Esta popular bebida antes de acostarse puede mantenerte despierto, dicen los expertos

Si te cuesta dormir, no estás solo. Celebridades como Jennifer Aniston y Taye Diggs han hablado sobre sus experiencias con el insomnio (Aniston dijo que convirtió sus días en "un castigo a pie", y afectó la vida personal y profesional de Diggs), y según la Asociación Americana del Sueño, el trastorno afecta a unos 50-70 millones de estadounidenses.

Los trastornos del sueño pueden ser tan estresantes, frustrantes y perjudiciales para el bienestar físico y mental que las personas están dispuestas a probar muchas estrategias diferentes para descansar bien por la noche. Pero una bebida en particular, que se cree ampliamente como una bebida relajante de elección antes de acostarse, en realidad puede estar despierto. Siga leyendo para averiguar si su bebida antes de acostarse podría interferir con su sueño.

Lea esto a continuación: si hace esto cuando duerme, hable con su médico, dice el estudio.

Dormir la cantidad correcta es esencial para la buena salud.

Muchas personas no están seguras de cuánto sueño deberían tener, y pueden terminar siendo muy poco o demasiado manchados. Si bien la falta de sueño se sabe más comúnmente por tener efectos negativos en la mente y el cuerpo, el sueño demasiado puede causar problemas de salud. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina enumera la hipertensión, la obesidad, la depresión y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca como algunos de los efectos acumulativos de los trastornos del sueño. La investigación ha relacionado el sueño de más de nueve horas por noche con marcadores de demencia, como la disminución de la memoria y la dificultad para aprender, y "el sobrecarga se ha relacionado con una serie de problemas médicos, incluidas la diabetes, la enfermedad cardíaca y el mayor riesgo de muerte", informa WebMD ", informa WebMD", informa WebMD.

Los trastornos del sueño pueden tener muchos efectos negativos en su salud.

"Los adultos de entre 18 y 64 años necesitan siete a nueve horas de sueño por noche", aconseja la Fundación Sleep, señalando que "los adultos mayores de 65 años necesitan de siete a ocho horas" y informan que 32.El 2 por ciento de los adultos estadounidenses duermen menos de siete horas cada noche.

Casi la mitad de todos los adultos en la U.S. Digamos que experimentan somnolencia diurna entre tres y siete días a la semana. Pero los efectos de tener un trastorno del sueño se extienden mucho más allá de simplemente sentirse cansado.

"Los trastornos comunes del sueño como el insomnio, el síndrome de la pierna inquieta, la narcolepsia y la apnea del sueño pueden afectar todos los aspectos de su vida, incluida su seguridad, relaciones, rendimiento escolar y laboral, pensamiento, salud mental, peso y el desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas", advierte la clínica de Cleveland.

El té de hierbas a menudo se usa como parte de una rutina de la hora de acostarse relajantes.

Las rutinas de la hora de acostarse pueden ser extremadamente efectivas para ayudar a las personas a dormir bien, y establecerse con una taza de té de hierbas definitivamente suena como una buena manera de comenzar su sueño. La manzanilla es una opción popular, pero si no eres fan, experto en té  Ashley Haywood, El fundador y CEO de la compañía artesanal de la empresa de bolsas de té, dice que hay otras opciones.

"Si los tés florales no son lo tuyo, lúpulo (sí, del tipo en una buena IPA), valerianos y un té verde descafeinado de CO2 también son geniales", le dice Mejor vida. Sin embargo, advierte que beber té de hierbas puede ser un paso en falso cuando se trata de dormir toda la noche, explicando que puede ser contraproducente de diferentes maneras.

Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Elegir qué té beber y cuándo es clave.

No todos los tés de hierbas son amigables para acostarse, dice Haywood. "Hay un nombre inapropiado de que todos los tés herbales no contengan cafeína, pero si un té se comercializa como herbal, eso simplemente significa que no es un verdadero té de la planta de Camellia sinensis", explica, señalando que algunos tés herbales son, de hecho, con cafeína.Haywood, otros tés herbales pueden contener ingredientes energizantes, como hierbas como Ginseng, Ginko y Guarana. "Es mejor evitarlos si estás tratando de acomodarte la noche y te duermes rápidamente", aconseja.

Otro posible problema con una taza de té antes de acostarse es que es posible que necesite levantarse durante la noche para orinar (aunque Haywood señala que esto puede no ocurrir tanto con alguien que está bien hidratado, otra razón para beber agua!). "Si tiene la tendencia de orinar varias veces por noche, es mejor tomar su té de la noche justo después de la cena, al menos dos horas antes de ponerse en la cama", dice Haywood. "Esto le da tiempo a su cuerpo para absorber y procesar las propiedades de hierbas calmantes, y también expulsar el líquido antes de que se duerma."