Esto es exactamente lo que debes hacer a 1 p.metro. Todos los días, dicen los expertos

Si últimamente has sido víctima de la caída del mediodía, sabes cuán agotador puede ser. Y si bien siempre ha sido un problema común de la jornada laboral, la pandemia puede estar exacerbando el problema al interrumpir nuestros horarios de sueño, acumulando el estrés y cambiando nuestras rutinas laborales y hábitos dietéticos. Además de todo esto, nuestros ritmos circadianos naturales tienden a retrasarnos a primera hora de la tarde, arrastrándonos a las profundidades de la somnolencia.

Entonces, ¿qué puedes hacer para luchar contra la depresión y sentir tu mejor?? Bueno, primero querrás descartar cualquier trastorno metabólico potencialmente grave hablando con tu médico. Pero una vez que haya identificado el problema como una buena lentitud, de moda, relacionada con el trabajo, puede pasar a revitalizar su rutina de la tarde. Este enfoque multifacético para vencer la caída del mediodía lo ayudará a reclamar finalmente su día con energía mejorada, claridad, estado de ánimo y enfoque. Entonces, coloque tus relojes, gente! Lo nuevo que comienza a 1 p.metro. Y para obtener más información sobre cómo sentir lo mejor posible, consulte estas 25 formas de aumentar su nivel de energía sin café. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

1 como un almuerzo de alta proteína y carbohidratos.

Todos hemos experimentado un "coma de alimentos", pero la mayoría de la gente no se da cuenta de que hay un nombre real para este fenómeno: la somnolencia posprandial. Para evitarlo, comience la tarde preparando un almuerzo que sea rico en proteínas y fibra, e incluye una pequeña porción de carbohidratos complejos. El truco es maximizar sus fuentes de energía de liberación lenta y evitar azúcares, cafeína excesiva y alimentos pesados ​​que solo lo ralentizarán.

Tenga en cuenta el control de las porciones a la hora del almuerzo, así que bien superal. La investigación sugiere que una comida más pequeña seguida de una merienda saludable lo ayudará a mantener su impulso. Y para obtener más consejos dietéticos que aumentarán su energía, consulte los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

2 Salir.

Después del almuerzo, salga a caminar del mediodía afuera. Ya sea que esté trabajando de forma remota, en una oficina o en otro lugar, este cambio de escenario es una parte esencial de mantener su energía.

Además, los estudios han demostrado que incluso los períodos cortos de tiempo al sol pueden revertir los efectos de la fatiga dándole una dosis saludable de vitamina D. Según Harvard Health Publishing, "En las circunstancias correctas, de 10 a 15 minutos de sol en los brazos y las piernas varias veces a la semana pueden generar casi toda la vitamina D que necesitamos."

3 hidratar y luego hidratar un poco más.

A continuación, es hora de un vaso alto de agua helada. Este es un buen hábito de todo el día, pero es mucho más esencial cuando se establece la fatiga después del almuerzo.

Los estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve (cuantificada como un 1.El 5 por ciento de la pérdida del volumen de agua normal) tiene la capacidad de "alterar el estado de ánimo, los niveles de energía de una persona y la capacidad de pensar claramente."En particular, nuestra sensación de sed no se activa hasta que hemos perdido entre uno y el dos por ciento de nuestro volumen de agua que se introduce para cuando te sientas sed, ya estás en camino a estos efectos negativos. Y para más permanecer hidratado con estilo, consulte las 25 mejores botellas de agua para permanecer hidratado.

4 Rompa tu rutina.

Más allá de su ritmo circadiano natural, su fatiga del mediodía podría ser simplemente el resultado de trabajar un cierto número de horas antes del mediodía. Si nota que su caída del mediodía es menos pronunciada los fines de semana, es probable que su horario de trabajo sea el culpable.

Puede arreglar esto tomando un descanso de las tareas de trabajo más largas e interrumpiendo su rutina con alguna variación mental. Intente llamar a un amigo por teléfono, ducharse si está trabajando de forma remota o pasando 10 minutos meditando. (Los estudios muestran que hacer el último vale 45 minutos adicionales de sueño.) Hagas lo que hagas, aléjate de la pantalla, lo que puede aumentar tu energía al tensar los ojos, darte dolores de cabeza y hacerte sentir mentalmente agotado.

5 estirarse y moverse.

Ponerse activo puede sonar como lo último que desea hacer durante su caída de la tarde, pero es exactamente lo que su cuerpo necesita. Incluso 10 minutos de estiramiento, yoga o ejercicio ligero ayudará a aumentar su flujo de sangre y nutrientes en todo el cuerpo, al tiempo que aflojan los músculos tensos. Los estudios han demostrado que esta es una forma simple de reducir los niveles altos de cortisol, lo que puede hacer maravillas para revertir su sensación de fatiga. Y para obtener más información sobre los beneficios del yoga, consulte el movimiento de yoga que transformará su vida sexual.