El mito más grande sobre la presión arterial que necesitas para dejar de creer

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), si su presión arterial mide 120 sistólicos y 80 diastólicos, o "120 más de 80", cae en el rango normal de lo que se considera saludable. Y eso es algo bueno. Después de todo, debe evitar el mayor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco asociado con la presión arterial alta. Pero justo cuando pensaste que tenías una cosa menos de qué preocuparse, la investigación reciente ha desacreditado este mito de la presión arterial común. Un nuevo estudio encontró que Tener presión arterial "normal" está lejos de ser un protector garantizado contra la enfermedad cardíaca.

El estudio de junio de 2020, publicado en Jama Cardiología, examinó a casi 1,500 pacientes con la esperanza de obtener una mejor comprensión de qué nivel de riesgo de enfermedad cardíaca se asoció con la presión arterial normal (nuevamente, 120/80) específicamente en pacientes que no tenían otros factores de riesgo importantes para las afecciones cardíacas. Los investigadores se centraron en los aumentos en la presión arterial sistólica (el número superior en la lectura de la presión arterial) con la edad, ajustando los datos de los cambios en otros riesgos de enfermedades cardíacas.

Los resultados indicaron que por cada 10 milímetros de mercurio (MMHG) aumentan en la presión arterial sistólica, "el riesgo de depósitos de calcio y eventos cardiovasculares aumentó en consecuencia", Los New York Times informado sobre los hallazgos del estudio. Además, cuando los investigadores compararon a los participantes que tenían presiones sistólicas de 90 a 99 mmHg con aquellos con presiones sistólicas de 120 a 129 mmHg, se determinó que el último grupo tenía casi cinco veces más probabilidades de experimentar un evento cardiovascular.

Con eso en mente, aquí hay algunas maneras en que puede comenzar a reducir su presión arterial, incluso si ya se considera "normal."Y para más conceptos erróneos médicos, este es el mito más grande sobre la demencia que necesitas para dejar de creer.

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1 Salir.

En un estudio de 2014 de la Universidad de Southampton, los investigadores encontraron que la luz solar puede alterar cantidades de óxido nítrico en la piel y la sangre, lo que resulta en una presión arterial más baja. Y para obtener más información sobre los beneficios de obtener un poco de sol diario, consulte la falta de esta vitamina lo está poniendo en un riesgo covid severo, dice Study.

2 ejercicio.

Hay pocas cosas mejor para su salud que el ejercicio regular. Y eso no significa que tengas que pasar horas al día bombeando hierro. Todo lo contrario, de hecho. Investigación publicada en 2019 en la revista Hipertensión descubrieron que tanto hombres como mujeres que caminaron durante 30 minutos antes del trabajo vieron una reducción promedio de la presión arterial de ocho horas de 3.4 mmhg. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Obtenga mucha vitamina C.

Cuando se trata de bajar la presión arterial, no mencionarlo, mantenerlo a salvo de Covid-19-Vitamin C es su mejor amigo. En un metaanálisis de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, Los investigadores concluyeron que el consumo de aproximadamente 500 mg diarios de la vitamina C-El equivalente a aproximadamente seis tazas de jugo de naranja puede reducir la presión arterial en casi 4 mmHg. Y si no sabe si está obteniendo suficientes nutrientes esenciales, consulte 20 señales sorprendentes que tiene una deficiencia de vitaminas.

4 Maneja tu estrés.

Según la American Heart Association, las hormonas que el cuerpo libera en tiempos de estrés (como el cortisol y la adrenalina) "preparan el cuerpo para la respuesta de" lucha o vuelo "al restringir los vasos sanguíneos, que, a su vez, levanta temporalmente la sangre. presión. Por lo tanto, aprender a limitar sus niveles de estrés podría ser un remedio tan efectivo para la hipertensión como la medicación. Y para obtener más información útil entregada en su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.