Estas 4 deficiencias de vitaminas pueden aumentar su riesgo de demencia, advierten los expertos

Comer una dieta bien equilibrada y repleta nutricionalmente es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud física. Los expertos dicen que su salud cognitiva también puede obtener un impulso al obtener las vitaminas y minerales correctos, y, por lo tanto, nadie puede evitar el desarrollo de la demencia, las deficiencias de ciertas vitaminas se han relacionado con un mayor riesgo de demencia. Siga leyendo para saber qué cuatro vitaminas se consideran cruciales para su salud cognitiva y qué alimentos pueden ayudarlo a obtener suficiente de cada uno.

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1 vitamina B-1

Thiamin, también conocida como vitamina B-1, es una vitamina soluble en agua que se encuentra en cereales de desayuno fortificados, pescado, cerdo, frijoles y lentejas, guisantes, yogurt y semillas de girasol. Aunque las deficiencias de tiamina se consideran algo raras en la u.S., Es más probable que ocurran en personas con alcoholismo crónico.

Aquellos con una deficiencia de tiamina tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de demencia, la clínica de Mayo advierte. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si este es un factor de riesgo independiente, o si está conectado por su asociación con el consumo excesivo de beber, un factor ya conocido por aumentar su riesgo.

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2 Vitamina B-6

La piridoxina, también conocida como vitamina B-6, se encuentra con mayor frecuencia en aves de corral, pescado, papas, garbanzos, plátanos, verduras de hoja y cereales fortificados. Conocido por ayudar a mantener el desarrollo y la función del cerebro normal, es una vitamina esencial para evitar la demencia. Los niveles adecuados de vitamina B-6 también son cruciales para un sistema nervioso saludable y un sistema inmunitario.

Las deficiencias de vitamina B-6 generalmente aparecen junto con otras deficiencias de vitaminas B, como el ácido fólico (vitamina B-9) y la vitamina B-12, señala la clínica Mayo.

3 vitamina B-12

La cobalamina, o vitamina B-12, se encuentra con mayor frecuencia en productos animales como carne, pescado, yogurt, huevos y queso. Este importante juega un papel clave en la formación de glóbulos rojos, así como en el desarrollo de células cerebrales y nerviosas sanas, todo puede tener un efecto protector en su memoria.

Si bien las deficiencias de vitamina B-12 están relacionadas con un mayor riesgo de demencia, no existe evidencia concreta de que tomar suplementos B-12 puede reducir su riesgo, según la Clínica Mayo. Aún así, obtener el B-12 adecuado tiene otros beneficios, que incluyen la anemia, promover la salud ósea, proporcionar un impulso de energía y proteger su corazón.

4 vitamina D

Calciferol, o vitamina D, se produce naturalmente dentro del cuerpo después de la exposición a la luz solar. Sin embargo, también puede obtenerlo de ciertos alimentos como champiñones, pescado graso, yemas de huevo y cereales fortificados.

Un estudio de 2014 publicado en la revista Neurología descubrió que las personas con niveles "severamente" bajos de vitamina D tenían más del doble de probabilidades de desarrollar Alzheimer que aquellos con niveles adecuados. Si bien se necesita más investigación para determinar una relación causal entre esta deficiencia y la demencia, aumentar su consumo de la luz solar y los alimentos ricos en vitamina D puede ayudar a reducir su riesgo de demencia, no mencionar proteger su sistema de salud ósea e inmune.

Hable con su médico o nutricionista si cree que puede sufrir una deficiencia de vitaminas, especialmente si nota signos de demencia u otros problemas de salud cognitiva.

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