse dormido."
Los investigadores del estudio observaron a 57 participantes de 18 a 30 años a quienes se les pidió que completaran una tarea de escritura durante cinco minutos justo antes de acostarse. A algunos se les asignó al azar la tarea de escribir una lista de tareas pendientes de tareas inacabadas para los próximos días, y a los otros fueron asignados para escribir una lista completa sobre las tareas que habían terminado los días anteriores. Los participantes que escribieron una lista de tareas pendientes se quedaron dormidas significativamente más rápido que aquellos a quienes fueron encargados de escribir una lista completa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ya se han realizado muchas investigaciones sobre cómo el estrés puede afectar nuestro sueño, como una encuesta de la Asociación Americana de Psicología, donde, en promedio, los adultos que estaban menos estresados informaron dormir más horas que aquellos con niveles de estrés más altos informados. Gran parte de esa investigación se basa en los factores estresantes de los eventos pasados, pero los investigadores de Baylor querían saber cómo el estrés sobre los eventos futuros podría participar en la perturbación del sueño.
"Un factor estresante potencial es saber que uno tiene tareas incompletas, es decir, elementos que quedan en la lista de tareas pendientes. En la literatura cognitiva de la ciencia, se sabe que las tareas incompletas permanecen en un alto nivel de activación cognitiva, estimulando pensamientos automáticos sobre la tarea incompleta ", declaró el estudio. Los investigadores también señalaron que esta fue la razón por la cual a las personas les resulta más difícil quedarse dormido al comienzo de la semana laboral.
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Y aunque muchos pueden asumir que escribir sobre futuras tareas inacabadas podría resultar en una mayor preocupación por esas cosas, en realidad demostró hacer todo lo contrario. Escribir físicamente una lista de tareas pendientes disminuyó la probabilidad de que los participantes se reformaran mentalmente sobre estas tareas inacabadas mientras intentaba quedarse dormido.
Pero el estudio es limitado en los participantes que fueron utilizados. Después de todo, ninguno de los participantes tenía trastornos previos del sueño u otros trastornos que también pueden desempeñar un papel en la perturbación del sueño.
"Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de la escritura sobre el sueño, y eso podría explorarse en una investigación con una muestra más grande", dijo Scullin ", dijo Scullin. "Reclutamos adultos jóvenes sanos, por lo que no sabemos si nuestros hallazgos se generalizarían a los pacientes con insomnio, aunque algunas actividades de escritura se han sugerido previamente para beneficiar a dichos pacientes."Y para más ayuda para dormir, nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse si quiere dormir, dicen los médicos.
