Es por eso que presionas el botón de repetición más en invierno, dicen los expertos
Muy pocos de nosotros tenemos la suerte de tener un horario de sueño consistente. Si bien puede descansar ocho horas completas un martes, viene el miércoles a las 2 A.metro., Podrías estar acostado en la cama solo deseando poder dormirte. Sin embargo, allí son Algunas tendencias de sueño comunes que muchos de nosotros experimentamos, como encontrar que es difícil salir de la cama cuando hace frío. Pero la temperatura no es lo único que te mantiene debajo de las cubiertas. Según los expertos, Tu producción cambiante de melatonina es la razón por la que estás luchando por salir de la cama cuando cambian las estaciones. Siga leyendo para obtener más información y para otro secreto para el éxito del sueño, asegúrese de saber con qué frecuencia debería estar cambiando realmente sus sábanas.
La melatonina es una hormona lanzada principalmente por la glándula pineal que es responsable de "regular el ritmo circadiano y sincronizar el ciclo de sueño-vigilia con la noche y el día", dice Wayne Ross, Un investigador senior del sueño que trabaja con Insidebedroom.
La cantidad de melatonina que produce está regulada por la exposición a la luz, explica Alex Savy, Un entrenador certificado de ciencias del sueño y fundador de Sleeping Ocean. Y la razón por la que duermes por la noche es porque tus niveles nocturnos de melatonina son "10 veces más altos que las concentraciones diurnas", señala Ross. Entonces, cuando el otoño y el invierno provocan una mayor oscuridad debido al tiempo de ahorro de la luz del día, eso resulta en incluso más alto niveles de secreción de melatonina.
"Menos o menores horas de sol durante el otoño y el invierno resulta en un mayor nivel de producción de melatonina", explica Ross. "Esto causa episodios de sueño más largos durante estas temporadas y está directamente relacionado con la lentitud y la renuencia a salir de la cama por la mañana."
Savy señala que esto también puede dar lugar a otro problema que hace que sea difícil levantarse de la cama: trastorno afectivo estacional (triste). "El triste puede ser causado por niveles más altos de melatonina y una disminución de la secreción de serotonina, tanto de los cuales están relacionados con la falta de luz solar", dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sin embargo, la época del año no es lo único que puede meterse con su producción de melatonina. Para obtener más factores que pueden afectar negativamente sus niveles de hormona del sueño por la noche, siga leyendo. Y para obtener ayuda adicional para atrapar a esos zzz, usarlos justo antes de acostarse podría ayudarlo a dormir, el estudio encuentra.
1 medicamentos comunes
Si está pensando en tomar ciertos medicamentos para el dolor antes de acostarse, piense de nuevo. Según un estudio fundamental de 1996, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la aspirina y el motrin suprimen sus niveles de melatonina nocturna.
2 Luz artificial
Según WebMD, la exposición a la luz artificial justo antes de acostarse hace que sea más difícil dormir suprimiendo la producción de melatonina en su cuerpo. Y para obtener un contenido más útil entregado directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
3 luz azul
La luz azul también puede afectar su sueño, por lo que producir las luces significa apagar las pantallas. Según la base del sueño, la luz azul puede retrasar la liberación de melatonina, por lo tanto, manteniéndolo despierto en la cama. Y para más cosas que pueden estar retrasando su capacidad de descansar, asegúrese de nunca poner esto en su cuerpo antes de acostarse si desea dormir.
4 cafeína
Es posible que desee repensar esa taza de café en la que se inclina para superar su caída de la tarde. Sharon M. O'Brien, MPAS, un asistente médico y escritor médico de asesor clínico, señala que se ha demostrado que la cafeína suprime la producción de melatonina, lo que le dificulta dormir. Y para obtener más información sobre cómo medir su consumo, sepa que si puede oler esto, está bebiendo demasiada cafeína, el estudio encuentra.
