Caminar exactamente tanto una semana agrega años a su vida, dice el estudio
Para algunos, caminar puede no parecer un ejercicio tan eficiente como una sesión de sudor dura en el gimnasio o en una clase de acondicionamiento físico. Pero la creciente investigación muestra que golpear el pavimento puede tener excelentes beneficios para su salud. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que caminar durante una cierta cantidad de tiempo cada semana agrega años a su vida al reducir numerosos riesgos para la salud. Siga leyendo para ver exactamente cuánto tiempo debe esforzarse por avanzar.
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Caminando enérgicamente por 2.5 horas cada semana reduce el riesgo de muerte prematura.
Ir a su caminata matutina puede no ser lo mismo que el entrenamiento para un maratón, pero todavía le está dando un impulso de salud. Un nuevo estudio publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva rastreó a 380,055 personas con una edad promedio de 56 años en el transcurso de 11 años para estudiar la relación entre la actividad física y la falta de sueño. Luego, los participantes tenían sus niveles de actividad designados como altos, medianos, bajos o ninguno, mientras que sus patrones de sueño se clasificaron como saludables, intermedios o pobres.
El seguimiento con los participantes descubrió que aquellos que obtuvieron al menos 600 minutos equivalentes metabólicos (MET) de actividad física por semana, lo que es equivalente a 2.5 horas de caminata rápida o 75 minutos de carrera extenuante: "eliminó la mayoría de las asociaciones perjudiciales del sueño pobre" y la muerte temprana. Por el contrario, aquellos que no hicieron su ejercicio y dormían mal tenían un 57 por ciento más de probabilidades de morir en una muerte prematura que aquellos que lograron mantenerse activos.
La probabilidad de ser diagnosticado con cáncer o enfermedad cardíaca también disminuyó al caminar.
Los investigadores también encontraron que el mal sueño y la falta de ejercicio podrían conducir a otros malos resultados de salud. Al final del estudio, 15.503 participantes habían muerto, incluidos 4,095 que sucumbieron a enfermedades cardiovasculares, 9,064 de cáncer, 1.932 de enfermedad coronaria, 359 de accidente cerebrovascular hemorrágico, 450 de accidente cerebrovascular isquémico y 1.595 de cáncer de pulmón. Los autores del estudio excluyeron a los participantes que murieron de Covid-19 por los resultados.
Estos resultados mostraron que aquellos que dormían mal y que solo hicieron niveles bajos de ejercicio tenían un 67 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. El mismo grupo también tenía un 45 por ciento más de probabilidades de ser diagnosticado con cáncer que los del grupo de ejercicio superior.
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Los autores del estudio concluyeron que el ejercicio y el sueño juntos podrían ayudar a mejorar su salud.
El equipo de investigación también señaló que ciertas diferencias en el estilo de vida también afectaron la probabilidad de muerte temprana, incluido el consumo de una dieta vegetariana, dormir mucho, ser menos sedentario, no tener sobrepeso, no estar socioconómicamente desfavorecido y no tener un trabajo que requiriera un cambio que requería un cambio. trabajar. Y aunque señalaron que se necesitaba más investigación sobre el tema para consolidar cualquier vínculo entre el ejercicio, el sueño y la muerte prematura, finalmente concluyeron que la actividad física y el sueño son claves para mejorar la salud. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Otros estudios recientes han encontrado vínculos entre los beneficios para caminar y la salud del cerebro.
Otros estudios recientes han demostrado que caminar lo suficiente cada semana puede hacer aún más para ayudar a correr su salud. En uno, los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern (UTSW) utilizaron 70 participantes entre las edades de 55 y 80 años que habían sido diagnosticados con pérdida de memoria y los dividieron al azar en dos grupos. Luego, los investigadores instruyeron a un conjunto de participantes que completen ejercicios de estiramiento de tres a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos, mientras que el otro grupo recibió instrucciones de dar una caminata rápida de tres a cinco veces por semana durante el mismo tiempo de tiempo.
Después de un año, las resonancias magnéticas mostraron que aquellos que estaban en el grupo recetaban ejercicio aeróbico habían aumentado el flujo sanguíneo a sus cerebros y que los vasos sanguíneos en el cuello estaban menos rígidos. Los participantes en el grupo de estiramiento no mostraron los mismos resultados. Si bien no había suficiente evidencia para dibujar un vínculo concreto entre caminar y demencia, los investigadores concluyeron que los resultados justificaron más estudio sobre la relación, Comiendo bien reportado.
"Todavía hay mucho que no sabemos sobre los efectos del ejercicio sobre el deterioro cognitivo más adelante en la vida", C. Munro Cullum, PhD, profesor de psiquiatría en UTSW y co-senior autor del estudio, dijo en un comunicado. "Es probable que la DCL [deterioro cognitivo leve] y la demencia estén influenciados por una interacción compleja de muchos factores, y creemos que, al menos para algunas personas, el ejercicio es uno de esos factores."
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