El no. 1 mejor forma de conciliar el sueño en un vuelo, dice el experto

Ya sea que esté haciendo una excursión a un estado cercano para trabajar o viajar durante horas hasta un lugar lejano de vacaciones, Air Travel brinda la oportunidad perfecta para relajarse, relajarse y tal vez incluso dormir un poco.

Algunas personas no tienen problemas para quedarse dormidos en un avión: cierran los ojos, tal vez se pongan algunos auriculares que cancelan el ruido, encienden algunas melodías y son afuera. Desafortunadamente, no todos tenemos la capacidad de cancelar las luces brillantes, los bebés llorando, la turbulencia impredecible y el perfume o colonia fuertemente ofensivo que impregna a la persona que está a nuestro lado para descansar tanto durante el viaje aéreo.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para quedarte dormido en un avión, según Michael Breus, PH.D., Psicólogo clínico, diplomático de la Junta Americana de Medicina del Sueño y miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Sigue leyendo para su consejo número uno para posponer profundamente en el aire. Y luego no te lo pierdas Los 10 mejores u.S. Ciudades que todo viajero necesita ver.

Mucha gente lucha por dormir en aviones.

Si te cuesta tener algún ojo cerrado mientras vuelas los cielos amigables, no estás solo. Según un estudio de Expedia, un enorme 48 por ciento de los viajeros informan que generalmente no pueden dormir en un avión.

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Por qué puede ser tan difícil quedarse dormido.

Breus explica que hay muchas razones por las cuales quedarse dormido en un avión puede ser una lucha. Primero, el cuerpo no estaba destinado a dormir sentado, señala. "Esto obliga a tu corazón a bombear más duro debido a la gravedad."

Luego, incluso si estás lo suficientemente cansado como para quedarte dormido sentado, los aviones rara vez ofrecen suficiente espacio o espacio personal. "Esto también causará ansiedad para el durmiente y la posible interrupción cuando pongan la cabeza sobre su compañero de asiento, que puede no disfrutar de su compañía!"Notas Breus.

Finalmente, los aviones son muy diferentes a su habitación, donde generalmente puede controlar su entorno. "La exposición a la luz, los sonidos y la temperatura son todas las variables que no puede controlar en un avión, lo que puede provocar interrupción", explica Breus.

La mejor manera de dormir en un avión es traer un kit de sueño.

El consejo superior de Breus toma un poco de planificación. Sugiere armar un kit de sueño y traerlo con usted cada vez que viaja. "Debe tener sombras de ojos, calcetines, tapones para los oídos, cepillo de dientes y pasta, peine, su teléfono con meditaciones y música para dormir lista para usar."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Todas estas cosas pueden ayudarlo a sentirse más cómodo y controlar las variables en el avión. En una publicación de blog en su sitio web que aborda el tema, Breus explica por qué debe empacar algunos de estos artículos personales. "Mantenga su ritual habitual a la hora de acostarse, incluso si su vuelo es durante el día. Si te cepillas los dientes y te lavas la cara antes de acostarse, recrea este ritual en el aeropuerto o en el avión antes de dormir. Alentará a tu cuerpo a dormir."

Lea esto a continuación: dormir de esta manera podría estar lastimando su columna vertebral.

Elegir el asiento correcto también es importante.

Otro factor controlable es donde te sientas. Breus sugiere seleccionar un asiento con un amplio espacio para las piernas que esté al lado de la ventana (si puede). "Un asiento de la ventana le permite descansar contra el fuselaje del avión, y es menos probable que sus compañeros de asiento lo despierten para usar el baño", escribe en su blog.

"Además, tienes un control completo sobre la ventana, por lo que no serás bombardeado por la luz del sol de alteración del ritmo circadiano cuando intentas posponer", agrega Breus. Si el zumbido de los motores del avión te molesta, sugiere optar por un asiento lejos. Además, considere derrochar en un asiento con espacio para las piernas adicionales, ya que le permitirá estirar las piernas. "Recuerde, no cruce las piernas mientras duerme porque eso puede impedir el flujo sanguíneo y ejercer tensión en la columna", escribe.

Lo que usa y come también puede inducir el sueño.

Hay otras formas en que puedes ayudarte a quedarse dormido en un avión, por brues. Vístase cómodamente, con capas sueltas, calcetines limpios y zapatos cómodos que puede comenzar si es necesario.

Antes y durante el vuelo, evite los refrescos y las burbujas u otras bebidas con cafeína. Él también sugiere traer su propia comida.

Finalmente, asegúrese de estirar antes de subir al avión, lo que puede ayudarlo a evitar la rigidez más adelante.

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