Lo único que nunca debe beber después de hacer ejercicio, los expertos advierten

Un buen entrenamiento es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Después de que termine de hacer ejercicio, querrá continuar fomentando su cuerpo de una manera saludable, y eso significa comer y beber bien. Decidir qué poner en su cuerpo después de que haya sudado puede ser una decisión difícil de tomar, y a veces los alimentos que consideramos saludables en realidad no son ideales. De hecho, los expertos advierten que hay una bebida común que muchas personas disfrutan después de un entrenamiento que puede hacer más daño que bien. Siga leyendo para ver qué debe evitar cuando se sienta reseca después de hacer ejercicio.

RELACIONADO: Nunca beba esto durante una ola de calor, los expertos advierten.

Evite los batidos azucarados después de hacer ejercicio.

Lo más probable es que hayas disfrutado de un batido espumoso después de un entrenamiento para enfriarte y llenarte. Sin embargo, los expertos dicen que debe evitar los batidos después de un entrenamiento. Es importante recordar que todos los batidos se realizan de manera diferente, pero en su mayor parte, no van a proporcionar lo que necesita. "Los batidos son ricos en vitaminas y minerales, pero eso es todo lo que tienen para ofrecer. Son bajos en fibra y no tienen proteínas ni carbohidratos complejos ", dice el instructor de fitness nutricionista Carly James, Doctor.

Nutricionista dietista registrado Kristin Gillespie dice que los bocadillos posteriores al entrenamiento deberían tener una variedad de macronutrientes, que incluyen proteínas, fibra y grasas saludables además de carbohidratos. "Muchos batidos carecen de este equilibrio, que contiene grandes cantidades de carbohidratos y azúcar con otros macronutrientes mínimos presentes", explica. Aunque los batidos contienen azúcares naturales de las frutas, consumir cualquier tipo de bebida azucarada después de un entrenamiento puede eliminar sus niveles de energía posteriores al entrenamiento, lo que resulta en un choque. Ella aconseja que si debe tener un batido después de hacer ejercicio, debe ser "rico en proteínas y bajos en calorías."

RELACIONADO: Si bebe su café de esta manera, puede estar aumentando su riesgo de cáncer, dice el estudio.

Los batidos pueden tener el efecto opuesto de un entrenamiento.

Gillespie señala lo obvio: no es sabio que su refrigerio posterior al ejercicio tenga más calorías de lo que acabas de quemar. Entrenador personal Rohan Arora está de acuerdo en que debe evitar batidos que aumentarán su recuento de calorías justo después de un entrenamiento. También señala que debido a que los batidos a menudo contienen una mezcla de diferentes ingredientes, puede terminar con un estómago distendido. "Los problemas de hinchazón y gas son comunes para las personas que consumen batidos regulares, que es exactamente lo opuesto a lo que quieres después de tu entrenamiento", dice Arora.

También debe evitar los alimentos fritos, la cafeína y los alimentos altos en grasa después de hacer ejercicio.

Los batidos no son el único refrigerio posterior a su paliza que necesitas desconfiar. Cofundador de Rockbox Fitness y nutricionista certificado Steve Halloran dice que los batidos posteriores al entrenamiento se mezclan "cargados de ingredientes procesados ​​para que sean estables" y también deben evitarse. Beber cafeína o alcohol también está mal aconsejado, ya que puede exacerbar la deshidratación y golpearte más fuerte ya que tu metabolismo es más alto después del entrenamiento.

James dice que también se debe evitar todo lo que requiera un esfuerzo significativo para digerir, incluidas grasas, aceites y alimentos de alta fibra. "Pueden estar saludables en general, pero después de un entrenamiento, desea que su cuerpo se concentre en repararse a sí mismo, no en digerir una comida desafiante", señala que señala. Y Gillespie señala que los alimentos altos en grasa, como los alimentos fritos, los aceites y las carnes grasas, reducen su metabolismo, que es menos que ideal después de hacer ejercicio.

RELACIONADO: Para obtener más contenido de salud entregado directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Debe consumir un equilibrio saludable de nutrientes.

Los bocadillos que logran el equilibrio adecuado de proteínas, fibra y carbohidratos pueden "ayudar a mantener los niveles de energía durante un período de tiempo más largo", dice Gillespie. También señala que los bocadillos posteriores al entrenamiento pueden ayudar a desarrollar músculo, pero es difícil lograrlo sin consumir proteínas, por lo que desea asegurarse de que su refrigerio tenga suficiente de ello. "Bananas con mantequilla de maní, requesón con fruta, leche con chocolate" contienen un equilibrio saludable de carbohidratos y proteínas, así como fibra y micronutrientes que su cuerpo necesita después de un entrenamiento, explica. Por arora, huevos, batatas, pollo y pescado son buenas opciones para después de un entrenamiento si está buscando una comida más sincera. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

RELACIONADO: Beber un vaso de esto al día corta el riesgo de su enfermedad cardíaca, dice el estudio.