El mejor entrenamiento muscular de cuerpo completo para hombres

Un entrenamiento de cuerpo completo parece que tomarían mucho tiempo. Después de todo, hay muchas partes del cuerpo que debes golpear para trabajar cada músculo. Pero cuando reduce los ejercicios que debe realizar para cubrir cada área, solo hay tres Debes preocuparte por: un empuje, un tirón y una sentadilla.

Cualquier tipo de ejercicio apremiante se entrenará su pecho, hombros y tríceps. Cualquier movimiento de tracción (una variación de fila o chino) recluta su espalda, delts traseros, bíceps y antebrazos. Movimientos en cuclillas (y peso muerto, que no son una sentadilla pero requieren todos los mismos músculos) cuiden los quads, los isquiotibiales y los glúteos. Incluso tus pantorrillas obtienen algo de estimulación mientras ayudan a estabilizar tu sentadilla. Sus abdominales, por supuesto, trabajan en todos estos patrones de movimiento, siempre que se hagan con pesas libres en lugar de máquinas y pueden trabajar para preparar su columna como se supone que deben.

El entrenamiento de cuerpo completo a continuación contiene todo lo que necesita para poner en el tamaño Fast-A Squat, presiona y PullUp-Done con pesas pesadas. La cantidad de peso que use tendrá la mayor influencia en la longitud de la sesión (cuanto más pesado sea, más tiempo le llevará trabajar hasta el peso de su trabajo de trabajo), pero debe poder envolverlo dentro 45 minutos. Y para más entrenamientos geniales (y simples), este es el mejor entrenamiento rápido que puede hacer en su baño. 

Direcciones: Complete los cinco sets para la sentadilla y luego realice la prensa superior y el pull-up pesado de manera alterna. Es decir, complete un conjunto de prensa, descanse, luego haga un conjunto de pullup, descanse nuevamente y repita hasta que haya terminado los cinco juegos para cada uno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

1 sentadilla

Conjuntos: 5 repeticiones: 5 descanso: 120 segundos.

Configurar en una rejilla o jaula. Agarra la barra tan lejos como es cómoda y ponte debajo de ella. Exprima los omóplatos y empuje la barra del estante. Dése hacia atrás y pararse con el ancho del hombro de los pies y los dedos de los pies se volvieron ligeramente hacia afuera. Respira hondo y dobla las caderas hacia atrás y luego dobla las rodillas para bajar el cuerpo lo más posible sin perder el arco en la parte baja de la espalda. Empuja las rodillas hacia afuera mientras desciende. Extiende tus caderas para volver a subir, continuando empujando las rodillas hacia afuera.

2A Press Overhead

Conjuntos: 5 repeticiones: 5 descanso: 60 segundos.

Coloque la barra en una rejilla o jaula en cuclillas y compruébelo a las afueras del ancho de los hombros. Quite la barra de la rejilla y manténgala al nivel de los hombros con los antebrazos perpendiculares al piso. Apriete la barra y abrazue tus abdominales. Presione la barra sobre la cabeza, empujando la cabeza hacia adelante y encogiéndose de hombros cuando la barra pasa la cara.

Pullup ponderada de 2b

Conjuntos: 5 repeticiones: 5 descanso: 60 segundos.

Coloque un cinturón pesado a la cintura o mantenga una mancuerna entre sus pies. Colgar de una barra de pull -up con manos justo afuera del ancho del hombro. Bájate hasta que tu barbilla esté sobre la barra. Si no puede completar sus repeticiones con peso para este entrenamiento de cuerpo completo, está bien usar el peso corporal solo. Y para obtener más excelentes consejos de acondicionamiento físico, consulte la mejor máquina cardio. 

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